Traumfigur ich komme

Petraea schrieb:

Das sich drauf einlassen fällt mir auch schwer.
Gestern habe ich brav nach Vorschrift gegessen und trotzdem
war heute mehr auf der Waage

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Ich hatte heute auch 250 g mehr.
Allerdings habe ich nicht den 3 h Abstand eingehalten und auch weniger EW zu mir genommen.

Mit den neuen Angaben werde ich mir mal etwas zusammen basteln.
Die EW-Mengen im Fleisch oder Fisch sind ja meist vergleichbar.

Ich brauche demnach ca. 130 g EW, die ich mir dann auf die einzelnen Mahlzeiten planen werde.
So ergibt es dann auch mehr Sinn auf etwa 6 Mahlzeiten mit Shakes zu kommen.
Jede einzelne Mahlzeit enthält dann bei mir ca. 22 g Protein, was dann auch der für den Körper maximal zu verarbeitenden Menge von ca. 25 bis 30 g EW pro Mahlzeit besser entspricht.

Ich war aber auch nicht wirklich auf Toilette bis vorhin. Sonst hätte ich schon weniger, morgen wird bestimmt weniger auf der Waage sein.

Stimmt, die Verdauung ist bei mir auch bisher noch wenig ergiebig.

Früh hatte ich bisher 1 Shake mit 45g Pulver und 300ml Mandelmilch und meine Vitalstoffe mit Wasser.

dann 11 Uhr Frühstück mit Rührei und dazu etwas Gurke und Karotten

Mittag 15:00 Lachsfilet (140g) mit Krautsalat und eine Handvoll Zuckererbsen gebraten.

Jetzt werde ich erst mal einkaufen gehen und sehen was es abends noch gibt

17:50 Shake mit 22g Protein und Mandelmilch

um 21 Uhr nehme ich dann noch ein Shake mit 45g Protein Pulver

dann habe 145g Protein heute ,
Geschafft bei 1600kcal.

Es kommen schon schnell viele Kalorien zusammen, ich werde noch mal fragen ob das die Abbahme beeinflusst

Ich denke, dass die Kalorien in Summe nicht so relevant sind, weil durch viele kleine Mahlzeiten der aktuelle Bedarf des Körpers wahrscheinlich überwiegend aus der zugeführten Energie gezogen werden kann. Zusätzlich braucht der Körper auch mehr Energie, um das viele EW zu verdauen und die Energie aus dem Protein dient in erster Linie den Muskeln etc. und nicht der Energiegewinnung.
In der Nacht, wo keine Versorgung stattfindet, können dann die Fettreserven angezapft werden, zumal durch den geringen KH-Anteil auch kein überschüssiges Insulin im Körper vorhanden ist.

Bei einer großen Mahlzeit beispielsweise, muss der Überschuss an Energie zunächst gespeichert werden, weil in der Spanne der Verdauung nicht soviel Bedarf dafür besteht.

Das klingt plausibel, danke

Bin dennoch gespannt, was deine Freundin dazu meint.
Ich denke, die Stellschraube für Kalorien ist neben den geringen KHs, Fett nicht überschwänglich zu verwenden.

Ich bin heute auch bei knapp 1600 kcal. gelandet.
Da ich leichter bin und somit weniger Bedarf habe, wird mein Kalorienüberschuss unter dem Strich größer sein, als bei dir beispielsweise.
Also so schlecht ist dein Wert gar nicht.

Ich habe aber auch eine Mahlzeit ausfallen lassen. Vielleicht esse ich doch noch ein Stück Hähnchenbrust später, hatte welche in der Heissluftfritöse gemacht vorhin, als Vorsorge

Ich hatte jetzt doch noch 100g Hähnchenbrust mit etwas Mayo und 2 Kolrabi und 2 gekochte Eier.

und den gute Nachtshake trinke ich auch noch.

Morgen lasse ich das viele Fett weg, dann passt es besser von den Kalorien.

heute hatte ich 450kcal nur Fett

das habe ich aber irgendwie gebraucht nach der anderen Stoffwechselkur ohne Fett, ich liebe einfach Fett

guten Morgen, ich habe super geschlafen heute Nacht. Gähn

Bin gleich auf die Waage gehüpft und siehe da: 77,4 minus 500g

Wenn es so weitergeht dann bin ich happy. Wir werden sehen. Heute ist Samstag und ich muss nicht arbeiten. Das ist schön. Zeit für mich, vielleicht treffe ich mich mit meiner Freundin heute mal am Nachmittag.

Bis später

Guten Morgen, wieder sehr gut geschlafen und 77kg minus 400g . Gesamt Woche 3kg.

Heute ist Aufräumtag, die KH Speicher werden geleert. Heute also keine KH.

schönen Sonntag Euch

Seit Januar habe ich jetzt 8kg abgenommen, jetzt noch mal 10 , dann schauen wir mal. Ich werde jetzt auch mit Vshred anfangen. Um ein paar Muskeln aufzubauen. Ich lese gerade das Buch von Strunz „Die neue Diät - Das FItnessbuch. Mehr Energie durch….


Da empfiehlt er auch 2g pro Kg Körpergewicht und Kh arm essen. Und gute Vitalstoffe und Mineralien ergänzen.
Gutes Omega 3 ist auch Wichtig.
Also genau was ich gerade mache , von Kalorien hat er nix geschrieben. Mehr Bewegung und Muskeln aufbauen mit Eigen Körpergewicht.

Jetzt fühle ich mich noch mehr bestätigt.

Super Leistung! Glückwunsch

Stramme Leistung liebe Kerstin, da kannst du wirklich stolz auf dich sein!

Sport möchte ich auch wieder machen, das ist eine gute Idee.

Ich hatte vor vielen Jahren ein forever young Buch von Strunz gelesen.
Schreibt er in seinem neueren Buch etwas für pflanzliche Proteine, damals hat er auf Whey gesetzt?

[QUOTE="kerstin, post: 1234881, member: 7321“]
Ich lese gerade das Buch von Strunz „Die neue Diät - Das FItnessbuch. Mehr Energie durch….


Da empfiehlt er auch 2g pro Kg Körpergewicht und Kh arm essen. Und gute Vitalstoffe und Mineralien ergänzen.
Gutes Omega 3 ist auch Wichtig.
Also genau was ich gerade mache , von Kalorien hat er nix geschrieben.
[/QUOTE]

Kenne ich nicht das Buch. Kennst du Jemanden der das angewendet hat?

OMG da warst du aber echt eisern!

Ich gönne es dir vonganzem Herzen!


stolli

Sorah schrieb:

Sport möchte ich auch wieder machen, das ist eine gute Idee.

Ich hatte vor vielen Jahren ein forever young Buch von Strunz gelesen.
Schreibt er in seinem neueren Buch etwas für pflanzliche Proteine, damals hat er auf Whey gesetzt?

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Er schreibt ein gutes Proteinshake sollte eine hohe Wertigkeit haben, und auch Anteile von tierischem Protein haben, also eine Mischung

Thea28 schrieb:

[QUOTE="kerstin, post: 1234881, member: 7321“]
Ich lese gerade das Buch von Strunz „Die neue Diät - Das FItnessbuch. Mehr Energie durch….


Da empfiehlt er auch 2g pro Kg Körpergewicht und Kh arm essen. Und gute Vitalstoffe und Mineralien ergänzen.
Gutes Omega 3 ist auch Wichtig.
Also genau was ich gerade mache , von Kalorien hat er nix geschrieben.

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Kenne ich nicht das Buch. Kennst du Jemanden der das angewendet hat?[/QUOTE]


Ich wende es gerade an, wir haben einen Club gegründet bei Clubräumen, der heisst die Proteinkur da kannst du ja mal reinschauen