Valinchen´s Tagebuch

Halli hallo

Ich habe heute mit der Atkins Diät begonnen.
Habe mir am Wochenende meinen Essensplan für die nächste Woche erstellt und hoffe, dass das genug ist.
Heute wiege ich: 91,4 kg
Mein Zielgewicht liegt bei 65 kg

Hier mein Plan für heute:

Frühstück: Rührei mit Schinken und ein paar Scheiben Gurke
Mittag: Hühnchensalat mit Majo und Sellerie
Abend: Steak mit Salat und Ceasar Dressing

meint ihr,dass genügt?
Vom Frühstück bin ich schonmal nicht satt geworden, obwohl es 4 Eier waren....

LG

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liebes Valinchen,
schön, dass du da bist! ich wünsche dir ganz viel glück und erfolg!!!

dein essensplan klingt super.
bitte achte darauf, genügend fett zu dir zu nehmen. das stillt den hunger.
ebenfalls ist es gut, viel zu trinken!!! am besten wasser. auch das füllt den magen und der hunger wird besser.
möglicherweise möchtest du auch ein ernährungstagebuch bei fddb anlegen, dann siehst du genau, was du schon zu dir genommen hast und wieviele KH´s, oder kalorien etc. das sind. http://fddb.info/

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@ stolli: Vielen Dank

@liebling: Ich trinke schon immer 2-3 Liter stilles Wasser am Tag, mein Problem war immer, dass ich nur Abends gegessen habe. Das wird eine ganz schwere Umstellung für mich. Aber ich schaffe das. Ich fühle mich so einfach nur noch bäääh...
Wieviel Fett sollte ich denn am Tag zu mir nehmen?
Die fddb App habe ich mir bereits auf mein Handy geladen

LG

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Habe jetzt grade meinen Hühnchensalat gegessen und platze fast. Es war nicht viel aber sättigt ungemein.

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Finde auch dein Plan für heute hört sich gut an.
Schön das du super satt geworden bist, so soll es sein.


stolli

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Den ersten Tag habe ich super überstanden. Ohne Hunger Habe 3 Liter stilles Wasser getrunken.
Am Donnerstag habe ich eine Beratung im Fitnessstudio Dann werde ich auch hoffentlich bald wieder etwas fitter sein.
Trotz des vielen Essens, hat meine Waage heute morgen weniger angezeigt

Mein Essensplan für heute sieht so aus:

Frühstück:
1 Becher Brennnesseltee
2 Eier Bendikt
2 Scheiben Schinken gebraten
75 g Gurke
2 TL selbstgemachte Sauce Hollandaise

Mittag:
Grüner Salat mit Gurke und Essig&Öl

Abend:
Fisch mit Zitronen-Butter-Sauce

Als Snack zwischendurch , habe ich mir ein paar Eier gekocht,da ich nciht glaube, dass mir der Salat reichen wird.

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valinchen schrieb:

Wieviel Fett sollte ich denn am Tag zu mir nehmen?

Zum Vergrößern anklicken....

ich hab mal wo gelesen, dass sowohl protein als auch fett in ketose je 1g pro körpergröße minus 100 - PLUS 30 sein soll.
also bei meiner körpergröße von 162 cm wären das dann: 62 + 30 = 92g Fett oder Protein/Tag.

es gibt aber noch andere richtungen (lchf), wobei der fettanteil den proteinanteil übersteigt. da bin ich aber zu unkundig - wesentlich ist ja erstmal nur, dass du nicht zu wenig fett hast, damit du nicht hungrig sein musst.

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Laut App habe ich gestern 86,4g und heute 99,1g Fett
Also genau richtig

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klingt gut. :lol:

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Hallo und herzlich Willkommen!

Also mir würde das reichen, zur Not mit paar Snacks (Oliven, Käse oder Avocado?!) auffüllen und VIEL TRINKEN!!!


Viel Erfolg dir!

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Die letzten Tage waren etwas stressig, weshalb ich nicht zum schreiben gekommen bin...
Ich kann euch auch gar nicht mehr genau sagen, was ich alles gegessen habe, aber ich bin immer pappsatt gewesen und habe bereits 3,9kg!!! abgenommen. Und das in 1 Woche. WOW
Ich freu mich so. Endlich keine 9 mehr am Anfang

AW: Valinchen´s Tagebuch

Hi Vanillchen! Ich meine Valinchen... obwohl, Vanillchen wär auch süss!