Forka
Mitglied
- Registriert
- 06. Aug. 2017
- Beiträge
- 19
- Reaktionspunkte
- 0
Hallo,
kurz zur mir: Ich bin 29 Jahre alt, mache seit einem Jahr Kraftsport und Kickboxen (ca. 2 Jahre). Mein Ziel ist es mit einer Ketogenen Ernährung Körperfett zu redzuzieren. Ich habe Anfang letzten Jahres schon mit einer Ketogenen Ernährung (zyklisch mit KH refeeds) gute Erfolge erzielt und war zwischendurch im Aufbau und würde jetzt gerne wieder mit diesem Ansatz beginnen. Das Problem ist das ich nicht mehr sauber in die Ketose komme. Angefangen habe ich am 1.8. Ich poste mal die Makros (fddb):
1.8. 2735 kcal (25 g KH (7.5g Zucker), 197.9 g Fett, 185.5 g Protein (% 4/68/28)
2.8 2735 kcal (23,8 g KH (16.1g Zucker), 192.9 g Fett, 148.6 g Protein (% 4/72/24)
3.8 2476 kcal (9.4 g KH (9.4g Zucker), 204.9 g Fett, 139.8 g Protein (% 2/76/23)
4.8 2487 kcal (7.5 g KH (3.6 g Zucker), 223.3 g Fett, 150.6 g Protein (% 1/82/17)
5.8 2368 kcal (16 g KH (12 g Zucker), 203.8 g Fett, 105 g Protein (% 3/79/18)
6.8 2392 kcal (8 g KH (5.5 g Zucker), 205.7 g Fett, 122.8 g Protein (% 1/78/21)
Kraftsport war am 1.8 und 5.8, außerdem jeden Tag 2x6 km Fahrrad fahren zur Arbeit). Ich dachte eigentlich ich müsste relativ fix in die Ketose rutschen aber irgendwie funktioniert es nicht so richtig. Gewichtsmässig ist das Wasser komplett raus (~88 kg auf ~ 84 kg). Am 4.8 war ich das erste mal in Ketose (1.4 mmol/l abends ist dann aber später wieder auf 0.5 gesunken) Gestern wieder das gleiche Spiel abends Ketose sinkt dann aber wieder relativ schnell ab (obwohl ich da nichts mehr esse) und morgens bin ich wieder zwischen 0.2-0.4 mmol/l). Protein habe ich schon reduziert, KH kommen nur aus grünem Gemüse (Milchprodukte habe ich auch schon gestrichen vorerst). Seit heute nehme ich auch nur noch entkoffeinierten Kaffee. Ich hab am Anfang öfter mal Pepsi light und 7up light getrunken - habe ich jetzt auch schon gestrichen. Ab und zu kaue ich noch Nikotinkaugummis die mit Xylit gesüßt sind aber selbst wenn ich die voll anrechnen wären das nur 2-3 KH zusätzlich. Fettquellen waren hauptsächlich Hackfleisch, Kokosöl, Rapsöl, Fischöl. KH aus grünem Gemüse. Bin ich zu ungeduldig oder mache ich noch etwas falsch das ich morgens bzw. über Nacht wieder rausfalle? Ich finde EW schon relativ niedrig angesetzt. Ich merke auch das ich oft müde bin bzw. leichte Kopfschmerzen was ja eigentlich auf Ketose hindeuten sollte. Irgendwelche Vorschläge was ich noch verbessern könnte?
kurz zur mir: Ich bin 29 Jahre alt, mache seit einem Jahr Kraftsport und Kickboxen (ca. 2 Jahre). Mein Ziel ist es mit einer Ketogenen Ernährung Körperfett zu redzuzieren. Ich habe Anfang letzten Jahres schon mit einer Ketogenen Ernährung (zyklisch mit KH refeeds) gute Erfolge erzielt und war zwischendurch im Aufbau und würde jetzt gerne wieder mit diesem Ansatz beginnen. Das Problem ist das ich nicht mehr sauber in die Ketose komme. Angefangen habe ich am 1.8. Ich poste mal die Makros (fddb):
1.8. 2735 kcal (25 g KH (7.5g Zucker), 197.9 g Fett, 185.5 g Protein (% 4/68/28)
2.8 2735 kcal (23,8 g KH (16.1g Zucker), 192.9 g Fett, 148.6 g Protein (% 4/72/24)
3.8 2476 kcal (9.4 g KH (9.4g Zucker), 204.9 g Fett, 139.8 g Protein (% 2/76/23)
4.8 2487 kcal (7.5 g KH (3.6 g Zucker), 223.3 g Fett, 150.6 g Protein (% 1/82/17)
5.8 2368 kcal (16 g KH (12 g Zucker), 203.8 g Fett, 105 g Protein (% 3/79/18)
6.8 2392 kcal (8 g KH (5.5 g Zucker), 205.7 g Fett, 122.8 g Protein (% 1/78/21)
Kraftsport war am 1.8 und 5.8, außerdem jeden Tag 2x6 km Fahrrad fahren zur Arbeit). Ich dachte eigentlich ich müsste relativ fix in die Ketose rutschen aber irgendwie funktioniert es nicht so richtig. Gewichtsmässig ist das Wasser komplett raus (~88 kg auf ~ 84 kg). Am 4.8 war ich das erste mal in Ketose (1.4 mmol/l abends ist dann aber später wieder auf 0.5 gesunken) Gestern wieder das gleiche Spiel abends Ketose sinkt dann aber wieder relativ schnell ab (obwohl ich da nichts mehr esse) und morgens bin ich wieder zwischen 0.2-0.4 mmol/l). Protein habe ich schon reduziert, KH kommen nur aus grünem Gemüse (Milchprodukte habe ich auch schon gestrichen vorerst). Seit heute nehme ich auch nur noch entkoffeinierten Kaffee. Ich hab am Anfang öfter mal Pepsi light und 7up light getrunken - habe ich jetzt auch schon gestrichen. Ab und zu kaue ich noch Nikotinkaugummis die mit Xylit gesüßt sind aber selbst wenn ich die voll anrechnen wären das nur 2-3 KH zusätzlich. Fettquellen waren hauptsächlich Hackfleisch, Kokosöl, Rapsöl, Fischöl. KH aus grünem Gemüse. Bin ich zu ungeduldig oder mache ich noch etwas falsch das ich morgens bzw. über Nacht wieder rausfalle? Ich finde EW schon relativ niedrig angesetzt. Ich merke auch das ich oft müde bin bzw. leichte Kopfschmerzen was ja eigentlich auf Ketose hindeuten sollte. Irgendwelche Vorschläge was ich noch verbessern könnte?