Wie viel EW, Fett + Kalorien pro Tag ???

Hallöle,

rechne mich hier grad dumm und dibbelig: Aaaaaalso


(7x60) + 700 = 1120 Grundumsatz - gell ? -
1120 x 1,7 = 1904 Gesamtumsatz - ja ? -

Beim Kalorienrechner bekam ich raus 2544 Kcal / Tag.

Nun:
Ich halte mich dran, unter 20 gr. KH pro Tag.
Bei 2 gr. EW/kg dürfte ich nicht mehr als 120 gr. EW pro Tag zu mir nehmen.
Ich weiß allerdings nicht so ganz ob das hinhaut. Denke, daß ich da manchmal drüber bin.

Mach täglich 30 min Ausdauersport.

Nun meine Rechenfrage: Wieviel gr. Fett und wieviele Kalorien soll bzw. muß ich denn täglich zu mir nehmen. Das alles ist ne rießen Rechnerei für mich. Ess ich mehr Fett (was man ja tun sollte) nehm ich wiederum mehr Kalorien zu mir (oder?). Ess ich zu wenig isses au nicht gut. Ess ich viel EW und achte auf die Kalorien, hab ich wieder zu wenig Fett, da die Lebensmittel entweder viel EW, viel Fett oder viele Kalorien enthalten. Die Mischung aus allem fällt mir echt schwer.
An was muß ich mich jetzt hauptsächlich orientieren: Nicht zuviel EW, zuviel Fett oder zuviel Kalorien zu mir zu nehmen?
Was wirkt am übelsten?
Wie gesagt: KH nehm ich fast gar keine zu mir. Dafür viel Leinöl (Fett) und zudem TUIM-Kapseln (Omega-3-Fettsäuren, die ja ebenfalls einen hohen Fett- und zudem Kaloriengehalt- haben)

Blick`s mal wieder nemme und hoff, daß mir hier ein paar "alte Hasen" -die die Problematik mit dem Rechnen bestimmt kennen - weiterhelfen können.

Vielen, vielen Dank schon mal.

Vernaddel (die doch nur 4 kg abnehmen will und das noch im Jahr 2008 -)

Zu viel Fett kannst du prozentual gar nicht essen ;-)
EW brauchst du auch kaum diese 2g/kg.

Fettabbau geschieht mit KalorienDEFIZIT, es sollte moderat sein.

Nur 4 stoerende kg koennen sich hartnaeckig widersetzen, ist ja nicht viel, der Koerper mag solche Mengen gern behalten.

EDIT:
Fuer nur 4kg solch eine drastische Ernaehrungsumstellung?
Dann pass GUT auf, dass du sie nicht 2008 doppelt wieder drauf hast.

Du koenntest mal deine Profildaten im Kontrollzentrum ergaenzen...

Vielen Dank vorab schon mal.
Also meine Daten hab ich mal aktuallisiert -)

Es ist nicht so, daß ich jetzt übermäßig Übergewicht hätte, aber ich hab in den vergangenen 5 Monaten mein Gewicht von 56 kg auf 64!!! (durch viel rumgesitze in Schulungen und dem damit verbundenen Lange-Weile-Essen) erhöht. Nun drücken die Hosen und ich fühl mich einfach nicht mehr wohl.
Drum "nur" 4 kg. Denke mal die runter zu bekommen sind schwieriger als 20 kg. wegzukriegen. Hab auf jeden Fall ja schon mal von 64 auf 60,5 in 4 Wochen runtergeschraubt. Wobei es hier au immer wieder rauf und runter geht. Grüßle

..

Zuviel EW belastet nur unnuetz die Nieren. Was soll der Koerper damit denn anfangen?
Wenn du viel Fett isst, reduziert sich natuerlich die Menge der Nahrung, weil es hochkalorisch ist.

Wenn man etwa die gleiche Menge (in Gramm) an Fett und EW zu sich nimmt, kommt das recht gut hin.

Ah ja, wußt ich`s doch, daß da was ned so läuft, wie`s sein sollt.
Alles klar. Dann werd das mal genauer in`s Auge fassen.
Auf alle Fälle vielen Dank für deine schnellen und gut verständlichen Antworten.
Ich hoff mal, daß ich jetzt soweit klar komm und hier ned mit dummen Fragen rumnerv -) Gruß, Vernaddel

Bei deinem Gewicht kannst du pauschal etwa 100g EW (400 - 440kcal) und 100g Fett (900kcal) essen.
Das drittelt die Werte zu geschaetzten 1/3 EW und 2/3 Fett in der Energiebilanz, also 33,3% und 66,6%

;-)

Na supi, damit kann ich jetzt aber wirklich mal was anfangen.

Hab scho an meinem Verstand gezweifelt -).

Herzlichen Dank nochmals, Vernaddel