Projekt 2 - Halten (84-79-75-69-63)

Sorah schrieb:

Wenn ich das richtig verstanden habe, willst du dich langfristig nur noch wiegen und abhängig von der Entwicklung des Gewichts mit Aktivität dagegen steuern?

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Ja, das ist die Vision.

Mit Aktivität und wie viel ich essen kann.

Ich habe nicht zwingend ein Problem mich "gesund" ernähren zu müssen.
Ich kann essen was ich will ohne direkte negative Auswirkungen.
Also der "Genuß" darf bei mir immer entscheiden.

Kann mich also weiterhin der Droge und dem Killer Nr.1 in unserer Nahrung hingeben, ohne das ich am Ende dann wirkliche Probleme bekomme.

Allein mit IF habe ich schon praktisch alle potentiellen Nachteile ausgeräumt.
Und als nächstes wird dann nur am Verhältnis der Makros "geschraubt".
Und "Activity". Das ist der Freibrief am Ende für alles.
Das ist das 100% Kontrolle und Sicherheit.

Das gilt, wie gesagt natürlich nur für mich selbst.
Mein Motor "Körper" ist da zum Glück sehr gesund und effizient.

Mit Makro-Verteilung habe ich das hier



Und mit dem permanenten Messen der Glucose habe ich den Killer KH unter Kontrolle.

Hier der Verlauf für die 2 "Hammer"-Tage und der Fastentag.
Auch kein Drama.
Mein Körper regelt das ziemlich gut, denke ich mal.

Und: Wie soll man "normal" Essen ohne "Activity?

EINE Semmel mit Butter und Nutella sind 500 bis 600 Cals.
Da muss ich ja immer im "Zölibat" leben ohne "Activity"
Nein danke.

Ja, wer dem gängigen Ernährungsstyle frönen möchte, muss sich was einfallen lassen.

IIFYM ist auch eine Konzept, das zum Ziel hat, auf nichts verzichten zu müssen.
Kennst du das auch?
Ist deinem System ähnlich, jedoch ohne die Activity bewusst höher zu schrauben und mit einem Schwerpunkt auf Proteine.
Mit einem Auge auf Mikronährstoffe scheint es auch als permanente Ernährung umsetzbar zu sein. Rechnen und Tracken scheinen da jedoch auch unumgänglich zu sein.

Sorah schrieb:

IIFYM ist auch eine Konzept, das zum Ziel hat, auf nichts verzichten zu müssen.

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nein, kannte ich nicht.
Aber schön das es meine "Art des Essens" auch als Methode gibt.

Mein heutiges Essen



Und an den orangen Sachen habe ich mich jetzt so "überfressen".
Also wenn ich mal Heißhunger habe, muss ich mir nur genug Protein-Pudding machen.
Das füllt ab, ohne das ich in ein Cal Drama laufe.

Die Übersicht der laufenden Woche



Ich kann sagen: Habe ich ein "unlimited Wochenende", dann kann ich es innerhalb von 5 bis 7 Tagen wieder ausgleichen.

Die Übersicht des aktuellem Monats



Alle Zahlen sind noch schwarz.
Da muss ich noch weiter abbauen.

Das laufende Jahr



Auf lange Sicht hat das dann doch extreme Vorteile alle Daten selbst zu tracken, als irgend welche Apps zu nutzen.
Kann man es so machen, wie man am besten den Mehrwert findet.

Unabhängig von allem: Der größte Fehler in meinem Leben war, das ich 10 Jahre kein Sport gemacht habe.
Es gibt ja Leute die machen "a priori" kein Sport.
Es wird der Tag kommen, da wird sich das bitter rächen.
Von daher ist das mein bestes Enhancement, den Sport wieder aktiviert zu haben.

Unabhängig davon: Man ist auch immer in der Natur, kann frische Luft atmen.

Und bei solchen Bildern ist die Seele dann auch immer mehr als "tiefenentspannt".

Bei der heutigen Radtour Pause am Ammersee mit Blick auf die Alpen


Oder hier 3 Bilder vom Langlaufen in der Leutasch/Tirol

Übrigens: Wer seinem Gehirn etwas gutes antun möchte.
90% der Stimulanz der Gehirnzellen kommt über Bewegung ins Gehirn.
Wer also nur "denkt und sitzt" schafft nur 10%

Wer denkt und aktiv ist intensiviert massiv seine Lernfähigkeit.

Wenn ich direkt nach der Arbeit aufs Rad steige, sprudeln die Ideen nur so aus dem Kopf und man freut sich schon wieder auf den nächsten Tag in der Arbeit.

Ich bin seit 2022-June jetzt 5.210km mit dem Rad gefahren und habe dabei 154.798 Cals verbraucht.
Da beeinflußt man schon signifikant das Ganze um Essen, Abnehmen und Gewicht halten.

Machst du nun wieder den gleichen Sport wie die 10 Jahre zuvor? Und wie kam es zu dem Aussetzen?

Sorah schrieb:

Machst du nun wieder den gleichen Sport wie die 10 Jahre zuvor? Und wie kam es zu dem Aussetzen?

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Ja ich mache jetzt wieder alles, was ich früher gemacht habe.

Der Aussetzer kam primär durch den Führerschein 2012, ja ich hab den erst mit 48 Jahren gemacht.
Zusätzlich viele 100% Hobbies am Computer.
Da ist der Kontakt zur "Natur und dem Sport" gerissen.
Da ich ein Kopfmensch bin, entstand da auch kein Mangel. War immer zufrieden.

Sport war immer mein Hobby. Aber nur "Outdoor".
In einem Fitnessstudio würde ich vor die Hunde gehen. Was daran toll sein soll wird mir ein ewiges Rätsel bleiben.

Aber jetzt ist es signifikant besser wieder beide Seiten zu machen.

Allein der Faktor zwischen Normalgewicht und Idealgewicht zu liegen ist mit Geld nicht aufzuwiegen.
Ich rate jedem, das so schnell wie möglich zu erreichen.

Und ich nehme natürlich konsequent NEMs.
Damit ist immer sichergestellt, das ich alle Mikros habe, egal was ich esse.

Zink ist Zink, egal ob Tablette oder Natur.

Was sagt denn deine Familie zu dem allem?

Und was ich auch noch gemacht habe. Das ist so ein geiles Feeling.

Ich habe am Ende bei 2XL/3XL gehangen bei der Kleidung.
Jetzt bin ich bei S/M
Alles darüber wurde entsorgt, bis auf ein paar L Sachen.
Im Winter ist das dann doch praktisch, wenn man mehrere Schichten Klamotten wegen der kälte tragen muss.

Es ist so cool mit 184cm Körpergröße jetzt nur noch bei den kleinsten Größen suchen zu können.
Ich kann sogar auch wieder maximale Kindergröße Jungen tragen.

SonjaLena schrieb:

Was sagt denn deine Familie zu dem allem?

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Ich habe das ja 10 Jahre lang versucht zu starten.
Von daher hat es eh niemand geglaubt, als ich damit letztes Jahr begonnen habe, das ich das wirklich durchziehe.
Meine Umwelt ist jetzt mehr oder weniger "sprachlos".

Die Mehrheit kann das immer noch nicht wirklich nachvollziehen.
Besonders, die die auch etwas Gewicht verlieren möchten.

leowave schrieb:

Meine Umwelt ist jetzt mehr oder weniger "sprachlos".

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Das ist doch schon was!
Ich habe erlebt, dass man mir unterstellt hat, eine schwere Krankheit zu verheimlichen. Gar nicht lustig. Aber auch lange her.

Meine Umgebung mag Veränderungen nicht. Ich schon.