Hallo Zusammen,
ich habe nun seit dem 12.08. letzten Jahres meine Ernährung auf Ketose umgestellt.
Kurz was ich gemacht habe:
Anfangs: Jede Woche 1-2 Ladetage
Ergebnis: Gewichtsabnahme war nicht mehr so gut
Seit etwas über einem Monat mache ich nun erst alle 2 Wochen einen oder zwei Ladetage. Damit habe ich nun mein Zielgewicht / Ziel-KFA erreicht.
Nun habe ich überlegt wie es weiter gehen soll und habe dazu Fragen (Fragen sind Fett )
Ich würde gerne die Low Carb Ernährung weiter machen, da ich damit gut zurecht komme.
Die letzten 3 Wochen sahen bei mir so aus, das ich meist ca ~50g KH in Form von Gemüse zu mir genommen habe. Damit geht es mir auch sehr gut. Auf industriellen Zucker verzichte ich in der Diätphase komplett. Nur an Ladetagen gibt es halt mal Kekse oder was süßes.
Spricht da was gegen das weiter so zu handhaben (50g und mehr in Form von Gemüse)?
Nun möchte ich allerdings Kraft aufbauen und habe folgendes überlegt und hätte dazu gerne eure Meinung:
"Diätphase":
Ernährung so beibehalten, auch mit den KH (in Form von Gemüse). Ab und an nach dem Training eine Banane oder ähnliches in Form von guten KH. Allerdings würde ich gerne den Eiweißanteil erhöhen. Aktuell meist ca: 140g Fett und 80g Eiweiß.
Ist es schädlich den Eiweißanteil höher zu halten als den Fettanteil? Wenn ja, wieso? und ist das auch so wenn man vorher Sport gemacht hat? (Hier würde ich z.B. morgens an Trainingsfreien Tagen einen Whey-Shake nehmen, sonst nach dem Training und Abends einen Caseinshake).
Ist es schlecht/schädlich zwischendurch mal KH zu essen (hier rede ich nicht von einem KH-reichen Mittagessen, sondern eher mal von EINEM Stück Kuchen, oder MAL ein Brötchen, nichts regelmäßiges)?
Ladetage:
An denen esse ich bisher Brötchen oder Brot morgens und Abends. Mittags gibt es dann was "normales", allerdings halt mit wenig(er) Fett. Ab und an gibt es eine Cheatmahlzeit (wie z.B. Pizza). Heißhunger war bisher nie ein Problem.
Nächste Woche werde ich mir mal einen Termin beim Arzt holen um ein Blutbild machen zu lassen.
ich habe nun seit dem 12.08. letzten Jahres meine Ernährung auf Ketose umgestellt.
Kurz was ich gemacht habe:
Anfangs: Jede Woche 1-2 Ladetage
Ergebnis: Gewichtsabnahme war nicht mehr so gut
Seit etwas über einem Monat mache ich nun erst alle 2 Wochen einen oder zwei Ladetage. Damit habe ich nun mein Zielgewicht / Ziel-KFA erreicht.
Nun habe ich überlegt wie es weiter gehen soll und habe dazu Fragen (Fragen sind Fett )
Ich würde gerne die Low Carb Ernährung weiter machen, da ich damit gut zurecht komme.
Die letzten 3 Wochen sahen bei mir so aus, das ich meist ca ~50g KH in Form von Gemüse zu mir genommen habe. Damit geht es mir auch sehr gut. Auf industriellen Zucker verzichte ich in der Diätphase komplett. Nur an Ladetagen gibt es halt mal Kekse oder was süßes.
Spricht da was gegen das weiter so zu handhaben (50g und mehr in Form von Gemüse)?
Nun möchte ich allerdings Kraft aufbauen und habe folgendes überlegt und hätte dazu gerne eure Meinung:
"Diätphase":
Ernährung so beibehalten, auch mit den KH (in Form von Gemüse). Ab und an nach dem Training eine Banane oder ähnliches in Form von guten KH. Allerdings würde ich gerne den Eiweißanteil erhöhen. Aktuell meist ca: 140g Fett und 80g Eiweiß.
Ist es schädlich den Eiweißanteil höher zu halten als den Fettanteil? Wenn ja, wieso? und ist das auch so wenn man vorher Sport gemacht hat? (Hier würde ich z.B. morgens an Trainingsfreien Tagen einen Whey-Shake nehmen, sonst nach dem Training und Abends einen Caseinshake).
Ist es schlecht/schädlich zwischendurch mal KH zu essen (hier rede ich nicht von einem KH-reichen Mittagessen, sondern eher mal von EINEM Stück Kuchen, oder MAL ein Brötchen, nichts regelmäßiges)?
Ladetage:
An denen esse ich bisher Brötchen oder Brot morgens und Abends. Mittags gibt es dann was "normales", allerdings halt mit wenig(er) Fett. Ab und an gibt es eine Cheatmahlzeit (wie z.B. Pizza). Heißhunger war bisher nie ein Problem.
Nächste Woche werde ich mir mal einen Termin beim Arzt holen um ein Blutbild machen zu lassen.