Hallo
Zu erst einmal ein paar Daten zu mir:
Ich bin Ramona, bin junge 18, 160cm klein und wiege momentan noch schreckliche 78kg.
Bin seit dem Kleinkind alter immer ein bisschen übergewichtig gewesen, aber dennoch sportlich! Spiele seit 12 Jahren Fußball im Verein und hatte auch nie Probleme mit den anderen mitzuhalten.. auch bis vor 3 Monaten nicht, wo ich mit erschrecken festellen musste, dass ich durch einen Kreuzbandriss und somit Sportausfall ein Höchstgewicht von 89kg erreicht hab. Da hab ich mich dann entschieden, endlich etwas gegen mein Gewicht zu tun, für meine Knochen, für mich..
Ernähre mich nun seit 3 Monaten nach der anabolen Diät und habe in der Zeit, trotz fehlender sportlicher Betätigung 11kg abgenommen. Für mich ein schöner Erfolg, der sich schon jetzt an der Kleidung bemerkbar macht. obwohl ich natürlich nicht sagen kann, wie viel davon Muskelmasse ist, die ich verloren habe.
So.
Meine Ernährung setzt sich aus dem typischen 60%Fett-35%Eiweiß-5%Kohlenhydrate zusammen, wobei die meisten Kohlenhydrate, die ich zu mir nehme aus grünem Gemüse, Nüssen, soyamilch und ab und an ein bisschen Obst stammen. Eiweiß nehme ich vorallem aus Eier und Hähnchen zu mir, aber auch anderen Fleisch- und Fischsorten sowie Käse, und ab und an ergänzend Eiweißshakes/Riegel. Ganz typisch also.
Was ich mich frage ist, wie ich die Diät noch effektiver gestalten kann, da mir ja der Sport fehlt. Also habt ihr vielleicht Übungen, die das Knie nicht belasten, aber trotzdem nach dem Refeed meine Speicher leeren? Ich refeede nur alle zwei Wochen, da sie ja hauptsächlich dem Trainingserfolg dienen, wenn ich das richtig verstanden habe.
Und sollte ich Vitamine in Form von Tabletten/Pulver zu mir nehmen, da diese Ernährung ja lang nicht den Bedarf abdeckt. Ich fühle mich eigentlich echt gut, wach und ich hab auch das Gefühl das meine Haut besser geworden ist, aber das kann ich mir auch nur einbilden...
generell bin ich dankbar für Tipps und Anregungen, um meinen Erfolg zu optimieren. :help11:
Zu erst einmal ein paar Daten zu mir:
Ich bin Ramona, bin junge 18, 160cm klein und wiege momentan noch schreckliche 78kg.
Bin seit dem Kleinkind alter immer ein bisschen übergewichtig gewesen, aber dennoch sportlich! Spiele seit 12 Jahren Fußball im Verein und hatte auch nie Probleme mit den anderen mitzuhalten.. auch bis vor 3 Monaten nicht, wo ich mit erschrecken festellen musste, dass ich durch einen Kreuzbandriss und somit Sportausfall ein Höchstgewicht von 89kg erreicht hab. Da hab ich mich dann entschieden, endlich etwas gegen mein Gewicht zu tun, für meine Knochen, für mich..
Ernähre mich nun seit 3 Monaten nach der anabolen Diät und habe in der Zeit, trotz fehlender sportlicher Betätigung 11kg abgenommen. Für mich ein schöner Erfolg, der sich schon jetzt an der Kleidung bemerkbar macht. obwohl ich natürlich nicht sagen kann, wie viel davon Muskelmasse ist, die ich verloren habe.
So.
Meine Ernährung setzt sich aus dem typischen 60%Fett-35%Eiweiß-5%Kohlenhydrate zusammen, wobei die meisten Kohlenhydrate, die ich zu mir nehme aus grünem Gemüse, Nüssen, soyamilch und ab und an ein bisschen Obst stammen. Eiweiß nehme ich vorallem aus Eier und Hähnchen zu mir, aber auch anderen Fleisch- und Fischsorten sowie Käse, und ab und an ergänzend Eiweißshakes/Riegel. Ganz typisch also.
Was ich mich frage ist, wie ich die Diät noch effektiver gestalten kann, da mir ja der Sport fehlt. Also habt ihr vielleicht Übungen, die das Knie nicht belasten, aber trotzdem nach dem Refeed meine Speicher leeren? Ich refeede nur alle zwei Wochen, da sie ja hauptsächlich dem Trainingserfolg dienen, wenn ich das richtig verstanden habe.
Und sollte ich Vitamine in Form von Tabletten/Pulver zu mir nehmen, da diese Ernährung ja lang nicht den Bedarf abdeckt. Ich fühle mich eigentlich echt gut, wach und ich hab auch das Gefühl das meine Haut besser geworden ist, aber das kann ich mir auch nur einbilden...
generell bin ich dankbar für Tipps und Anregungen, um meinen Erfolg zu optimieren. :help11: