Dear Diary...

Heute fange ich jetzt endlich auch mit meinem Tagebuch an.
Hatte mich zwar schon vorgestellt aber nochmal in Kurzform.

Bin 23 Jahre alt und mach eine Ausbildung zur Altenpflegerin.
War eigentlich schon immer dick, auch als Kind.
Habe auch schon, bestimmt wie viele hier, einige Diäten hinter mir. Leider immer ohne Erfolg.

Momentan wiege ich 120 Kilo, bei 1,75 m.
Mein erstes Ziel ist es bis 100 Kilo abzunehmen. Wenn dies erreicht ist, möchte ich gerne 70 Kilo in Angriff nehmen.

Bin heute beim 5. Tag meiner Atkins Phase I angelangt. Die ersten Tage waren wirklich sehr schwer, besondern auf Brot und Kartoffeln zu verzichten.
Aber mittler weile find ich das sogar gut so. Körperlich fühle ich mich viel fitter. Finde es erschreckend, was ich vorher immer in mich rein gestopft habe.
Aber damit ist jetzt schluss…:twisted:

Morgen will ich mir das Atkinsbuch kaufen und mich nach den Ketostix erkundigen.
Hier im Forum hab ich mich ja schon eingelesen, aber denke mir wird bestimmt noch die eine oder andre Frage einfallen.
Hoffe ich kann dann auf eure Hilfe hoffen.
Über den einen oder andren Eintrag in meinem TB freue ich mich genauso.
Gegen Ende der Woche, sprich Sonntag, werde ich mich wiegen.
Bin gespannt was die Waage sagt.


Muss sagen, am ersten Tag hab ich leider gesündigt,.
Hatte ein Seelachsfilet was paniert war und dann noch ein paar Nektarinen., wusste nicht dass das verboten ist.
Aber ich weiss ja jetzt dass Zucker und Panierte Lebensmitteln Tabu sind. Also war das nur ne Einmalige Sache.



Mein Essensplan für diese Woche folgt später. :sunny:

Dann mal los! Viel Glück.

Hallo und herzlichen Glueckwunsch zu deinem Entschluss mit Atkins zu beginnen..aller Anfang ist schwer, aber du wirst sehen dass du sehr bald Erfolge sehen wirst. Als ich das erste mal Atkins gemacht habe, waren es die riesen Erfolge die mich motiviert haben weiter zu machen. Du wirst sehen dass es einfacher ist als man anfangs denkt!

Dankeschön für die Begrüssung.

Hiermal meine Essensliste von Montag bis Freitag



Montag, 31.08
Ein Stück Krakauer
3 Nektarinen
Seelachsfilet
Tomatensalat

KH ca . 17-19 Kcal 460

Muss dazu sagen, Hatte mich erst ab Dienstag, Mittwoch so richtig hier eingelesen.
Deswegen weiss ich jetzt auch dass Paniertes Und Obst Tabu ist. Werd ich in Zukunft meiden.


Dienstag, 01.09.
3 Tomaten mit Salz
Ein Stück Krakauer
4 Scheiben Edamer

KH 2,6 Kcal 551


Mittwoch, 02.09.
Rührei
Mittags ein Putenschnitzel, unpaniert, abends hab ich davon 2 gegessen.

KH 1,0 Kcal 658


Donnerstag, 03.09.
3 Wiener Würste
eine halbe Salatgurke
2 Putenschnitzel, unpaniert mit Edamer überbacken

Musste mich heute etwas zwingen, etwas zu essen. Ging mir an diesem Tag extrem schlecht, aber das hat sich gegen Abend wieder gelegt.

KH 1,8 Kcal 842


Freitag, 04.09.
2 Wiener Würste
2 Scheiben Edamer
Kleine Portion Gemischter Salat (Grüner Salat, Gurken, Tomaten)
1 Putenschnitzel unpaniert mit Edamer überbacken, dazu 3 Scheiben Salatgurke
1 Stück Krakauer

Bin heute mal so richtig pappsatt geworden.
Bin auch bisschen stolz..
Hab es endlich geschafft etwas näher an den Grundumsatz von 1600 zu kommen, war die Tage davor ja immer sehr davon entfernt.

KH 3,7 Kcal 1300


Werde jetzt die nächsten Tagen mehr essen, damit ich immer die 1600 Kalorien anvisieren kann. Aber hab mich ja jeden Tag gesteigert, was die Kalorien betrifft.

Was sagt ihr, ist mein Essensplan soweit okay?
Was kann man dran verbessern?

:huhu: Wünsch' Dir viel Erfolg und Freude auf Deinem Weg!

Hallo,
ich wünsche dir auch viel Glück! Ich habe in den ersten Tagen auch Mühe gehabt, auf Kartoffeln und Brot zu verzichten. Aber es wird von Tag zu Tag besser!!

Liebe Grüsse, Snowdrift

nyza187 schrieb:

Was sagt ihr, ist mein Essensplan soweit okay?
Was kann man dran verbessern?

Zum Vergrößern anklicken....

Du bist auf Deinem guten Weg. Deine Essenliste enthält wirklich nur wenig Kohlenhydrate. Und dass Du die Kalorienzahl steigerst ist auch gut. Du hast ja bereits gelesen, dass man nicht dauerhaft unter seinem Grundumsatz bleiben sollte. Also Stück für Stück weiter steigern bis Du etwas drüber liegst. Am geeignetsten ist dafür fettreiche Nahrung.

Es wäre gut, wenn Du ab und zu auch Fisch auf Deinem Speiseplan hast. Erstens wird es dann auf Dauer abwechselungsreicher (Eintönigkeit schadet jeder Diät!, als wenn Du NUR Fleisch ist. Und zweitens: fetter Kaltwasserfisch wie Makrele, Hering, Sardine, Lachs oder Thunfisch liefert Dir die wertvolen Omega-3-Fettsäuren, die man ohne Fisch zu wenig aufnimmt. Schau Sich auch bei den Rezepten hier im Forum um und sammel Ideen (z.B. Thunfischsalat für zwischendurch).

Mageren Fisch und mageres Fleisch kannst Du z.B. mit leckerer Kräuterbutter gut auffetten. Das schmeckt, erhöht den Fettanteil der Speise und auch die zusätzlichen Kalorien schaden Dir nicht, im Gegenteil.

Alles Gute und viel Erfolg.

Hallo und herzlich willkommen aus Norwegen,

also ich muss sagen das du auch in den ersten Tagen zu wenig gegessen hast.

Aber ich weiss von mir selber das es ei mir so war das ich dadurch gelernt habe

zu verzichten was jetzt gar kein Problem mehr für mich ist.

Aber versuche es langsam zu steigern du brauchst keine Angst duzu haben das

es dir die Waage dann übel nimmt so lange du dich an die Regeln hälst.

Da bin ich mal gespannt morgen ich werde es ja lesen.

Ich drücke dir ganz fest die Daumen und wenn du Fragen hast dann melde

dich einfach bei mir stehe dir so weit wie ich es kann gerne zu Verfügung.

Bis dann

liebe Grüsse

Bianca

Super, danke für eure Tipps.
Das mit dem Fisch werd ich mir zu Herzen nehmen. Hab noch da, der landet dann morgen gleich auf dem Essensplan.

Aber erstmal zu heute

Samstag, 04.09.
4 kleine Tomaten
etwa 100 gr Krakauer
Rührei mit Schinkenwürfeln
Ein Wiener Würstchen
1 Tasse Tee
Gemischter Salat mit Kopfsalat, Gurken und Feta Käse

KH 11,3 Kcal 1619

Na also, das mit den Kalorien wird so langsam.

Und jeden Tag trinke ich etwa 1,5 - 2 Liter Wasser.

Sonntag, 05.09.
2 gekochte Eier
100 gr Sauerkraut
100 gr Krakauer
150 gr Schweineschnitzel natur
Rührei aus 2 Eiern mit Schinkenwürfeln
150 gr Feta

KH 5,4 Kcal 1604

Hatte mich ja Sonntag gewogen, in der ersten Woche war 1 Kilo weg. Ist das gut?
Aber da geht ja noch mehr. Sonntag wird jetzt mein offizieller Wieg-Tag.

Mein Essensplan der letzten 3 Tage, bin leider nicht früher dazu gekommen, ihn hier zu posten.



Montag, 07.09.
100 gr. Edamer
3 kleine Thunfisch-Frikadellen ausm Rezeptteil
2 Hähnchenbrustfilets
etwas Kopfsalat mit Marinade

Kcal 1250 KH 1,4


Dienstag, 08.09.
2 Wiener Würstchen
3 Cabanossi
kleines Stück Gurke
Kopfsalat mit Marinade
100 gr Feta

Kcal 1100 KH 5,1


Mittwoch, 09.09.
100 gr Edamer
2 Cabanossi
2 Bratwürste
Kopfsalat mit Marinade
100 gr Feta

Kcal 1600 KH 6,2


Futterplan von heute kommt dann heute abend. Die Arbeit ruft. :wink1:

hallo, ich würde auch sagen, daß du etwas mehr fett essen solltest, und etwas weniger protein. das geht zwar eine weile gut, doch du könntest probleme bekommen. (säure/basen-haushalt).
z.b. spargel im glas in viel butter geschwenkt als beilage, oder majo (die mit den wenigsten kh!) ans gemüse.
alles gute!
lg wassermelone

Du isst zu wenig, man soll auf keinen Fall unter dem Grundumsatz bleiben, sondern zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz essen, also über die 1600 kcal. Versuch doch mal ein bißchen Mayo auf deine Würstchen oder Öl über'm Salat.

Liebe Grüße :winke:
Perdita

danke fürs eure tipps. werd mich dran halten, mehr zu essen bzw. mehr fett.
kann ab heute hier auch endlich wieder tagebuch führen... doofes inet war kaputt..

heut abend dann wieder was ich den tag über gegessen hab und vielleicht die liste was ich die letzten tage gegessen hab, wenn ich besonders schreibwütig bin.