Katy's Futterpläne

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20.08.2007
Frühstück
2 Spiegeleier mit 15g Jagdwurst
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
3 Wiener
166g Gurke
64g Paprika
0,5l Wasser


Zwischendurch
0,5l Wasser

Abendbrot
200g Eisbergsalat mit 100g Scrimps
1l Wasser


Zwischendurch
30g Kürbiskerne

Trinkmenge insgesamt
Ca 4l Wasser

Kcal: 1033
KH: 13,5
18%EW, 5%KH, 77%Fett

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646


Sport: 1,5h =10 Min Stepper-> 80kcal, 1 Runde Zirkeltraining-> ca.100kcal, 1h Bauch Beine Po – sehr intensive -> mindestens 300kcal
 
23.08.2007
Frühstück
5 g Brot VivaVital mit Butter
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
200g Steak
100g Nudelsalat
1 Tomate
0,5l Wasser


Zwischendurch
22 Käse Epi
2 Tomaten, mit Mozarella+Basiliko
0,5l Wasser

Abendbrot
1l Wasser


Zwischendurch



Trinkmenge insgesamt
Ca 4l Wasser

Kcal: 1375
KH: 91,6
19%EW, 19%KH, 61%Fett

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646


Sport: 300 Min Stepper-> 300kcal
 
Zuletzt bearbeitet:
24.08.2007
Frühstück
2 Spiegeleier mit 15g Jagdwurst
½ Tomate
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
300g Hähnchen
150g Eisbergsalat
0,5l Wasser


Zwischendurch
0,5l Wasser

Abendbrot
150g Eisbergsalat
37g Exquisa Käse
Fisch
1l Wasser


Zwischendurch
1 Capuccino
60g Gurke

Trinkmenge insgesamt
Ca 4l Wasser

Kcal: 1226
KH: 16
29%EW, 5%KH, 66%Fett

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
25.08.2007
Frühstück
2 weichgekochte Eier
½ Tomate
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
193 g Schweinemedaillons
150g Eisbergsalat
37g Exquisa Käse
0,5l Wasser


Zwischendurch
1 kleines Stück Pflaumenkuchen
Mikrowellenkuchen
0,5l Wasser

Abendbrot
2Löffel Schichtsalat
1 Bulette
Ca. 30g Salami
40g Sülzwurst
40g andere Wurst
40g. Gurke
40g Tomate
1l Wasser


Zwischendurch
250ml. Götterspeise mit 2EL Sahne

Trinkmenge insgesamt
Ca 4l Wasser

Kcal: lies sich nicht 100%ermitteln , aber ca. 1700
KH: bestimmt mindestens 50 (bedingt durch den Pflaumenkuchen..):confused:


mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
26.08.2007
Frühstück
2 weichgekochte Eier
1 Tomate
50g Brot VivaVital
5g Butter
Wurst 15g
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
Zucchini mit Ei und Wurst
100g Eisbergsalat

0,5l Wasser


Zwischendurch
100g Himbeeren mit 5EL Schlagsahne
Götterspeise
0,5l Wasser

Abendbrot
37g Käse Henri
100g Fischfilet
87g Gurke
1l Wasser


Zwischendurch
100g Nussmischung

Trinkmenge insgesamt
Ca 4l Wasser

Kcal: 1684
KH: 45
22EW, 40%KH, 68%Fett

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
Zuletzt bearbeitet:
27.08.2007
Frühstück
2 Spiegeleier mit 42g Jagdwurst
1 Tomate
5g Butter
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
2 Roster
0,5l Wasser


Zwischendurch
0,5l Wasser

Abendbrot
50g Nussmischung
1l Wasser


Zwischendurch


Trinkmenge insgesamt
Ca 4l Wasser

Kcal: 1365
KH: 10
11%EW, 3%KH, 86%Fett

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 

28.08.2007
Frühstück
2 Spiegeleier mit 20g Bratwurst+15gJagdwurst
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
1/2 Roster
182g Hähnchenbrustfilet
137g Gurke
0,5l Wasser


Zwischendurch
0,5l Wasser

Abendbrot
Zucchini mit Pilzen und Eisbergsalat
1l Wasser


Zwischendurch
20g Nüsse
Capuccino

Trinkmenge insgesamt
Ca 4l Wasser

Kcal: 1079 KH: 19,6
27%EW, 6%KH, 66%Fett

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646


Sport: 10 Min Stepper-> 80kcal, 10 Min Rad->50Kcal, 4Runden Zirkeltraining ca. 400kcal

 

28.08.2007
Frühstück
25gBrot
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
1Wiener (50g)
0,5 l Wasser

Mittagessen
Gemischen Salat mit Ei+Wurst+Joghurtdressing (400kcal?)
0,5l Wasser


Zwischendurch
4 Gummibärchen, 5g 85%Schokolade
0,5l Wasser

Abendbrot
Zucchini mit Pilzen und Ei
1l Wasser


Zwischendurch
30g Nüsse

Trinkmenge insgesamt
Ca 4l Wasser

Kcal: 962
KH: 18,9
27%EW, 6%KH, 66%Fett

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646


Sport: 10 Min Stepper-> 80kcal, 1Runde Zirkeltraining ca. 100kcal, 1h Bauch, Beine, Po intensive..

 
30.08.2007
Frühstück
2 Spiegeleier mit 40g Champignons, 50g Jagdwurst
35g Käse Exquisa
1 Tomate
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
2 Wiener + Gemischer Salat mit Ei+Wurst+Joghurtdressing (400kcal?)
0,5l Wasser


Zwischendurch
25g Erdnüsse
0,5l Wasser

Abendbrot
Zucchini und Ei und 40g Wurst
1l Wasser


Zwischendurch
20g Nüsse

Trinkmenge insgesamt
Ca 4l Wasser

Kcal: 1156
KH: 15,2
19%EW, 5%KH, 75%Fett

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646


Sport: 35 Min Stepper-> 300kcal,
 
heute ist es mir nicht gelungen so diszipliniert sein, wie ich wollte.. wir waren beim Schuleinführungfeier und es gabs nur leckere Sachen.. aber ich habe mich bemüht

01.09.2007
Frühstück
2 weich gekochte Eier
1 Tomate
2 Scheiben Käse
14g Kochschinken
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
222g Putensteak
29g Käse
0,5l Wasser


Zwischendurch
1 Glas Sekt
¾ Mikrowellenkuchen
1 kleines Stück Pflaumenkuchen
1 kleines Stück Schwedische Apfeltorte
0,5l Wasser

Abendbrot
Fleischsalat, Eiersalat, Griechischer Salat
2 kleine Buletten, 1 kleine Wiener
2 gefüllte Eier, 150g gehacktes..
1 Glas Sekt
1l Wasser


Zwischendurch



Trinkmenge insgesamt
Ca 4l Wasser

Kcal: bestimmt mind. 2000 kcla
KH: habe mich bemüht so wenig wie möglich, aber der Kuchen (?)
27%EW, 4%KH, 60
%Fett

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
02.09.2007
Frühstück
war noch vom gestern sehr satt..
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
100g Brokolli
175g Kräutersteak Mediteran
200g Salat
29g Käse
0,5l Wasser


Zwischendurch
1/3 Mikrowellenkuchen
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Abendbrot
120g Kräutersteak Mediteran
200g gemischten Salat
29g Salami
120g Hüttenkäse
1 Ei mit Kakao

1l Wasser


Zwischendurch



Trinkmenge insgesamt
Ca 4l Wasser

Kcal: 777
KH: 17,2
EW: 50 KH: 9% Fett: 41%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646


Sport: 35 Min Stepper-> 312kcal,
 
03.09.2007
Frühstück
2 Spiegeleier
14g Kochschinken
1 Tomate
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
35g Erdnüsse
0,5 l Wasser

Mittagessen
186g Schweinesteak
101g Gurke
0,5l Wasser


Zwischendurch
0,5l Wasser

Abendbrot
150g Hähnchenbrust
1l Wasser


Zwischendurch



Trinkmenge insgesamt
Ca 4l Wasser

Kcal: 901
KH: 18
EW: 40 KH: 7% Fett: 53%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
04.09.2007
Frühstück
2 Spiegeleier
14g Kochschinken
29g Käse
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
2 Stück Apfelkuchen mit Quark – war nicht all zu süß
25g Erdnüsse
0,5 l Wasser

Mittagessen
2 Wiener
165g Gurke
0,5l Wasser


Zwischendurch
Götterspeise
0,5l Wasser

Abendbrot
200g Salat
1l Wasser


Zwischendurch



Trinkmenge insgesamt
Ca 4l Wasser

Kcal: 901 + 300 für Kuchen(?)
KH: 10,3 +30 für Kuchen(?)
EW: 15 KH: 5% Fett: 79%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646


Sport: 20 Min Stepper-> 160kcal, 4Runde Zirkeltraining ca. 100kcal pro Runde, 1h Bauch, Beine, Po intensive..

 
Zuletzt bearbeitet:
05.09.2007
Frühstück
2 Spiegeleier
14g Kochschinken
1 Tomate
20g Salami
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch


0,5 l Wasser

Mittagessen
Hähnchenbrustfilet „Bombay“
92g Gurke
0,5l Wasser


Zwischendurch
0,5l Wasser

Abendbrot
30gPopcorn
30g Käse
45g Jagdwurst
1l Wasser


Zwischendurch



Trinkmenge insgesamt
Ca 4l Wasser

Kcal: 1100
KH: 30
EW: 15 KH: 5% Fett: 79%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646


Sport: 10 Min Stepper-> 80kcal, 1Runde Zirkeltraining ca. 100kcal pro Runde, 1/2h Bauch, Beine, Po intensive..
 
06.09.2007
Frühstück
2 Spiegeleier
1 Tomate
45g Jagdwurst
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
½ Hähnchen
111g Gurke
0,5l Wasser


Zwischendurch
0,5l Wasser

Abendbrot
Salat mit Ei
1l Wasser


Zwischendurch
Götterspeise

Trinkmenge insgesamt
Ca 4l Wasser

Kcal: 1015
KH: 6,7
EW: 34 KH: 2% Fett: 64%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646


Sport: vielleicht noch Steppen (?)
 
07.09.2007
Frühstück
2 Spiegeleier
1 Tomate
30g Jagdwurst
31g Käse ementaler
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
257g Schweinemadallon
95g Gurke
Tasse Kaffee mit Kaffeesahne
0,5l Wasser


Zwischendurch
85g Bratwurst
Tasse Kaffee mit Kaffeesahne
0,5l Wasser

Abendbrot
1 Wiener
1l Wasser


Zwischendurch
15g Nussmischung

Trinkmenge insgesamt
Ca 4l Wasser

Kcal: 1300
KH: 12,5
EW: 34 KH: 5% Fett: 61%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646


Sport: 45Min Stepper-> 400kcal
 
08.09.2007
heute habe ich keine genaue Auflistung gemacht..
zum Frühstück gabs 1 Ei mit Jagdwurst
zu Mittagessen: 3Pfannkuchen Jewlezin
und Abendbrot war beim Thaiwaner:
Rindfleisch mit viel Gemüse

waren bestimm relativ viel kcal und KHs (durch das Gemüse)

und Abend noch ca.30g.Nüsse
 
09.09.2007
Frühstück
1 Spiegelei
28g Käse
1 Tomate
42g Jagdwurst
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
etwas Entensuppe
120g Steak mit Salat
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser


Zwischendurch
1Ei mit 100g gefrorenen Himbeeren+6Löffeln Schlagsahne
23g Jagdwurst
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Abendbrot
120g Steak mit Eisbergsalat+1 Ei
1l Wasser


Zwischendurch
2 Gläser Sekt trocken
einige Nüsse

Trinkmenge insgesamt
Ca 3,5l Wasser

Kcal: 1238
KH: 21,7
EW: 30 KH: 7% Fett: 63%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
Zuletzt bearbeitet:
10.09.2007
Frühstück
1 Spiegelei
1 Tomate
20g Salami
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Tee

Mittagessen
203g Schweinemedaillon
80g Gurke
1 Tasse Kaffee
0,5l Wasser


Zwischendurch
0,5l Wasser

Abendbrot
1 Wiener

1l Wasser


Zwischendurch
ca. 15g Pistazien
2 Glas Sekt


Trinkmenge insgesamt
Ca 3,5l Wasser oder Tee

Kcal: 865
KH: 10,6
EW: 39 KH: 7% Fett: 54%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646

hab noch zu wenig gegessen + möchte noch steppen.. es wird für heute zu wenig sein.. muss schauen, was ich esse

- 45 Min Stepper =300kcal
 
Zuletzt bearbeitet:
11.09.2007
Frühstück
1 Spiegelei
1 Tomate
50g Jagdwurst
15g Käse
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Tee

Mittagessen
239g Hähnchenbrustfilet Bombay
95g Gurke
1 Tasse Kaffee mit Sahne
0,5l Wasser


Zwischendurch
40g Camember
0,5l Wasser

Abendbrot
200g Salat mit Ölsardinen + Käse gerieben
1l Wasser


Zwischendurch
Götterspeise

Trinkmenge insgesamt
Ca 3,5l Wasser oder Tee

Kcal: 861
KH: 16,1
EW: 38 KH: 7% Fett: 56%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646


Sport: 2x 10 Min Stepper->160kcal, 4Runden Zirkeltraining ca. 100kcal pro Runde,
 
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