devilinside
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Einleitung
...wie kam ich zu Atkins? Ende September haben wir in Griechenland (Korfu) Urlaub gemacht - ich weiß nicht wieso aber in diesem Bezug bin ich wie eine Frau - ich schaue um mich herum und sehe bei Männern in meinem Alter einen viel geformteren bzw. dünneren Körper. Da unser Hotel so dermaßen abgelegen war dass mir schnell langweilig wurde habe ich angefangen übertrieben viele Diäten und YouTube Videos (Vergleiche vorher/nachher) zu schauen und für mich gegen Ende meines Urlaubs zu sagen - "JETZT PACK ES AN DU FAULER SACK...!"
Ausgangssituation
Start war ~2. Woche Oktober, mein Körpergewicht lag für mich bei inakzeptablen ~79,5 KG mit KFA 26% alles lt. Waage (die alte Lügnerin).
Mein Ziel
Usi und noch etwas weiter runter. Das Gewicht danach spielt allerdings eine sekundäre Rolle, mir geht es vielmehr um starke Definition und weg mit dem hohen KFA! Ich habe mein primäres Ziel erreicht wenn ich ein Six-pack habe! Etwas was ich in diesem Leben nie hatte aber definitiv erreichen will! Das ist meine ultimative Motivation...pack es an!
Herangehensweise
Unstrukturiert wie ich bin, habe ich mit Atkins vor fast 2 Monaten angefangen ohne meine Erfolge klar festzuhalten in Form eine Tagesbuchs. Dies soll mich an mein ultimatives Ziel verpflichtend erinnern!
Meine Pflicht mir selber treu zu sein, indem ich das einhalte, was ich mir vor 2 Monaten geschworen habe!
Ich fahre Atkins von SO-FR ohne Ausnahmen auf unter 20g KH an sehr guten Tagen schaffe ich unter 10g, Samstags belohne ich mich selber mit einem Cheatday. Dieser Tag ist zugleich mein Sportintensivster Tag mit 90 Minuten Fussball in einer Hobbymannschaft. Hierbei versuche ich alles aus mir rauszuholen und nonstop zu laufen - was mir in letzter Zeit immer besser gelingt. Fällt Fussball aus wg. Wetter o.ä., fällt auch der Cheatday aus - fragt nicht nach meiner Laune an dem Tag :rotfl:
Abgesehen von obigem gibt's es MO, MI, FR Kraftsport:
-3 Sätze a 8-12 Wiederholungen von Bizeps mit Kurzhanteln (jeweils lang und kurz)
-3 Sätze a 8-12 Wiederholungen von Situps
-3 Sätze a 8-12 Wiederholungen von Liegestütze mit push-up bars
Die Intensität (Gewicht) wird von mal zu mal gesteigert.
Festhalten des Erfolgs
Ich messe seit Samstag (22.11.) täglich meinen Blutzucker, Gewicht, Taillen- und Bauchumfang, KFA (bisher via Waage bald via Kaliper).
FDDB wird als Unterstützung auch seit obigem Tag strikt geführt.
Ketostix sind auch bestellt, das wird mir auch helfen zu wissen wie lange ich beim Cheatday aus der Ketose rausfalle, wenn es den Aufwand nicht wert ist dann werde ich in Erwähnung ziehen den Cheatday zu eliminieren. :shock:
Status quo
Heute zeigt die Lügnerin (Anmerkung der Redaktion: so bezeichne ich meine Waage) das bisherige Tiefstgewicht (73,5kg) an. Meine Blutzuckerwerte sind Granate (4,2mmol).
Mein unterer Körperbereich (Beine, Po, Hintern) sollen nicht abnehmen, die sind geil. :lol: Mein ärgster Feind ist der Bauch, die Taille und die Brust - da geht einiges. Ich weiß dass ich überall gleichzeitig abnehme und es nicht koordinieren kann. Aber wenn der Weihnachtsmann für mich diesen einen Wunsch...ach egal
Befinden seit Atkins
Positiv:
-Generell mehr Energie
-Viel früher wach (ich war eigentlich immer ein Morgenmuffel, mittlerweile weiss ich wieso)
-Ich sehe bisher eine schöne Veränderung meines Körperumfangs. In den knapp 2 Monaten werden mir Hosen zu weit und auch mein Lieblingsgürtel kann ich bereits 1 Knopf enger schnallen. Alles Anzeichen dafür das mein Programm läuft.
Negativ:
-Ich habe einmal in der Woche extreme Hänger in der Motivation. Kann dann den Frass nichtmehr sehen und denke es kotzt mich alles an, aufgeben ist allerdings keine Option!
-Das erste Mal diese Woche hatte ich gewisse Nebenerscheinungen die vorher nicht vorkamen über die ich aber bei anderen gelesen habe (Durchfall, frieren, frühes schlafen gehen wg. Schlappheit (18.30UHR !!!)
-Essensauswahl und Zeit-Management etwas selber zu machen.
Wer bis hier gelesen hat danke, ich werde am Ball bleiben und versuchen regelmäßig Updates zu geben.
...wie kam ich zu Atkins? Ende September haben wir in Griechenland (Korfu) Urlaub gemacht - ich weiß nicht wieso aber in diesem Bezug bin ich wie eine Frau - ich schaue um mich herum und sehe bei Männern in meinem Alter einen viel geformteren bzw. dünneren Körper. Da unser Hotel so dermaßen abgelegen war dass mir schnell langweilig wurde habe ich angefangen übertrieben viele Diäten und YouTube Videos (Vergleiche vorher/nachher) zu schauen und für mich gegen Ende meines Urlaubs zu sagen - "JETZT PACK ES AN DU FAULER SACK...!"
Ausgangssituation
Start war ~2. Woche Oktober, mein Körpergewicht lag für mich bei inakzeptablen ~79,5 KG mit KFA 26% alles lt. Waage (die alte Lügnerin).
Mein Ziel
Usi und noch etwas weiter runter. Das Gewicht danach spielt allerdings eine sekundäre Rolle, mir geht es vielmehr um starke Definition und weg mit dem hohen KFA! Ich habe mein primäres Ziel erreicht wenn ich ein Six-pack habe! Etwas was ich in diesem Leben nie hatte aber definitiv erreichen will! Das ist meine ultimative Motivation...pack es an!
Herangehensweise
Unstrukturiert wie ich bin, habe ich mit Atkins vor fast 2 Monaten angefangen ohne meine Erfolge klar festzuhalten in Form eine Tagesbuchs. Dies soll mich an mein ultimatives Ziel verpflichtend erinnern!
Meine Pflicht mir selber treu zu sein, indem ich das einhalte, was ich mir vor 2 Monaten geschworen habe!
Ich fahre Atkins von SO-FR ohne Ausnahmen auf unter 20g KH an sehr guten Tagen schaffe ich unter 10g, Samstags belohne ich mich selber mit einem Cheatday. Dieser Tag ist zugleich mein Sportintensivster Tag mit 90 Minuten Fussball in einer Hobbymannschaft. Hierbei versuche ich alles aus mir rauszuholen und nonstop zu laufen - was mir in letzter Zeit immer besser gelingt. Fällt Fussball aus wg. Wetter o.ä., fällt auch der Cheatday aus - fragt nicht nach meiner Laune an dem Tag :rotfl:
Abgesehen von obigem gibt's es MO, MI, FR Kraftsport:
-3 Sätze a 8-12 Wiederholungen von Bizeps mit Kurzhanteln (jeweils lang und kurz)
-3 Sätze a 8-12 Wiederholungen von Situps
-3 Sätze a 8-12 Wiederholungen von Liegestütze mit push-up bars
Die Intensität (Gewicht) wird von mal zu mal gesteigert.
Festhalten des Erfolgs
Ich messe seit Samstag (22.11.) täglich meinen Blutzucker, Gewicht, Taillen- und Bauchumfang, KFA (bisher via Waage bald via Kaliper).
FDDB wird als Unterstützung auch seit obigem Tag strikt geführt.
Ketostix sind auch bestellt, das wird mir auch helfen zu wissen wie lange ich beim Cheatday aus der Ketose rausfalle, wenn es den Aufwand nicht wert ist dann werde ich in Erwähnung ziehen den Cheatday zu eliminieren. :shock:
Status quo
Heute zeigt die Lügnerin (Anmerkung der Redaktion: so bezeichne ich meine Waage) das bisherige Tiefstgewicht (73,5kg) an. Meine Blutzuckerwerte sind Granate (4,2mmol).
Mein unterer Körperbereich (Beine, Po, Hintern) sollen nicht abnehmen, die sind geil. :lol: Mein ärgster Feind ist der Bauch, die Taille und die Brust - da geht einiges. Ich weiß dass ich überall gleichzeitig abnehme und es nicht koordinieren kann. Aber wenn der Weihnachtsmann für mich diesen einen Wunsch...ach egal
Befinden seit Atkins
Positiv:
-Generell mehr Energie
-Viel früher wach (ich war eigentlich immer ein Morgenmuffel, mittlerweile weiss ich wieso)
-Ich sehe bisher eine schöne Veränderung meines Körperumfangs. In den knapp 2 Monaten werden mir Hosen zu weit und auch mein Lieblingsgürtel kann ich bereits 1 Knopf enger schnallen. Alles Anzeichen dafür das mein Programm läuft.
Negativ:
-Ich habe einmal in der Woche extreme Hänger in der Motivation. Kann dann den Frass nichtmehr sehen und denke es kotzt mich alles an, aufgeben ist allerdings keine Option!
-Das erste Mal diese Woche hatte ich gewisse Nebenerscheinungen die vorher nicht vorkamen über die ich aber bei anderen gelesen habe (Durchfall, frieren, frühes schlafen gehen wg. Schlappheit (18.30UHR !!!)
-Essensauswahl und Zeit-Management etwas selber zu machen.
Wer bis hier gelesen hat danke, ich werde am Ball bleiben und versuchen regelmäßig Updates zu geben.
