Berechnung des Grund- u. Gesamtumsatzes

Es gibt auch wesentlich fettere Fleischsorten, wie Speck, Schweinebauch.
Das Fleisch schön auffetten mit Kräuterbutter, Mayo viel gutem Öl. Da kommen schon paar Kalorien zusammen.
Wenn du zum Frühstück 4 Spiegeleier mit viel Speck isst, dazu noch Mayo bist du schnell bei 800 Kcal.
Wenn es schon ein EW-Shake sein muss, geb 1 Eßl gutes Öl dazu.
Zum Mittagessen Hachfleisch mit Schafskäse hat auch irre viel Kalorien.
Du darfst ja auch Salat essen mit viel Öl oder Mayodressing zum Fleisch.
Warum hast du dir nicht noch 2 Spiegeleier zum Fleischkäse dazu gemacht + Klecks Mayo ?
Und, und, und.....

Hm - laut des Rechners sollte ich um die 2200kcal zu mir nehmen, das gleiche zeigt der Rechner auf der Fddb-Seite an; aber meine Trainer sagen 1600kcal - was stimmt denn nun?
Dazwischen liegen ja immerhin 600kcal :help11:

Laut Rechner sind die 2150kcal dein Gesamtumsatz! Dein Grundumsatz liegt bei 1250Kcal, 1600Kcal liegen also wunderbar in der Mitte - beides stimmt daher!

Ahhhh, okay, danke dir
Also sind die 1600kcal das was ich zu mir nehmen soll und nicht die 2200?

Okay, vergiss es, hab's kapiert

Darf ich auch eine ganz dumme Frage stellen? Bitte nicht schimpfen, diese Frage haben bestimmt schon 1.000.000 schon gestellt

Wenn mein Grundumsatz 1200K ist, weiss ich, dass ich nicht weniger als das essen soll. Habe ich hier erfahren.

Aber: wenn ich z.B. 300K mehr esse - wird mein Körper nicht diese zusätzliche 300K "auslutschen" und trotzdem nicht an die Reserven gehen?
Mein Körper kann das :???:

Ist es nicht so, dass um abzunehmen muss man trotzden, egal welche Ernährung, weniger K essen als die, die zum Leben notwendig sind?

:help11:

Ich denke, ich werde mir ein Buch kaufen müssen - ich merke, dass ich immer noch nicht richtig verstanden habe

Poppyseed schrieb:

Ist es nicht so, dass um abzunehmen muss man trotzden, egal welche Ernährung, weniger K essen als die, die zum Leben notwendig sind?

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Das beantwortet die Frage schon fast.
Weniger zu Essen als zum Leben notwendig ist (=Grundumsatz), führt früher oder später zu mehr oder weniger massiven Mangelerscheinungen.
Dazu kommt noch, das man oft von den wichtigen Sachen zu wenig ißt. Sprich man holt sich im Zweifel seine KH aus Weißbrot und Nudeln, statt aus Obst und Gemüse.

Natürlich nimmt man, gerade am Anfang einer Diät auch ab, evtl. auch sehr schnell, wenn man unter seinem Grundumsatz liegt. Auf Dauer aber nicht, da Dein Körper alles an Nahrung speichert um weiterhin zu funktionieren.
Hoffe das hilft ein wenig weiter.

Poppyseed schrieb:

Darf ich auch eine ganz dumme Frage stellen? Bitte nicht schimpfen, diese Frage haben bestimmt schon 1.000.000 schon gestellt

Wenn mein Grundumsatz 1200K ist, weiss ich, dass ich nicht weniger als das essen soll. Habe ich hier erfahren.

Aber: wenn ich z.B. 300K mehr esse - wird mein Körper nicht diese zusätzliche 300K "auslutschen" und trotzdem nicht an die Reserven gehen?
Mein Körper kann das :???:

Ist es nicht so, dass um abzunehmen muss man trotzden, egal welche Ernährung, weniger K essen als die, die zum Leben notwendig sind?

:help11:

Ich denke, ich werde mir ein Buch kaufen müssen - ich merke, dass ich immer noch nicht richtig verstanden habe

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Das habe ich mich auch schon gefragt um ehrlich zu sein...

Also ob es nicht vielleicht doch schlecht ist, so viele Kalorien zu essen, auch wenn sie Low Carb sind.
Ich komme gar nicht drauf, wie manche so wenig essen können und nichtmal ihre Kalorien zusammenkriegen?! Ich esse (und trinke) täglich ca. 1500-2000 Kalorien soweit ich weiß und mein Grundumsatz liegt so bei 1389...

Also meistens hab ich nur ein sehr kleines oder aber gar kein Defizit und ich frage mich, ob ich dadurch nicht vielleicht zunehme bei dem ganzen Fett?! :???: Ich glaube, ich esse mehr als andere hier. (was ich immer so lese in anderen Tagebüchern ...irgendwie essen viele auch gar nicht zwischendurch mal irgendwas)

Ich weiß, dass Atkins auf Fett aufbaut, aber das Wissen um die nötige Kalorienbilanz geht mir auch nicht aus dem Kopf.. Ob es da nicht mit anderen Lebensmitteln leichter wäre, weniger Kalorien zu essen... das spukt leider immernoch in mir rum.
Low Carb gefällt mir aber sehr gut, daher will ichs auf jeden Fall weiter so handhaben! Gerade bei meinem ehemals gestörten Essverhalten sind die wenigeren Fressanfälle sehr angenehm!

Du machst doch laut profil kein Atkins, oder?

das ist ein unterschied zu low carb, die meisten
meinen mit Atkins die ketose, da sind die gesamt-
kalorien nicht so wichtig, weil nichts gespeichert
werden kann

bei low carb ohne ketose ist das natürlich nicht der
fall, da zählt der umsatz und das kcal defizit, wenn
Du abnehmen willst

Dallas schrieb:

du solltest niemals unter deinen Grundumsatz gehen, das ruiniert nur deinen Stoffwechsel und nach einiger Zeit kommt dann die Abnahme zum erliegen.

Man muß auch bei Atkins eine negative Eneriebilanz erzielen, das fällt aber in Ketose leichter, weil dann die Heißhungerattacken ausbleiben und Fett und Fleisch einfach länger und schneller sättigen. In Ketose wird überflüssiges Wasser ausgschwemmt und die Fettverbrennung läuft auf Hochtouren, da ja kein anderer Brennstoff zur Verfügung steht.

Die meisten Menschen sind durch ein KH-reduziertes Essen auch zufriedener. Nachgewiesen ist auch die positive Wirkung auf das Cholesterin (HDL steigt, LDL sinkt) und auch Bluthochdruck bessert sich. Diese Vorteile gelten natürlich auch für Logi oder South-Beach.

Wenn du einfach Kalorienreduziert ißt, kannst du natürlich auch abnehmen. Allerdings fallen dann die Vorteile der Ketose weg, und du kannst daher nur mit weniger Kalorien abnehmen. Die Gefahr des Jojo-Effekts ist auch wesentlich höher.

Eins muß dir aber auf jeden Fall klar sein, egal was du machst, du mußt es dauerhaft machen. Ansonsten sind die verlorenen Pfunde und noch mehr ganz schnell wieder drauf.

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Ich habe mal einen Beitrag von Dallas vom Anfang des Threads kkopiert.
Da ist eigentlich alles gut erklärt.

Also nochmal zusammengefasst: kcal sollten immer zwischen Grund- und Gesamtumsatz liegen, dann klappt das auch mit dem Abnehmen!

guter schrieb:

Du machst doch laut profil kein Atkins, oder?

das ist ein unterschied zu low carb, die meisten
meinen mit Atkins die ketose, da sind die gesamt-
kalorien nicht so wichtig, weil nichts gespeichert
werden kann

bei low carb ohne ketose ist das natürlich nicht der
fall, da zählt der umsatz und das kcal defizit, wenn
Du abnehmen willst

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Jein, ich hab gestartet mit Freestyle, hab mich dann hier durchgelesen und dann mal ne Woche "Phase 1" Atkins gemacht. Allerdings auch schon abgemildert mit bisschen Gemüse/Nüssen/Milch . Da hab ich auch 1,5 Kilo abgenommen. Aber dann wollte ich mal versuchen, wie es mit etwas mehr KH aussieht (also ob auch eine Abnahme klappt). Das heißt ich bin dann in Phase 2, ich esse vll. über 20g KH aber nicht über 40 oder 50g...Vielleicht so wie sehr strenges Logi (einfach mehr Gemüse, Nüsse, etwas mehr Milchprodukte als bei Atkins?!).

Bin nicht so sicher,da mein Gewicht aktuell so schwankt. Nach der Phase 1-Abnahme hab ich wieder etwas zugenommen (auch einfach weil in der Zeit zu viel gegessen) und jetzt bin ich sozusagen im Stillstand und hänge auf 55Kg +- 300g.

Vielleicht bin ich auch nur zu ungeduldig?! Ich versuch das jetzt erst eine Woche mit den "mehreren" KHs. Ob ich in Ketose bin kann ich nicht sagen, vielleicht muss ich mir doch mal die Ketostix kaufen und nachgucken?!
Allein schon weil ich jetzt weiß, dass eine Abnahme in Phase 1 klappt...
Ich kann so schwer ohne Süßes... Daher brauch ich dann paar Mal am Tag nen Löffel Nussmus oder nen kleines Stück Schoki.
Kommt mir aber vor, als wäre genau das zu viel!!

Meistens trau ich mich gar nicht, mein Essen in FDDB auszurechnen, weil es meistens zu viele Kalorien sind (ich rechne dann wirklich ALLES, was ich den Tag konsumiert habe!). Dafür dass mein Grundumsatz nicht so hoch ist und der Gesamtumsatz auch nicht...Hm.
Bin momentan auch zuhause bei Mami, da gibts immer mehr und öfter Essen als bei mir zuhause (wenn ich abgelenkt bin durch Uni o.Ä.)...

ja bei Deinem gewicht noch abzunehmen, da mußt
Du schon konsequent bleiben bei Atkins, mit
phase II/III wird das sehr schwer werden und länger dauern

guter schrieb:

ja bei Deinem gewicht noch abzunehmen, da mußt
Du schon konsequent bleiben bei Atkins, mit
phase II/III wird das sehr schwer werden und länger dauern

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Neeein
Würdest du mir dann also sozusagen raten, in Ketose zu bleiben, um abzunehmen? Oder klappst vielleicht langsam aber stetig auch mit "nur" wenig KHs...
(Ja, Sport nehme ich dann auch endlich mal in Angriff!)

Oder klappst vielleicht langsam aber stetig auch mit "nur" wenig KHs

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klar geht das auch, wenn Du auf kcal achtest,
also immer so 500 kcal unter dem gesamtumsatz,
aber eben langsamer als mit ketose

sport ist immer gut

Hmm. Kalorienzählen hab ich schonmal gemacht, das war mit Low Fat schon möglich, aber hat mich leicht fertig gemacht und ich hatte irgendwie jeden Tag ein schlechtes Gewissen, wenn ich mal mehr als 70% meines Tagesbedarfs gegessen habe etc. Also das lieber nicht nochmal :/

Dann eher noch Ketose, da kann ich wenigstens Essen ohne andauernd nachzudenken, ob das jetzt zuviel ist oder nicht...

ich habe jetzt mehrere varianten ausprobiert und fahre am besten mit der formel, die dallas am anfang des threads gepostet hat.

nach aufmerksamen lesen dieses themas war ich etwas verunsichert, als ich gelesen habe, dass der gu bei übergewichtigen menschen nach dem normalgewicht berechnet werden soll.
also tagesbedarf vor einigen tagen reduziert - ergebnis war kohldampf ohne ende, was ich seit dem start und in dauernder ketose bisher nicht kannte. dabei handelt sich grad mal um gute 150 kcal, die mein körper zu brauchen scheint.

also hab ich den tagesbedarf wieder hochgefahren. ich werde ihn jetzt laufend an mein aktuelles gewicht anpassen. ob das ernährungswissenschaftlich richtig ist - keine ahnung. aber für mich scheint es das richtige zu sein und es bestätigt einfach wieder alle aussagen hier im forum, bez. "hört auf euren körper".

@perfektionistin: die anfälligkeit, kcals zu zählen und sich darauf zu fixieren kenne ich sehr gut. aber ich tu's zur zeit trotzdem. erstens, um nicht unter meinen gu zu rutschen, zweitens, um einfach ein gefühl und einen überblick für die neue ernährungsform zu bekommen. abnehmen hiess in der vergangenheit immer "weglassen" - jetzt heissts "essen" ...das muss ich erst mal gepeilt kriegen

Für den Grunumsatz kann man auch 1 kcal/kg Körpergewicht/Stunde rechnen (vom sollgewicht

Kalorienverbrauch mit Pulsuhr messen

Hallo Zusammen,

ich hab mir heute mal für 24h meine Pulsuhr umgeschnallt, weil ich nun doch wissen will, was der Kalorienverbrauch am Tag ist und ich bin nun nach 18 h und bisher einem eher ruhigen Tag schon bei über 2300kcal:shock: und das obwohl ich, da ich viel Sport mache eher einen niedrigen Puls habe:gruebel:
Wenn ich jetzt später noch meinen Sport mache, dann komme ich doch locker auf über 3000 kcal?! Also wenn dem so ist, frage ich mich wie ich jemals so zunehmen konnte, denn so viele Kalorien habe ich noch nie an einem Tag verputzt.
Lügt nun meine Uhr oder muss ich mir eine andere Form der Prüfung suchen, bspw. Spiroergometrie um herauszufinden, was ich so am Tag verbrauche und wie hoch dann mein Defizit wäre????????????????????
:help11:

Was meint Ihr dazu?
PS: ein Blick in mein Tagebuch erläutert mitunter auch warum mein Stoffwechsel mitunter mit weniger klar kommt

Einen schönen Abend
Ketokaze

Ketokaze schrieb:

Lügt nun meine Uhr oder muss ich mir eine andere Form der Prüfung suchen, bspw. Spiroergometrie um herauszufinden, was ich so am Tag verbrauche und wie hoch dann mein Defizit wäre????????????????????
:help11:

Was meint Ihr dazu?

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Die Uhren sind alles andere als genau, was den Kalorienverbrauch betrifft.
Der Puls ist von vielen Dingen abhängig, welche die Uhren gar nicht messen können: Wetter (heiss/kalt), wieviel Flüssigkeit hast du getrunken, wieviel hast du geschlafen, bist du vielleicht übertrainiert, was hast du am Vortag gemacht, etc.,etc., und natürlich auch von deinem Trainingszustand.

Die besseren, richtig teuren Pulsmesser berücksichtigen das teilweisse,
bzw. versuchen es.
Da kann man zu gewissen Zeitpunkten einen Fitnesstest oder sowas ähnliches machen oder morgens den Ruhepuls eingeben und die lassen das und auch alle anderen Trainings die gespeichert sind in die Berechnungen einfliessen.

Die billigeren benutzen einfach irgend eine Formel.

Wenn du noch ins Fitness gehst kannst du ja einen ganz einfachen Test machen. Schnall den Pulser um und geh auf ein Cardiogerät das ebenfalls den Puls messen kann. Ich bin mir sicher die Kalorienergebnisse nach dem
Training werden unterschiedlich sein.

Und auch die richtig teuren Geräte sind alles andere als 100% genau.

Zitat:
"
A 2009 research study in the "Journal of Strength and Conditioning Research" compared a heart rate monitor and a laboratory-based calorie measurement. The test had subjects perform submaximal and maximal intensity treadmill running with the results showing a variation of about 6 percent to 13 percent for estimated caloric expenditure.
"
da haben sie wohl einen SUUNTO getestet, also ein richtig teures Gerät
und selbst da gab es Abweichungen von 6-13% zur Labormessung.

Ansonsten kannst du ja selber googeln. Auf Amiseiten gibts mehr
Infos zu dem Thema als auf deutschen.

Danke Irving

So was in der Art dachte ich mir schon. Danke Irving!
Mein Polar FT 60 hat schon diese Zusatzfunktion mit dem Fitnesstest.
Werde den mal machen aber versprechen tu ich mir nicht viel davon.
Allerdings zeigen die Geräte im Studio meist sogar mehr Verbrauch an
als mein Gerät.

Menno, auf nix kann man sich verlassen. Hilft nur testen. Ich gehe mal von Gesamtumsatz 1850 Kcal ohne Sport aus und versuche mich mit der Nahrung immer so zwischen 1400 und 1700 kcal zu bewegen. Das Defizit prüfe ich einfach wöchentlich und setze es in Bezug zur Abnahme. Um 7000kcal Defizit zu haben, muss ich ja ohnehin ordentlich Sport machen und noch am Essen sparen:laufband:

Auf jeden Fall bleibt es bei dem Sport Programm, denn ohne fühl ich mich nicht so gut und gibt auch mehr Mukies, die dann mehr Fett verbrennen.:eisen:

Gruß
Ketokaze

Ketokaze schrieb:

Allerdings zeigen die Geräte im Studio meist sogar mehr Verbrauch an
als mein Gerät.

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Könnte mir vorstellen dass die manchmal etwas "frisiert" sind.
Fitnesstudios und Gerätehersteller wollen ja auch verkaufen - Verträge bzw.
Vertragsverlängerungen - die Gerätehersteller ihre Maschinen - und man fühlt sich sicher besser wenn man laut Geräteanzeige z.B. 500 statt 400 Kalorien verbraucht hat .
Ausserdem bist du dann meist schneller wieder aus dem Studio raus und die
Wartezeiten für andere werden verkürzt.