Hallo liebe Leutchen, :type:
ich bin noch ganz frisch hier und möchte gleich mit einem Tagebuch einsteigen um Erfolge fest zu halten und mir bei möglicherweise auftretenden Schwierigkeiten Tipps zu holen =)
Kurz zu mir: ich bin 22 Jahre jung und habe mich für Atkins entschieden, weil ich endlich meine Speckröllchen (Bauch, Beine, Po) loswerden will. Neben meinem Studium sitze ich zwar viel vor dem PC, aber ich gehe auch mehrmals die Woche ins Fitnessstudio.
Wie ihr vielleicht an meinem Anmeldedatum seht, habe ich mich schonmal hier herum getrieben, allerdings hat mich die Motivation da ganz schnell wieder verlassen
Aber diesmal wirklich!
Mein ganz offizieller Start ist morgen! Warum? Keine Ahnung. Neue Woche, neuer Anfang, neue Ernährung ^^ Ich habe auch schon einen Einkaufszettel parat, den ich morgen abackern werde.
Heute habe ich mich heute schon ein wenig "testweise" nach Phase 1 ernährt.
Morgens zwei Eier mit Würfelspeck, nach 1h Deepwork-Training ein Eiweißshake (zur Unterstützung des Muskelaufbaus), am frühen Abend eine Hühnerbrust, ein bißchen mehr als eine Hand voll Brokkoli und zwei Baconstreifen.
In Zahlen heißt das:
102g Eiweiß, 53g KH, 63g Fett, 1203kcal.
Nach dem "Abend"essen war ich eigentlich auf genau 20g KH, allerdings habe ich mir dann 3 Stück Herrenschokolade gegönnt weil heute darf ich ja noch
Mein größtes Problem in Phase I wird sein, dass ich schon seit Jahren jeden Morgen Porridge esse. Selbiges bestand aus einer Hand voll Haferflocken, eine Banane, etwas Leinsamen, etwas Haferkleie, ein EL brauner Zucker und natürlich Milch. Je nach Geschmack noch etwas Vanille-Aroma oder Zimt.
Das werde ich wirklich, wirklich vermissen.
Und dazu kommt, dass ich wirklich nicht der Typ für herzhaftes am Morgen bin. Entweder ich quäl mich da jetzt durch, oder ich probiere mal eins von den süßen Rezepten aus der Rezepte-Ecke (hab mir schon das ein oder andere ausgesucht).
Startgewicht: 65kg
Zielgewicht: sowas um die 55kg.
Start Bauchumfang: 93cm
Ziel Bauchumfang: am liebsten um die 85cm (keine Ahnung wie realistisch das ist)
Laut FDDB liegt mein Tagesbedarf bei 2026kcal. Demnach müsste mein Grundumsatz irgendwo um die 1500kcal liegen, oder?
Wiege- und Messstatistik:
Phase I:
04.08.13: 65kg 93cm
11.08.13: 63,6kg 89cm | -1,4kg -4cm
18.08.13: 63,1kg 88,5cm | -0,5kg -0,5cm
25.08.13: ??? 88cm | ??? -0,5cm (die Waage ging kaputt)
01.09.13: ??? 90cm | ??? +2cm (Urlaubs-Sünden)
ich bin noch ganz frisch hier und möchte gleich mit einem Tagebuch einsteigen um Erfolge fest zu halten und mir bei möglicherweise auftretenden Schwierigkeiten Tipps zu holen =)
Kurz zu mir: ich bin 22 Jahre jung und habe mich für Atkins entschieden, weil ich endlich meine Speckröllchen (Bauch, Beine, Po) loswerden will. Neben meinem Studium sitze ich zwar viel vor dem PC, aber ich gehe auch mehrmals die Woche ins Fitnessstudio.
Wie ihr vielleicht an meinem Anmeldedatum seht, habe ich mich schonmal hier herum getrieben, allerdings hat mich die Motivation da ganz schnell wieder verlassen
Aber diesmal wirklich!
Mein ganz offizieller Start ist morgen! Warum? Keine Ahnung. Neue Woche, neuer Anfang, neue Ernährung ^^ Ich habe auch schon einen Einkaufszettel parat, den ich morgen abackern werde.
Heute habe ich mich heute schon ein wenig "testweise" nach Phase 1 ernährt.
Morgens zwei Eier mit Würfelspeck, nach 1h Deepwork-Training ein Eiweißshake (zur Unterstützung des Muskelaufbaus), am frühen Abend eine Hühnerbrust, ein bißchen mehr als eine Hand voll Brokkoli und zwei Baconstreifen.
In Zahlen heißt das:
102g Eiweiß, 53g KH, 63g Fett, 1203kcal.
Nach dem "Abend"essen war ich eigentlich auf genau 20g KH, allerdings habe ich mir dann 3 Stück Herrenschokolade gegönnt weil heute darf ich ja noch
Mein größtes Problem in Phase I wird sein, dass ich schon seit Jahren jeden Morgen Porridge esse. Selbiges bestand aus einer Hand voll Haferflocken, eine Banane, etwas Leinsamen, etwas Haferkleie, ein EL brauner Zucker und natürlich Milch. Je nach Geschmack noch etwas Vanille-Aroma oder Zimt.
Das werde ich wirklich, wirklich vermissen.
Und dazu kommt, dass ich wirklich nicht der Typ für herzhaftes am Morgen bin. Entweder ich quäl mich da jetzt durch, oder ich probiere mal eins von den süßen Rezepten aus der Rezepte-Ecke (hab mir schon das ein oder andere ausgesucht).
Startgewicht: 65kg
Zielgewicht: sowas um die 55kg.
Start Bauchumfang: 93cm
Ziel Bauchumfang: am liebsten um die 85cm (keine Ahnung wie realistisch das ist)
Laut FDDB liegt mein Tagesbedarf bei 2026kcal. Demnach müsste mein Grundumsatz irgendwo um die 1500kcal liegen, oder?
Wiege- und Messstatistik:
Phase I:
04.08.13: 65kg 93cm
11.08.13: 63,6kg 89cm | -1,4kg -4cm
18.08.13: 63,1kg 88,5cm | -0,5kg -0,5cm
25.08.13: ??? 88cm | ??? -0,5cm (die Waage ging kaputt)
01.09.13: ??? 90cm | ??? +2cm (Urlaubs-Sünden)
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