Swissboy90 - Fettfasten

Fettfasten Tag 1 - 16.03.2012 - Freitag

Gewicht: 91.8 kg

Speiseplan Freitag:

07 Uhr:30g Mascarpone -> (135kcal)
10 Uhr:30g Mascarpone -> (135kcal)
12 Uhr:50g Mascarpone + 10g Macadamia Nüsse (ca. 5 Stück) -> (305kcal)
15 Uhr:40g Mascarpone + 10g Macadamia Nüsse (ca. 5 Stück) -> (260kcal)
20 Uhr:50g Mascarpone + 50g Salatgurke mit bssl Salz (Sättigt extrem ) -> (225kcal)

Trinken: 5-7L Mineralwasser

Gesamtwert: 1060kcal -> 106g Fett -> 10g EW -> 10.5g KH

Sport:

Freitagabend (ab 18 Uhr) 45 Min Ausdauer – 30 Min Krafttraining - 20 Min Interval

Werte:

100g Mascarpone = 450kcal -> 45g Fett -> 4g EW -> 4.5g KH
100g Macadamia = 800kcal -> 80g Fett -> 9g EW -> 7g KH

Kommentar:

Mascarpone pur schmeckt mir garnicht, Tag 2 werde ich es mit Shake ausprobieren (Mixen mit Süsstoff)

Fettfasten Tag 2 - 17.03.2012 - Samstag

Gewicht: 89.8 kg (-2kg)

Speiseplan Freitag:

11 Uhr:100g Mascarpone -> (450kcal)
12 Uhr:10g Macadamia Nüsse (ca. 5 Stück) -> (80kcal)
18 Uhr:75g Mascarpone + 50g Salatgurke mit bssl Salz (Sättigt extrem ) -> (350kcal)

Trinken: 5-7L Mineralwasser/Pepsi Zero

Gesamtwert: 1060kcal -> 106g Fett -> 10g EW -> 10.5g KH

Sport:

Erholung

Werte:

100g Mascarpone = 450kcal -> 45g Fett -> 4g EW -> 4.5g KH
100g Macadamia = 800kcal -> 80g Fett -> 9g EW -> 7g KH

Kommentar:

Da ich über die Wochenende länger schlafe (11h), war die Gewichtsreduktion zu erwarten, jedoch hab ich mit 90.5kg gerechnet. Mal schauen wie es so morgen weitergeht. Hunger hab ich nie. Nur vllt im Kopf.

Fettfasten Tag 3 - 18.03.2012 - Sonntag

Gewicht: 88.8 kg (-1kg)

Speiseplan:

11 Uhr:100g Mascarpone -> (450kcal)
12 Uhr:10g Macadamia Nüsse (ca. 5 Stück) -> (80kcal)
18 Uhr:75g Mascarpone + 50g Salatgurke mit bssl Salz (Sättigt extrem ) -> (350kcal)

Trinken: 5-7L Mineralwasser/Pepsi Zero

Gesamtwert: 1060kcal -> 106g Fett -> 10g EW -> 10.5g KH

Sport:

Erholung

Werte:

100g Mascarpone = 450kcal -> 45g Fett -> 4g EW -> 4.5g KH
100g Macadamia = 800kcal -> 80g Fett -> 9g EW -> 7g KH

Kommentar:

Ich war selber überrascht mit U89
Heute ist wieder Erholung angesagt, Fettfasten wird weiter geführt. Für Morgen erwarte ich keine Gewichtsreduktion, sogar eine kleine Zunahme, weil ich weniger schlafen werde (6-7h). Damit kann ich aber leben.

Fettfasten Tag 4 - 19.03.2012 - Montag

Gewicht: 88.8 kg (+-0kg)

Speiseplan:

Über den Tag verteilt 160g Mascarpone-Shake mit 10g Kakao und Süssstoff. Einpaar Macadamia Nüsse und Sauer/Essig Gurke (Stehe seit neustem darauf!)


Trinken: 5-7L Mineralwasser/Cola Light

Gesamtwert ca: 1100kcal -> 106g Fett -> 12g EW -> 12.5g KH

Sport:

Montagabend (ab 18 Uhr) 45 Min Ausdauer – 30 Min Krafttraining - 20 Min Interval

Werte:

100g Mascarpone = 450kcal -> 45g Fett -> 4g EW -> 4.5g KH
100g Macadamia = 800kcal -> 80g Fett -> 9g EW -> 7g KH

Kommentar:

Stillstand -> Wie GEIL , hätte nicht gedacht, dass ich mich irgendwann über einen Stillstand so freuen würde! Heute wieder Trainingstag, freue mich auch schon riesieg.

Fettfasten Tag 5 - 20.03.2012 - Dienstag

Gewicht: 88.2 kg (-0.5kg)

Speiseplan:

Über den Tag verteilt 160g Mascarpone-Shake mit 10g Kakao und Süssstoff. Einpaar Macadamia Nüsse und Sauer/Essig Gurke


Trinken: 5-7L Mineralwasser/Cola Light

Gesamtwert ca: 1200kcal -> 106g Fett -> 12g EW -> 12.5g KH

Sport:

Erholung

Werte:

100g Mascarpone = 450kcal -> 45g Fett -> 4g EW -> 4.5g KH
100g Macadamia = 800kcal -> 80g Fett -> 9g EW -> 7g KH

Kommentar:

Gestern hart trainiert, heute begrüsst mich die Waage mit 88.2kg Seit neustem hab ich Ihn wieder Lieb :lol: Heute is der letzte Tag des Fettfastens.

Aufbauphase Tag 6 - 21.03.2012 - Mittwoch

Gewicht: 88.5 kg (+0.3kg)

Fazit: Mit Fettfasten nahm ich innerhalb 5 Tagen von 91.8kg runter auf 88.5 kg - 3.3 kg - ab. Das zu halten wird eine grössere Anforderung sein. Heute esse ich wieder einigermassen normal. Heute wird leider gesündigt. Abend's gibts Mitarbeiteressen, da gibts wahrscheinlich Pizza. Ab Morgen werde ich mir aber zwischen 1300-1500kcal zu mir nehmen. Ziel wäre U89 auch am Samstag zu haben. Werde am Samstag berichten. Habe mir übrigens wieder neue Klamotten gekauft