Asja`s Mampftagebuch

Hallo Ihr Lieben, hallo liebes Tagebuch,

da ich ja noch ein Frischling bin, schreib ich hier mal rein, was ich alles so gegessen habe, den Tag über.Hab ja noch nicht so die Ahnung weil,... Buch ist noch nicht da.Vielleicht habt Ihr ja Lust mal nen Auge drauf zu werfen.

Meine Angaben 172 groß, 94 kg

27.07.

2 Eier, 125 gr geräucherte Forelle, 2 Wiener Würstchen, 1 Debrecziner (Würstchen vom Aldi), 30 gr Kräuterbutter, 30 gr Frischkäse, 20 ml fettarme Milch, 125 gr Geflügel gebraten mit viel Olivenöl
Zusammensetzung:
Energie: 1806.15 kcal
Fett: 15376930 gr
Kohlenhydrate: 2.2 gr
getrunken: 3 l Wasser und Tee

Was meint Ihr?

Verdammt nochmal, warum kann ich keine Absätze setzen?

Sollte eigentlich jeder können....
Schon etwas komisch, dass es bei dir nicht ght, aber ich wünsch dir jetzt erst mal, viel Erfolg beim abnehmen.

Ha,
ich weiß woran es liegt. Nämlich an dem Rechner auf der Arbeit. Da sind so einige Sachen gesperrt. Hier zu Hause läufts wunderbar.
Prima ...

2. Tag

28.06.

0,2 l Milch, 1 Debrecziner, 4 Eier, 180 g Spinat, 100 g Geflügel mit Olivenöl gebraten, 20 g Schmelskäse, 10g Kräuterbutter, 2 Wiener und einen BCM Shake
Zusammensetzung:
Energie: 1296 kcal --bischen wenig, oder? es fehlt aber der Shake
den rechne ich morgen nach
kh: 8,5 g
getrunken: 3l Tee und Wasser

Den Spinat hätt ich komplett platt machen können. Auf der Verpackung stand aber 100g = 3,4 g kh
In der Nährwerttabelle stehts aber anders drin.
Wonach geht Ihr denn?
Morgen Kontrolle mit Ketosestyx...freu - gespannt sei...
Nun gut, schaun wir mal.

Hallo Asja,

erstmal viel Erfolg und welcome!

Dein Plan sieht meines Erachtens ganz gut aus.
Etwas bedenklich ist die Milch in Phase 1 und beim schmelzkäse bin ich auch nicht ganz sicher. Vielleicht sagt ja noch wer anders etwas dazu. Ansonsten vielleicht wirklich etwas wenig kcal, du solltest halt nicht täglich bei so wenig bleiben.

Schönen aAbend Dir!

Hallo,
herzlich willkommen und viel Erfolg.

Die Milch bitte sofort von deinem Plan streichen, sie ist bei Atkins nicht erlaubt.
Wieso isst du nur 100g Geflügel? Bist du danach wirklich satt?
Ich weiß nicht, ob dieser BCM Shake erlaubt ist. Wieviele KH`s hat er?

Miri hat recht. Milch gehört nicht in unseren Speiseplan, vor allem nicht am Anfang.
Schmelzkäse bitte auch streichen. Der hat zuviele KH's drin. Nimm lieber harten Käse der hat keine Kohlenhydrate oder nur sehr wenig.
Und wo bleibt das Gemüse/der Salat?
Ist ganz wichtig, weil der Körper da draus die Ballaststoffe und Naturfasern zieht die er benötigt.

3. Tag

Hi,

ok, ok. Ich lass es mit der Milch. Ich dachte so`n bischen wär nicht schlimm, aber gut.
Bei dem BCM Shake sind die Nährwertangaben 65 kcal und 3,6 g kh.
Mit dem Salat wollte ich noch warten, weil mir kein gutes Dressing dazu einfällt. Habt Ihr Ideen?
Die Gewichtsangaben sind im allgemeinen nur von mir geschätzt. Nächste Woche kommt die Diätwaage.
Hab heute mittag die Ketostyx benutzt.
Jawoll!!! Voll drin!!! :dancer:

So jetzt die Angaben für heut:
29.06.

2 Eier, 2 Wiener, 1 Debrecziner, 10 g Milch (ab jetzt nicht mehr!!!), 10 g Remoulade, 200g Spinat, 1/2 Brathähnchen

1450 kcal
4,7 g kh

Reicht das? Muß dazu sagen, dass ich heut 2 Stunden Volleyball gespielt habe.
Die letzte Nacht bin ich nämlich aufgewacht und hatte voll den Hunger.
Da hab ich heut keinen Bock drauf.
Vielleicht wiege ich mich morgen. Aber nur, wenn ich mich trau.
Dann Euch nen schönen abend,tschö

Melli

Ist okay so
Magst du nicht nen EW-Shake suchen, der weniger KH's hat? Gibt welche, die haben kaum was drin. Mal so als Tip am Rande
Scheinbar war es doch zu wenig was du gegessen hast, sonst wärst du Nachts nicht aufgestanden.
Okay, einige Tage wirst du sicher brauchen, bis sich dieses Hungergefühl legt.

Du machst das sonst aber ganz toll

mein vorschlag ist das du dich vor allem abends richtig satt ist, da hatte ich anfangs auch schwierigkeiten mit, da man ja von den ganzen unsinnigen diäten arg beeinflußt war, versuch das mal und du wirst keinen hunger mehr nachts haben, und wann man ißt ist relativ egal, wichtig ist nach wie vor was man ißt, weiterhin viel erfolg

Für den Fall, dass du nachts Hunger hast, solltest du immer etwas gebratenes Fleisch im im Kühlschrank haben.
Du kannst natürlich auch ein Stück Käse oder eine Wurst essen, es ist nicht schlimm, wenn du nachts eine Kleinigkeit isst.

Mir gefällt dein Plan nicht so gut, immer nur Würstchen,besser wären naturbelassene Lebensmittel. Das Brathähnchen hört sich gut an, esse ich selbst immer öfters.

Kaufe dir doch Hähnchen- oder Putenbrustfilets (gibt es bei Lidl günstig).
Hackfleisch wäre auch gut, davon könntest du dir Frikadellen machen.

Wenn es schnell gehen muss, kannst du ja mal TK Civapcici probieren.
Die Remoulade hat sicherlich viele KH`s, ersetze sie lieber durch eine KH-arme Mayonaise (z.B. Delikatess Mayo v. Thomy).

Hast du dich schon mal in der Rezeptecke umgesehen?

4. Tag

Guten morgen,
wow, Ihr seid ja ganz schön streng Ist ja auch gut so. Die Eiweißshakes find ich prima. Muß sie mir aber erstmal bestellen. Molke hab ich ohne ende zu Haus, aber das kann ich ja knicken.
Die Würstchen ess ich gern auf der Arbeit. Mir da was zu brutzeln find ich so`n bißchen peinlich.
Für die nächste Woche brat ich mir aber was zu Haus vor und nimms dann mit.
Jetzt hab ich mal ne Frage. Ich liebe ja Senf und Ketchup. Ketchup ist klar. No! Wie sieht es denn mit Senf aus? Ich hab gestern so`ne Senfsoße gefunden, leider stehen dort keine Nähwertangaben drauf. Ich schreib Euch mal die Inhaltsstoffe auf: Pflanzliches Öl, Wasser, Dextrose, Weißweinessig, Eigelb, Senfmehl, Salz usw.
Nennt sich Dijonnaise von Maille. Kann ich das essen? :help11:
Und dann hab ich noch eine Sojacreme von alpro soya gefunden. 100g = 1,6g kh
Ich wart mal auf Antworten von Euch.
Gleich geh ich erstmal einkaufen. Ganz viel Fleisch und Fisch. Freu mich schon drauf. Da wird das Tiefkühlfach mal wieder proppe voll.
Also, vielen Dank für die Tipps und weiter gehts,
tschö, Melli

senf mußt du einfach mal schauen, es soll welchen mit angaben geben, da man senf ja eher spärlich verbraucht ist der normale wohl ok, natürlich finger weg von süßem senf, ketchup findest du im ketoshop oder einfach selber machen aus tomatenmark, rezept ist glaub ich in der rezeptecke.
mit den fertigsoßen ist so eine sache, ohne angaben würd ichs nicht riskieren, es gibt aber sehr viele mit angaben, bei der sojacreme dürftest du wohl auch nichts falsch machen, bei 1,6 KH

für mayo hätte ich noch den tipp:
die große weiße plastiktube mit rotem deckel, die firma heißt *bruckmann*
die ist nicht nur unschlagbar lecker sonder auch mit 1 KH auf 100 gr. absolut vertretbar, du findest sie in großen discounter wie real

guten hunger ;-)

Also ich verwende Löwensenf extra scharf, in einer rot-grünen Tube, der ist ohne Zucker.
Erhältlich bei Kaufland oder Edeka usw...
Lass lieber die Finger von Soßen mit Dextrose.
Diät Ketchup gibt es leider nur online,da nehme ich den der Marke Burkhardt.

Fleisch und Fisch bereite ich mir zuhause vor und nehme es dann mit zur Arbeit. Mal esse ich die Sachen kalt und mal wärme ich sie in der Mikro auf, vielleicht habt ihr ja auch eine auf der Arbeit.

Du kannst dir ja auch Schinken-Spargelröllchen oder Eier mit Mayo mitnehmen.

Wenn du das Fleisch gut würzt, dann brauchst du gar keinen Ketchup oder ähnliches mehr.
Ich würze mein Fleisch immer mit Pfeffer,Salz,Paprika,Chili,Oregano,Basilikum und Parmesankäse.
Wenn du es vor dem Braten ein paar Stunden in Öl,Senf und der oben gennanten Würzmischung einlegst,dann wird es besonders zart - musst du mal ausprobieren.
Du kannst dir ja auch eine Soße aus 2-3EL Sahne + Käse zaubern.

Senf:

Wenn man es nicht so scharf mag, gibts auch noch einen Delikatess Senf von Tonolli (z.B. bei Edeka). Der ist mit Süßstoff gemacht und sehr lecker. Bei Aldi gibts mittlerweile auch einen Light Ketchup der nicht übel ist.

Gut zu wissen.

4. Tag

Oh wei, oh wei, heute krieg ich ja fast gar nichts runter.
Irgendwie ist mir nachdem Hähnchen schlecht.
Aber hier meine Angaben:

30.06.

320 g Eier (Rührei), 1/2 Brathähnchen, 100g Sahne 30% Fett

1445 kcal
6,2 g kh

Nun gut, vielleicht krieg ich heut abend ja noch Hunger...
Das Buch ist auch nicht gekommen....:leberwur:

Hallo und guten Morgen,

Nachtrag zu gestern:

+ 125 g Cabanossi
+ 40 g Babybel

= 2120 kcal und
6,2 g kh

Waage zeigte heute 0,5 kg weniger an.
Hatte mir eigentlich ein bißchen mehr versprochen.
Nun gut, schaun wir mal...