So, gestern ist der üble Fall der Fälle eingetreten - der Stoffwechsel hat den Notstand geprobt.
Wie macht sich das bemerktbar?
Ich hatte ja schon geschrieben, dass mit innerhalb kurzer Zeit die Thermogenese abgekackt ist, das hat sich verschlimmert. Der Kernbereich (Kopf und Oberkörper) war natürlich noch optimal warm, aber die sog. Schale hatte es unangenehm abgekühlt.
Üblicherwiese wärmt sich kalte Haut auf, wenn man mit eine warmen Hand drauflegt (Ja, die Hände waren irgendwie noch warm, hab eingekuschelt im Bett gelegen und unter 2 Decken gezittert...)
Dieses mal fühlte sich das an, als ob die Kälte aus dem Inneren der Fettschicht der Beine kommt, den es waren die sprichwürtlichen Eisbeine bis zur Hüfte hoch.
Die warme Hand kühlte bei längerem Kontakt ab!
Weitere Kennzeichen:
Ich habe ne Spezialwaage, die etwa 20 Messergebnisse ausspuckt, die sie vorwiegend über den elektrischen Widerstand des Körperwassers misst.
Dass dieser bei mangelnder Stoffwechselaktivität höher ist, muss ich wohl nicht erläutern...
Die beiden Kontrollmessungen waren am Nachmittag und vor dem Schlafengehen, ein Zeitraum von nur etwa 10 Stunden:
Gewicht: minimal weniger
Körperfett: PLUS 2%, verrechnet fast 2kg
Grundumsatz: MINUS fast 50kcal
Stoffwechselalter: PLUS 6 Jahre (das war mehr als mein wirkliches Alter!)
Körperwasser: MINUS 0,5%
Muskelmasse: MINUS 1,5kg (abhängig von der Wasserbindung im Gewebe)
Ketosticks: keinerlei Anzeige mehr, obwohl ich zu wenig getrunken hatte und definitiv in Ketose war
Solch eine schnelle und große Verschlechterung hatte ich noch NIE.
(Allerdings konnte ich die ganze Woche auch nicht trainiern, was sonst dagegen wirkt.)
Was tun?
die Lösung ist ganz einfach - Refeed.
Ich habe meinen Ladetag vorverlegt und seit heute Vormittag powert mein Stoffwechsel wieder Wärme raus, wie es sich gehört.
Für die Leute, die Atkins machen... die dürfen natürlich nicht wie ich an die Schokolade und Cola stürzen - aber MEHR essen, als der Bedarf ist, verhindert DEFINITIV den Absturz bzw. balanciert den Stoffwechsel wieder aus.
Zumindest soweit ich es weiß, wird bei Redunktionsdiäten ab und zu ein Schlemmertag empfohlen. Der muss natürlich nicht aus der Ketose werfen (bei meiner Diät soll er das allerdings)
So, mal sehn, wie sich das weiterentwickelt, eigentlich müsste bei meinem Körperfettanteil 1 x pro Woche reichen. Hatte auch immer gereicht, wenn ich 2-3 x pro woche in Studio war.