Petras Low – Carb - Diet - Gewichthalte - Protokoll

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Woche 24 ----- Do 6. 7. 23----- -10,3/12
Heute kein Plan, weil Einladung zum Geburtstagsessen
heute Abend.
Bisher hatte ich nur 1 Ei und Gurken-Tomatensalat.

Edit: Im Lokal hatte ich ein Rumpsteak, 250g, ohne alles.
War sehr gut und ich war pappsatt
 
Zuletzt bearbeitet:
Woche 24 ----- Fr 7.7. 23----- -10,5/12

Heute Abend bekommen wir Besuch, keine große Essenseinladung.
Ich werde ein Gemüsequiche mit Hackfleisch machen,
für mich bodenlos, bunten Salat dazu.
Bei der Hitze werde ich tagsüber nur trinken,
Smoothie aus Gurke, Grünkohl, Petersilie, Salat
mit Eiweißpulver.
 
Woche 25 ----- Mo 10.7. 23----- -10,2/12

Allmählich wird es langweilig, die 10 will einfach nicht weichen.
Ich fühle mich gut, Essen klappt wunderbar, ich bin trotz
der wenigen Kalorien nicht eingeschränkt, ich leide keinen Hunger,
Ich tracke weiterhin auf fddb.

400 g Magnesium-Citrat , Pulver20 kcal0 g0 g0 g
20 g Leinsamen, ganz102 kcal8,4 g0,4 g3,6 g
500 g Gemüse gemischt75 kcal0,1 g6,1 g1,4 g
60 g Whey Protein, ungesüßt227 kcal3,3 g3 g46,2 g
12 g Eiklar Pulver43 kcal0 g0,5 g10,1 g
2 Stück Ei, vom Huhn150 kcal10,2 g1,7 g13 g
6 g Haferkleie21 kcal0,5 g2,8 g1 g
10 g Kartoffelfaser19 kcal0 g0,8 g0,9 g
10 ml Olivenöl86 kcal9,2 g0 g0 g
768 kcal32,9 g22 g81,1 g


26.7.23; Ei, Smoothie531 kcal35,1 g10,2 g38,2 g
20 g Leinsamen102 kcal8,4 g0,4 g3,6 g
101 g Blattsalat13 kcal0 g2 g1,3 g
30 g Whey Protein113 kcal1,7 g1,5 g23,1 g
201 g Gurke28 kcal0,4 g3,6 g1,2 g
6 g Beta Glucan1 kcal0 g0,1 g0 g
6 g Haferfasern11 kcal0 g0 g0 g
1 Magnesium0 kcal0 g0 g0 g
1 Ei86 kcal5,9 g1 g7,5 g
Taurin
Hagebutte
L-Carnitin
80 g Avocado176 kcal18,8 g1,6 g1,5 g
 
Zuletzt bearbeitet:
Über Tag gibt es:

26.7.23; Ei, Smoothie531 kcal35,1 g10,2 g38,2 g
20 g Leinsamen102 kcal8,4 g0,4 g3,6 g
101 g Blattsalat13 kcal0 g2 g1,3 g
30 g Whey Protein113 kcal1,7 g1,5 g23,1 g
201 g Gurke28 kcal0,4 g3,6 g1,2 g
6 g Beta Glucan1 kcal0 g0,1 g0 g
6 g Haferfasern11 kcal0 g0 g0 g
1 Magnesium0 kcal0 g0 g0 g
1 Ei86 kcal5,9 g1 g7,5 g
Taurin
Hagebutte
L-Carnitin
80 g Avocado176 kcal18,8 g1,6 g1,5 g

Dazu kommt dann noch das syrische Essen.

Mittwoch, 2.8.23kcalFettKHProtein
1 großes Ei86 kcal5,9 g0,1g7,5 g
Salat:
20 g Leinsamen, ganz102 kcal8,4 g0,4 g3,6 g
101 g Blattsalat, frisch13 kcal0 g2 g1,3 g
201 g Gurke, frisch28 kcal0,4 g3,6 g1,2 g
Ratatouille-Eintopf:
30 g Whey Protein ungesüßt113 kcal1,7 g1,5 g23,1 g
6 g Beta Glucan1 kcal0 g0,1 g0 g
6 g Haferfasern low carb11 kcal0 g0 g0 g
100 g Tomaten, frisch19 kcal0,2 g2,6 g1 g
100 g Aubergine, frisch18 kcal0,2 g3 g1,1 g
100 g Paprika, grün, frisch23 kcal0,2 g2,9 g1,1 g
150 g Hähnchen, Brustfilet153 kcal1,1 g0 g34,5 g
gefüllte Paprika:
100 g Hackfleisch, gemischt234 kcal18 g0,1 g18 g
151 g Paprika, rot, frisch57 kcal0,8 g9,7 g2 g
859 kcal36,7 g26,8 g94,3 g
 
Zuletzt bearbeitet:
Mittwoch, 2.8.23kcalFettKHProtein
1 großes Ei86 kcal5,9 g0,1g7,5 g
Salat:
20 g Leinsamen, ganz102 kcal8,4 g0,4 g3,6 g
101 g Blattsalat, frisch13 kcal0 g2 g1,3 g
201 g Gurke, frisch28 kcal0,4 g3,6 g1,2 g
Ratatouille-Eintopf:
30 g Whey Protein ungesüßt113 kcal1,7 g1,5 g23,1 g
6 g Beta Glucan1 kcal0 g0,1 g0 g
6 g Haferfasern low carb11 kcal0 g0 g0 g
100 g Tomaten, frisch19 kcal0,2 g2,6 g1 g
100 g Aubergine, frisch18 kcal0,2 g3 g1,1 g
100 g Paprika, grün, frisch23 kcal0,2 g2,9 g1,1 g
150 g Hähnchen, Brustfilet153 kcal1,1 g0 g34,5 g
gefüllte Paprika:
100 g Hackfleisch, gemischt234 kcal18 g0,1 g18 g
151 g Paprika, rot, frisch57 kcal0,8 g9,7 g2 g
859 kcal36,7 g26,8 g94,3 g
 
Do 3. 8. 23
Omelett:
1 großes Ei, vom Huhn86 kcal5,9 g1 g7,5 g
20 g Whey Protein, ungesüßt76 kcal1,1 g1 g15,4 g
20 g Chiasamen91 kcal6,4 g1 g4,3 g
50 g Schnittlauch, Petersilie14 kcal0,4 g0,8 g1,5 g
Lachs mit Bohnen:
150 g Lachs Filet, naturbelassen292 kcal11,6 g1,5 g33 g
150 g Grüne Bohnen, frisch, roh38 kcal0,3 g4,8 g3,6 g
100 g Tomaten, frisch19 kcal0,2 g2,6 g1 g
100 g Gurke, frisch14 kcal0,2 g1,8 g0,6 g
abends im Restaurant:
125 g Rumpsteak162 kcal5,6 g0 g28 g
101 g Blattsalat, ohne Dressing13 kcal0 g2 g1,3 g
805 kcal31,6 g16,5 g96,1 g
 
Zuletzt bearbeitet:
Montag, 7.8.23kcalFLHP
Omelett:
20 g Leinsamen, ganz102 kcal8,4 g0,4 g3,6 g
40 g Whey Protein, ungesüßt151 kcal2,2 g2 g30,8 g
1 mittelgroßes Ei, vom Huhn75 kcal5,1 g0,8 g6,5 g
100 g Gurke, frisch14 kcal0,2 g1,8 g0,6 g
6 g Beta Glucan1 kcal0 g0,1 g0 g
7 g Inulin15 kcal0 g0,6 g0 g
15 g Haferkleie54 kcal1,2 g7,1 g2,6 g
Bohnensalat mit Thunfisch:
200 g grüne Bohnen frisch62 kcal0,4 g12 g4,2 g
150g Portion Thunfisch-Filets175 kcal2 g0 g39 g
1 mittelgroßes Ei gekocht75 kcal5,1 g0,8 g6,5 g
Kräuter, Tomate
724 kcal24,6 g25,6 g93,8 g
 
Dienstag, 8.8.23
62,1 kg
Tofu-Linsen-Frikadellen,
gemischter Salat
11 ml Olivenöl88 kcal9,9 g0 g0 g
30 g Whey Protein, ungesüßt113 kcal1,7 g1,5 g23,1 g
20 g Leinsamen ganz108 kcal8,4 g0,6 g4,4 g
1 mittelgroßes Ei75 kcal5,1 g0,8 g6,5 g
12 g Eiklarpulver45 kcal0 g0,5 g9,9 g
100 g Blattsalat, frisch13 kcal0 g2 g1,3 g
200 g Zucchini, grün, frisch38 kcal0,8 g4,4 g3,2 g
100 g Bio Tofu, natur157 kcal9 g0,6 g17 g
30 g Beluga Linsen91 kcal0,5 g12,3 g6,9 g
20 g Primal Collagen, neutral72 kcal0 g0 g18 g
Tomate, Gurke,
800 kcal35,3 g22,8 g90,3 g

Tomatensuppe mit NEMs
4 g Magnesium-Citrat Pulver0 kcal0 g0 g0 g
7 g Beta Glucan1 kcal0 g0,2 g0 g
20 g Leinsamen, ganz102 kcal8,4 g0,4 g3,6 g
6 g Inulin12 kcal0 g0,5 g0 g
30 g Whey Protein, ungesüßt113 kcal1,7 g1,5 g23,1 g
100 g Tomaten, frisch19 kcal0,2 g2,6 g1 g
30 g Primal Collagen, neutral108 kcal0 g0 g27 g
2 g Taurin 100% pure, neutral8 kcal0 g0 g1,7 g
2 g Carnitin Pro Caps, Neutral1 kcal0 g0 g0,2 g
365 kcal10,3 g5,1 g56,6 g
 
Zuletzt bearbeitet:
Am Samstag habe ich ein Video von Ekberg angeschaut,
100 Stunden fasten, und mir vorgenommen, am nächsten Tag damit
zu starten.
Ich dümpel seit Wochen rum, ohne dass sich was tut, ich brauche eine Challenge, und hoffe, somit das Plateau zu überlisten.
Gestern waren wir zu einer Geburtstagsfeier eingeladen, ich habe lecker
und üppig gegessen, gegen 20:00 zum letzten Mal.
Meine 100 Stunden zählen also von
Sonntag, 13. 8. 20:00 bis Donnerstag, 17.8. 24:00
Weil ich nachts nichts mehr esse, verlängere ich um 10h,
bis Freitag, 18.8. 10:00
Die Werte der Parameter, die Ekberg gemessen hat, überraschen überhaupt nicht, Blutzucker runter, Ketone rauf usw.
Mich interessiert nur das Gewicht.
Und mich interessiert, welche Auswirkungen das Fasten hat und ob es mir gelingt, damit die letzen beiden hartnäckigen Kilos loszuwerden.
Die Woche ist günstig dafür, weil keine Events anstehen, bei denen ich unbedingt essen muss, aus gesellschaftlichen Gründen :)
 
2 Dinge sind diese Mal neu für mich beim Fasten:
1. Habe ich noch nie reines Wasserfasten gemacht, höchstens mal einen Tag. Sonst immer mit Eiweißshakes, so dass ich doch immer auf ca. 230kcal kam.
Jetzt nur Wasser und schwarzer Kaffee, keine Brühe oder sowas.
2. Habe ich noch nie mit so einem niedrigen Ausgangsgewicht gestartet.
Ich faste gegen ärztlichen Rat, bin gespannt, ob ich irgendwelche Auswirkungen
merke.
Dummerweise habe ich morgen einen Termin für ein großes Blutbild,
als ich gestern anfing, habe ich nicht daran gedacht. Ich habe keine Ahnung,
ob 36 Stunden fasten eine Auswirkung haben werden.

Ich starte mit einem Gewicht von 62,7
 
Montag und Dienstag ohne Probleme gefastet,
2,1 Kilo in zwei Tagen verloren.
Heute total schlapp, vielleicht auch wegen der Hitze.
RR ist total im Keller, 96/62/73
obwohl ich schon vorsorglich Atacand halbiert habe.
Die Entwässerungstabletten nehme ich auch zur Zeit nicht.
 
Do, 16.8.
Nach 84 Stunden:
2,9kg verloren
Befinden nach dem gestrigen Schwächeanfall super.
Fasten fällt mir leicht.

Freitag, 17.8. 0:00
100 Stunden sind um :party:
Es war überhaupt nicht schwer, obwohl ich jeden Tag
für die Familie gekocht habe und beim Essen immer mit am
Tisch saß, mit einem Glas Wasser.

Freitag, 18.8.
Fazit:
* Wasserfasten ist für mich einfacher als mit Shakes, Brühen usw.
Wenn wieder, dann nur so.
* Unverständlich sind die Durchfälle seit 2 Tagen. Vielleicht hat meine
Ärztin recht, die mir vom Fasten abgeraten hat wegen meiner
Pankreas - Gallengeschichte im letzten Jahr. Da habe ich ja während
des Fastenwanderns die Gallenkolik bekommen, hatte da zusätzlich Shakes.

*Gewicht: 58,8kg 3,7kg verloren
Dass das so nicht bleibt, wenn ich wieder esse, ist mir schon klar.
60kg ist ja mein Ziel, die will ich jetzt stabilisieren,
Ich fühle mich so gut, dass ich Lust habe, weiter zu fasten.
Hunger habe ich keinen.

Purinrechner:
http://www.purin-rechner.de/rechner.php

Purinarme oder -freie Lebensmittel​

  • Eier
  • Milch und Milchprodukte (am besten fettarm)
  • Karotten
  • Kartoffeln
  • Kopfsalat
  • Paprika
  • Tomaten
  • Gurke
  • Wein, Sekt
  • Tee, Kaffee
  • Fruchtsäfte, Limonade
  • Wal-, Cashew- und Haselnüsse, Sesamsamen, Pinienkerne, Mandeln
  • Obst (außer Datteln)
  • Gemüse (außer Hülsenfrüchte, Spinat, Rosenkohl)
  • Margarine, Pflanzenöle
  • Sahnekuchen
  • Obstkuchen, Gebäck
  • Brötchen
  • Maisgrieß (Polenta)
Whey enthält auch keine Purine, weil aus Milch.
Nur wo Zellkerne drin sind, können auch Purine drin sein.
Deshalb sind Milch und Eier purinfrei

Umrechnungshilfe für andere Tabellen:
1 mg Harnsäure = 0,42 mg Purine
1 mg Purine = 2,4 mg Harnsäure

Als Leitbild für eine sinnvolle Lebensmittelauswahl dient eine fettarme, ovo-lacto-vegetarische Ernährung, denn bis auf wenige Ausnahmen wie Hülsenfrüchte enthalten pflanzliche Lebensmittel deutlich weniger Purine. Studien deuten zudem darauf hin, dass der Puringehalt pflanzlicher Lebensmittel keinen negativen Einfluss ausübt. Zusätzlich zu einem geringen Verzehr lassen sich Purine im Fleisch und Fisch durch Kochen reduzieren, denn sie gehen ins Kochwasser über. Die Brühe sollte dann selbstverständlich nicht weiterverwendet werden. Auch auf Bratensoßen sollte verzichtet werden. Der Puringehalt von Fisch und Geflügel verringert sich drastisch, wenn man die Haut weglässt.

Wichtig ist zudem, viel zu trinken:mindestens 2,5 Liter am Tag. Auf Alkohol sollte aufgrund der genannten Gründe besser verzichtet werden. Auch wer Acetylsalicylsäure zur Schmerzlinderung oder Blutverdünnung nimmt, schränkt die Purinausscheidung ein, da der Wirkstoff um den gleichen Transporter in der Niere konkurriert.

Konsequent purinarm​

Über eine lebenslange Ernährungsumstellung kann der Harnsäurewert in vielen Fällen gesenkt werden. Eine purinarme und fettreduzierte Kost mit 500 mg Harnsäure pro Tag oder 3000 mg pro Woche ist dafür ausreichend. Lediglich ein akuter Gichtanfall erfordert eine stärkere Einschränkung auf 300 mg/Tag bzw. 2000 mg/Woche. Die Ernährung umzustellen lohnt sich auf jeden Fall, am besten mit Hilfe einer kompetenten Ernährungsberatung. Denn die Alternative lautet lebenslange Einnahme von Medikamenten, was deutlich mehr Risiken und Nebenwirkungen birgt.
Die überwiegende Zahl der Betroffenen hat das Ass im eigenen Ärmel. Selbst wenn eine genetische Disposition für Hyperurikämie vorliegt, kann eine dem Gewicht angepasste vegetarische oder betont pflanzliche Ernährung der Gicht vorbeugen. Bewusst essen, ausreichend trinken und viel bewegen hilft, Schlimmeres zu vermeiden.


HS
20 g Leinsamen, roh74 kcal6,2 g0 g4,9 g
126 g Ei, vom Huhn172 kcal11,7 g1,9 g14,9 g
150 g Lachs frisch301 kcal21 g0,8 g28,5 g244
150 g Grüne Bohnen51 kcal0,3 g5,9 g3,3 g42
101 g Blattsalat, frisch13 kcal0 g2 g1,3 g
200 g Magerquark140 kcal1 g7,8 g24 g
20 g Whey Protein, ungesüßt76 kcal1,1 g1 g15,4 g
828 kcal41,3 g19,5 g92,3 g350
 
Zuletzt bearbeitet:
Experiment für die nächsten 3 Monate:
1. Gewicht halten, < 60kg
2. Harnsäure senken

Plan:
1. Gewicht halten

1000< kcal < 1300
40 < Fett < 60
20 < KH < 50
60 < P < 90
in Gramm
Tracken auf fddb
Hauptsächlich vegetarisch, nicht streng

2. Harnsäure senken
aktuell 8,3mg/dl
durch purinarme Ernährung
Purinaufnahme tracken
< 400mg Purine pro Tag

Einige Harnsäurewerte
150g Bohnen (Grüne) [42] ergibt 63mg
150g Zucchini [20] ergibt 30mg
100g Brokkoli [50] ergibt 50mg
200g Quark (magerstufe) [0] ergibt 0mg
75g Thunfisch natur [118] ergibt 88.5mg
110g Ei/er [4] ergibt 4.4mg
20g Olivenöl [0] ergibt 0mg
100g Hühnerbrust [159] ergibt 159mg

Gesamtsumme : 394.9mg Harnsäure

Lebensmittel (100 Gramm)Gebildete Harnsäure (Milligramm)
Bohnen (weiß, getrocknet)180
Bohnen (weiß, Dose)45
Erbsen (grün, getrocknet)544
Kichererbsen (getrocknet)356
Linsen (getrocknet)198
Sojabohnen (getrocknet)356
Sojafleisch (getrocknet)355
Tempeh110
Tofu68
 
Zuletzt bearbeitet:
Gewicht halten und Harnsäure senken in 12 Wochen
Mo, 21. 8. 23----- Woche 1/12----- 8,3mg/dl HS----- 59,2kg

Ich plane 3 Mahlzeiten:

Morgens:
Quark mit Heidelbeeren und Leinsamen
Mittags:
Frittata von Zucchini
Tomaten-Gurken-Salat
Abends:
Brokkoli-Tofu-Pfanne
Bohnensalat, grüner Salat


20 g Leinsamen, ganz102 kcal8,4 g0,4 g3,6 g
100 g Gurke, frisch14 kcal0,2 g1,8 g0,6 g
100 g grüne Bohnen frisch,31 kcal0,2 g6 g2,1 g
2 Stück Ei, vom Huhn150 kcal10,2 g1,7 g13 g
100 g Veganer Bio Tofu, natur157 kcal9 g0,6 g17 g
200 g Speisequark, Magerstufe132 kcal0,4 g8,2 g24 g
100 g Tomaten, frisch19 kcal0,2 g2,6 g1 g
200 g Brokkoli, frisch68 kcal0,4 g5,4 g7,6 g
100 g Zucchini, grün, frisch19 kcal0,4 g2,2 g1,6 g
100 g Heidelbeeren, frisch46 kcal0,6 g7,4 g0,6 g
101 g Blattsalat, frisch13 kcal0 g2 g1,3 g
766 kcal30,1 g39 g72,4 g

gLMHS
150Bohne, grün, roh42
100Kopfsalat9
110Ei, Eier4.4
200Broccoli128
100Tofu70
200Quark (Magerstufe)0
100Heidelbeeren16
100Zucchini19
Summe290

22.8.23
00g Brokkoli [50] ergibt 50mg
100g Bohnen (Grüne) [42] ergibt 42mg
126g Ei/er [4] ergibt 5.04mg
100g Quark (magerstufe) [0] ergibt 0mg
100g Zucchini [20] ergibt 20mg
100g Tomaten [10] ergibt 10mg
100g Gurke [6] ergibt 6mg
100g Heidelbeeren [20] ergibt 20mg
50g Linsen [200] ergibt 100mg

Gesamtsumme : 253mg Harnsäure
 
Zuletzt bearbeitet:
22.8.23

morgens: Ei,
Quark mit Heidelbeeren, selbst getrockneten Kirschen, habe ich als
Rosinen eingegeben, kommt wohl so ungefähr hin, Leinsamen
mittags: Salat aus Beluga-Linsen, grünen Bohnen, Brokkoli,
abends: Frittata aus Zucchini, gemischter Salat

20 g Leinsamen, ganz102 kcal8,4 g0,4 g3,6 g
100 g Gurke, frisch14 kcal0,2 g1,8 g0,6 g
6 g Beta Glucan1 kcal0 g0,1 g0 g
7 g Inulin15 kcal0 g0,6 g0 g
100 g grüne Bohnen frisch, 31 kcal0,2 g6 g2,1 g
2 Stück Ei, vom Huhn150 kcal10,2 g1,7 g13 g
100 g Speisequark, Magerstufe66 kcal0,2 g4,1 g12 g
100 g Tomaten, frisch19 kcal0,2 g2,6 g1 g
100 g Zucchini, grün, frisch19 kcal0,4 g2,2 g1,6 g
100 g Heidelbeeren, frisch46 kcal0,6 g7,4 g0,6 g
101 g Blattsalat, frisch13 kcal0 g2 g1,3 g
50 g Rosinen148 kcal0,2 g34,7 g1,4 g
50 g Beluga Linsen153 kcal0,8 g20,5 g11,5 g
100 g Brokkoli, frisch34 kcal0,2 g2,7 g3,8 g
5 ml Olivenöl, Oliv Extravergine 41 kcal4,6 g0 g0 g
851 kcal26,3 g86,8 g52,4 g

100g Brokkoli [50] ergibt 50mg
100g Bohnen (Grüne) [42] ergibt 42mg
126g Ei/er [4] ergibt 5.04mg
100g Quark (magerstufe) [0] ergibt 0mg
100g Zucchini [20] ergibt 20mg
100g Tomaten [10] ergibt 10mg
100g Gurke [6] ergibt 6mg
100g Heidelbeeren [20] ergibt 20mg
50g Linsen [200] ergibt 100mg
50g Rosinen [100] ergibt 50mg

Gesamtsumme : 303mg Harnsäure
 
Gewicht halten und Harnsäure senken in 12 Wochen

Woche 1/2
DatumkcalFKHPHSHS Blutkg
21.8.0,2 g1,8 g0,6 g2908,3
22.8.300
23.8.2209,659,2
24.8.8793551751909,059,4
25.8.8,5
 
Zuletzt bearbeitet:
12.11.23
Nix geworden aus dem Projekt Harnsäure senken.
ich hatte einfach keine Lust mehr, neben den Kalorien und den
Makros auch noch die Harnsäure zu tracken.
So habe ich seit August nach und nach alles schleifen lassen.
Mit dem Ergebnis, ich wiege genau so viel wie im Februar, fühle mich
unwohl damit und will jetzt mal wieder, zum tausendsten
Mal, die Kilos wieder runter kriegen.
Ein kurzer Ausflug zu Starch Solution hat mir keinen Erfolg beschert,
so bin ich wieder zu Keto zurück gekehrt.
Also packen wir es an.

Tag 1 --------- 11.11.23---------------72,9
Shake mit 20g Leinsamen
Salatwrap mit Hähnchen, Tomate, Humus

Tag 2 --------- 12.11.23 ------------ 71,9
Shake mit 20g Chiasamen
Salatwrap mit Lachs, Pak Choi, Rote Bete - Rettich Kimchi
 
Zuletzt bearbeitet:
2 Wochen lang will ich morgens eine Shake trinken,
eigene Mischung nach Hepafast, angerührt mit einer
Pflanzenmilch und immer abwechselnd Leinsamen und Chiasamen dazu.
Mittags dann eine Keto Mahlzeit, aber ich will auch mal
Hülsenfrüchte dazu nehmen.
Viel Gemüse und Salat sollen mir den Bauch füllen.
Ich lese jeden Tag, was ich bei meinem Projekt im Frühjahr
geschrieben habe, um mich durch diesen Erfolg zu motivieren.
Ich editiere die posts und schreibe für den entsprechenden Tag
untendrunter, was ich jetzt esse. So habe ich einen direkten Vergleich.
Ich kümmere mich weniger darum, eine bestimmte Makroverteilung
zu erreichen, fettarm und eiweißreich soll es natürlich sein.
Die Harnsäure tracke ich nicht, weil ich sie durch die Ernährung
doch nicht senken kann.
 
Zuletzt bearbeitet:
******************************************************************************************************
Woche 1/6
Tag 1 --------- Sa, 11.11.23---------------72,9
Shake mit 20g Leinsamen
Salatwrap mit Hähnchen, Tomate, Hummus

Tag 2 --------- So, 12.11.23 ------------ 71,9
Shake mit 20g Chiasamen
Salatwrap mit Lachs, Pak Choi, Rote Bete - Rettich Kimchi

Tag 3 -------- Mo, 13.11.23 -----------71,6
Shake mit Leinsamen, Ei
Rosenkohl, Kasseler, Kimchi
gemischter Salat

Tag 4 ---------Di, 14.11.23 -------- 72,4
Shake, Leinsamen, Ei,
Krautwickel mit Couve galega, Rinderhack, Rote Bete Kimchi
gemischter Salat
Fleischsalat, Vollkornbrot,

Tag 5 -------- Mi, 15.11.23 ------- 72,9
Shake, Leinsamen, Ei,
Krautwickel mit Couve galega, Rinderhack, Rote Bete Kimchi
gemischter Salat
hatte für 2 Tage gekocht

Tag 6 -------- Do, 16.11.23 -------
Shake, Leinsamen, Ei,
gemischter Salat
Omelett mit Asiasalatfüllung

Tag 7 -------- Fr, 17.11.23 -------
Shake, Leinsamen, Ei,
Schnitzel mit Pilzen
gemischter Salat

Woche 2/6
Tag 8 ------- Sa, 18.11.23 -------
Shake, Leinsamen, Ei,
Flammlachs
 
Zuletzt bearbeitet:
Das ist ein High Protein low Fat meal plan von

Laura try
Das sind zwischen 1,6 bis 2,2g Eiweiß am Tag pro Kilo Körpergewicht.
Schon extrem viel, ich werde das nicht machen, aber ich habe es interessehalber
mal hier abgespeichert.
Es sind zwischen 1200 und 1500kcal am Tag
60 bis 80g Fett
120 bis 150g Eiweiß
KH so um die 35
Es ist der Plan für eine Woche wie im Video beschrieben, der wird jede Woche wiederholt.


Montag
231 g Pazifische Kabeljau-Filets, natur125 kcal2,5 g0 g25,6 g
90 g Brokkoli, frisch31 kcal0,2 g2,4 g3,4 g
2 Stück Ei, vom Huhn171 kcal12,4 g1,2 g14,3 g
200 g Lamm Steak Aldi232 kcal8,6 g0,4 g38 g
120 g Avocado, Hass280 kcal28,2 g0,5 g2,3 g
142 g Tomaten, frisch27 kcal0,3 g3,7 g1,4 g
115 g Paprika, rot, frisch44 kcal0,6 g7,4 g1,5 g
200 g Hähnchenbrustfilet, Teilstück206 kcal5,2 g1 g46 g
100 g Weißkohl, frisch25 kcal0,1 g4,2 g1,3 g
1140 kcal58,1 g20,8 g133,8 g

Dienstag
200 g Schellfisch naturbelassen TK154 kcal1,2 g0,2 g35,8 g
90 g Brokkoli, frisch31 kcal0,2 g2,4 g3,4 g
188 g Puten-Keule / Truthahn-Keule340 kcal24,8 g0 g30,8 g
2 Stück Ei, vom Huhn171 kcal12,4 g1,2 g14,3 g
15 g Hummus, Naturel41 kcal3,2 g1,7 g1 g
158 g Avocado, Hass368 kcal37,1 g0,6 g3 g
200 g Hähnchenbrustfilet, Teilstück206 kcal5,2 g1 g46 g
285 g Rosenkohl, frisch123 kcal0,9 g9,4 g12,7 g
1434 kcal85 g16,5 g147 g
 
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