Derbies Tagebuch

Ich werde nun auch mal hier eine Tagebuch von meiner Diät anlegen. Mein Plan sieht vor das ich mit 2000 Kalorien am Tag arbeite. Was mir leider am ersten Tag nicht so ganz gelungen ist. Auch habe ich noch ein paar Abstimmungsprobleme was das Eiweiß angeht. Das werde ich aber auch noch in den Griff bekommen.

Gewicht bei Start: 94 KG bei 190 cm

Tagessummen:

8.9.10

Kalorien: 2631
Eiweiss: 189
Fett: 201,45
KH: 15,45

Am ersten Tag war es doch recht ungewöhnlich wieder soviel Fette zu mir zu nehmen. Was mich sehr oft Toilette laufen lassen hat.
Sonst ging es mir körperlich eigentlich recht gut. Ausser das ich recht häufige so eine Art von Hitzeschüben im Körper gemerkt habe.

Tag 2

9.9.10

Kalorien: 2001
Eiweiss: 180,31
Fett: 137,03
KH: 11,37

Problem heute war das ich wieder mit dem Eiweiß etwas über das Ziel hinausgeschossen bin laut meiner Berechnung im Kaloma. Was heute mir ziemlich schwer fällt ist das Essen. Irgendwie habe ich heute keinen rechten Appetit. Obwohl ich mir eigentlich etwas gekocht habe was ich sehr gerne esse.
Die Hitzeschübe sind auch nicht mehr vorhanden wie am Vortag.

Morgen werde ich ersteinmal trainieren gehen und sehen ob es Auswirkungen bei den Gewichten gibt.

Tag 3

Kalorien: 2617
Eiweiß: 195,16
Fett: 197,61
KH: 12,02

Gestern habe ich nun meinen 3.ten hinter mich gebracht. Den gesamten Vormittag hatte ich mit Kopfschmerzen verbracht. Ob es am Wetter lag oder an der Diät kann ich nicht sagen.
Gestern habe ich auch das erste mal in der Diät trainiert. Ob ich ich nun Leistungseinbußen habe ich kann ich leider nicht richtig beurteilen. Da ich gestern einen in einem neuen Studio gewesen und dort das erste mal mit freien Gewichten trainiert habe.

Wenn ich nachher auf der Arbeit werde ich mal einen Test mit Ketosesticks machen und mich wiegen. Um zu sehen ob ich auf dem richtigen weg bin mit meiner Diät.

Lass Dich von den Sticks aber nicht verrückt machen - wenn man viel trinkt, zeigen sie unter Umständen gar nix an, obwohl man in Ketose ist.
Die Kopfschmerzen könnten schon dafür sprechen, dass sich Dein Stoffwechsel langsam umstellt und den Übergang zur Ketose meistert - einfach weiter beobachten.

Tag 4

Kalorien 1800
Eiweiss: 113,12
Fett: 146,39
KH: 7,28

Kopfschmerzen waren am Tag so gut wie gar nicht mehr vorhanden. Dafür hat mir morgens auf der Arbeit ein freudiges Ergebniss gezeigt 92,5 KG zu 94 KG am Mittwoch abend.
Für den heutigen 5.ten Tag werde ich die Kalorienzahl etwas erhöhen da ich heute wieder Trainieren gehe.

Tag 5

Kalorien 2682
Eiweiss: 195,09
Fett: 206,69
KH: 10,04

Körperlich geht es mir recht gut. Kopfschmerzen sind soweit auch verschwunden.
Nur beim Training habe ich nach dem ich meinen Plan geändert habe gemerkt das mir doch einiges an Kraft gefehlt hat.

Tag 6

Kalorien: 2866
Eiweiß: 240,86
Fett: 207,38
KH: 14,40

Laut Teststix bin ich in Ketose angekommen. Am Abend hatte ich wieder Hitzeschübe im Körper. Das Training ging auch ohne Probleme wobei ich etwas an mehr Ausdauer beim Cardiotraining bemerkt habe.
Laut Waage im Sportstudio wiege ich mit Sportsachen inklusive Schuhe 93,1 Kg nach Trainingsende. Werde die Waage im Studio weiter nutzen da die Waage bei mir auf Arbeit keine Digitalanzeige hat.

Was mir mir immer noch Probleme bereitet ist der hohe Eiweissanteil an den ich täglich aufnehme.

Tag 7

Kalorien: 2311
Eiweiß: 193,72
Fett: 131,41
KH: 9,34

Gewicht am 16.9.10 nach Trainingsende mit Sportsachen 92,4 KG. Also ein Defizitit von 700 Gramm in 2 Tagen.

Tag 8

Kalorien: 2169
Eiweiß: 81,23
Fett: 201,01
KH: 15,48

Heute hat der Fettanteil bei mir etwas ausgeartet. Schuld waren wohl die 100 Gramm Paranüsse und 200 ml Shane die ich mir reingepfiffen habe.
Seit beginn der Diät ist mir aufgefallen da s ich eigentlich weniger esse als zuvor. Sonst habe ich der Nachtschicht ware Fressorgien veranstaltet was nun gar nicht mehr vorkommt. Wenn ich ankomme sitze ich noch einen moment vor dem Fernseher und gehe dann schlafen ohne ein Hungergefühl.