Truemmerwelt
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Hallo ihr Lieben,
das hier habe ich gerade auf einer der vielen Seiten (A) im Netz gefunden.
Was meint ihr, kann ich mich grob daran orientieren oder gibts es da noch Ergänzungen von euch?
EDIT:
Witzig, gerade habe ich noch eine andere Seite(B) gefunden, dort heisst es Hülsenfrüchte sind Tabu.
Was ist nun richtig, woran kann man sich eher orientieren?!
(A)
In Phase I erlaubte Lebensmittel sind z.B.:
Diese Regeln in dieser Phase müssen präzise eingehalten werden um Erfolg zu haben. Wenn man hier Fehler macht, läuft man Gefahr, dass man nicht abnimmt und das Ganze mit der Erkenntnis endet: „wieder eine Diät die nicht funktioniert hat".
Prägen sie sich folgende Regeln ein als würde ihr Leben davon abhängen.
das hier habe ich gerade auf einer der vielen Seiten (A) im Netz gefunden.
Was meint ihr, kann ich mich grob daran orientieren oder gibts es da noch Ergänzungen von euch?
EDIT:
Witzig, gerade habe ich noch eine andere Seite(B) gefunden, dort heisst es Hülsenfrüchte sind Tabu.
Was ist nun richtig, woran kann man sich eher orientieren?!
(A)
In Phase I erlaubte Lebensmittel sind z.B.:
- Eier
- Fleisch und Fisch (grundsätzlich ist jedes Fleisch ohne Geschmacksverstärker oder sonstige Zusätze erlaubt): Geflügel (ohne Haut), Kalb, Rind, Schwein, Fisch und Meerestiere, fettfreies oder fettreduziertes Frühstücksfleisch
- Gemüse: Auberginen, Blattsalate, Brokkoli, Blumenkohl, Artischocken, grüne Gurke, Grünkohl, Paprika (grün), Pilze, Sellerie, Spinat, Tomaten, Spargel, Zucchini, Zwiebel
- Getränke: Kein Zucker: Folgende Süßstoffe sind erlaubt: Acesulfam-K, Aspartam und Saccharin; Brühe (instant), Clubsoda, Diät-Limonaden, Eistee, Limonen- und Zitronensaft, Quellwasser
- Gewürze: Alle Würzmittel ohne Zuckerzusatz sind erlaubt
- Hülsenfrüchte: grüne Bohnen, Kichererbsen, Faselbohnen, Kidneybohnen, Linsen, Wachsbohnen, Strauchbohnen, Limabohnen
- Milch- und Sojaprodukte: alle fettreduzierten oder fettfreien Käsesorten, Cheddar, Feta, Jogurt, Mich (1,5 - 2% Fettanteil), Mozzarella, Parmesan, Quark, Buttermilch, Ricotta, Sahne (4 TL am Tag), Sojamilch, Tofu (fettarme und weiche Sorten)
- Nüsse: 1 TL Erdnussbutter, 20 kleine Erdnüsse, 30 Pistazien, 15 Pekanusshälften
- Süßigkeiten: Max. 75 kcal am Tag sind erlaubt! Kakaopulver (ohne Zuckerzusatz), zuckerfreier Kaugummi, zuckerfreie Götterspeise und zuckerfreies Eis am Stiel
Diese Regeln in dieser Phase müssen präzise eingehalten werden um Erfolg zu haben. Wenn man hier Fehler macht, läuft man Gefahr, dass man nicht abnimmt und das Ganze mit der Erkenntnis endet: „wieder eine Diät die nicht funktioniert hat".
Prägen sie sich folgende Regeln ein als würde ihr Leben davon abhängen.
- Essen Sie jeweils drei normale Mahlzeiten pro Tag oder vier kleinere. Überspringen Sie keine Mahlzeiten oder lassen einen Zeitraum von mehr als 6 Stunden ohne Essen verstreichen
- Bedienen Sie sich ausgiebig aus folgenden Lebensmitteln: Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Eier und rotes Fleisch sowie pures natürliches Fett in Form von Butter, Mayonaise, Oliven-, Distel-, Sonnenblumen-, oder andere pflanzliche Öle. (bevorzugt kaltgepresste)
- Essen Sie nicht mehr als 20 Gramm Kohlehydrate hauptsächlich aus grünem Salat und anderem Gemüse. Sie können etwa drei volle (Suppen)tassen Salat oder 2 (Suppen)tassen Salat und eine Portion Gemüse essen. (siehe erlaubte Gemüse)
- Essen Sie absolut kein Obst, Brot, Pasta, Getreide, stärkehaltige Gemüse oder Milchprodukte (Ausnahme Käse, Butter und Sahne). Essen Sie in den ersten beiden Wochen keine Nüsse. Sämtliche Hülsenfrüchte wie Kichererbsen Linsen und Kidneybohnen sind zu diesem Zeitpunkt nicht gestattet
- Essen Sie nichts, das sich nicht auf der Liste der erlaubten Lebensmittel befindet. „Einmal ist keinmal“ hätte möglicherweise das Scheitern Ihrer Pläne zur Folge
- Passen Sie die Menge die Sie essen Ihrem Appetit an, insbesondere wenn er abnimmt. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie soviel bis sie gesättigt sind, aber stopfen Sie sich nicht voll. Wenn Sie keinen Hunger haben, essen Sie einen kleinen kohlehydratarmen Snack zu Ihren Vitaminen
- Gehen Sie nicht davon aus, dass irgendein Lebensmittel wenig Kohlehydrate enthält, es sei den, es steht auf der Packung, überprüfen Sie das immer.
- Essen Sie so oft Sie möchten auswärts aber seinen Sie vorsichtig mit versteckten Carbs in Saucen und Dressings, diese enthalten oft Stärke oder Zucker. Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Gramm Carbs mitzählen.
- Vermeiden Sie Kaffee, Tee und Softdrinks, die Koffein enthalten, denn es hat sich gezeigt, dass diese niedrigen Blutzucker verursachen und einen Heißhunger nach Zucker auslösen können
- Trinken Sie mindestens 8 große Gläser Wasser pro Tag um Ihrem Körper ausreichend Flüssigkeit zuzuführen und die Ketone aus Ihrem Körper zu schwemmen
- Bei Verstopfung hilft es täglich ein Glas Wasser mit einem Esslöffel (oder mehr) Flohsamen oder Leinsamen zu trinken oder auch Weizenkleie in einem Shake oder über dem Salat gestreut zu sich zu nehmen
- Nehmen Sie mindestens ein gutes Multivitaminprodukt mit Mineralstoffen inkl. Kalium, Magnesium und Calcium (aber ohne Eisen) täglich zu sich
- Finger weg von Diät (light) Produkten es sei denn, sie sind mit „ohne Kohlehydrate“ gekennzeichnet. Die meisten dieser Produkte sind fettreduziert und mit Kohlehydraten angereichert.
- Die Bezeichnung zuckerarm, zuckerfrei oder „kein Zucker begefügt“ sind irreführend, bitte achten Sie immer auf die ausgewiesenen Kohlehydratmengen, diese sind relevant
- Viele Produkte wie z.B. Kaugummi oder Hustenbonbons nehmen wir gar nicht als Lebensmittel wahr – Vorsicht: diese sind oft zuckerhaltig und müssen gemieden werden
- Vorsicht bei fertigen Salaten oder Snacks. Z.B. Krautsalat oder sogar Tunfisch ist oft mit Zucker zubereitet
