Pine
Mitglied
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- 15. Aug. 2013
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Hallo liebe Keto-Community,
ich bin quasi ein "unfreiwilliger" Zuläufer auf Suche nach Hilfe :help11:
Ich habe in den letzten 8 Wochen an einem Intensiv-Sportkurs teilgenommen welcher u.a. auf eine stark reduzierte KH-Diät setzte.
Neben 3-4 Sportterminen (jeweils ein Tag Pause) galt es auf Produkte aus der KH-Gruppe zu verzichten (kein Brot, Nudeln, Gebäck, Müsli etc.)
Die Ernährung sah in etwas so aus:
Getränke: ausschließlich Wasser oder Kaffee / Tee ohne Milch oder Zucker
Frühstück: Magerquark mit Joghurt + frisches Obst (wechselnd), 1 getr. Feige, 1 EL Sesam, 1 EL Kokosraspeln , 1 EL Leinöl
Mittags: frisches Obst, frisches Gemüse; Rührei oder etwas Fleisch mit Gemüse
Abends: Fleisch / Fisch und etwas Gemüse
Bei einer Körpergröße von ca. 186cm und ursprünglich 73kg bin ich binnen ~6 Wochen auf knapp 61kg runter (was zu wenig ist!!) und mittlerweile hat es sich etwas gefangen bei ca. 63kg.
In der Zeit habe ich deutlich spürbar Kraft & Ausdauer aufgebaut; Muskelmasse leider nicht so viel.
Jetzt nachdem es vorbei ist habe ich aber auf einmal tw. eine gewisse "Müdigkeit" in den Extremitäten (Arme und Beine) was sich anfühlt wie ein leichter Muskelkater.
Auch fühle ich mich tw. etwas schlapp
Vermutungen sind, dass ich evtl. - ohne es zu kennen - in der/die/das Ketose geraten bin!?
Hoffe auf diesem Wege mehr zu erfahren und vor allem bald wieder die fitter zu sein
Zu meinem Profil:
Ich bin u30, m, mache zwei mal die Woche Zirkel-Kraft-Training und zudem zwei mal Joggen bzw. Pilates-Übungen.
Ernährung ist wie oben beschrieben, wollte aber gerne ab und an mal wieder ein paar Nudeln essen eigentlich oder mir mal Ausnahmen (bspw. Pizza) oder so gönnen.
================================
Tante EDIT sagt:
Hier mal ein paar Werte als ich mich vor 9 Wochen hab messen lassen; aktuelle Werte ergänze ich sobald verfügbar (kann nicht alles selbst auswerten )
Bezeichnung | ALT | NEU
Gewicht: 71,3 | 62,1
Grundumsatz in Ruhe: 1570 kcal
Bauchumfang: 79cm | 71cm
Körperfett: 21,9% | ???
BMI: 20,4 | 17,8
BCM: 30,2kg | ???
ich bin quasi ein "unfreiwilliger" Zuläufer auf Suche nach Hilfe :help11:
Ich habe in den letzten 8 Wochen an einem Intensiv-Sportkurs teilgenommen welcher u.a. auf eine stark reduzierte KH-Diät setzte.
Neben 3-4 Sportterminen (jeweils ein Tag Pause) galt es auf Produkte aus der KH-Gruppe zu verzichten (kein Brot, Nudeln, Gebäck, Müsli etc.)
Die Ernährung sah in etwas so aus:
Getränke: ausschließlich Wasser oder Kaffee / Tee ohne Milch oder Zucker
Frühstück: Magerquark mit Joghurt + frisches Obst (wechselnd), 1 getr. Feige, 1 EL Sesam, 1 EL Kokosraspeln , 1 EL Leinöl
Mittags: frisches Obst, frisches Gemüse; Rührei oder etwas Fleisch mit Gemüse
Abends: Fleisch / Fisch und etwas Gemüse
Bei einer Körpergröße von ca. 186cm und ursprünglich 73kg bin ich binnen ~6 Wochen auf knapp 61kg runter (was zu wenig ist!!) und mittlerweile hat es sich etwas gefangen bei ca. 63kg.
In der Zeit habe ich deutlich spürbar Kraft & Ausdauer aufgebaut; Muskelmasse leider nicht so viel.
Jetzt nachdem es vorbei ist habe ich aber auf einmal tw. eine gewisse "Müdigkeit" in den Extremitäten (Arme und Beine) was sich anfühlt wie ein leichter Muskelkater.
Auch fühle ich mich tw. etwas schlapp
Vermutungen sind, dass ich evtl. - ohne es zu kennen - in der/die/das Ketose geraten bin!?
Hoffe auf diesem Wege mehr zu erfahren und vor allem bald wieder die fitter zu sein
Zu meinem Profil:
Ich bin u30, m, mache zwei mal die Woche Zirkel-Kraft-Training und zudem zwei mal Joggen bzw. Pilates-Übungen.
Ernährung ist wie oben beschrieben, wollte aber gerne ab und an mal wieder ein paar Nudeln essen eigentlich oder mir mal Ausnahmen (bspw. Pizza) oder so gönnen.
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Tante EDIT sagt:
Hier mal ein paar Werte als ich mich vor 9 Wochen hab messen lassen; aktuelle Werte ergänze ich sobald verfügbar (kann nicht alles selbst auswerten )
Bezeichnung | ALT | NEU
Gewicht: 71,3 | 62,1
Grundumsatz in Ruhe: 1570 kcal
Bauchumfang: 79cm | 71cm
Körperfett: 21,9% | ???
BMI: 20,4 | 17,8
BCM: 30,2kg | ???
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