Laufen und Low-Carb!

:help11: Hallo Zusammen!:help11:

Ich habe meine Ernährung vor ca. 6 Wochen umgestellt. Zur Zeit nehme ich im Schnitt täglich ca. 50g KH auf. Meine Motivation ist als ambitionierter Langstreckenläufer nicht die Gewichtsreduktion, sondern eine gesündere Lebensweise!
Da ich verletzungsbedingt erst jetzt wieder mit dem Training beginnen konnte, stellen sich mir einige Fragen.

Info´s: Laufe ca. 5-6 x Woche
Wochenumfang ca. 80-120 km
Gezielte Reizsetzung ( Intervalltraining,Tempoläufe), gezielter Aufbau
und Periodisierung.
Laufe von So.-Do. Vormittags, Fr.+ Sa. Nachmittags

Krafttrainig: 3 x Woche

Mit den aeroben Einheiten habe ich kein Problem, da es ja reine Fettstoffwechsel-Läufe sind. Jetzt werde ich aber mit den intensiven Einheiten anfangen!

1. Wieviel KH sollte ich vor einer Intensiven Einheit, wann und in welcher Form zu
mir nehmen?

2. Ist es sinnvoll kurz vor/während einer schnellen Einheit
(z.B. in den Intervall Pausen) KH-Supplemente aufzunehmen, oder kann der
Körper diese gar nicht so schnell verstoffwechseln bzw. als Energie zur
Verfügung stellen?

3. Wie sollte die "KH-Vorbereitung" für einen Wettkampf
im Bereich 5km -HM sein?

Ich weiß, viele Fragen die z.T einer ausführlicheren Antwort bedürfen. Aber ich möchte weiterhin meinen Sport leistungsorientiert betreiben und hoffe das mir jemand in diesem Forum helfen kann. Ich wäre für Hinweise (Links), Erfahrungsberichte, wissenschaftl. Erkenntnisse , Tipps ....... sehr dankbar.

Mit sportlichem Gruß: Guido!
-

Carb, Keto und Sport

Also ansatzweise gut beschrieben ist das Prinzip bei:

"Mehr vom Sport. Low-Carb und LOGI in der Sporternährung"

von Clifford Opoku-Afari. Ging mir letztendlich auch nocht tief genug, aber wenigstens mal jemand, der sich mit dem Thema auseinandersetzt. Auf Wunsch kann ich ja noch mal 'reinschauen.

Ich mach ja nur Langstrecke, denke aber drüber nach mich nach mittlerweile 6 Wochen Phase I vor den Wettkämpfen mit KHs zu "dopen", um 'nen besseren Antritt zu haben.


Gruss

Boar krass das du so viel läufst, trainierst du für einen Marathon oder so?

Hallöchen!

Habe mit Interesse euren Dialog gelesen!

Ich ernähre mich seit Jahren mehr oder auch mal weniger streng KH-arm und komme recht gut damit klar. Habe ursprünglich mal 25 Kilos damit abgenommen ... bin nun aber schon seit 3 Jahren wieder 8 Kilo schwerer als in meinen leichtesten Zeiten (wo ich aber null Sport gemacht habe und null Muskeln hatte!!!)
Heute treibe ich regelmässig Sport: 2-3 mal die Woche Powerplate, ca. 2mal Velo (Hometrainer) und seit Januar habe ich zum ersten Mal in meinem Leben (bin 36) mit Laufen begonnen ... dies auch so 2-3 pro Woche. Na, ja, bin immer noch ein blutiger Anfänger ... aber ich arbeite dran !

Ich laufe jeweils ca. 5 km, was schon ziemlich gut geht (bei sehr bescheidenem Tempo :lol! Seit fast 2 Wochen habe ich nun meine Ernährunggewohnheiten verschärft d.h. Phase 1.
Grund: Ich will im Sept. so nen kleinen Lauf 6 km machen und da ich denke, dass es mit ein paar Kilos weniger auf den Rippen leichter ginge (1.70m und 68 Kilo ), will ich mindestens 5 Kilo runter! Messe morgens immer mit den Ketosticks und bin bestens ketogen, das Gewicht geht nun auch ganz langsam runter ... aber beim Joggen und auch sonst beim Sport habe ich folgendes Problem: Irgendwie weiss mein Körper manchmal nicht so ganz, wo er die Energie hernehmen soll, obwohl ich genug fett und Eisweiss gegessen habe ... Ich fühle mich dann mega schlapp, die Muskeln neigen eher dazu zu übersäuern ...!

Nun meine Frage: Ist das nur so, bis mein Körper sich wirklich an das Leben fast ohne KH gewöhnt hat oder bleibt das? Eigentlich habe ich das Gefühl, dass es schon bisschen besser geht als vor ein paar Tagen .... aber noch kein Vergleich zu der Zeit alls ich mehr KHs ass.
Vielleicht muss mein Körper ja erst raffen, dass man aus Fett und Eiweiss auch in Ausdauersituationen oder beim Krafttraining Energie holen kann? Was habt ihr da für Erfahrungen gemacht?

So, ich mache mich auf die Socken und dann geht's ab aufs Laufband!

Freue mich auch eure Antworten!!

Liebe Grüsse Luftibus :trampoli:

Hallo

Du schreibst, du hast dich vorher nur kh-arm ernährt, wahrscheinlich also nicht ketogen, was aber jetzt in Phase1 der Fall ist. Das ist schon eine völlig andere Situation für den Körper und er muss sich erst mal darauf einstellen, dass er jetzt hauptsächlich Fett zur Energiegewinnung nehmen muss. Ich habe bei der Umstellung jedenfalls die Erfahrung gemacht, dass ich erst extrem wenig Kraft hatte, aber das wurde jede Woche besser und mittlerweile ist meine Ausdauer bei Wandern und Walken viel besser!
Die anfängliche Muskelschwäche dürfte völlig normal sein.

Juchu!

Danke für deine Antwort! Habe ich mir eben auch gedacht, dass das so funktionieren könnte! D.h. das Wichtigste ist, dass man immer schön konsquent und damit ketogen ist, damit sich der Körper an die neue Energiegewinnung gewöhnen kann und dann geht's wieder ab mit Power wie früher?!
Es gibt ja aber auch Leute, die sich lc ernähren und dann vor dem Sport die KH-Speicher füllen. Irgendwie scheint mir aber das ziemlich unsinnig, weil der Stoffwechsel ja so nie schnallt, woher er seine Energie nehmen soll, oder?

:winke:Luftibus

Olah,
du darfst nicht Low-Carb mit ketogener Ernährungverwechseln! Bei normaler low-carb ernährungsweise befindet sich der körper nicht im ketogenen zustand, das heißt, dass die energiegewinnung stets über carbs erfolgt.

hey!

Ja, stimmt, da haste recht ...:idea: der Stoffwechsel funktioniert bei LC noch über die carbs ... ist mir eigentlich theoretisch auch klar (habe diverses von Atkins, Lutz, Schaub und so gelesen ...), aber würde das dann heissen, dass man nur bei LC vor der sportlichen Leistung die Carbspeicher füllen soll und bei der ketogenen Ernährung der Stoffwechel schön brav so weiterlaufen lassen soll? Wie macht ihr es denn?
Ich frage mich halt einfach, ob ich mit der ketogenen Ernährungsweise sportlich gleich leistungsfähig bin, wie mit LC (Habe mich dafür entschieden, weil mein Gewicht mit LC eifach immer gleich bleibt d.h. nicht runtergeht und es mir eh einfacher fällt ganz auf die carbs zu verzichten als nur so ein bisschen.)

:???: hmmm, ich sehe mein Bedarf an Infos ist noch gross !

Danke für deine / eure Hilfe!

byby

Ob man sportlich genauso erfolgreich oder sogar erfolgreicher mit der ketogenen ernährung ist als mit low carb oder high carb, ist individuell verschieden und kommt auch auf den jeweilligen sport an, den man betreibt.

Wenn ich vor dem Sport einen Energiekick brauche, trinke ich beispielsweise ein Tässchen Kaffee mit Sahne und dazu dann mal Mandeln oder Schoki mit Xylitol gesüßt... jedenfalls irgendetwas fettiges, da mein Körper eben daraus Energie gewinnt! Dann flitze ich ebenso gut oder noch besser als früher mit KH´s.

Interessant ... lese gerade das Buch "Prinhausen-Prinzip" ... ziemlich kompliziert und wissenschaftlich, aber ich denke, dass sich da dioch was rausnehmen lässt ... mal sehn!