Abnahme stagniert, was mache ich verkehrt?

Dieses Thema im Forum "Alles über die Ketose" wurde erstellt von Kasia111, 5. Februar 2021.

  1. Kasia111

    Kasia111 Neuling

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    Hallo zusammen,
    hoffentlich bin ich hier richtig, da ich einige Fragen zur Abnahme in der Ketose habe.

    Ich bin 38 Jahre alt und wiege 85 - 86 kg. Am 1. Dezember 2020 habe ich mit Keto angefangen, damals mit 92 kg. Ich esse seitdem 2 Mahlzeiten am Tag (Mittag und Abendessen), habe über Yazio einen Umsatz von 1600 kcal (-500 kcal zur Abnahme) und komme nur selten darüber.

    Mittags z. B. Gurkensalat mit Avocado und Ei, Sahnequark mit Himbeeren oder Blaubeeren, Chaffels, Reste vom Vortag etc.

    Abends Brokkoli mit Frikadellen, Hähnchen mit Spinat und Champignons, mal Dönerteller mit Salat und Tsatsiki etc.

    Einmal die Woche mache ich eine Cheatday, aber moderat. Z. B. esse ich Abends Pizza, ein Stück Kuchen oder Porridge.

    Tagsuber trinke ich ca. 3 Liter Wasser und 1-2 Kaffee mit einem Schuss Sahne.

    Leider steht seit 4 Woche die Waage still und ich weiss nicht wieso. Ist es, weil ich zuviel Eiweiß ess und zu wenig Fett?

    Hofrntlich kann mir jemand einen Rat geben.

    Viele Grüße
    Kasia
     
  2. Toddy

    Marianne Stamm-Mitglied

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    Würdest Du es versuchen? Ich wette, Du würdest es tun!

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  3. BicMac

    BicMac Stamm Mitglied

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    Hi,

    Cheatday lassen.

    bist Du w/m, welche Größe?

    Viele sind hier vom Essensverzicht (Fasten) begeistert, es soll Wunder wirken. lies dich mal durch. Ich muss essen, mit dem Verzicht komme ich nicht klar ;)


    --nur Geduld - wird schon!

    VG
    BM
     
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  4. Kasia111

    Kasia111 Neuling

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    Ich bin weiblich und 1,70 groß.

    Cheatday lassen...? Ich kann nicht ohne, da freue ich mich die ganze Woche drauf...
     
  5. BicMac

    BicMac Stamm Mitglied

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    bei mir ist das verlangen nach Zucker ganz weg seit Ketose einigermaßen funktioniert.

    Baue doch den Cheatday um mit Keto Food dass Du lecker findest. und schlage an dem Tag kräftig zu, nur konform eben. wirst sehen du bist pappsatt und zufrieden und Carbs waren nicht dabei :)
     
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  6. Bestseller

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  7. In Flames

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    Das Verlangen nach Kohlenhydraten und Zucker lässt meiner Erfahrungen nach, umso länger du auf den Cheatday verzichtest.
    Die ersten zwei Wochen sind die schlimmsten während der Umstellung. Da heißt es dran bleiben und nicht einknicken.

    Wenn du dann aus der Keto-Grippe draußen bist, wirds leichter. Hätte ich auch nicht gedacht.
     
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  8. Moony

    Moony Stamm Mitglied

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    Ich gehe davon aus, dass dich der Cheatday regelmäßig aus der Ketose schießt. Lass den Cheatday weg. Ausserdem geht es am Anfang sehr viel Wasser, erst dann gehts ans Eingemachte. Und oft geht der Körper bei Keto erst mal in den Reparaturmodus. Bei mir geht grad auch nicht viel auf der Waage, obwohl ich merke, dass ich optisch trotzdem abnehme. Ich habe am 25.12.20 mit 64,1 kg angefangen und bin jetzt gerade mal bei 60,4 kg lt. Waage. Und die letzten 400 g waren seeehr zäh. Da hilft nur Geduld, Geduld und nochmehr Geduld.

    Ein bisschen Keto funktioniert halt nicht. Entweder ganz oder gar nicht. Ausserdem stresst du deinen Körper mit dem Hin und Her.
     
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  10. Kasia111

    Kasia111 Neuling

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    Ok, habe ich mir schon gedacht... Dann lasse ich den Cheatday weg bzw. versuche ihn mit mit Ketosekonformen Produkten zu füllen und mal sehen was kommt...

    Danke auf jeden Fall!
     
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  11. Sorah

    Sorah <<Kontrollfreak>> Moderator

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    Mach' doch aus dem Cheatday einen Refeed und backe dir für diesen Tag Ketobrot oder auch -kuchen, wenn dich der Süßhieper heimsucht.
    Sowas gibt es auch zu kaufen, wenn du keine Lust zum Selbermachen hast.
     
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  12. Fussel reloaded

    Fussel reloaded Stamm Mitglied

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    Wie siehts essenstechnich außerhalb deiner 2 Mahlzeitzen aus?
    Schaffst du es, vom Abendessen bis Mittag wirklich absolut NULL kcal zu essen? Falls nicht, versuche es, das lohnt sich nämlich.
    Das wäre schon Intervallfasten, was aber nichts über die Nährstoffverteilung aussagt...
     
  13. Kasia111

    Kasia111 Neuling

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    Ich esse ausser den zwei Mahlzeiten nichts, ausser den Kaffee morgens. Intervallfasten habe ich letztes Jahr gemacht, aber ich habe null abgenommen... Ich bin ein schwieriger Fall...

    @Sorah: ich schau mich mal im Shop um!
     
  14. Sorah

    Sorah <<Kontrollfreak>> Moderator

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    Ich denke, Toddy ist da derzeit nicht aktiv, da wird es wohl nichts zu entdecken geben.
     
  15. Linea

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    Machst du Sport? Wenn nicht solltest du deine 1600 Kcal pro Tag auch noch mal übderdenken, wenn Cheatday weglassen nichts bringt.
     
  16. Düsentrieb

    Düsentrieb Stamm Mitglied

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    Wer nun wirklich nur herumsitzt, der verbraucht nur wenig mehr als den Grundumsatz.
    Wer aber auch ohne Sport ständig herumzappelt, verbraucht entsprechend mehr.
    Weil ständige Aktivität auch die Muskeln etwas wachsen lässt, steigt in dadurch wiederum der Grundumsatz.

    eine Pulsuhr könnte helfen, das Aktivitätslevel festzustellen.
     
  17. Moony

    Moony Stamm Mitglied

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    Versuche doch mal IF mit Keto zu kombinieren.
     
  18. Zitronenmelisse

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    Wo ist denn der Unterschied zwischen Cheatday und Refeed...? (bin neu hier ^^)
     
  19. Linea

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    Cheaten = Sich alles gönnen, vor allem KH Bomben
    Refeed = Mit erlaubten Lebensmitteln einfach mal mehr essen oder mal einen LC Kuchen essen, aber keine KH Bomben
     
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  20. Zitronenmelisse

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    Got it :)
     
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    Wieviel nimmt man denn in welcher Zeit ab? Kann mir das Jemand sagen.
     
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    Atkins (Original aus den 70ern), kombiniert mit IF (16:8)
    Das kann dir niemand sagen. Der Körper ist ein sehr komplexes System.
    Und alle sind anders.
     
  23. Thea28

    Thea28 Mitglied

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    Keto & IF
    Es muss doch Durchschnittswerte geben.
     
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