Mein neuer Weg zum alten Ich

unbearable schrieb:

Wie handhabt ihr das mit den Eßpausen? Es heißt ja fast überall man sollte einige Stunden pausieren (oder gilt das nur wenn man kh-reich ist)?


Du solltest essen, wenn du Hunger hast. :essen:

Ach so, nochmal um mich rück zuversichern - tgl. 1600kcal sind okay? Das ist der Wert den mir 2 Trainer unabhängig voneinander genannt haben.

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1600 Kcal sind genau richtig für dich!

Hallo unbearable,
wie läuft es bei dir?

Huhu

Danke der Nachfrage...es läuft...naja, ich nehme zu :shock:
Ich esse jeden Tag 1300 kcal (habe 300kcal weggenommen wegen fehlenden Sport), muss aber verletzungsbedingt eine Sportpause machen und das ist wohl alles etwas zuviel Umstellung auf einmal für meinen Körper

Was mache ich denn nun? Kcal weiter reduzieren bis ich wieder mit Sport anfangen kann oder "Augen-zu-und-durch"?

:help11:

Soo, bis jetzt bin ich bei 913 kcal (laut fddb).

Fett 61.2 g
Kohlenhydrate 18,6 g
Protein 67,5 g

Ich hab jetzt noch Nüsse hier liegen, Mandeln und Paranüsse, aber wenn ich davon noch welche esse um auf 1300 kcal zu kommen hätte ich fast 100gr Fett heute gegessen :shock:
mit Nüssen würde ich auf 1275 kcal kommen (F95,4 - KH20,6 - E76,2)

Da ich ja aktuell kein Sport machen kann wäre das doch zuviel, oder? Wie sollte denn generell die Verteilung in etwa sein? Max 20 KH, und was ist mit Eiweiß und Fett?

Hab die Nüsse jetzt gegessen und komme somit auf eine Tagesbilanz von:


Brennwert 5417 KJ (1294 kcal)
Fett 95,4 g
Kohlenhydrate 20,9 g
Protein 78,2 g


Ist das okay für den Anfang? Hatte nur 2 Mahlzeiten heute, hat zeitlich nicht anders geklappt. Ist das relevant?

Kann mir denn niemand antworten ob das so passt? Und wie ich den fehlenden Sport kompensiere?

Nur weil du gerade keinen Sport machst, solltest du die Kalorien nicht runterfahren. Dein Grundumsatz ändert sich ja dadurch nicht und du bist nur knapp drüber!
Fett/Proteinverhältnis ist ok, sieh das nicht so verbissen, ich habe weder bei der Abnahme noch beim Halten darauf geachtet.

das sind zu wenig kcal → auch ohne sport liegst
Du bei einem grundumsatz von ~1700

hier mal zum rechnen

das essen darf nicht nur aus mandeln und nüssen
bestehen, da gehst Du in die unterversorgung

KH <20g am tag, 2 mahlzeiten sind zuwenig

Danke euch

Nee, das besteht nicht nur aus Nüssen - hab heute Kopfsalat und Gurke gegessen, grünen Spargel mit Knofi, Eier und Käse (in der Pfanne gemacht),, bei beiden Mahlzeiten Walnußöl benutzt.
Warum ist es denn wichtig wieviele Mahlzeiten man zu sich nimmt, geht es nicht in erster Linie um die kcal-Zufuhr?
Hab noch nie so häufig Lebensmittel ausgewogen wie die letzten Tage - lol - da muss ich mich erstmal dran gewöhnen.
Ich werde dann die Kalorien nicht reduzieren und einfach nach dem Motto "Augen-zu-und-durch" leben bis ich wieder sporteln darf - hoffentlich kommt dann nicht das böse Erwachen (zwecks Zunahme) :shock:
Ich habe ja von vegan auf (leicht) vegetarisch umgestellt und entdeckt, dass Quark und Naturjoghurt ja eine Menge KH haben...also fällt das wohl als Quelle flach :???:

Laut dem Rechner habe ich einen GrundU von 1592 kcal und einen GesamtU (mit meinem Sport den ich normalerweise mache) von 2547 kcal :shock:

Dann sind ja die 1600 kcal die mehrfach erwähnt wurden ganz okay. Man sollte ja mindestens seinen Grundumsatz essen, habe ich doch richtig verstanden, oder?

geht es nicht in erster Linie um die kcal-Zufuhr

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nein, was denkst Du ist für den stoffwechsel besser,
wenn die verdauung 2x am tag arbeitet oder 4x?

das ist wie beim sport, da muß bewegung `rein :lol:

Man sollte ja mindestens seinen Grundumsatz essen, habe ich doch richtig verstanden, oder?

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ja, so ist es

Jetzt wo du es sagst, macht Sinn......okay, dann also 4x am Tag - dann komme ich wahrscheinlich auch einfacher auf meinen GrundU, da ich dann nicht soviel auf einmal essen muss

Gestern habe ich sogar über meinem Gesamtumsatz gegessen, hatte abends Besuch und gesündigt

Fett 152,2 g
Kohlenhydrate 183,3 g
Protein 131,9 g

*schäm*

Heute sieht es bislang ganz gut aus, bin jetzt bei 950 kcal, allerdings mit 100KH (meine Mutter hatte selbstgemachte Vollkorn-Roggenbrötchen mit Sonnenblumenkerne; wenn die dann so schön warm und knusprig sind - yummy yummy). Liegen mir aber noch immer schwer im Magen, mir fällt doch auf, dass es mir wesentlich besser geht wenn ich sehr wenig bis kaum KH esse und wenn, dann nur in Form von Gemüse oder Obst. Nach Brot, Reis, Nudel etc fühle ich mich immer total schlapp, als hätte ich 1000e von kcal verdrückt.

Habe mir jetzt auch mal die verschiedenen LC-Ernährungsweisen ausführlicher durchgelesen und denke, dass ich mit einer Mischung aus Atkins und LOGI am besten klar kommen werde. Morgens Quark mit frischen Beeren, Leinsamen drüber und 'n paar Kürbiskerne - super lecker und ich bin so pappesatt und es geht mir blendend dabei (gut, bissl schlechtes Gewissen wegen des Milchproduktes aber sonst...). Das hält Stunden an bevor ich überhaupt daran denke wieder zu essen.

Schlechtes Gewissen wegen Quark aber sich morgens die Brötchen reinziehen - wie passt denn das zusammen? :kratz:

Banshee schrieb:

Schlechtes Gewissen wegen Quark aber sich morgens die Brötchen reinziehen - wie passt denn das zusammen? :kratz:

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Das schlechte Gewissen habe ich nicht wegen der KH sondern weil es ein Tierprodukt ist (und ich ja bislang vegan lebte)

OK, dauert manchmal etwas länger, bis der Groschen fällt!
Ich kann nachvollziehen, dass man ein schlechtes Gewissen hat, wenn man Fleisch oder Fisch isst, schließlich musste ein Lebewesen dafür sterben, aber die Milchproduktion tut der Kuh doch nicht weh? Wenn man dann auf Bioprodukte zurückgreift, unterstützt man damit auch keine Massentierhaltung.
Der vegane Gedanke ist mir irgendwie nicht plausibel! :help11:

Banshee schrieb:

Ich kann nachvollziehen, dass man ein schlechtes Gewissen hat, wenn man Fleisch oder Fisch isst, schließlich musste ein Lebewesen dafür sterben, aber die Milchproduktion tut der Kuh doch nicht weh? Wenn man dann auf Bioprodukte zurückgreift, unterstützt man damit auch keine Massentierhaltung.
Der vegane Gedanke ist mir irgendwie nicht plausibel! :help11:

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Das ist leider ein Trugschluss den viele Menschen haben....ich möchte da aber hier nicht weiter drauf eingehen, das würde einfach den Rahmen sprengen.