Verlangsamter Stoffwechsel

Hallo!

Ich bin ganz neu hier im Forum und habe eine Frage zu verlangsamtem Stoffwechsel.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich einen solchen habe - ich glaube, bevor ich mit Lowcarb angefangen habe, habe ich mich von etwa 1100-1300 kcal am Tag ernährt. Jetzt erfahre ich, dass mein Grundumsatz eigentlich bei 1400 liegen müsste, ernähre mich seit Beginn meiner Diät also von viel mehr Kalorien, als ich es je zuvor getan habe (ca. 1500). Mich interessiert Folgendes:

Muss ich meinen statistischen Grundumsatz von 1400 als Richtlinie für meinen kcalMIndestverzehr nehmen? Oder soll ich meine Kalorien auf 1200 am Tag runterfahren, da mein Körper wahrscheinlich an diese Kalorienmenge gewöhnt ist?

Vielen Dank für alle Hinweise!

AW: Verlangsamter Stoffwechsel

Wie kannst du denn einen so niedrigen grundumsatz haben? Bist du dir da sicher?

AW: Verlangsamter Stoffwechsel

Auf jeden fall solltest du nicht auch noch da drunter kommen, sonst schraubst du deinen stoffwechsel noch mehr runter.

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Hi,

sicher bin ich mir leider nicht, aber ich habe eigentlich immer sehr gleichmäßig gegessen in den letzten 5 Jahren, und wenn ich das rückblickend im Kopf überschlage, war das immer so die Kalorienmenge, bei der ich weder zu- noch abgenommen habe.

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Ja aber das kannst du dir doch ausrechnen, hab grad keine seite parrat, aber schau mal im Internet unter grundumsatz errechnen. Einige rechner sind ziemlich genau. Ich komme nur auf die idee, da ich mich selbst scheisse ernaehre um mal ehrlich zu sein. Weit unter meinem grundumsatz und da ist man dann ratzi fatzi im hungerstoffwechsel.

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Da kommt man aber wieder raus. Möglichst "sauber" mit ganz wenig KHs essen und nach und nach die Kalorienmenge steigern. Das kann schon mal zu 2-3 Kilo Zunahme führen, aber langfristig machst du es dir damit leichter

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Klar kommt man da raus ( waer ja schlimm wenn nicht...) aber Man muss es erstmal wissen und nicht denken das Man einfach nen langsamen stoffwechsel hat. Denn 1400cal kann ich mir echt kaum vorstellen, es sei denn du bist bettlaegerig... Mit 1.70 m bist du nun auch kein zwerg.

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christinepastora schrieb:

aber Man muss es erstmal wissen und nicht denken das Man einfach nen langsamen stoffwechsel hat.

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Ich glaub nicht, dass das ein Problem ist. Man steigert die Kalorien, wenn der Stoffwechsel wirklich langsam war, dann gibts eine kurzfristige, kleine Zunahme, und wenn er nicht langsam war, dann gehts gleich weiter bergab. So oder so, die Kalorien müssen erhöht werden

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Hi ihr beiden,

also laut diverser Internetrechenmaschinen soll mein gesunder Grundumsatz bei 1400 kcal liegen und der Gesamtumsatz bei 2200.

Ich esse ja momentan wie gesagt so um die 1500 kcal. Die ersten 4 Diättage habe ich damit 2kg (Wasser) verloren, seitdem steht das Gewicht. Aber ich mache jetzt einfach noch ein paar Tage mit dieser Kalorienmenge weiter, vielleicht braucht der Körper ja einfach nur eine Weile, um sich an die neue Ernährung zu gewöhnen, richtig?

Vielen Dank jedenfalls schon einmal für eure Antworten!

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Sehe ich auch so. Als erstes würde ich aber erst mal rausfinden, wieviel du denn nun essen musst um satt zu werden. Wir haben es gerade bei Christine im anderen Threat gesehen, sie isst weniger, als sie dachte.

2 Wochen satt essen mit wenig KH und dann sehen wir mal was das Gewicht und die Kalorien machen.

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Hallo noch einmal,

ich habe jetzt knappe drei Wochen lang täglich weniger als 15 KH gegessen, mit wechselnd hoher Kaloriensumme, habe aber nur in den allerersten 4 Tagen die oben genannten 2 Kilo abgenommen - seitdem steht mein Gewicht. Bis Anfang dieser Woche habe ich kalorienmäßig für meine Verältnisse ordentlich reingehauen und immer zwischen 1500 und 1700 kcal gegessen. Insofern war es für mich ein kleines Wunder, dass ich davon nicht zugelegt habe! Anfang dieser Woche habe ich dann ausgetestet, was passiert, wenn ich weniger kcal esse (1400 kcal, gestern nur 1300). Das Ergebnis - gar nichts! Gewicht steht immer noch. =)

[Edit zum folgenden Teil] Ich sehe gerade, die Grammanzahl wird hier nicht angezeigt und die Zahl nach dem g sind die Kalorien des jeweiligen Produkts. Naja.
MO sah bei mir so aus: Kcal 1937, KH 15, Fett 149, EW 134.
Hühnerei Vollei : g 154 Mandeln gemahlen : g 235 Kokosmilch Imgro : g 38 Leinsamen geschrotet : g 56 Gemüse-Lasagne (0) : g 164 Hühnerei Vollei : g 231 Bio-Hackfleisch (Gemischt) : g 352 Eisbergsalat frisch : g 9 Paprika Steaks, Schweine-Nackensteaks in Paprika-Marinade : g 595 Deutscher Gouda 48% i. Tr. : g 80 Leinsamen geschrotet : g 18

DI und MI beide fast gleich: kcal 1400, KH 9, Fett 97, EW 120
Hühnerei Vollei frisch : g 154 Kokosmilch Imgro : g 38 Mandeln gemahlen : g 176 4,7 Leinsamen geschrotet : g 37 Zimt : g 5 0 Schweinenackenkotelett : g 259 Edeka Salatmischung - 4 Jahreszeiten : g 25 Deutscher Gouda 48% i. Tr. : g 235 Blatt-Spinat, mit ganzen Blättern : g 42 Seelachsfilet : g 280 Gorgonzola Magerstufe : g 106 Leinsamen geschrotet : g 37

DO: kcal 1234, KH 17, Fett 85, EW 101
Mandeln gemahlen : g 176 Kokosmilch Imgro : g 38 Leinsamen geschrotet : g 37 Hühnerei Vollei frisch : g 154 Salatmischung Gourmet : g 8 Paprikahuhn mit Soße : g 189 Tomate frisch roh : g 18 Deutscher Gouda 48% i. Tr. : g 168 Gyros-Pfanne (500g-Pack) : g 370 Tomate (frisch) : g 18 Gurke frisch : g 18 Leinsamen geschrotet : g 37

Ich trinke täglich 4 Liter Wasser und bin laut Ketostix in mittlerer Ketose.
Ich fahre wochentags insg. 60 Minuten Fahrrad (zur Arbeit und zurück) und einmal pro Woche EMS-Krafttraining.

Meint ihr, dass ich mit diesem Ernährungsmodell abnehmen können werde (wenn mein Stoffwechsel mal damit fertig ist, sich zu erholen und sich meine Muskeln dank der plötzlich so EWreichen Ernährung fertig nachgebildet haben)?

AW: Verlangsamter Stoffwechsel

Sicher kannst du damit abnehmen und deine Pläne sehen für mich ganz gut aus. Du darfst auch nicht nur auf die Waage schielen, sondern solltest auch deine Umfänge im Auge behalten. Oft tut sich da einiges, während die Waage steht. Durch das reichliche Eiweiß das du zu dir nimmst, wird natürlich auch der Muskelaufbau begünstigt. Atkins rät daher auch zum messen der Umfänge.