Fett wenn ich Kohlenhydrate steigere

Hallo Ihrs,

ich mache mir gerade Gedanken wie es wird wenn ich die Kohlenhydrate anfange etwas zu steigern.
Muss ich dann das Fett wieder reduzieren?

Ich hab mal gelesen dass wenn man Fett zusammen mit Kohlenhydraten ist, dass man das Fett dann sofort auf den Hüften etc. speichert.

Hilfffeeeeeeee, hab heute Abend nämlich nen kleinen Joghurt und 2 Stunden später drei kleine Bratwürstchen gegessen und jetzt graut es mir schon wieder vor der Waage.

Hallo Tigerlady!

Das sind ja immer noch sehr wenige Kohlenhydrate. Der Milchzucker im Joghurt dürfte auch schon größtenteils vergoren sein. Der Joghurt bewirkt nur eine geringe Insulinausschüttung. No panic.

Solange man ein Energiedefizit hat, nimmt man auch mit High Carb / High Fat ab.

Viele Grüße
Ute

Da bin ich ja beruhigt.
500gr mehr heute Morgen, damit kann ich leben das geht auch wieder weg.


Wenn ich irgendwann mal wieder eine Scheibe Brot esse, soll ich dann wieder was mit ganz wenig Fett drauf tun oder bei meinem Doppelrahmfrischkäse bleiben?

Ich weiß ich nerve, aber ich will doch alles richtig machen.

???

Fett wenn ich KHs steigere bin neu hier.....

Hallo Tigerlady!

Die grossen Fettmacher sind z.B. all die Gebäckwaren und die Süssigkeiten in der Kombi: viel Fett und Zucker. Oder dann auch die leeren Kal., wie bei den Chips z.B. Also hier auch wieder viel Fett und KHs.

Die Pizza kann auch leider zu so einem Dickmacher werden: Weissmehl-Pizzateig und dann viel fetten Käse drauf.

Beim Frühstücksbutterbrot könntest du natürlich optimal ein gesundes Vollkornbrot wählen, mit wenig Butter, od. mit magerem Huhn drauf, fettarmem Käse z.B.

Selber esse ich das selbergebackene Vollkornbrot nur mit wenig Butter drauf, und halte die Brotmenge eher klein. Meine Frühstücksbrotscheibe wiegt dann inkl. Butter knapp 100g. So, ohne andere Auflage, kann ich den Brotgeschmack richtig geniessen. Beim Frischkäse würde ich dann eben eher eine schlankere Variante wählen, nicht gerade den Doppelrahm.

Bei allem was du isst, kommts ja doch aufs Mass an.

Wenn ich weiss, dass ich abends mit der Familie z.B. Pizza essen gehe, schränke ich mich tagsüber dafür ein, verzichte dann bis zum Auswärtsessen auf KHs. Da genügt mir ein schönes Rührei und Nachmittags noch 200g Hüttenkäse, dafür geniesse ich dann so richtig die Pizza, einen gemischten Salat voraus und zum Dessert auch eine Kugel Eis mit Rahm.

Hallo Tigerlady!

Wenn Du Dich weiter kohlenhydratarm ernährst, wird ein Brot mit viel Fett die Ausnahme bleiben, insofern würde ich mir darüber nicht den Kopf zerbrechen.

Insulin hemmt die Fettverbrennung und fördert den Fettaufbau, wenn Du Dich aber weiterhin nicht überkalorisch ernährst, also ein Energiedefizit erreichst, dürfte das nichts weiter ausmachen. Viele Kohlenhydrate + viele Fette = oxidativer Stress, aber im Rahmen einer kohlenhydratarmen Ernährung - denke ich - kein Problem.

Anders an Ladetagen, da würde ich mich fettarm ernähren zu den vielen Kohlenhydraten.

Viele Grüße
Ute