Des Herrn Berts Tagebuch

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Das mit dem Wasser ist ja nichts neues und war auch eingeplant - aber über 5 kg sind schon eine Ansage.
Das die Einlagerungen größer werden, je dünner man wird klingt interessant, das habe ich noch nicht gehört.
Ok prozentual macht es natürlich Sinn, aber dachte der Speicher hätte immer die selbe Größe?

Jahhhaaa das mit den Fotos ist schön.

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Der Speicher ist nicht konstant groß und hat auch nur bedingt etwas mit dem Gewicht zu tun.
Es ist die Muskelmasse die da den Ausschlag gibt.
Viel Muskelmasse => große Speicherkapazität

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Update Tag 334:

Soooo, Wiegetag:
Neues Gewicht: 95,9 kg (-2,7 kg)

Gut, ein Teil hat sich wieder vom Acker gemacht und wenn man es genau nimmt, sind es sogar -4,4kg, da mein Gewicht Montag bei 100,3 kg lag.
Dazu kommt noch, dass ich einen Tag weniger Zeit hatte, da mein Fresstag von Samstag bis Sonntag ging und sonst immer nur samstags stattgefunden hat.
Hatte ja schonmal letztens nach ein paar schlechteren Tagen -4,2 kg nachdem ich neu durchgestartet bin, da dachte ich das was nicht stimmt, aber scheint wohl normal zu sein bei mir.
Wenn ich mir jetzt tigas Worte mit dem Wasserspeicher/Muskelverhältnis passend zurecht lege, würde das ja ein gutes Zeichen bedeuten.
Auch egal, bin fürs erste auf jeden Fall mal zufrieden und hoffe, dass sich der Rest auch noch legt.
Hab nochmal überlegt, was ich letztes WE alles vernichtet habe.
Beim Backen gingen folgende Dinge drauf:
ca 600g Butter, 400g Zucker, 400g Mehl, 300g weiße Schokolade, 300g dunkle, 200g Sahne, 800g Puderzucker, 60g Kokosflocken u.a.
Das waren dann 36 kleine Törtchen von denen ich mindestens 20 Stk gegessen habe, dazu kam eine 3/4 Pulle Wodka, anderer Schnaps und 3 Bier, eine Pizza, eine Döner, eine große Tüte Flips, bestimmt zusammen noch eine weitere Tüte Chips, 3l Traubensaft, 4l Cola und zum Abschluss noch ein Gyrosteller, da ich dachte entweder heute oder nie.
Das sind alles nur die Sachen die ich ganz sicher gegessen habe, mehr fällt mir nicht ein.
Und da es schon eine Woche her ist, kann das durchaus noch was gewesen sein.
War dann auch so voll, dass es mir nicht mehr gut ging.
Jetzt beim Aufschreiben merke ich erst mal wie völlig übertrieben das war.
Muss es irgendwie hinbekommen, dass wenn ich nicht nach Plan esse, es wenigstens nicht komplett verkacke..
Naja, das war letzte Woche und die Quittung gabs auf der Waage, heute sieht es schon viel besser aus und das ist wichtig.
Früher hätte sowas vielleicht zum Abbruch von Allem geführt, jetzt wirft mich das nur noch leicht zurück und das ist ein gutes Zeichen.
Ab Montag verlief dann alles planmäßig, gestern Abend gab es nochmal 500g Gyros mit ordentlich Tzatziki, sonst wäre das Ergebnis heute vielleicht noch etwas besser gewesen.
Baguette hatte ich auch, aber nur um einmal zu probieren.

Die kommende Woche wird nicht einfach, gleich 2 gefährliche Tage dabei.
Da muss ich etwas aufpassen.


Übersicht der vergangenen Woche:

Sonntag, 24.11.2013
Keine Ahnung, gefressen für 3 Mann..

Montag, 25.11.2013
Brennwert 6168 KJ (1473 kcal)
Fett 120,8 g
Kohlenhydrate 5,6 g
Protein 91 g

Dienstag, 26.11.2013
Brennwert 9513 KJ (2272 kcal)
Fett 176,9 g
Kohlenhydrate 14,8 g
Protein 153,9 g

Mittwoch, 27.11.2013
Brennwert 7207 KJ (1721 kcal)
Fett 129,3 g
Kohlenhydrate 8,5 g
Protein 130,8 g

Donnerstag, 28.11.2013
Brennwert 9288 KJ (2219 kcal)
Fett 172,8 g
Kohlenhydrate 9,4 g
Protein 156,6 g

Freitag, 29.11.2013
Brennwert 9714 KJ (2320 kcal)
Fett 169,1 g
Kohlenhydrate 12,3 g
Protein 182,1 g

Samstag, 30.11.2013
Brennwert 10455 KJ (2497 kcal)
Fett 187,6 g
Kohlenhydrate 19,7 g
Protein 181 g

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Herr Bert schrieb:

Früher hätte sowas vielleicht zum Abbruch von Allem geführt, jetzt wirft mich das nur noch leicht zurück und das ist ein gutes Zeichen.

Zum Vergrößern anklicken....

eine fantastische einstellung zum leben - und eine total schöne abnahme - was kann es besseres geben?!? :lol:
super!

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Update Tag 341:

Soooo, Wiegetag:
Neues Gewicht: 96,3 kg (+0,4 kg)

Na gut, mit 96,3 kg kann ich recht zufrieden sein.
Eigentlich komisch, dass ich heute weniger als gestern auf die Waage gebracht habe, da ich gestern u.a. Muffins, Pommes, Bratkartoffeln und Reis gegessen habe.
Dann gibts die Quittung wohl morgen - naja einfach mal nicht wiegen.^^
Dafür habe ich auf Alkohol komplett verzichtet.
War auch die schwierigste Woche seit Diätbeginn.
Eigener Geburtstag (bitte keine Glückwünsche, danke), Nikolaus, Weihnachtsfeier, Torte backen u.s.w.
Habe extra ein paar Tage mit 1000kcal oder weniger mit eingebaut um das Ganze etwas auszugleichen.
Die KH waren halt hoch, anders als bei anderen ist es bei mir nicht so, dass ich solche Sachen gar nicht mehr mag.
Mag alles genau so wie früher und mein Körper fängt auch nicht an rumzuzicken.
Jetzt werde ich mal eine 1a Bilderbuchwoche aufs Parkett legen und dann nächsten Sonntag weiter sehen.
Heute war schonmal ganz gut.

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auch diese woche hast du super hingekriegt - trotz der strafverschärfung.
ich finde, du bist auf einem absolut guten weg zu dir selbst! zumindest in meinen ohren klingt das so.

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Ja, danke.
Ich gebe mir Mühe, aber es wird nicht leichter, da ich mich mittlerweile in einer Region befinde, in der sich langsam Zufriedenheit einstellt.
Zudem will ich nicht als einziger darum hocken und auf alles verzichten.
Das sieht schnell nach Spaßbremse aus.
Man sollte die Feste feiern wie sie fallen habe ich mal irgendwo gehört.
Ich wette es bleibt noch genug Zeit um weiter zu machen.
Andererseits kann es gar nicht schnell genug gehen.

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Update Tag 348:

Soooo, Wiegetag:
Neues Gewicht: 95,5 kg (-0,8 kg)

Ging mal wieder etwas runter mit dem Gewicht.
Fehlen nur noch 600g und ich bin wieder bei meinem absoluten Tiefsstand.
Aber eine Bilderbuchwoche war es nicht.
Fühle mich leider jeden Tag genötigt, etwas vom fremden Adventskalender mitzufuttern.
Sind zwar nur jeden Tag 1-2 kleine Minipralinen, aber so beginnt jeder Tag nicht optimal.
Dann ist es gefährlich, nicht in diese "Ach jetzt ist auch eh alles egal" Mentalität zu fallen.
Das klappt bei der Menge noch ganz gut, da ich denke, dass 10-15g Schoko jetzt nicht soooooooooooooooooooo die schlimmste Sünde sind
und da ich heute eine grüne Zahl in der Klammer stehen habe liege ich damit wohl nicht so daneben.

Die nächste Woche wird auch gefährlich, Montag und Dienstag stehen Dinge an, die man oft mit Futtern verbindet.
Das muss ich irgendwie elegant umschiffen ohne Aufmerksamkeit zu erregen.
Dann kommt die Weihnachtswoche, da muss ich mir auch noch einen guten Plan überlegen.
Heiligabend gibts dann Würstchen mit Salaten, wobei ich das Bockwurst aus dem Glas essen das ganze Jahr über fleißig trainiert habe.
Für den 1. Feiertag hatte ich daran gedacht, mir eine halbe Gans ohne Beilagen reinzuschaufeln, dazu ein Schokoei mit Majo zum Nachtisch - GEM halt, Gans-Ei-Majo.
Am zweiten gehts dann normal weiter bis Silvester und da wirds richtig kritisch.
Denn Silvester kriege ich wohl niemals ohne Alkohol rum.
Und am 02.01.2014 steht die 1 Jahresstatistik an.
Naja, besser von Woche zu Woche blicken und erstmal die nächste gut rumkriegen.

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lieber Herr Bert,
ich find´s einfach klasse, wie du da meisterst.
und deine überlegungen für die weihnachtstage sind auch super. und zu silvester wirst du auch gut schaffen - auch wenn du dir mal gönnst, nicht ganz im plan zu bleiben.
perfekt, wie du das machst - das muss ich dir wirklich sagen!!!
ich wünschte, ich könnte dir nur die hälfte nachmachen.

eine schöne woche wünsche ich dir!

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Danke für deinen Beitrag.

Ich denke "meistern" ist wohl nicht das passende Wort.^^
Meine guten Tage/Monate sind vorbei.
Die ersten Monate war ich mehr als genau, bis einen Monat der Erfolg ausblieb, seitdem hat die Disziplin nachgelassen und es geht auch kaum weiter.
Ich glaube die UHU Marke war auch ausschlaggebend, weil das immer das große Ziel war.
Seit September geht fast gar nichts mehr.
Spätestens im Januar werde ich ein gescheites Trainingsprogramm starten und dann den Rest bis zum Sommer in Angriff nehmen.
Wobei heute auch ein guter Tag gewesen wäre um ein Trainingsprogramm zu starten, aber ich brauche erstmal nen vernünftigen Plan.
Zudem wollte ich die Ernährung etwas umstellen und ein paar KH mit einbauen, wie man das halt so macht... mal sehen..
Wollte mir das aber als guten Vorsatz für das nächste Jahr lassen.
Bin auch gespannt, was von meinen Plänen am Ende wirklich umgesetzt wird.

Leider bedeutet mal was gönnen immer einen riesigen Rückschritt,
aber Silvester ist halt Silvester und damit ich mich bei genau solchen Anlässen wohler fühle habe ich den Rest des Jahres versucht an Gewicht zu verlieren.

Wünsche dir auch eine schöne Woche.

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lieber Herr Bert,
ich finde schon, dass du schon so vieles klasse geschafft hast!
und der UHU ist nun mal eine magische grenze - und du bist ja bereits ganze 5 kilogramme darunter!
das ist doch wahnsinn!

vielleicht verliert man manchmal, wenn die abnahme sehr hoch war, den überblick über das, was man schon geschafft hat.

und vielleicht stimmt das reine abnehmziel dann nicht mehr so ganz - denn das neue ziel sollte doch sein, das neue gewicht zu halten und einen essensplan zu finden, der sich von nun an verwirklichen lässt und zum eigenen neuen lebensstil passt.

aber genau das hast du ja für´s nächste jahr vor: einen guten trainingsplan und eine anhebung der KH´s auf dauerbetrieb. also wird auch das sicherlich klappen.

darum wünsche ich dir ein schönes weihnachtsfest und einen tollen silvester. und einen noch tolleren start ins neue jahr - irgendwie doch diesmal als "neuer mensch" - wenn ich mir dein gewicht vom 5.1.2013 so anschaue....

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Update Tag 355:

Soooo, Wiegetag:
Neues Gewicht: 97,6 kg (+2,1 kg)

Mal ein ordentliches Plus hingelegt.^^
War keine gute Woche.
Sonntag noch nach Plan, Montag schon bei 50g KH gewesen, Dienstag/Mittwoch dann knapp über 200, Donnerstag sollte es dann wieder in die richtige Richtung gehen hat auch geklappt mit 8g KH und Freitag/Samstag ging es dann wieder schief.
Drei Tage war ich auch bei 3000-4000kcal, die letzten Tage ist das Gewicht konstant geblieben, obwohl ich ordentlich KH am schaufen war.
Sieht aus als ob die Speicher voll sind.
Dieses ganze Wasser rein, Wasser raus ist schon nervig irgendwie.
Gab allmöglichen Mist zu essen und seit gestern bin ich am Plätzchen backen, will gar nicht wissen wieviel Teig, fertige Plätzchen und Schokolade ich gegessen habe.
Ich kriege es einfach nicht hin, zu backen oder zu kochen und selbst nichts zu essen - hab es ein paar mal schon versucht...
Für gestern hab ich erst gar nicht angefangen was einzutragen, das ist immer ein richtig schlechtes Zeichen.
Heute hab ich auch schon einiges verdrückt, war seit 10 Uhr in der Küche.
Was richtiges habe ich noch nicht gegessen - wäre auch das Beste, das ausfallen zu lassen - werde ich aber nicht.
Bin froh wenn die scheiß Feiertage vorbei sind.
Naja, das gute an der Sache ist, dass ich mir keine Gedanken machen muss ob ich zu lange Zeit zu wenig kcal esse, das Problem bestand ja auch schonmal.
Jetzt muss ich noch die nächsten 3 Tage halbwegs gut rum kriegen und dann gibts eine Bratwurstwoche bis Silvester.


@liebling
Danke nochmal, wo die KH für den Dauerbetrieb liegen werden weiß ich auch noch nicht.
Vielleicht gibts auch gar keinen Dauerbetrieb, mal abwarten.
Wünsche dir auch schöne Feiertage.

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uunnd? wie waren die Weihnachtstage?

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Update Tag 362:

Soooo, Wiegetag:
Neues Gewicht: 96,8 kg (-0,8 kg)

Uiiiiuiuiii,
eine grüne Zahl in der Klammer obwohl es die Weihnachtswoche war.
War wohl taktisch ziemlich clever, das große Fressen schon eine Woche vorher zu beginnen.
Ne, mal ehrlich. Kann trotzdem recht zufrieden sein mit dem Gewicht.

Hier mal die Daten von Heiligabend und dem 1. Feiertag, wobei das nichtmal alles ist.

Brennwert 19823 KJ (4735 kcal)
Fett 318,8 g
Kohlenhydrate 252 g
Protein 207,6 g

Brennwert 18717 KJ (4470 kcal)
Fett 283,2 g
Kohlenhydrate 357,1 g
Protein 103,8 g

Eigentlich war ich an beiden Tagen auf einem sehr guten Weg, bis ich der Meinung war, dass es ja nicht sein kann, dass ich eine halbe Woche Plätzchen backe und selber am Ende keine fertigen für mich habe.
Klar, hab schon die Tage davor ordentlich zugeschlagen, aber so schön eingepackt im Tütchen ist das nochmal was anderes.
Hab es dann natürlich direkt übertrieben und es nicht bei einer Packung belassen mit dem Argument, dass Weihnachten erstmal die letzte Gelegenheit ist.
Naja was solls, war sehr lecker.

Ab dem 2. Feiertag hab ich dann wieder komplett umgestellt:

Donnerstag:
Brennwert 7994 KJ (1909 kcal)
Fett 143,8 g
Kohlenhydrate 15,5 g
Protein 128,2 g

Freitag:
Brennwert 8371 KJ (1999 kcal)
Fett 141,2 g
Kohlenhydrate 18,8 g
Protein 158,4 g

Samstag:
Brennwert 8752 KJ (2090 kcal)
Fett 144,2 g
Kohlenhydrate 26,2 g
Protein 169,8 g

Da ich es Weihnachten übertrieben habe, habe ich den Silvesterplan umgestellt, so dass ich komplett LC bleibe und auch keinen Alkohol trinke.
Denke das ist dann am Ende doch der beste Plan um in den Januar zu starten.
Am 02.01. ist das Abnehmjahr rum, cool wären bis dahin nochmal -600g, dann wären es genau 35kg, aber mal abwarten.
Die Zeit des großen rumeierns ist nun vorbei, morgen lasse ich mir im Fitnessstudio den Freihantelbereich gescheit zeigen und dann geht es rund mit einem gescheiten Training.
Bis zum Sommer wäre ich gerne mit dem Gewicht/KFA zufrieden.
Hab mir die timed carb diet angeguckt (falls das wem was sagt), denke damit werde ich es erstmal versuchen.
Jetzt muss unbedingt was passieren, bin seit Monaten kaum vorwärts gekommen.
Und da Silvestervorsätze bei den meisten Leuten eh spätestens am 3. Januar vergessen sind habe ich jetzt schon mal losgelegt.

Soo, das wars dann von mir für dies Jahr - FROHES NEUES UND SO

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

Dany2712 schrieb:

uunnd? wie waren die Weihnachtstage?

Zum Vergrößern anklicken....

Huch, hast ja genau geschrieben, als ich gerade dabei war meinen Beitrag zu verfassen.
Naja die Antwort steht ja nun schon da.

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

Hört sich doch ganz prima an.

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

Schönes Ergebnis und für dein Jahresziel scheinst du die Weichen auch gut gestellt zu haben.

Ich betreibe eine Abwandlung der timed carb diet, unter Einbeziehung der anderen Ernährungsarten, die für mich bisher am besten gepasst haben. Allerdings möchte ich damit nicht weiter reduzieren. Vielmehr erwarte ich davon etwas Muskelaufbau und, dass ich den Rest so erhalten kann. Die Trainingstage geben mir somit einen guten Puffer, durch den ich nicht gleich wieder zunehme bei erhöhter KH-Menge.

Nach Weihnachten habe ich das gut gemerkt. Da hatte ich am 1. Weihnachtstag 1,4 kg mehr aufgrund von gefüllten Glycogenspeichern. Da ich dann erst Freitags wieder trainieren war, hatte sich das Gewicht auch solange gehalten. Es war ja eh keine echte Zunahme, dennoch finde ich es spannend zu beobachten, wie sich die Zusammenhänge gegenseitig bedingen.

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

Update Tag 366:

Soooo, JAHRESWIEGETAG:
Neues Gewicht: 96,8 kg (±0,0 kg)

Das Jahr ist vorbei..
Am Ende sind es -34,4 kg geworden für 2013.
Eigentlich wollte ich etwas mehr, aber es lief am Ende nicht mehr wirklich.
Vielleicht waren es zu wenig kcal auf zu lange Zeit, who knows...
Der Monatsdurchschnitt beträgt damit 2,86 kg und der Wochendurchschnitt -661g.
Ich denke bei den Zahlen wird deutlich, dass ich trotzdem recht zufrieden sein kann bzw MUSS.
Und man sieht auch, dass das kcal Defizit wohl durchweg etwas zu hoch war, weswegen ich es nun auch mit etwas mehr versuche, dazu später mehr...
Denn wenn ich die Zeit von Januar bis September nehme (35 wochen) wären das -980g im Schnitt die Woche.
Seitdem hat sich fast nichts mehr getan auf der Waage.
Für 1kg sind es 7000kcal also wäre das ein Minus von 1000kcal am Tag.
Würde ich die auf die 2000 drauf rechnen wären da ein Gesamtumsatz von ca 3000kcal, ein Wert, den ich den Rechnern nie geglaubt habe.
Ok, zwischendurch habe ich auch ein paar Monate Sport gemacht, das müsste man abziehen. Aber es wird wohl deutlich, dass es zu viel des Guten war...

Was natürlich auch gut ist, dass meine Vorsätze Silvester 2012 nicht nur dummes Geschwätz waren.

Hier mal die Statistik:

Datum und Gewicht:
02.01.2013 - 131,2 kg // Start in ein neues Leben
05.01.2013 - 129,7 kg (-1,5 kg)
10.01.2013 - 126,3 kg (-3,4 kg)
17.01.2013 - 125,3 kg (-1,0 kg)
24.01.2013 - 124,1 kg (-1,2 kg)
31.01.2013 - 123,0 kg (-1,1 kg)
02.02.2013 - 122,6 kg (-0,4 kg) // Januar: -8,6kg // Ø -1,88kg pro Woche
07.02.2013 - 121,8 kg (-0,8 kg)
14.02.2013 - 121,1 kg (-0,7 kg)
21.02.2013 - 120,7 kg (-0,4 kg)
28.02.2013 - 119,9 kg (-0,8 kg)
02.03.2013 - 119,8 kg (-0,1 kg) // Februar: -2,8kg // Ø -0,7kg pro Woche - Start des Sportprogramms
03.03.2013 - 119,5 kg (-0,3 kg) // Ab jetz neuer Wiegetag: Sonntag
10.03.2013 - 118,0 kg (-1,5 kg) [/B]
17.03.2013 - 115,8 kg (-2,2 kg)
24.03.2013 - 116,1 kg (+0,3 kg)
31.03.2013 - 113,8 kg (-2,3 kg)
02.04.2013 - 113,8 kg (±0,0 kg) // März: -6,0kg // Ø -1,35kg pro Woche
07.04.2013 - 113,6 kg (-0,2 kg) // Start Krafttraining
14.04.2013 - 112,1 kg (-1,5 kg)
21.04.2013 - 112,3 kg (+0,2 kg)
28.04.2013 - 110,9 kg (-1,4 kg)
02.05.2013 - 110,6 kg (-0,3 kg) // April: -3,2kg // Ø -0,74kg pro Woche
05.05.2013 - 109,9 kg (-0,7 kg)
12.05.2013 - 109,5 kg (-0,4 kg)
19.05.2013 - 109,8 kg (+0,3 kg)
26.05.2013 - 108,3 kg (-1,5 kg)
02.06.2013 - 107,4 kg (-0,9 kg) // Mai: -3,2kg // Ø -0,72 kg pro Woche
09.06.2013 - 108,5 kg (+1,1 kg)
16.06.2013 - 107,6 kg (-0,9 kg)
23.06.2013 - 105,2 kg (-2,4 kg)
30.06.2013 - 104,4 kg (-0,8 kg)
02.07.2013 - 104,3 kg (-0,1 kg) // Juni: -3,1kg // Ø -0,72 kg pro Woche
07.07.2013 - 103,8 kg (-0,5 kg)
14.07.2013 - 102,2 kg (-1,6 kg)
21.07.2013 - 101,7 kg (-0,5 kg)
28.07.2013 - 100,6 kg (-1,1 kg)
02.08.2013 - 100,4 kg (-0,2 kg) // Juli: -3,9kg // Ø -0,88 kg pro Woche
04.08.2013 - 99,8 kg (-0,6 kg)
11.08.2013 - 99,2 kg (-0,6 kg)
18.08.2013 - 98,8 kg (-0,4 kg)
25.08.2013 - 97,7 kg (-1,1 kg)
01.09.2013 - 97,6 kg (-0,1 kg)
02.09.2013 - 97,6 kg (±0,0 kg) // August: -2,8kg // Ø -0,63kg pro Woche
08.09.2013 - 97,9 kg (+0,3 kg)
15.09.2013 - 98,0 kg (+0,1 kg)
22.09.2013 - 97,0 kg (-1,0 kg)
29.09.2013 - 97,3 kg (+0,3 kg)
02.10.2013 - 97,4 kg (+0,1 kg) // September: -0,2kg // Ø -0,04 kg pro Woche - Wiederaufnahme Sportprogramm
06.10.2013 - 96,4 kg (-1,0 kg)
13.10.2013 - 97,7 kg (+1,3 kg)
20.10.2013 - 100,3 kg (+2,6 kg)
27.10.2013 - 96,1 kg (-4,2 kg)
02.11.2013 - 97,3 kg (+1,2 kg) // Oktober: -0,1kg // ...
03.11.2013 - 97,3 kg (±0,0 kg)
10.11.2013 - 95,9 kg (-1,4 kg)
17.11.2013 - 94,9 kg (-1,0 kg)
24.11.2013 - 98,6 kg (+3,7 kg)
01.12.2013 - 95,9 kg (-2,7 kg)
02.12.2013 - 95,9 kg (±0,0 kg) // November: -1,4 kg
08.12.2013 - 96,3 kg (+0,4 kg)
15.12.2013 - 95,5 kg (-0,8 kg)
22.12.2013 - 97,6 kg (+2,1 kg)
29.12.2013 - 96,8 kg (-0,8 kg)
02.01.2014 - 96,8 kg (±0,0 kg) // Dezember: +0,9 kg

Jetzt zum Aktuellen:
Am Montag war ich dann nach langer Zeit wieder im Fitnessstudio und hab mir die freien Geräte zeigen lassen.
Der Termin war ganz gut, so wurde das erste Eis gebrochen.
Kam mir dort in früheren Zeiten immer doof und fehl am Platze vor.

Das Gewicht lag dann Silvester bei 95,8 kg und eigentlich hab ich Silvester auch KH-technisch recht gut hinbekommen:
Brennwert 11326 KJ (2705 kcal)
Fett 210,3 g
Kohlenhydrate 21,1 g
Protein 181,7 g
Alkohol 0 g

Trotzdem hatte ich Neujahr 98,3 kg (+2,5).
Vielleicht lag es an der Menge, dem späten Essen oder sonst was..ka
Neujahr war ich dann um 10 Uhr morgens im Finessstudio um richtig durchzustarten.
Hatte nochmal etwas rumgerechnet wegen dem Umsatz etc, da meine 2000kcal ja immer schon am unteren Ende waren. (vor meiner Rechnung oben (die ist eben spontan entstanden))
Hab auch die Hoffnung das mein Stoffwechsel sich etwas erholt hat, da Ende November bis nach Weihnachten ordentlich Kalorien vernichtet wurden.
Da waren etliche Tage mit mehr als 4-5k Kalorien dabei.
Lange Rede, kurzer Sinn ich wollte es nun erstmal mit ein paar kcal mehr und wie die Tage schonmal erwähnt der der TCD versuchen.

So in etwa habe ich mir das vorerst gedacht.
Kein Training:
2200-2250kcal (ausgehend von 2750kcal GU - 20%)
60-65% Fett
30-35% EW
max 5% KH

Training:
2600-2650kcal (ausgehend von 3200kcal GU - ~20%)

Gestern sah meine Bilanz dann so aus:
2625kcal
31% Fett (92,3g)
29% KH (190g)
41% EW (267)
=101% (fddb )

Muss mal gucken, wie ich das noch verändere.
Viel zu lesen - zu wenig Zeit.
Denke die KH werden so bleiben, Eiweiß wird sich etwas in Richtung Fett verschieben.
So dass ich dann auch bei 30-35% lande.
War halt der erste Tag - und es hat Spaß gemacht und zum Dank gab es für heute und wohl mindestens für morgen den Muskelkater meines Lebens.
War mal was ganz anderes, sich u.a. 75g Dextrose in etwas Wasser zu schütten und dann zu trinken. :rotfl:

Dachte dann natürlich, dass die Waage noch mehr anzeigt, da es immerhin 190g KH waren und alle Tage zuvor 20 oder weniger.
Aber wie oben geschrieben waren es dann 96,8 kg, also - 1,5kg und das obwohl ich mich ziemlich früh gewogen habe.
Unterm Strich ist der Dezember trotzdem der 1. Monat an dem ich zugenommen habe.
Wird auch die nächste Zeit interessant wie sich das mit dem Wasser verhält.
Geplant sind 3x Training in der Woche und die Ernährungssplan wird auch 100%ig eingehalten.
Ich bin mehr als top motiviert.
Zum Glück die nächste Zeit erstmal kein Weihnachten vor der Tür.
Ich hoffe, dass mein Plan halbwegs hinhaut.

Plan von heute:
Brennwert 9236 KJ (2206 kcal)
Fett 167,3 g (68%)
Kohlenhydrate 18,6 g (3%)
Protein 155,3 g (29%)

@Sorah
Wie sieht denn deine Abwandlung aus?

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

Innerhalb eines Jahres über 30kg abzunehmen ist ein beachtliche Leistung! :respekt:

Den Rest schaffst Du auch noch ganz locker. :jepp:

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

Super Leistung, ein wirklich repektables Ergebnis!

@Sorah
Wie sieht denn deine Abwandlung aus?

Zum Vergrößern anklicken....

Ich halte mich nicht an die exakten Vorgaben, sondern nur an ein grobes Gerüst dessen.
Die KH-lastigeren Nahrungsmittel esse ich zwar an den Trainingstagen und an den übrigen Tagen eher klassisches LC und teilweise auch ketogen. Traubenzucker nehme ich jedoch z.B. gar nicht zu mir und auch mit den Essenszeiten halte ich es flexibler, weil mir intermittierendes Fasten so gut bekommt. Oft nehme ich vor dem Krafttraining einen halben zero Carb EW-Shake zu mir und danach dann die andere Hälfte, aber auch nicht immer. Manchmal nehme ich nur hinterher einen Drink. Diesen mache ich dann auch mit Wasser, was eigentlich eher nicht dem Prinzip entspricht. Also daher alles irgendwie abgewandelt und nicht wirklich streng nach Plan. Das wesentliche Merkmal sind die vermehrten KHs an den Trainingstagen, das empfinde ich als stimmig.