mee's Tagebuch

Das kann durch deine Erkältung kommen oder durch deine salzige Suppe. Der Körper hat etwas Wasser angesammelt, nicht ärgern oder wundern, einfach weitermachen. Das machst du ja sowieso.

Soviel machen deine zwanzig Kilo aber jetzt nicht aus, nur in der Bauchgegend, oder?!
Bei mir macht sich das Übergewicht eher an den Oberschenkeln bemerkbar.

Klar mach ich weiter... aber ich musste das mal rausmotzen.

Es verteilt sich tatsächlich am ganzen Körper relativ regelmäßig. Aber Bauch- und Rückenspeck sind am ausgeprägtesten. Selbst mit 60 kg hatte ich immer noch ein bisschen Bauch...

Ich habe jetzt mein Essen bis einschließlich Dienstag geplant und vorbereitet, was geht. Und ich hab die guten alten Leinsamenplätzchen gebacken... dabei muss ich immer an Meggie denken Leider sind sie nicht soooo dolle geworden. Habe fertig-geriebenen Parmesan verwendet. Entweder zu wenig oder der eignet sich nicht so. Nützt ja nix, die werden gegessen. Und dann experimentiere ich weiter.


Heute geht es mir deutlich besser. Gliederschmerzen sind weg, Kopfweh auch so gut wie. Werde mich gleich noch ein wenig ausruhen und dann zum Yoga gehen. Darauf freue ich mich schon!

Yoga war anstrengend... war erst meine 2. Stunde und ich bin noch so schrecklich ungelenk. Außerdem ist der Bauch so nervig im Weg Morgen früh gibt es auch eine Stunde, da werde ich auch hingehen. Trotzdem hat Bewegung und Stretchen gut getan. Von der Rumliegerei in den letzten Tagen tut mir alles weh.

4.1.2020

Gewicht: 79,4 (+0,4)

Frühstück: Hühnersalat
Snack: 3 Kaminwurzen, 3 Leinsamenplätzchen mit Camembert
Mittag: -
Abend: 150g Lachs in Creme Fraiche mit Basilikum, Tomate, Zwiebel, angeschmeckt mit Zitrone, Pfeffer und Salz

KH: 14g
Kcal: 2000
Fett: 174g
EW: 90g

Ich glaube, das ist eine ziemlich gelungene Makro Verteilung, richtig? Ich hab es jetzt so lange wieder kalorien- und fettarm versucht (keine Ahnung warum...), so dass 2k und mehr kcal mir apokalyptisch viel vorkommen

Zum Reinkommen ist es OK mit den Kalos. Das reguliert sich hinterher bestimmt von selbst.
Wenn du erst mal wieder in Ketose bist, wird der Hunger und Appetit allein deshalb schon weniger.

Sorah schrieb:

Zum Reinkommen ist es OK mit den Kalos. Das reguliert sich hinterher bestimmt von selbst.
Wenn du erst mal wieder in Ketose bist, wird der Hunger und Appetit allein deshalb schon weniger.

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Meinst du nach unten regulieren?

Gewicht heute erneut unverändert. Ich hab da leider ein schwaches Nervengerüst bei dem Thema. Das wurmt mich... dabei ist heute erst Tag 4.

Ja, ich denke, es wird sich nach unten regulieren.
Soviel Fett ist meist zu Beginn hilfreich, um gut reinzukommen.
Später geht der Körper dann an die eigenen Reserven und dann schmilzt auch das Körperfett.

Du bist vermutlich gewohnt, dass sich schneller was auf der Waage zeigt und daher jetzt die Ungeduld.
Ketogene Ernährung ist keine Crash-Diät und durch die erforderliche Umstellung des Stoffwechsels braucht es schon daher seine Zeit, richtig zu funktionieren.

Ich will ja gar keine Crash-Diät, sondern nachhaltig Gewicht reduzieren und halten. Kann mich nicht erinnern, wann es damals mit dem Minus auf der Waage losging. Der erste Eintrag war vom 3. Tag. Da war ich allerdings auch noch gute 10 Jahre jünger. Hab nochmal nachgeschaut, 2008 habe ich die KH händisch ausgerechnet, ohne App. Die kcal habe ich überhaupt nicht berücksichtigt. Ist schwer für mich, diese in der Übersicht zu sehen und nicht weiter zu beachten... muss mir noch überlegen, was ich damit mache.

Heute werde ich irgendwie nicht satt.... ich fürchte aber, dass das eher so ein emotionales Ding ist. Ich war heute Vormittag beim Yoga und danach so komisch melancholisch. Dann bin ich noch eine Weile im Wald spazieren gegangen. Es waren viele Leute unterwegs, Paare, Gruppen, viele mit Hunden. Ich hab mich einsam gefühlt... warum kann ich gar nicht sagen. Denn ich bin gar nicht einsam. Vielleicht ist's auch nur die Langeweile (zumindest ein gutes Zeichen, was die Genesung angeht ). Irgendwie bin ich froh, wenn ich morgen wieder zur Arbeit gehe und einen geregelteren Tagesablauf habe. Ich hoffe, dann dreht sich auch nicht mehr alles ums Essen.

Speaking of the devil mein heutiges Futter:

5.1.2020

Gewicht: 79,4 kg. Unverändert.

Frühstück: Kurkuma Latte
Mittag: gebratenes Lachssteak mit Salat (Romana, Eisberg, Gurke, Tomate, Möhre)
Snacks: 4 Kaminwurzen, Sahne aufgeschlagen mit Süßstoff und 1 TL Kakao
Abend: 4 Leinsamenplätzchen mit Camembert (so schmecken die richtig gut)

KH: 24 g
Kcal: 1841
Fett: 154 g
EW: 83 g

Sieht sehr lecker aus.

79,9 kg heute. Jetzt bin ich schockiert. Ich esse deutlich weniger kcal als in den letzten 2-3 Wochen, außerdem natürlich extrem viel weniger KH. Wie kann es denn sein, dass ich nun auch noch zunehme?????

Ich habe schon öfters gelesen, dass Leinsamen und Salz dazu führen, dass die "Müllabfuhr" etwas verzögert oder anders funktioniert - und außerdem hast Du relativ salzig gegessen, das könnte ich mir als Grund für Wassereinlagerungen vorstellen.
Und Du warst krank, hast glaub ich auch Schmerzmittel genommen, letzteres schwemmt auch auf. Also nicht aufregen, es wird weitergehen.
vielleicht nicht ständig wiegen, das wäre noch mein Rat.
KH niedrigst halten, wenn möglich Bewegung, nicht hungern, sondern klug auswählen.
Das einzige, was ich evtl. ändern würde, wäre: keine Snacks, sondern nur zu den Mahlzeiten essen, also dann wirklich satt essen und dazwischen ist Pause.
woraus besteht Dein Kurkuma Latte?

Ich dachte immer, dass Leinsamen eher verdauungsfördernd sind... was stimmt denn nu?????

Kurkuma Latte besteht aus 200 ml Sojamilch (normalerweise Mandel- oder Hafermilch, die hat aber mehr KH), Chai, Zimt, Kurkuma und 1 Spritzer Süßstoff.

Krank und Schmerzmittel kann natürlich sein...

Mee schrieb:

Ich dachte immer, dass Leinsamen eher verdauungsfördernd sind... was stimmt denn nu?????

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Wenn du ausreichend trinkst, ist das so.
Du merkst doch auch, ob deine Verdauung fluppt oder eher stockt.

Jum's Tipp sich nur zu den Mahlzeiten satt zu essen, empfinde ich auch als sehr hilfreich.

Wenn dir das tägliche Wiegen so zusetzt, würde ich das mal überdenken.
Evtl. ist dein Zyklus auch gerade in einer Phase, die mehr Wasser zieht.

... der letzte Tag Deiner Aufzeichnung ist sehr milchlastig

Milch ist und bleibt ein Aufzuchtmittel für Kuhkälber! Damit wachsen Minikühe zu stattlichen Rindern heran - dafür ist es da - und ich kenne viele Leute - mich eingeschlossen - die schon auf relativ wenig Milch mit Zunahme reagieren. Ich trinke Milch im Kaffee - versuche aber dann Sahne/Käse etwas zu reduzieren oder auf Hafer/Mandelmilch auszuweichen.

Sorah schrieb:

Wenn du ausreichend trinkst, ist das so. Du merkst doch auch, ob deine Verdauung fluppt oder eher stockt.

Jum's Tipp sich nur zu den Mahlzeiten satt zu essen, empfinde ich auch als sehr hilfreich.

Wenn dir das tägliche Wiegen so zusetzt, würde ich das mal überdenken.
Evtl. ist dein Zyklus auch gerade in einer Phase, die mehr Wasser zieht.

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Deshalb hab ich ja die Leinsamen gegessen, weil's eben nicht so rund läuft. Trinke so 2-3 l Wasser und Kräutertee pro Tag. Ich kenne noch Flohsamenschalen. Gibt es darüber hinaus noch weitere natürliche und Atkins taugliche Mittelchen, um der Verdauung Beine zu machen?

Werde erst Freitag wieder auf die Waage steigen.

Ich esse mich satt. Möchte mich nicht überfressen und früher hat es mir gut geholfen, zwischendurch einen Snack zu essen. Ich versuche es mal ohne. Habe dann nur Angst, zu was anderem zu greifen, wenn ich nix adäquates parat habe.

Karamella schrieb:

... der letzte Tag Deiner Aufzeichnung ist sehr milchlastig

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Milchlastig? Da war Sahne und Camembert. Ok, die Sahne wäre nicht nötig gewesen.... das war wieder diese emotionale Komponente Ich werde drauf achten.
Die Latte war mit Soja. Kuhmilch trinke ich nie.

Das sind alles Themen, die ich damals auch irgendwann hatte. Allerdings nicht direkt zu Beginn, sondern erst, als ich schon allerhand abgenommen hatte Ich hatte gehofft, der Einstieg wird etwas einfacher und motivierender. Aber aufgeben werde ich auf keinen Fall! Das bin ich mir selbst und meinem Körper schuldig!!

Käse und Sahne sind meistens auch aus Kuhmilch - da ist es aber auch egal - Milch ist Tierbaby-Mastfutter.

Das ist aber auch nicht bei jedem so, dass es solche Auswirkungen hat - ich nehme davon jedoch zu und/oder es blockiert die Abnahme.

Der größte Teil des Fettes, welches Du gestern zu Dir genommen hast, kommt (vermutlich) aus Milchfett. Daher milchlastig.

Ansonsten musst Du an Deiner Geduld arbeiten.

Doch, doch, ich weiß natürlich, dass das Zeug aus Kuhmilch besteht. Nur pur bzw im Kaffee kann ich sie nicht leiden.

Richtig verstehen tue ich das alles nicht. Werde aber versuchen, möglichst clean zu essen. Die Masse muss in Schwung kommen!

Karamella schrieb:

Ansonsten musst Du an Deiner Geduld arbeiten.

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Das halte ich jetzt mal für ein Gerücht

Puh, jetzt habe ich zum Abend eine richtig große Portion gegessen. Und jetzt ist mir hundeübel Snacks hab ich mir heute verkniffen und nach dem Mittag nix mehr gegessen. Dementsprechend hungrig und gierig war ich beim Abendessen.

Das war auch noch nicht optimal.... alles ein bisschen zäher dieses Mal. Oder ich bin empfindlicher mit dem Essen. Die fertigen Cevapcici waren irgendwie nicht so geil.

6.1.2020

Gewicht: 79,9 kg (+0,5 kg)

Frühstück: 4 kleine Frikadellen, 1 Becher Chai mit einem Schluck Sojamilch
Mittag: Salat aus Romana, Eisberg, Gurke, Tomate mit Feta
Abend: 5 Cevapcici mit Mayo, dazu 200 g in Butter gebratenen Champignons, 4 Leinsamenplätzchen

KH: 23 g
Kcal: 1947
Fett: 156 g
EW: 100 g

Ich finde es super! Ein bisschen noch die KH beachten und ordentlich Wasser trinken, gut schlafen und dann sollte es flutschen!