Kalorien zählen....ja oder nein?

Hallo miteinander,
ich denke darüber nach,mit AD anzufangen und habe schon fleissig euer Forum durchstöbert, aber das Thema Kalorien ist mir nicht ganz schlüssig :

Viele schreiben, dass sie keine Kalorien zählen, sondern darauf achten in Phase 1 nicht über 20g KH/Tag zu kommen, andere achten auf die Kalorienmenge und versuche ca.500 unter ihrem Gesamtumsatz zu bleiben und zählen die KH.

Ich habe mir einen Testplan zusammengestellt und darauf geachtet, nicht über 10KH zu kommen und meinen Gesamtumsatz zu unterschreiten = Ergebnis, kann viele Dinge nicht essen, weil zuviele Kcal obwohl während AD erlaubt und werde davon sicherlich nicht satt. Ich dachte, dass AD ne Ernährungsumstellung ist, die man einigermaßen flexibel in den Alltag einbauen kann...hab ich mich geirrt? Denn Kcal zählen +KH zählen +hungern ist eigentlich kein Vorteil.

Ich bitte um eure Hilfe, vielleicht könnt ihr mich aufklären

P.S. bin 24Jahre, 157cm, 80kg (Bürotätigkeit und ab uns zu Sport auf dem Stepper)

Hallo

Versuche es ohne Kcal zu zählen.
Am Anfang wird es vermutlich gut gehen. Vermutlich solange, bis du an die Grenze deines "Noramlgewichts" kommst.
Mit dem Verlust des Gewichts sinkt natürlich auch der Grund- Gesamtumsatz. Daher kann es sein (ist bei vielen so) dass man DANN auch auf die Kcal achten muss, um noch weiter abzunehmen.

Allerdings ist auch jetzt schon Aktins kein Freibrief für maßloses Essen.
Aktins schreibt:

- Essen, wenn man Hunger hat
- mind. 3 - möglichst mehr kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt
und: - Aufhören zu essen, wenn man satt ist (nicht vollgestopft, sondern satt).

Also, versuchs erstmal mit max. 20 g KH´s pro Tag.
Sollte es wirklcih nicht klappen, kannst immer noch weitersehen

Viel Erfolg !

also ich achte nur auf die Kcals´s um überhaupt meinen grundumsatz zu SCHAFFEN,
damit ich nicht in den sparmodus komme - wo man nix abnimmt.

nach ein paar wochen atkins hab ich oft totale apetitlosigkeit und mir würden
500 kcals am tag voll reichen - ich brauch aber eigentlich 2000... deswegen zähl ich
ein bisschen mit und versuch mir viel fett einzubauen. schaffen tu ich zwischen
1200 - 1600kcals ca...

mein tip an dich: einfach aufpassen das du GENUG isst und das auch etwas
beobachtest. mehr ist denk ich erstmal kein problem - aber zu wenig.

Ich habe es mit und ohne Kalorienzählerei ausprobiert. Meine Erfahrung bisher: Ohne geht es auch, aber mit geht es schneller und ohne Stillstand. Satt werden ist natürlich Pflicht! Hunger von Appetit zu unterscheiden ist anfangs schwierig.

Edit: Übrigens: Mein Stoffwechsel ist aufgrund der "Essen-nur-bis-man-satt-ist-Methode" bisher nicht in den Keller gegangen (seit 7 Wochen). Erst wenn es doch noch dazu kommen sollte, schlage ich Alarm und gebe dann allen recht, die das stets behaupten.

Die Antwort lautet: Jein

Die meisten muessen keine kcal zaehlen, da einem die Ketokoerper und der erhoehte Eiweissverzehr eine Fressbremse verpassen.
Die aber funktioniert leider nicht bei jedem.

Probieren, und dann erst ans Zaehlen denken.

Naja, und "SATT" bedeutet eben nur satt und nicht "soviel wie reinpasst" ;-)

Hallo zusammen,

vielen Dank für eure Antworten, das hift mir schon enorm weiter. Habt ihr denn zufällig auch eine Formel, womit ich meinen Grund- und Gesamtumsatz ausrechnen kann?
Ich habe folgende Zahlen ausgerechnet, weiss aber nicht ob es wirklich stimmt :
Grundumsatz 1592kcal
Gesamtumsatz 2389 kcal
Ich werde versuchen, etwas darauf zu achten, was ich esse...aber diese bösen kalorien verbergen sich überall:-(

Könnt ihr eventuell auch mal über meinen Tagesplan schauen (den ich für meinen erste Tag morgen, erstellt habe ?

Frühstück : 3 Rühreier
100g Putenfleischwurst (1KH)

Mittag : 20ml Mayo (0,5KH)
300g Chicken Wings (1,2KH)
40g Pflücksalat (0,4KH)
Olivenöl
Abend : 200g Chicken Wings (0,8H)
20ml Senf (0,5KH)
40g Pflücksalat (0,4KH)
etwas Olivenöl
Extras : 1xSüssstoff (1KH)
Vitamittabletten 2Stk (0,05KH)

Das sind ca. 1700kcal, aber das Öl ist nicht eingerechnet (bei einer minimenge Olivenöl nicht schlimm oder?)

Lieben Dank schonmal für eure Unterstützung

Black_Onyx schrieb:

Habt ihr denn zufällig auch eine Formel, womit ich meinen Grund- und Gesamtumsatz ausrechnen kann?
Ich habe folgende Zahlen ausgerechnet, weiss aber nicht ob es wirklich stimmt :
Grundumsatz 1592kcal
Gesamtumsatz 2389 kcal

Zum Vergrößern anklicken....

Huch, wieviel wiegst du denn?

Fuer Frauen pauschal ueber den Daumen: Gewicht x 20 = Grundumsatz.

Hallo Fussel,
ich wiege bei einer Grösse von 157cm, 80kg. Würde also bedeuten, dass ich einen Grundumsatz von 1600kcal habe?? Du hast erstaunt reagiert, ist der Grundumsatz zu hoch?:shock:

Grüsse,

Hallo,

machst Du jetzt Atkins oder Anabole Diät (AD)?

Bei viel Sport darfst Du anders essen

Ich habe bei keiner Diät die Kalorien gezählt nur die KH und die REgeln streng beachtet.

Was nützt es wenn du alles richtig machst und vor Hunger schmachtest und dann plötzlich irgendwas reinschaufeslt?

Der Hunger hat sich bei mir nach einiger Zeit eingependelt, am Anfang war ich nur auf der Suche nach Snacks und habe wahrscheinlich ganze Herden Bifi-Esel ausgerottet.

Aber jetzt brauche ich fast keine Zwischenmahlzeiten mehr.

Ich denke wenn man nicht total gestört ist mit dem Sättigungsgefühl könnte man es mal auf einen Versuch ankommen lassen.

Am dauerhaftesten sind die Umstellungen die der Körper von allein vollzieht.

So einige Mal im nachhinein die Kcal ausrechnen ist sicher interessant.

der150kilomann schrieb:

also ich achte nur auf die KH´s um überhaupt meinen grundumsatz zu SCHAFFEN,
damit ich nicht in den sparmodus komme - wo man nix abnimmt.

nach ein paar wochen atkins hab ich oft totale apetitlosigkeit und mir würden
500 kcals am tag voll reichen - ich brauch aber eigentlich 2000... deswegen zähl ich
ein bisschen mit und versuch mir viel fett einzubauen. schaffen tu ich zwischen
1200 - 1600kcals ca...

mein tip an dich: einfach aufpassen das du GENUG isst und das auch etwas
beobachtest. mehr ist denk ich erstmal kein problem - aber zu wenig.

Zum Vergrößern anklicken....

und genau das lese ich immer das ma es NICHT soll. weil dann der körper auf sparflamme umstellt und nix hergeben möchte, weil er mit wenig cal auskommen muss.
aber bei dir funktioniert das anscheinend auch so!!!
würd ich mir für mich auch wünschen, dass ich jemals mit 500 cal satt wäre

Ich werde mit der Atkins Diät anfangen (AD, falsche Abkürzung?)

Ich habe schon zahlreiche Diäten hinter mir und früher hat es immer super geklappt, schnell abzunehmen, nur leider kam dann auch der Jojo Effekt Ich bin es einfach leid, alles zu errechnen, bevor ich es essen darf....und zurzeit ist wohl auch mein Sättigungsgefühl etwas gestört und mein Magen knurrt ständig, daher scheine ich leider zu der Truppe zu gehören, die aufpassen muss....

Black_Onyx schrieb:

Hallo Fussel,
ich wiege bei einer Grösse von 157cm, 80kg. Würde also bedeuten, dass ich einen Grundumsatz von 1600kcal habe?? Du hast erstaunt reagiert, ist der Grundumsatz zu hoch?:shock:

Grüsse,

Zum Vergrößern anklicken....

Pauschal kommt das schon hin - von meiner Waage her kenne ich bei mir nur Werte knapp ueber 1400, da hatte ich aber auch schon etliche kg vom Ausangswert weg. Allerdings hab ich viel Muskelmasse.

Dann muesste ich also auch mit etwa 1600 angefangen haben... *gruebel*

Black_Onyx schrieb:

Ich bin es einfach leid, alles zu errechnen, bevor ich es essen darf....

Zum Vergrößern anklicken....

Kann ich gut verstehen; macht ja auch keinen Spaß.

Ich denke mal, niemand kann wirklich mit Atkins glücklich werden, wenn er nicht wenigstens eines seiner Bücher (ich empfehle immer noch die diät-Revolution) gelesen und verinnerlicht hat.

Und dann ist es ganz einfach. 14 Tage lang stur Phase1 und die erlaubten Lebensmittel (z.B. Fleisch und Eier ohne Begrenzung) essen, bis man satt ist. Und danach langsam in 5gKH-Schritten/Woche sich an die Grenze rantasten, an der man noch abnimmt und trotzdem einen vielfältigen Speiseplan hat. Da müssen keine Kalorien gezählt werden und nach wenigen Wochen hast du die Sache mit den KH auch ohne große Rechnerei raus.

Man darf doch nie vergessen, daß es sich nicht um kurfristige abnahme (incl. Jojo) handeln soll, sondern um eine Ernährungsumstellung; einen dauerhaften Weg. Wer mag schon dauerhaft Kalorien zählen?

Klar zähle ich die cKal zwischendurch auch = pure Neugier und manchmal auch, um zu sehen, ob ich noch was Naschen darf

Hallo Lycell,

danke für deine Tipps . Ich habe mir bereits das Buch gekauft, aber manchmal finde ich die Beschreibungen etwas widersprüchlich und dank dieses Forums werde ich aufgeklärt

Z.B. begrenzt Atkins die Gemüsemenge, aber ich verstehe nicht warum, denn im Grunde würde ich doch ohnehin die KH zählen und aufhören, bevor ich drüber komme. Auf der anderen Seite sollte man ja die KH´s hauptsächlich aus Gemüse verwenden (?) Wenn ich aber nur die Cups verwende, die er beschreibt, dann wäre das zu wenig, also müsste ich mehr Fleisch und sonstiges essen, damit ich satt bin...das wiederum führt dazu, dass ich zuviele Kalorien aufnehme....

Naja, vielleicht mache ich mir einfach zu viel Gedanken und will unbedingt, dass es klappt...wie wohl jeder hier :laola:

Also ich habe am Anfang auch furchtbar viel gegrübelt und gerechnet.
Das verunsichert nur.
Mein Tip: Mache am Anfang NUR die Atkins Einleitungsphase I.
Streng nach den erlaubten Lebensmitteln im Buch. Denk nicht viel über Zahlen nach oder Sonstiges.
Wenn Du nach 2 Wochen mal drin bist und darüber nachdenkst in Phase II zu wechseln wirst du merken das du schon viel sicherer mit der Atkins-Ernährungsweise umgehst. Und dann brauchst du nur noch auf deinen Hunger und deinen Körper zu hören.
Erst wenn die Gewichtsabnahme stagniert würde ich schaun ob du irgendwo kcal einsparen solltest.
Viel Glück