Moin, moin

Hallo alle zusammen,

seit 2 Wochen versuche ich mich an der anabolen (ketogenen) Diät und bin dabei diese Seite hier gestoßen.

Einige Rezepte von dieser Seite habe ich bereits nachgekocht und ich muss sagen, dass ich nicht enttäuscht wurde.

Aber nun möchte ich mich mehr einbringen und et voilá da bin ich.

Euch allen noch einen schönen Tag.
Tobi

Herzlich Willkommen hier im Forum Weezy

Schön, dass Du uns gefunden hast!

Du arbeitest auf einen Wettkampf hin hab ich in einem anderen Beitrag von Dir gelesen, bist aber kein Bodybuilder (korrigier mich, wenn ich falsch liege ).
Was für ein Wettkampf ist das denn dann?

Grüßle vom feuer

Habe mich vllt nicht deutlich genug ausgedrückt. Sry dafür.

Nun, ich möchte bei einem Bodybuilderwettkampf mitmachen. Ich trainiere auch wie einer... sehe aber noch nicht aus wie einer. Deshalb ist das mit dem Wörtchen bodybuilding ein kleines Problem. Mir kommts so vor, als ob die meisten sich einen Brecher vorstellen.

Momentan hab ich das Problem, dass ich ein kleines Bäuchlein habe... nicht wirklich groß aber es ist da... und das stört... außerdem muss das fett unter der haut weg... denn so sieht man die Muskeln nicht wirklich gut -.-

Ich hab also noch verdammt viel vor mir.
Achja... heute habe ich gesündigt -.- mini Twix (ca. 8 Stück) und eine halbe Packung chips -.- Man ich fühl mich echt mies deswegen. -.-

So schwer kann das doch eigentlich nicht sein oder??? Wie schaffst du das?

Grüße vom Weezy

weezy... ich z.b schaffe das (meistens) so.. das ich sowas gar nicht mehr kaufe...
wenn mich der süßhunger doch überfällt gibts n zuckerfreies bonbon...
aber chips hab ich glaube ich seit 3 jahren keine mehr gekauft...

wenn ich süßigkeiten geschenkt bekomme, wandern sie endweder zu jemand anderen oder gleich in den müll.... ;-)

aber posoitiv ist doch: es war nur die halbe packung... ich musste immer die ganze essen ^^

Hi,
wenn du schon seit 2 Wochen ketogen lebst, dürftest du eigendlich keinen Süßhunger mehr verspüren, Lust ist etwas anderes. Die musst du in Griff bekommen, und nicht so schnell nachgeben.
Stell doch mal deine E$ssenspläne ein, dann kann man schauen, ob alles richtig läuft.

Ich ess das Zeugs einfach nicht, so schaff ich das .

Ich muss aber fairerweise dazu sagen, dass ich noch nie eine besonders Süße war, wenn ich Lust auf süß habe, rühr ich mir einen Quark mit Aromen und Süßstoff an, danach bin ich total zufrieden. Oder ein paar zuckerfreie Bonbons tun dann auch ihren Dienst.

Bei denen muss man aber aufpassen, da kann man echt fiese Magenkräpfe von kriegen, wenn man zuviele erwischt ;-).

Gruß vom feuer

Genau, hab seit 5 Monaten nicht mal ein Gummibärchen mehr gegessen. Bin völlig clean und so soll es auch bleiben. Natürlich denke ich, wenn meine Jungs sich ein Paket leckere Plätzchen aufmachen, mmmhh lecker, ich brauch das Zeug aber Gott sei Dank nicht mehr. Das Verlangen ist absolut weg ! Man muss nur strikt alles weg lassen, dann ist man nach ein paar Wochen völlig immun dagegen. Nur wer sich immer wieder eine Ausnahme gönnt, oder ständig nach Ersatz sucht, der kommt nicht los davon.
Also konsequent sein hilft! Ich war im Gegensatz zu Feuer abhängig von dem Zeug.

Puhh das klingt echt easy einfach weg damit... ^^
Jaaa... das wär schön... ich hab die restlichen Süßigkeiten gestern einer Freundin geschenkt.

Zum Thema Essenspläne einstellen:
Ich such mir momentan noch Pläne bzw. Gerichte / Rezepte aus den Foren hier. Aber im gorben sieht das wie folgt aus:

2 Proteinshakes mit Wasser (Olimp ProLong)
ca. 1Liter Cola-Light
ca. 300g Hähnchenbrust
ca. 11 Esslöffel Olivenöl
Eisbergsalat
100g Fetakäse
100g Frischkäse
ca. 50ml passierte Tomaten
100g Kochschinken
4 Eier
ca. 2,5 Liter Wasser
100g Käse
manchmal Weintrauben oder Bananen / Ananas

Dazu nehme ich dann noch 2 Fatburner V10 Kapseln + 4 Kapseln HMB + BCAA Explode.

Das ist jetzt nur Beispielhaft... Aber da esse ich auch schon echt viel...
So viel Schaffe ich nicht immer... Ich hab mir dafür immer eine Exceltabelle erstellt... die kann ich aber leider nicht anfügen und Links sind auch noch nicht erlaubt.

Und was meint ihr dazu?

Bei der anabolen Diät darf man doch eigentlich so gut wie gar keine KH`s, oder?
Bei dir gibts aber Tomaten, Weintrauben,Bananen,Ananas.
Oder ist das dein Ladetag?

Öhhmm... nee ist nicht mein Ladetag. Also 30g KH hab ich mir vorgenommen... Ich weiß jetzt nicht genau wie viel in Ananas oder Banane ist aber ich dachte, dass das nicht so viel sein kann. Das Obst esse ich auch nicht zusammen an einem Tag... immer mal so zwischen durch. Und die Tomaten waren hier in einem Gericht für Phase 1.

100g banane haben ja auch nur 22g KH ;-)

-merke: was süß ist, ist nur deswegen süß weil zucker enthalten ist...
je süßer desto mehr zucker..logisch oder? ;-)-

mir fällt außer papaya keine südfrucht ein, die einen annehmbaren KH wert haben...
versuchs mit beerenfrüchten...

bei tomaten musst du auch auf die menge achten... 1 frische tomate ist sicher ok, aber doppelt oder dreifach-konzentriertes tomatenmark, da wirds gefährlich...

schau doch einfach unter gesuender-abnehmen.com...

Hei Tobi,
irgendwie habe ich das Gefühl, dass du dich nicht so richtig eingelesen hast, schon gar nicht in die Anabole Diät. Kann das sein?
Da gehen die KH`s nämlich gegen null. Selbst bei Atkins Phase I liegst du mit deinen KH`s viel zu Hoch.
Du hattest glaube ich auch mal 12 Eßl. Öl an einem Tag, das macht pro Eßl 20g also 200g = 1800 Kcal nur vom Öl dazu noch das Fett aus 300g Käse und das bei deinem Gewicht?
Wenn du Muskelmasse aufbauen willst brauchst du zwar Fett, aber nicht so irrsinnig viel, Baustoff für die Muskeln ist EIWEISS !

Ich hab mir das Buch die Anabole Diät von Arndt & Koch durchgelesen und da stand unmissverständlich drin, dass max. 30g KH tägl. erlaubt sind.

Das mit den Bananen ist echt mies. ^^ Da muss ich aufpassen.
Die Autoren haben es so beschrieben, dass die Zusammensetzung der Ernährung ungefähr so aussehen sollte:

max. 5% KH
Fett: 50 - 55%
Eiweiße: 40 - 45%

Die Nährwerte habe ich jeweil den Packungen entnommen oder auf einer Internetseite geguckt.

Danach habe ich mir eine Exceltabelle erstellt um tägl. die Nährwerte überprüfen zu können. Ich bin bei dem Beispieltag bei 3.018 kcal, 47% Eiweiße (203,42g), 8,37% KH (36,32g) und 44,63% Fett (193,20g) angelangt. Dachte das sei so einigermaßen okay.

Wenn es so da steht, wirds wohl stimmen. War immer der Meinung, bei der Anabolen Diät wären kaum KH`s erlaubt. Denk daran, dass dein EW-Pulver und die Milch auch nicht unerhebliche KH`s haben. Du solltest ein EW-Pulver mind mind. 90% EW benutzen.

Ja, ich hab mir mal meine EW-Pulver angeguckt. Die haben "nur" 5g KH auf 100g Pulver. Ist ein über 90%iges EW.