LowFamilia
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Hallo, ich führe seit 1 Woche die Ketogene Diät durch und fühle mich sehr wohl mit der Ernährung noch nie so eine Top Diät gehabt. Wollte euch mal fragen ob ich so auf den richtigen weg bin, bin Anfänger aber denke ich mache das richtig. Ich mache mir im voraus immer 1 Wochenplan und rechne immer alles aus.
Zu meiner person:
Bin 16 Jahre alt wiege jetzt heute morgen 103,3 vor der Diät also am Montag war ich 109 kg. Ich weis auch nicht es ging sehr schnell diese Woche die Kilos zu verlieren ich hatte mich am Montag gewogen und hatte 109kg nach 3 stunden wog ich mich erneuert und wog 107,3 ? naja aufjedenfall habe ich jetzt 103,3 und bin 172cm groß. Ich trainiere 3-4x die Woche 60 Minuten Cardio + 45-60min Krafttraining im Fitnesstudio. Täglich komme ich mit 2 liter Wasser + 2 Liter grün Tee sehr gut zurecht also 4 Liter Flüssigkeit.
Zu meiner täglichen Ausrechnung hier mal die angaben.
Ich schwanke tägl. immer zwischen 1600-1800 kcal meisten sind es aber 1800.
Komme mit den Kcal sehr gut klar mehr bekomme ich nicht runter habe fast nie Hunger 3 Mahlzeiten bin ich recht zufrieden.
Angaben:
Bei 1600 Kcal: E:117-136gr KH: 20-25gr F: 94,6-103,2
1700 Kcal: E:124,3-145,1gr KH: 20-25gr F: 100,5-109,6
1800 Kcal: E:131,7-153,6 KH: 20-25gr F: 106,45-116,12
E= Eiweiß
KH= Kohlenhydrate
F= Fett
Eiweiß immer ca. 30-35% F: 55-60%
Bedanke mich an euch Experten schon mal ganz Herzlich.
Hier nochmal mal ein Ernährungsplan von einen Tag.
Morgens:
3-4 Scheiben Eiweißbrot mit je 2 scheiben salami drauf.
Mittag:
200gr. Hackfleisch
100gr. Kochschinken
100gr Chamipignions
50gr Oliven
150Gr. Eisbergsalat
10ml Rapsöl oder Leinöl
Abends:
2 Dosen Lyoner
10ml Senf
Schmeckt alles sehr gut evtl. füge ich noch beim trinken 20gr. Leinsamen dazu und reduziere dann irgendwo die kcal im Ernährungsplan.
Hier die Kompletten Nährwerte des Tagesplan.
Kcal: 1793,5
E: 143,5
KH: 12
F: 111,3
Freue mich schon wie ihr mich so einschätzt hoffe ich mache es richtig.
Ps: Entschuldigt ein wenig die Rechtschreibung.
Zu meiner person:
Bin 16 Jahre alt wiege jetzt heute morgen 103,3 vor der Diät also am Montag war ich 109 kg. Ich weis auch nicht es ging sehr schnell diese Woche die Kilos zu verlieren ich hatte mich am Montag gewogen und hatte 109kg nach 3 stunden wog ich mich erneuert und wog 107,3 ? naja aufjedenfall habe ich jetzt 103,3 und bin 172cm groß. Ich trainiere 3-4x die Woche 60 Minuten Cardio + 45-60min Krafttraining im Fitnesstudio. Täglich komme ich mit 2 liter Wasser + 2 Liter grün Tee sehr gut zurecht also 4 Liter Flüssigkeit.
Zu meiner täglichen Ausrechnung hier mal die angaben.
Ich schwanke tägl. immer zwischen 1600-1800 kcal meisten sind es aber 1800.
Komme mit den Kcal sehr gut klar mehr bekomme ich nicht runter habe fast nie Hunger 3 Mahlzeiten bin ich recht zufrieden.
Angaben:
Bei 1600 Kcal: E:117-136gr KH: 20-25gr F: 94,6-103,2
1700 Kcal: E:124,3-145,1gr KH: 20-25gr F: 100,5-109,6
1800 Kcal: E:131,7-153,6 KH: 20-25gr F: 106,45-116,12
E= Eiweiß
KH= Kohlenhydrate
F= Fett
Eiweiß immer ca. 30-35% F: 55-60%
Bedanke mich an euch Experten schon mal ganz Herzlich.
Hier nochmal mal ein Ernährungsplan von einen Tag.
Morgens:
3-4 Scheiben Eiweißbrot mit je 2 scheiben salami drauf.
Mittag:
200gr. Hackfleisch
100gr. Kochschinken
100gr Chamipignions
50gr Oliven
150Gr. Eisbergsalat
10ml Rapsöl oder Leinöl
Abends:
2 Dosen Lyoner
10ml Senf
Schmeckt alles sehr gut evtl. füge ich noch beim trinken 20gr. Leinsamen dazu und reduziere dann irgendwo die kcal im Ernährungsplan.
Hier die Kompletten Nährwerte des Tagesplan.
Kcal: 1793,5
E: 143,5
KH: 12
F: 111,3
Freue mich schon wie ihr mich so einschätzt hoffe ich mache es richtig.
Ps: Entschuldigt ein wenig die Rechtschreibung.