Vorstellung

hey zusammen

ich bin der Lukas und Jahrgang 1988. Aktuell wiege ich bei einer Größe von 1,83 circa 150 kg, was natürlich etwas zu viel ist g*

Anfangs dachte ich bei dieser Keto-Ernährung, das gleiche wie bei vielen anderen Diäten, das es im Grund keinen Erfolg hat.
Von dem Gedanke hat mich aber ein Arbeitskollege abgebracht, der mit Keto innerhalb von 5-6 Monaten 25kg verloren hatte, wie er sagt. Und er ist ein Büromensch, er macht kaum Sport.
Aber man sieht ihm deutlich den Gewichtsverlust an. Also es scheint zu funktionieren.

Ich würde ja gern damit anfangen, nur ich ernähre mich nunmal hauptsächlich von Kohlehydraten und allein der Gedanke, das ich komplett darauf verzichten müsste, lässt einen sofort in diese Abwehrhaltung fallen.
Man reduziert ja nicht nur, man verzichtet ja komplett darauf. Auch kann man dann nach Feierabend in der Kneipe auch kein Bier mehr mit seinen Kollegen trinken.

Keine Ahnung wie ich die Sache anfange.

Hey Lukas,

als erstes müsstest du aufhören dich schon vorher zu bedauern.

Ansonsten gibt es viele Möglichkeiten um Gewicht zu reduzieren - Keto ist nur eine.
Allerdings liest es sich für mich doch so, dass du eigentlich noch ganz zufrieden mit dir und deiner Situation bist und nicht wirklich eine Notwendigkeit siehst, was zu ändern.
Einfach nur zu "sollen" weil irgendwer meint... das wird wohl nix.
Am Anfag steht immer eine Entscheidung.

Doch immerhin hast du dich hier angemeldet und dich vorgestellt. Das ist ein erster Schritt.

Vielleicht willst du doch noch mehr über dich sagen, so dass wir dir vielleicht auch weiterhelfen können?
Was brauchst du für eine Start-Entscheidung?

Ich brauch eine Start-Entscheidung in dem Sinne, das ich Tipps oder Hilfsmittel brauche, die ersten Tage ohne Kohlenhdydrate zu "überstehen" ohne wahnsinnig zu werden. Ich schaffe es manchmal einen Tag, doch am nächsten Tag hat man dann so Heißhunger auf einen Burger oder ne Pizza das es dann wieder umsonst war.

Willkommen!
Vielleicht fehlt dir noch etwas Begeisterung für Broccoli käse Muffins , und für halbes Hähnchen mit Mayo, schüttelpizza .... Burger im Salatblatt , statt im Brötchen....
Und andere prächtige keto fast food Leckereien....
Dann wird das schon
Grüssle

Bier in der Kneipe geht nicht.
Klingt doof, ist aber so.
Entweder man ist dazu bereit, oder eben nicht.

Dein Name lässt darauf schließen, dass du ein Kerl bist. Fast alle Kerle essen gerne Fleisch. (Ich bin stolz auf mich. Ich wollte erst "alle richtigen Kerle" schreiben )
Isst du gerne Rührei ,mit Speck?

Also Rührei mit Speck zum Frühstück und am Abend ein ordentliches Stück (fettes) Fleisch.
Das klingt doch paradiesisch, oder?

Salat kann man vergessen, der ist lange nicht so gesund, wie den Leuten eingeredet wurde. Ab und zu kann man zum Fleisch auch mal ne Portion Kohl essen. Das bekommt man durchaus eingebaut.

Ketogene Ernährung ist in der Theorie sehr einfach:

KH unter 20 g/Tag
Mehr Fett als Eiweiß
Kalorien sind egal (wenn man genug isst)

Sport ist (sehr) hilfreich, besonders Kraftsport.

Alles Andere ist bei dir im Kopf. Wenn du es willst, dann geht das auch. Wenn du es nicht willst, dann wird es auch ganz sicher nicht klappen.

Vor etlichen Jahren war ich ähnlich fett, wie du es jetzt bist. Ich habe von etwa 136 kg auf 94 kg abgenommen. Das hat ne Weile gedauert. Aber es war ein relativ konstanter Prozess.

Irgendwann hat mich dann auch der innere Antrieb verlassen und ich habe langsam wieder 20 kg zugenommen.
Bin ich heute (noch) schlank? Ganz sicher nicht. Da sind locker 10 bis 15 kg über.
Gehe ich noch regelmäßig Abends in die Kneipe? Nö, aber es kommt alle 1-2 Monate vor.
Trinke ich jetzt gar keinen Alkohol mehr? Auf gar keinen Fall. Ich trinke überwiegend sehr gute, trockene Rotweine (man braucht ne Weile um geschmacklich dorthin zu kommen) und gelegentlich auch mal nen Drink (wie der Dude liebe ich White Russian).

Es ist eine Ernährungsumstellung und diese muss irgendwie auf Dauer erfolgen.
Aber wenn wir mal ehrlich sind, ändert sich sehr viel im Leben, warum soll das Futter da gleich bleiben?

Im Grunde geht es nur darum, die erste Woche zu "überstehen". Das ist eine Kopfsache. Dein Körper ist Carbs gewohnt und verlangt natürlich danach. Im Prinzip bist du ein Zuckerjunkie und musst deinen Körper hart auf Entzug setzen. Wenn du die ersten ein, zwei Wochen überstanden hast, dann ist es leicht^^
Wenn dich das Verlangen nach Zucker packt, trink was... iss was ketokonformes... lenk dich mit irgendwas ab. Mir (ehemals auch 150kg, mit Keto das Körpergewicht mehr als halbiert) kann keiner erzählt, dass das alles nicht möglich ist

Lukas88 schrieb:

Ich würde ja gern damit anfangen, nur ich ernähre mich nunmal hauptsächlich von Kohlehydraten und allein der Gedanke, das ich komplett darauf verzichten müsste, lässt einen sofort in diese Abwehrhaltung fallen.
Man reduziert ja nicht nur, man verzichtet ja komplett darauf. Auch kann man dann nach Feierabend in der Kneipe auch kein Bier mehr mit seinen Kollegen trinken.

Keine Ahnung wie ich die Sache anfange.

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Hallo Lukas, schön, dass du da bist und dir Unterstützung suchst, dein Wunsch nach weniger Körperfülle zu erreichen.

Ein Anfang wäre, dir die Früchte deines Zieles größer zu machen und farbiger in deiner Vorstellung auszuschmücken, als du es derzeit mit den vermeintlichen Verlusten und Verzicht tust. Du musst gar nichts tun! Wenn du es machst, dann weil du es willst und davon überzeugt bist, dass es auch für dich das Richtige ist. Dir wird nichts genommen. Du bekommst neue Optionen, dich so zu ernähren, dass du genießen kannst und dabei dein Ziel verfolgst. Wie Nuphi bereits beschrieben hat, kommt durch die Zuckerabstinenz noch dazu, dass Heißhunger entfällt und dich körperlich sogar noch viel leistungsfähiger und wacher fühlst. Dazu braucht es lediglich nur, die anfängliche Umstellungsphase zu überwinden. Aber das kannst du leisten, wenn du wirklich willst, weshalb du dich hier angemeldet hast.

Du kannst deinen Weg auch jederzeit anpassen und ausprobieren, was ggf. besser passt. Eine Voraussetzung ist nur, dass du einen Weg nach vorne gehst, sonst bleibst du nämlich wo du bist oder bewegst dich sogar noch in eine ungewollte Richtung.

Danke für eure Antworten, ein paar Fragen hätte ich aber noch:

Mehr Fett als Eiweiß

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Das versteh ich nicht ganz, ich will doch das Fett eher loswerden, dachte eher das Eiweiß wichtiger ist.

Kalorien sind egal (wenn man genug isst)

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Wie kann man das verstehen ? Wenn ich genug esse, sind die Kalorien egal ?

Lukas88 schrieb:

Das versteh ich nicht ganz, ich will doch das Fett eher loswerden, dachte eher das Eiweiß wichtiger ist.

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Du möchtest ja, dass dein Körper lernt, Fett als Treibstoff zu nutzen. Dafür musst du ihm auch genug Fett geben, sonst nimmt er anderes als Fett.

Hi Lukas & willkommen! Bin auch relativ neu im Ketoland und dachte auch zuerst voller Panik was soll ich denn bloß essen?

Habe mich im ersten Monat erstmal langsam rangetastet, Burger ohne die Brötchen und Pommes aber dafür mit doppelt Fleisch und ordentlich Majo, Currywurst einfach doppelt oder dreifach dafür ohne Brötchen, Bolognese mit Zucchininudeln und ordentlich Käse statt richtigen Nudeln, Omelettes als WrapErsatz und mein Liebstes: statt Kartoffelchips die leckeren Schweinekrusten von xox (Kaufland oder T.Phillips), Eiweißbrot vom roten Netto mit Butter oder Schmalz und ordentlich Teewurst drauf.

Eigentlich musste ich nur die KH lastigen Dinge austauschen oder weglassen.
Statt Rotwein gibt's jetzt Weißwein, statt Bier lieber Zero Coke mit Rum.

Klar hört sich das alles erstmal nicht gesund an und mit der Zeit werde ich bestimmt gesündere Alternativen finden, aber es funktioniert.

Seit 2.1.24 bis heute, knapp 21 kg geschafft ;-)

Bluebird schrieb:

Klar hört sich das alles erstmal nicht gesund an und mit der Zeit werde ich bestimmt gesündere Alternativen finden, aber es funktioniert.

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Was heisst denn "nicht gesund"? Das, was die DGE vorgibt? Genau die ist doch verantwortlich für den massiven Konsum von Carbs. Und das ist alles andere als gesund...

Hallo Lukas,

ja, ändere mal deinen Blickwinkel, sonst gibt das nichts.

Bezüglich Bier- bei Keto ist Rotwein und starker Alkohll also Rum und Whiskey erlaubt.
Ich trinke täglich- ja täglich seit Jahre, Aber nur 1 Glas.
Entweder einen Wein oder Rum mit Cola Zero- Gin mit Tonic Zero- es gibt ganz viele Alternativen. Ib meiner Stammkneipe wissen auch alle, dass ich Keto bin und da ist es dann auch kein Thema wenn ich einmal im Monat mein eigenes Schweppes mitbring und mische wenn ich den Gin bestelle.

Bezüglich Brot gibt es ganz tolle Sachen von Bestdiet oder Du kannst es selber machen. Mein Favorit ist alles mit geraspeltem Mozarella. Chips, wraps... Mozzarella in die heisse Pfanne und rösten, dann geil belegn, Ketchup Zero drauf und geniessen.

Lass dich mal von unserer guten Stimmung mitreissen.

Soulshine schrieb:

Ich trinke täglich- ja täglich seit Jahre, Aber nur 1 Glas.
Entweder einen Wein oder Rum mit Cola Zero- Gin mit Tonic Zero- es gibt ganz viele Alternativen.

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Tonic ohne Alkohol ist ginlos

Lukas88 schrieb:

Keine Ahnung wie ich die Sache anfange.

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Falls Du diese Frage ganz praktisch meinst:

Ich habe mich ein wenig darauf vorbereitet. Bevor ich begonnen habe, habe ich in eins, zwei Bücher reingeschaut, und auch viel in diesem Forum gelesen.

Zudem habe ich alle Keto-Kochbücher meiner Bibliothek ausgeliehen und mir Beispiel-Mahlzeiten ausgerechnet.
Dabei musst Du aufpassen, dass in einigen Bücher ein Unterschied zwischen Netto und Brutto Kohlenhydraten gemacht wird. In der EU ist aber alles schon als Netto angegeben, da darfst Du nichts mehr abziehen. Kannst Du hier und hier nachlesen.

Dann musst Du halt ins Wasser springen. Ich hatte auch ein wenig Angst, und auch mal einen kleinen Rückfall, aber jetzt klappt es bei mir.

Also, nächste Sache: Der Alkohol.
Also Kohlenhydrate beim Essen weglassen, das bekomm ich schon hin.
Jetzt gehts an die abendlichen Getränke. Seit Jahren bin ich es gewöhnt, Abends meine paar Bierchen zu trinken, ich kann wegen früherer Traumata ganz ganz schwer nüchtern einschlafen. Ist einfach so. Darum muss ich mich auch mal psychologisch kümmern.
Klar, Alkohol ist immer schlecht aber ich brauch erstmal eine Zwischenlösung.

Bier geht bei Keto nicht das ist klar. Aber kann ich anderen Alkohol trinken der keine Kohlenhydrate hat ? Kann man trotz Alkoholkonsum in die Ketose kommen ?

Alk behindert die Ketose, da der Körper diesen erst abbaut. Aber Alk verhindert die Ketose nicht.

Ich mag die richtig trockenen Rotweine. Die haben oft einen Restzucker von wenigen Gramm pro Liter. Natürlich geht auch sowas nicht literweise.
Vodka, Korn, Gin, Grappa haben keine KH, Whiskey sehr wenig. Also auch hier geht was.
Bitterlemon und Tonic bekommt man auch als Zero-Produkte.

tiga schrieb:

Tonic ohne Alkohol ist ginlos

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Ich trinke öfter mal Gin mit Schweppes Wild Berry Zero. Keine KH und sehr lecker. Geschadet hat es meiner Ketose nicht.