Bettinas Lauftagebuch

So, nun wird alles gebeichtet: Seit dem 2 Januar walke ich mittags nach der Mittagspause 15 Minuten und versuche, wenn es die Zeit zulässt, auch Morgens zur Bahnstation 15 Minuten zu walken und Abends ebenfalls. Das hat gut geklappt. Jetzt will ich das Joggen lernen. Grundlage ist das Laufprogramm von Dr. Ulrich Strunz. Und hier ist mein Tagebuch mit den ersten Einträgen:

Lauf-Tagebuch

Mittwoch 10. Januar 2007
Heute früh bin ich um 6 Uhr aufgestanden und bin erst ins Bad, was loswerden und eine Thyroxin einwerfen und dann habe ich die Dehnübungen gemacht, Danach bin ich 3 Minuten auf den Fußballen getrippelt und habe wieder die Dehnübungen gemacht. Anschließend die übliche Prozedur im Bad. Ich war todmüde, und habe mich doch überwunden. Morgens bin ich zu Fuß zum Bahnhof und Mittags bin ich in Hammerbrook15 Minuten gewalkt. Abends habe ich mir eine Winterjogging-Hose gekauft.

Donnerstag 11. Januar 2007
Sturmflut in Hamburg, die Deiche halten. Die ganze Nacht hat es gestürmt. Ich war erst um Mitternacht im Bett und bin bestimmt 7 mal wach geworden vom Sturm. Dennoch bin ich um 6:10 aufgestanden, bin 5 Minuten getrippelt und ansonsten das übliche Prozedere im Bad. Zum Frühstücken war keine Zeit mehr. Ich bin tod-tod-müde. Habe mich dennoch überwunden. Mittags bin ich trotz Sturm 12 Minuten gewalkt. Abends bin ich zu Fuß nach hause gegangen, ab Bahnhof Harburg Rathaus.

Freitag, 12 Januar 2007
Auch heute bin ich aufgestanden um 6:10 und habe mein Programm durchgezogen. Dieses Mal bin ich 7 Minuten getrippelt. Davor und danach natürlich noch gedehnt. Es war wieder schwer. Ich war soooooo müüüüüüüde! Allerdings bin ich heute nicht zum Walken gekommen. Dafür steht ja am Freitag immer heftig Saubermachen, Waschen und Einkaufen an.

Samstag, 13. Januar 2007
Ich bin heute um 8 Uhr aufgestanden, habe im Bad meine Dehnübungen gemacht und bin dann 10 Minuten getrippelt und habe getanzt mit Hanteln in der Hand. Es geht mir super. Wenn man genug geschlafen hat, dann geht das trainieren ganz leicht. Meine Fettprozente auf der Waage sind gesunken. Das Gewicht ist gleich geblieben.

Sonntag, 14. Januar 2007 – Start mit dem Lauftraining für 4 Wochen

In der Nacht war wieder Sturm. Ich war wieder einmal erst um Mitternacht im Bett. Konnte nur sehr schlecht einschlafen, war andauernd wegen des Sturms wach. Daher bin ich erst um 9:50 Uhr aufgestanden. Ab 10:10 Uhr habe ich mich sportlich angezogen, meine Dehnübungen gemacht, den MP3 Player auf die Ohren gepackt und bin raus. Es war sehr windig und hatte kurz zuvor noch geregnet. Graue Wolken jagten am Himmel. Um 10:20 bin ich raus gegangen, runter ins Göhlbachtal. Dort habe ich mit dem Intervalltraining angefangen. Meinen Trainings-Grenzpuls von 143 habe ich schnell erreicht. So bin ich nur 7 Intervalle von mehr oder weniger als 1 Minute gelaufen und danach immer so 1-2 Minuten gewalkt. Um 10:45 war ich wieder oben, habe gedehnt mich schön gemacht und mir einen Himbeer-Cocos-Sojamilch-Smoothie zum Frühstück gemacht. Gewicht heute: 77 kg 39 Fett%.

Montag,15. Januar 2007
Um 5:45 hat der Wecker geklingelt, 5 vor 6 bin ich aufgestanden, sofort habe ich mit dem Dehnen begonnen und bin dann ins Bad, nur Wasser ins Gesicht, Zähne geputzt und rin in die Klamotten! Um 10 nach 6 bin ich raus in die dunkle kalte Welt.
Das Laufen ging leicht, der Puls kam erst nach einer Weile auf Touren. Ich bin sehr langsam und mit kleinen Schritten gejoggt. Damit konnte ich den Puls relativ konstant zwischen 129 und 142 Schläge halten. Meine Jogging-Intervalle waren deutlich länger als die Walking-Phasen die ich nur für ca. 10-30 Sekunden gehalten habe. Zuletzt machte ich einen 7 Sekunden Sprint. Der Puls war auf 165. Um 6 Uhr 40 war ich wieder oben, habe gedehnt und bin unter die Dusche gegangen. Ich bin mächtig stolz auf mich! Morgen gehe ich wieder los, stehe aber 10 Minuten eher auf. Ansonsten bin ich heute nicht weiter gewalkt.

Dienstag, 16. Januar 2007

Dieses mal bin ich 10 vor 6 aufgestanden und viertel nach 6 war ich unten. Meine Pulsuhr hat mir den Dienst versagt. Also bin ich nach Gefühl gelaufen. Es ging. Pünktlich um 6:40 war ich wieder oben, habe gedehnt und bin unter die Dusche. Meine Ernährung habe ich auf Logi umgestellt und koche nun nach dem Kochbuch. 1300 kcal sind eindeutig zu wenig. Habe den ganzen Tag Hunger gehabt. Morgen nehme ich mir mehr mit zur Arbeit.

Mittwoch, 17. Januar 2007

Gestern lag ich völlig geschafft um 10 im Bett. Den halben Abend verbringe ich nun damit einzukaufen und für den kommenden Tag das Frühstück und Mittag für mich und Patrick (jeder bekommt was anderes) vorzubereiten. Und heute früh habe ich verschlafen. Um 6:20 bin ich erwacht und war sofort sauer. Ich bin aufgesprungen, zum Lichtschalter getorkelt und habe mir den kleinen Zeh am Sesselbein verhakt. Das hat so aasig wehgetan, dass ich den Sessel vertrimmt habe. Danach tat mir dann auch noch die Hand weh. Mit Laufen war dann nichts mehr. Ich bin wieder ins Bett gegangen und war den ganzen Tag wütend auf mich. Und bei der Logi- Ernährung habe ich andauernd Hunger! Hab vor Frust heute Abend zuviel Bitterschokolade gegessen. Mein kleiner Zeh hat übrigens die Farbe einer Aubergine angenommen. Schön bunt...

Donnerstag 18. Januar 2007

Heute bin ich wieder gelaufen. Es ging ganz gut. Der Zeh hat nicht mehr geschmerzt. Heute Abend ist ja Sturm angesagt, da werde ich wohl morgen nicht laufen.

Freitag 19. Januar bis Montag 22. Januar

bin schrecklich faul gewesen. Bin nicht gelaufen. (Schäm)

Dienstag 23. Januar 2007

Heute habe ich zuhause trainiert: auf der Stelle trippeln und dabei Hanteln in der Hand. Habe 30 Minuten non-stop trainiert.

Mittwoch 24. Januar 2007

War wohl zu krass gestern. Habe heute Wadenkrämpfe, wenn ich es auch nur wage ein wenig schneller zu gehen..

Donnerstag 25. Januar bis Montag 30. Januar 2007

Hach! Schäm... Es war einfach zu kalt draussen und zu nass und ich war zu spät im Bett....

Dienstag 31.Januar 2007

Jepp! Bin früh aufgestanden (halb sechs) und bin brav draussen gelaufen. Der Puls war wegen des mangelnden Trainings wieder schnell oben.

dein programm klingt wirklich gut...wenn es morgens nicht mehr so dunkel ist will ich auch wieder joggen... ich finde allerdings zu zweit macht es mehr spaß und der anreiz ist groß gut durchzuhalten und überhaupt loszulaufen...wenn der eine den anderen anheizt...
viel erfolg weiterhin

P.S. der sturm hier ist auch wirklich unerträglich und es könnte langsam mal wieder ruhiger werden

Lauftagebuch Februar 2007

Donnerstag 01.02.2007

auch am 1. Februar habe ich es geschafft und bin gelaufen. Die Zeit war knapp, aber ich bin dennoch losgelaufen.(war schon 20 nach 6 in der Früh) Dieses Mal war der Puls wieder recht hoch. Ich bin öfter so auf 156 gekommen und musste daher oft Intervalle einlegen. Die haben aber nur so 30 bis 60 Sekunden gedauert, dann war der Puls wieder bei 135 oder so.


Freitag 02.02.2007

Tja, heute ging nichts! Ich habe die Augen nicht aufbekommen. Um 7:35 bin ich aus dem Bett gefallen. Nicht einmal für Frühstück war mehr Zeit.

Samstag 03.02.2007
Sonntag 04.02.2007

Am Wochende bin ich nicht gelaufen, weil ich mit Einkaufen, Putzen, Waschen und Bügeln immer gut beschäftigt bin. Sonntag gings mir Kreislaufmäßig dreckig: Schwindel, hoher Puls aber normaler Bluttdruck..

Montag:05.02.2007

Bin um 5:45 raus aus den Federn und bin 30 Minuten fein glaufen. Braves Mädchen! :stolz: Puls war prima, ging alles ganz leicht. Die Vöglein haben gezwitzschert und der Wind war friedlich und von daher war es nicht so kalt wie am Sonntag abend, als ein eiskalter Wind blies.

Dienstag 6.2.07

gestern lag ich um 21:45 im Bett und war somit heute früh gut ausgeschlafen. Ich bin wieder um 6 Uhr zum laufen raus gegangen. Der Puls war erstaunlich schnell oben. Teilweise auf 156. Ich musste viele Intervalle einbauen, um den Puls von 144 nicht zu überschreiten. Als ich wieder zuhause war, war mir etwas schwindelig. Aber sonst alles prima.
Wettermäßig war es recht kalt, nur 3 Grad etwa. Schnee lag nur auf den Autodächern. Der Wind war ganz moderat, gefroren habe ich nicht.

Donnerstag 22.2.2007

seit dem 6. 2. bin ich nicht mehr gelaufen. Meine Ausreden: schlechtes Wetter, Glätte Müdigkeit. Zur Zeit bin ich mit einer fiesen Erkältung zuhause und habe null Motivation überhaupt irgend etwas zu tun. So muss ich also mein Fazit ziehen, denn mein Ziel war es innerhalb von 4 Wochen einen "Laufreflex" zu entwickeln. Dies ist mir eindeutig nicht gelungen. Dafür habe ich die Angst verloren überhaupt mit dem Laufen anzufangen. Ich habe gelernt, dass es garnicht so schlimm ist früh aufzustehen und in der Früh loszulaufen. Ich denke, unter dem Strich ist doch ein positives Ergebnis herausgekommen.

Wie geht es nun weiter? Nach Überwindung meiner "Grippe" werde ich natürlich wieder anfangen zu laufen. Ich weiß, ich stehe fast wieder am Anfang. Aber der Frühling steht vor der Tür und die hellen Morgende liegen noch vor mir. Ich werde wieder anfangen zu laufen und einfach sehen, wie weit ich komme. Jeder Tag, an dem ich etwas für meine Fitness tue, ist ein erfolgreicher Tag. Darauf werde ich mich erst einmal konzentrieren. Aus einem Sportmuffel von 46 Jahren eine Läufernatur zu basteln geht eben doch nicht so einfach, auch wenn Dr. Strunz den Lesern dies weis-machen will.

Bettina - ich drücke Dir die Daumen. Ich bin leider ein Sportmuffel.

Hallo Bettina, ich versuche auch regelmäßig zu laufen, vielmehr ist mein Ziel ein Halbmarathon im September.
Ich hab auch im Januar mit trainieren angefangen. Zuerst immer nur so 20 Minuten mittlerweile schaffe ich eine Stunde. Ich halte mich aber an kein spezielles Laufprogramm. Am Anfang war´s hart weil das Wetter auch so bitterkalt war und ich hab nur 2 mal die Woche geschafft, jetzt versuch ich mich auf viermal die Woche hochzuschrauben.

Ich fände es super wenn wir uns übers Laufen ein bischen austauschen könnten und warte mit Spannung auf deine nächsten Berichte.

Wünsch dir schönes Wetter zum Laufen!

:winke: Es ist ja so ruhig hier geworden. Geht es Dir gut?

:huhu: Bettina! Ist das dein Tagebuch? Egal.
Wir fanden es sehr schön dich kennenzulernen. Hast du dich von Treffen erholt? Irgendwie sind alle etwas mitgenommen, aber die Motivation ist zur Zeit bei vielen wieder da.

Liebe Grüße
Perdita

Hallo Bettina!

Ich schließe mich Peredita an! Du bist echt ne ganz Liebe! Leonie war auch beeistert von Dir und mein Hals ist immer noch voll in Ordnung! Danke!

Matthias

Hi Bettina,

es ist wirklich verdächtig ruhig im Forum um dich geworden. Zieh dich doch nicht zurück!! Wenn´s grad nicht so gut läuft, dann hilft doch die "Gemeinde" erst recht...wie viele von uns hatten Tiefs und sind nun wieder obenauf. Aufgeben ist keine Alternative, das weißt du doch selbst!!

Los, komm wieder raus aus deiner Versenkung!!

Du bist eine interessante Frau, mit sehr viel Herzenswärme.
Ich fand es sehr schön dich kennengelernt zu haben.

unterschreibe ich mal direkt liebe bettina, also melde dich mal wieder ;-)

huhu, Bettina, wo steckst du???