JustFun futtert fett.....

Tag 1:

zu mir:

alter: 32
grösse: 1,84m
gewicht: 86kg
kfa: 14%

nun sehe ich die ketogene ernährung für mich als experiement, um noch ein wenig mehr definition rauszuholen. ich habe daher meine kh auf unter 20g geschraubt......seit 2 tagen.....kopfschmerzen und schlappheit ist eingetreten.....ketosticks von bayer hab ich auch, allerdings verfärbt sich da gar nix.

heutiges frühstück:

rührei aus 4 eiern, dazu 100g schinken.....30g leinsamen.....1l wasser....

zum mittag gibts:

200g kohlrabi/zucchini....100g schinken, 3 eier gekocht und 60g käse (der hat 0,5 g KH und schmeckt geil)....

damit hab ich jetzt zum mittag bereits ca. 1500 kcl weg.....fühle mich aber wirklich sehr gut gesättigt und bei weitem nicht so aufgebläht wie, wenn ich vorher immer tonneneise gemüse gegessen habe...


ich hab gelesen, man soll auf käse verzichten bzw. ihn auf ein minimum zurückfahren.....warum ?

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immer noch tag 1:

zum abendessen gab es hackfleisch 150g in rapsöl gebraten....dazu ne rolle harzer käse fürs eiweiss nachm training....

folgende eindrücke kann ich schildern:

1. die kopfschmerzen und die schlappheit ist fast weg......die ketosticks zeigen bisher nix an.

2. das training heute lief echt gut....zwar bissl schummrig irgendwie, aber kein kraftverlust. lediglich paar sekunden länger pause zwischen den sätzen war notwendig....

3. mein uring riecht komisch.....nicht extrem abstossend aber er riecht anders als sonst...

4. ich hab ja bisher fleisch gemieden und viel gemüse gegessen....jetzt komm ich so langsam aufn geschmack....

einkaufen war ich auch.....schinken, speck fürs frühstück, hackfleisch und schweinebraten.....das werd ich mir schön reinziehen mit eiern.....ich denke dann sollte es klappen....

getrunken hab ich heute 7l wasser.....

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tag 2:

frühstück

omelette aus 3 eiern + 100g frühstücksspeck (1g kh, 29g fett, 17g ew, 333kcal)
50g leinsamen (21g fett, 9g ew, 200kcal)
1l mineralwasser

macht insgesamt 830 kcal.....heftig

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tag 2 mittagessen

250g Hackfleisch (halb schwein halb rind) gebraten in rapsöl.....200g harzer käse.....handvoll nüsse

training war heute soweit ganz ok.....kraft war da....


ich hab aber das gefühl fetter zu werden ist das kopfsache ???

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Ich hab leider grad nicht auf dem Schirm welche Ernährungsform du machst. Atkins? Phase 1?
Dann wären 200 g Käse zuviel und Nüsse Tabu

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ja es ist phase 1.....

der harzer käse hat 0 kh und auch fast 0 fett....nur 30g ew.....super als eiweiss nachm sport.....warum sollte der verboten sein ?? nüsse in maßen ist doch erlaubt oder nicht ?

übrigens.....gewicht auf der waage heute morgen 84,8kg....

frühstück heute analog zu gestern......

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In Phase 1 sind nur 110 g Käse täglich erlaubt, Nüsse erst ab Phase 2.

Schön, dass mal wieder jemand aus Sachsen da ist!

LG Ute

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7 Liter! Wow!
Hast du dich mal mit den verschiedenen Phasen der Atkins-Ernährung beschäftigt? Das hat schon seinen Grund welche Lebensmittel ab welcher Phase erlaubt sind. Einfach nur die KH runterschrauben ist das leider nicht (ich freue mich auch schon auf Phase 2, wenn ich endlich Nüsse und Beeren naschen darf! ^^)

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ja ich hab aufmerksam gelesen......und ich habe inzwischen 2kg weniger gewicht....geht ja echt fix.....morgen muss ich einkaufen, damit ich wieder nahrung habe....

ich schreibe mir jede mahlzeit penibel auf und rechne mir die werte für noch aufzubehmendes fett ew und kh aus.....

ich hab mir dazu ne kleine tabelle gebaut, damit ich immer nen überblick hab. ich würde sie gern hochladen, leider sind openoffice dokumente verboten.

training heute war ganz gut...ich hab keinen kraftverlust, allerdings muss ich längere pausen machen zwischen den sätzen.

die ketosticks zeigen gar nix an.....obwohl ich mit den kh sogar unter 10g bin....

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Dass die Ketosticks nichts anzeigen kann mehrere Ursachen haben.
Du trinkst SEHR viel! Je mehr man trinkt, desto schwächer ist die Färbung der Sticks. Gut möglich, dass sie schon positiv sind, du es aber nicht siehst, weil es so sehr "verdünnt" ist.
Zum anderen kann es passieren, dass dich bestimmte Lebensmittel aus der Ketose werfen, ohne, dass du die KH-Grenze überschreitest.
Oder dein Körper braucht einfach ein wenig um in die Ketose zu kommen. Ich war nach 3 Tagen in der Ketose, was aber, glaube ich, recht fix war. Der wievielte Tag ist heute bei dir?

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bei mir ist heute der 5.tag.....die anfangssymptome wie kopfweh und schlappheit waren 3 tage da und sind weg.....

gemüse hab ich auf ein minimales minimum zurückgefahren.....esse viel eier, viel fleisch.....schinken, bacon.....werde morgen mal fisch kaufen.....käse hab ich auch weggelassen

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In Phase 1 sollte ein Großteil der KH aus Gemüse stammen. Ich schaffe das auch nicht immer, aber du solltest Gemüse nicht auf ein Minimum herunterfahren!

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wenn ich gemüse konsumiere, bin ich ratzfatz bei 20g kh, ohne dass ich was anderes gegessen hab.....

deswegen hab ichs runtergefahren....auf ein minimum...

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sooo...heute, montag, tag 3

frühstück waren wieder eier...dazu schweinebratenaufschnitt....und ein paar leinsamenbratlinge....die sind echt lecker....

zum mittag gibts eier und wiener würstchen....

und heute abend gibts hackfleisch mit feta käse drin....

ich bin die tage immer durchweg unter 10g kh.....auch heute.....habe mich dran gewöhnt die fett und eiweissmengen entsprechend meines gesamtumsatzes bei einem defizit von 500kcal zu verputzen....und ja, die waage erfreut sich und geht nach unten...

aber: laut ketosticks is nix.....wobei ich wieder etwas müde bin und sehr wenig hunger habe, dafür riesendurst....

ich zieh es weiter durch...

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tag 4....

heute bereits 4:30 uhr wach und voller energie......erstmal gefrühstückt.... 2 bockwürste.....lecker....

heute zum mittag gibt es die restlichn hackfrikadellen von gestern, die wirklich extrem lecker waren....

heute abend wird es dann 4 eier geben.....

nach der arbeit ist heute wieder krafttraining angesagt, mal sehen wie es energietechnisch aussieht.....

ich verbuche einen gewichtsverlust auf der waage von gestern zu heute von ca 400gramm....nicht dolle.....obwohl ich gestern laut meiner tagebuchtabelle fast 800 kcl mehr als erlaubt gegessen habe....weils einfach geschmeckt hat....

bisher merke ich, dass ich viel mehr durst habe als sonst.....ich trinke täglich 7-8l wasser.......der hunger lässt nach, der apettit aber nicht unbedingt.....hihi.....aber es ist geil zu spüren, dass der kopf appetit hat, de körper aber gar keinen hunger....also wird auch nix gegessen....denn ich bin stärker als mein kopf....

ich bin nun den 4. tag unter 10g kh.....konstant.....aber egal wann ich auf meine ketosticks strullere, bleibe die neutral.....scheiss dinger.....

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JustFun81 schrieb:

ich verbuche einen gewichtsverlust auf der waage von gestern zu heute von ca 400gramm....nicht dolle.....

Zum Vergrößern anklicken....

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bei 7-8l Wasser kann auch nicht mehr viel da sein...
du trinkst zu viel für die Ketostix... mach dir keinen Kopf, du bist definitiv in Ketose!
Ich hab die Dinger noch nie benutzt.

AW: JustFun futtert fett.....

na da hoffen wir mal, dass ich in ketose bin

auf jeden fall gefällt mir die fleischreiche und fettige ernährung....auch wenn im kopf erst langsam ein umdenken einsetzt, dass überall ordentlich fett ran kann.....

dass ich nur 400g verloren habe, ist jetzt kein beinbruch.....lediglich was gewöhnungsbedürftig ist, dass aufgrund der mangelnden kh auch wasser aus den muskeln gezogen wird und diese somit viel flacher und kleiner aussehen. ich seh jetzt aus wie ein zahnstocher....hihi....

mir gehts eigentlich auch gar nicht um den gewichtsverlust, sondern um den abbau von körperfett....mein gewicht dient mir hierbei lediglich als indikator.....

auf ladetage werde ich verzichten.....und mich weiter ohne kh von viel fleisch, eiern und etwas käse ernähren.....

wenn heute das training gut läuft und ich ordentlich kraftleistung bringe, bin ich zufrieden mit allem....

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JustFun81 schrieb:

wenn ich gemüse konsumiere, bin ich ratzfatz bei 20g kh, ohne dass ich was anderes gegessen hab.....

deswegen hab ichs runtergefahren....auf ein minimum...

Zum Vergrößern anklicken....

so ein Blödsinn! Gemüse ist super wichtig! Du solltest wenigstens 2/3 deiner KH am Tag aus Gemüse beziehen.

stöbere mal in der Rezepteecke, da findest du ausreichend Rezepte mit Gemüse und wenig KH!

AW: JustFun futtert fett.....

Danke ^^ (hab schon an mir gezweifelt! =O)