schluss mit dick sein

AW: schluss mit dick sein

es gibt nix neues zu berichten außer das ich das erstemal brot gebacken habe
ich hatte mir das Adamsbrot aus dem LC Shop gekauft. Ich muss sagen das schmeckt eigentlich ganz gut
so das wars von mir :shock:

mein essensplan

Morgens : Macapone mit Vanillearoma

Mittags : Nackensteak mit ein kleinen salat und mayo

Abends : Adamsbrot mit butter, käse und Frischkäse

Brennwert8878 KJ (2121 kcal)
Fett185,4 g
Kohlenhydrate12,4 g
davon Zucker1,6 g
Protein100,7 g
Alkohol0 g
Wasser0,1 Liter
Ballaststoffe0,9 g
Cholesterin0 mg
Broteinheiten (BE)1
Brennwert der Lebensmittel: 8878 kJ (2121 kcal)
Tagesbedarf: 11900 kJ (2842 kcal)
75% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Skaldeman : 1,6

AW: schluss mit dick sein

Schön das Dir das Adamsbrot schmeckt. Ich habe gestern auch gebacken .
Dieses hier und das ist auch superlecker mag sogar mein Mann :shock:

AW: schluss mit dick sein

Einhorn schrieb:

Schön das Dir das Adamsbrot schmeckt. Ich habe gestern auch gebacken .
Dieses hier und das ist auch superlecker mag sogar mein Mann :shock:

Zum Vergrößern anklicken....

das Brot hört sich ja auch lecker an werde ich mal ausprobieren.

mein essensplan für gestern

Morgens: Adamsbrot mit butter und käse und frischkäse

Mittags ein bisschen schokosahne

Abends : Rüherei mit wienerwürstchen und mayo

Brennwert8602 KJ (2055 kcal)
Fett175,6 g
Kohlenhydrate9,1 g
davon Zucker0,3 g
Protein109,9 g
Alkohol0 g
Wasser0,3 Liter
Ballaststoffe0,8 g
Cholesterin792 mg
Broteinheiten (BE)0,8

Brennwert der Lebensmittel: 9047 kJ (2161 kcal)
Tagesbedarf: 11900 kJ (2842 kcal)
76% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

AW: schluss mit dick sein

Liebe Neele,

was mir grad so einfällt, wenn ich Deine Tagespläne sehe: achte drauf, daß Du nicht zu wenig isst, damit der Körper nicht auf Sparflamme schaltet
Mal unter 100 % des Tagesbedarfs, aber auch mal drüber, damit der Körper nie den Eindruck hat, er müsse bunkern

Liebe Grüße
Lunchen
:-D

AW: schluss mit dick sein

okay ich werde es mal versuchen mal mehr zu essen. auch wenn es mir schwer fällt ich bin eigentlich kein großer esser

AW: schluss mit dick sein

Ich glaube ja, dass man bei einem BMI größer 30 mit der angepassten Formel rechnen sollte. Dabei kommt dann kein ganz so hoher Grundumsatz heraus. Weil man verhältnismäßig mehr Fett mit sich herumträgt als Normalgewichtige, das nicht so viel Grundumsatz "verursacht" wie Muskeln. Deshalb halte ich gute 2000 Kalorien für durchaus realistisch, natürlich nur wenn man damit satt wird! An Sporttagen darf es aber sicher mehr sein.

AW: schluss mit dick sein

Guten Morgen Ihr lieben

ich bin heute total müde und ich könnte mir einfach meine decke wieder über mein kopf ziehen und weiter schlafen :???: aber die pflicht ruft

mein Tagesplan von gestern


Morgens : 2 Eier und eine Bockwurst

Mittags : Grühnkohl mit Kassler und Kochwurst und natürlich mayo

Abends : Mascapone und käse mit mayo

zwischendurch immer mal wieder ein kaffee mit sahne

1 Stunde Zumba

Brennwert10543 KJ (2518 kcal)
Fett221,8 g
Kohlenhydrate11,7 g
davon Zucker0,8 g
Protein112,9 g
Alkohol0 g
Wasser0,2 Liter
Ballaststoffe12,8 g
Cholesterin369 mg
Broteinheiten (BE)1

Brennwert der Lebensmittel: 10543 kJ (2518 kcal)
Tagesbedarf: 11617 kJ (2775 kcal)
91% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Skaldeman : 1,78

AW: schluss mit dick sein

@Coffee:
mir war nur aufgefallen, daß Neele die letzten Tage immer so bei 75% des Gesamtumsatzes lag; ich hab für mich die Erfahrung gemacht, dass 85% bis 90% schon gefuttert werden sollte, damit der Körper nicht großartig merkt, dass man die Kalorienzufuhr etwas drosselt ;-)

was meinst du mit der angepaßten formel? ich glaub, ich steh grad auf dem schlauch... ;(

AW: schluss mit dick sein

Ich mach mal den Erklärbär. :rotfl:
Bei der angepassten Formel geht man von seinem Zielgewicht aus und nicht dem jetzigen.

AW: schluss mit dick sein

hmmmmm
gestern habe ich wirklich mich bemüht mehr zu essen aber mehr ging garnicht

es ich wirklich nur so viel wie rein passt.

meine waage steht schon seit tagen langsam aber sicher nervt mich das :twisted:

AW: schluss mit dick sein

Ich fand dein essen gestern schon ganz gut.
ich schaffe es zur Zeit auch nicht wirklich zu variieren ich habe derzeit einfach zu viel Hunger :???: .
Wir können uns ja mal Absprechen und unseren Hunger ab und an mal austauschen :lol:

AW: schluss mit dick sein

Wir können uns ja mal Absprechen und unseren Hunger ab und an mal austauschen :lol:[/quote]

das können wir gerne mal machen :rotfl:

AW: schluss mit dick sein

@Hexe: dankööö

vom Zielgewicht???????
oha, dann würd ich verhungern... ;-O

AW: schluss mit dick sein

so mein plan für heute

Morgens : Schokosahne (ich hatte so ein Hunger auf schoko und Sahne also schokosahne ) :rotfl:

zwischendurch : Stück Gouda und Knoblauch Bockwurst mit mayo

Mittags : Grühnkohl mit Kassler und mayo (was für eine komische kombination) :lol:

Abends : rest schokosahne von frühstück

Brennwert7468 KJ (1784 kcal)
Fett152,3 g
Kohlenhydrate10 g
davon Zucker0,5 g
Protein88,7 g
Alkohol0 g
Wasser0,2 Liter
Ballaststoffe11,7 g
Cholesterin140 mg
Broteinheiten (BE)0,8

Brennwert der Lebensmittel: 7468 kJ (1784 kcal)
Tagesbedarf: 11617 kJ (2775 kcal)
64% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Skaldeman : 1,5


Obwohl ich papp satt bin habe ich heute schon wieder zu wenig gegessen!

AW: schluss mit dick sein

was nimmst du denn für schokolade? und wieviel sahne?
darf ich fragen warum du ph 1&2 machst ? ich frag nur weil ich ja weiss das du neu angefangen hast und laut dem buch sollte man ja in phase 2 übergehen wenn man 5 kilo vom zielgewicht entfernt ist *liebfrag*

AW: schluss mit dick sein

Zum Zielgewicht ist nochmal ein Unterschied, aber die Richtung stimmt
Die angepasste Formel macht bei BMI 30 einen "Knick", wenn man sie als Gerade darstellt. Die Gerade steigt also nicht immer gleichmäßig. Ich mach mal ein Rechenbeispiel: Mit der "einfachen" Formel ergibt sich für Vanessa ein Grundumsatz von 2101 Kcal. Mit der angepassten Formel ergibt sich für Vanessa ein Grundumsatz von 1669 Kcal. (gerechnet mit 130 Kilo, weils schneller getippt ist ). Ich halte das für sinnvoll, sonst steigt bei "Schwergewichten" der GU schnell mal auf 3000 und mehr. Ausgehend von 1669 Kcal GU liegt Vanessa meiner Meinung nach gut mit ihren Werten, FDDB berechnet soweit ich weiß nicht mit dem angepassten Gewicht.

Sind ja aber alles theoretische Näherungswerte. Wenn du satt bist und es läuft würde ich mir weder was reinzwängen, noch mir was verbieten

AW: schluss mit dick sein

man kann es auch anders benennen

egal wie schwer man ist, eine Nahrungsaufnahme von 2000 kcal
am Tag ist mehr als ausreichend → und zwar für alles

AW: schluss mit dick sein

Sirina schrieb:

was nimmst du denn für schokolade? und wieviel sahne?
darf ich fragen warum du ph 1&2 machst ? ich frag nur weil ich ja weiss das du neu angefangen hast und laut dem buch sollte man ja in phase 2 übergehen wenn man 5 kilo vom zielgewicht entfernt ist *liebfrag*

Zum Vergrößern anklicken....

ich mache das gemischt mit phase 2 und phase 1 weil ich damit besser klar komme....



@ Coffee jetzt verstehe ich gerade Bahnhof bin ich den jetzt die ganze zeit über mein bedarf???? :shock:

AW: schluss mit dick sein

ööhhmm?? ich dachte Phase 1 geht 14 Tage und der Körper stellt sich auf Fettverbrennung (Ketose) um und dann beginne ich mit Phase 2 bis 5 kilo vor mein Zielgewicht??
Wenn ich Phase1 bis 5 kilo vor mein Zielgewicht machen muß.... ooohh.:???:
Also ich hab gerade nochmal das Buch in der Hand und da verstehe ich das auch so??
Bitte nicht steinigen... wenn ich da wieder was falsch verstanden habe..

Lieben Gruß
ela
ich mache meine Schokosahne übrigens mit ungesüßter Sprühsahne von Debic und rühre Backkakao drunter.
Die Sahne gibt es bei uns im Handelshof

auf 100gr.:

340 kcal
eiweiß 2,5gr
Kohlenhydrate 3gr
fett 35 gr.

yamyam

AW: schluss mit dick sein

Nein nein, keine Angst! Du verbrennst ja mehr als nur deinen Grundumsatz, außer du liegst den ganzen Tag im Bett Mach dir keinen Kopf, sondern einfach weiter wie bisher solange es läuft und dir gut geht!

Übrigens, ich habe es auch so im Kopf: Phase 1 für 14 Tage, bei Bedarf auch etwas länger, Phase 2 bis 5kg vor Ende. Die nennt er ja auch "Dauergewichtsabnahme". Danach Phase 3 bis Zielgewicht, dann Phase 4.