Hi Michael und :welcome: verspätet auch von mir
Klar ist sein Alter bedenklich
aber sein Übergewicht auch
Ich finde es ist nochmal ein Unterschied, ob wir hier halb dürre Magerteenies
haben, die noch ein paar kilo "schnell" abnehmen wollen
oder jemanden der schon sehr ernsthafte Probleme für sein Alter hat
Ich fände es wichtig, wenn Du, Michael Dich auch mit der LowCarb
Ernährungsorm auseinander setzt....
und Verstehst durch was Du dick geworden bist..
Ich bin der Meinung Du solltest schon etwas früher in Phase 2
übergehen, bleibt zwar niedrig in den KHs aber nimm schon
erlaubte Nahrungsmittel aus Phase 2 dazu.
Wenn Dein Gewicht schwankt, sei nicht gefrustet, sondern
überlege warum, hast Du evtl. noch spät getrunken
oder gegessen, wann warst Du das letzte mal mit Darmaktivität aufm Klo?
Sei nicht zu streng mit Dir und erlaube Dir auch "kleine" Sünden
mal ein Riegel Schoki (LowCarb natürlich)
Meine Mom zB hat im Sommer angefangen, isst auch mal ein
vollkorn Brötchen am morgen, auch mal ein paar Kartoffeln
zum Mittagessen..
und sie hat bereits 8 kilo abgenommen..
Es geht um den bewussten Umgang mit den Kohlenhydraten
nicht mehr so in Massen wie früher
sondern bewußt
Auch pass auf, wenn Du jetzt wirklich unter 20 KHs liegst, daß
Du dann langsam die KH Menge erhöhst, also um 5 KH die Woche
Sonst entstehen auch wieder heisshungerattacken
bzw. wenns zuviele auf einen Schlag werden
rächt sich das dann bitter, dann gehts einem nämlich
ganz schön dreckig
Sport ist sehr wichtig, damit nimmst Du schneller ab
bist ja auch noch männlich und jung (die habens eh leichter)
Zur Schonung Deiner Gelenke solltest Du aber nicht rennen, joggen
oder walken, gehe einfach spazieren
2000 Schritte mehr am Tag bewirken wunder
so jetzt aber genug
Ich wünsch dir von Herzen viel Erfolg
und durchhaltevermögen