dimugi
Neuling
Hallo an alle!
Zu meiner Person:
Mache seit 10 Monaten Kraftsport und aerobes Training.
Ich trainiere dabei immer wechselweise, d.h. ein Tag Kraft- dann ein Tag Ausdauertraining. Ich versuche beim aeroben Training sehr abwechslungsreich zu trainieren (Fahrad bzw. Fahrad Ergometer, Crosstrainer, Laufen, Schwimmen, demnächst Kampfsport u.m.).
Das Ausdauertraining geht ca. 1 Stunde, es sei denn ich mache mal eine Einlage, dann kann es auch nur mal ein halbe Stunde sein. Auch beim Krafttraining mache ich höchstens 1 Stunde.
Sportlich war ich schon immer, leider bisher mit gelegentlichen Pausen. Nun möchte ich Sport fest in mein Leben aufnehmen. Deshalb versuche ich auch abwechslungsreich zu sein, so wird es nie langweilig. Immer 100% zu geben geht auch nicht, daher mach ich einfach so gut es geht mein Training.
Ich gebe meistens alles, ab und zu geht daß aber nicht. Es ist dann aber nicht schlimm, Hauptsache immer dabei bleiben.
Seit mehr als einem Jahr ernähre ich mich nach LOW-Carb. Durch daß Krafttraining allerdings morgens noch mit ein wenig viel Carb. Genau daß will ich ändern. Anfangs hatte ich in drei Monaten ca. 20 Kilo abgenommen.
Ich aß und esse ca. alle 4-5 Stunden. Nachmittags gibt es wenig Carbs und mehr Protein, abends nur noch ein Caseines Protein ca. 4-5 Stunden vor dem zu Bett gehen. Immer Esse ich Obst oder Gemüse dazu und Nachmittags auch Nüsse und Rosinen.
Nun möchte ich mit der Atkins-Diät mir das letzte Quäntschen geben.
Von Anfangs über 100 Kilo bin ich inzwischen bei 78 Kilo, doch habe ich immer noch zu viel Körperfett. Ich erhoffe mir von der Atkins-Diät, daß ich noch Körperfett verliere und scharf definiert werde.
Ich möchte zwar gerne ein wenig mehr Muskeln aufbauen, doch ein gutes definiertes Aussehen ist mir wichtiger.
Bücher zur Diät habe ich und auch teilweise gelesen.
Ich stelle mir nur die Frage, ob ich alle 4 Phasen der Diät durchgehen muß, da ich ja schon sehr Low-Carb praktiziere und in den letzten Tagen auch mehr Fette und noch weniger Carbs zu mir genommen habe.
Gerade an den aeroben Tagen habe ich fast gänzlich auf Carbs Verzichtet, wenn man vom Obst absieht. Nur an den Krafttrainings-Tagen habe ich etwas mehr Kohlenhydrate zu mir genommen und sicherlich die 20 oder 30g überschritten.
Auch am Bauch macht sich daß schon bemerkbar.
Vielleicht besorge ich mir Teststreifen um festzustellen in wie weit ich bereits Ketogen bin oder nicht.
Letzlich brauche ich auch noch eine Menge Rezepte und Ideen für die Diät.
Wenn sie funktioniert, dann werde ich sie beibehalten. Es handelt sich ja um eine lebenslange Ernährungsumstellung.
Wichtig ist mir dabei aber auch, daß ich immer schön basisch bleibe.
Mal sehen wie sich daß auf mein Aussehen und den Sport auswirkt.
Letzlich erhoffe ich mir auch leistungsfähiger zu werden, da Barbs einfach zu müde machen.
LG.
dimugi (Dirk Müller)
Zu meiner Person:
Mache seit 10 Monaten Kraftsport und aerobes Training.
Ich trainiere dabei immer wechselweise, d.h. ein Tag Kraft- dann ein Tag Ausdauertraining. Ich versuche beim aeroben Training sehr abwechslungsreich zu trainieren (Fahrad bzw. Fahrad Ergometer, Crosstrainer, Laufen, Schwimmen, demnächst Kampfsport u.m.).
Das Ausdauertraining geht ca. 1 Stunde, es sei denn ich mache mal eine Einlage, dann kann es auch nur mal ein halbe Stunde sein. Auch beim Krafttraining mache ich höchstens 1 Stunde.
Sportlich war ich schon immer, leider bisher mit gelegentlichen Pausen. Nun möchte ich Sport fest in mein Leben aufnehmen. Deshalb versuche ich auch abwechslungsreich zu sein, so wird es nie langweilig. Immer 100% zu geben geht auch nicht, daher mach ich einfach so gut es geht mein Training.
Ich gebe meistens alles, ab und zu geht daß aber nicht. Es ist dann aber nicht schlimm, Hauptsache immer dabei bleiben.
Seit mehr als einem Jahr ernähre ich mich nach LOW-Carb. Durch daß Krafttraining allerdings morgens noch mit ein wenig viel Carb. Genau daß will ich ändern. Anfangs hatte ich in drei Monaten ca. 20 Kilo abgenommen.
Ich aß und esse ca. alle 4-5 Stunden. Nachmittags gibt es wenig Carbs und mehr Protein, abends nur noch ein Caseines Protein ca. 4-5 Stunden vor dem zu Bett gehen. Immer Esse ich Obst oder Gemüse dazu und Nachmittags auch Nüsse und Rosinen.
Nun möchte ich mit der Atkins-Diät mir das letzte Quäntschen geben.
Von Anfangs über 100 Kilo bin ich inzwischen bei 78 Kilo, doch habe ich immer noch zu viel Körperfett. Ich erhoffe mir von der Atkins-Diät, daß ich noch Körperfett verliere und scharf definiert werde.
Ich möchte zwar gerne ein wenig mehr Muskeln aufbauen, doch ein gutes definiertes Aussehen ist mir wichtiger.
Bücher zur Diät habe ich und auch teilweise gelesen.
Ich stelle mir nur die Frage, ob ich alle 4 Phasen der Diät durchgehen muß, da ich ja schon sehr Low-Carb praktiziere und in den letzten Tagen auch mehr Fette und noch weniger Carbs zu mir genommen habe.
Gerade an den aeroben Tagen habe ich fast gänzlich auf Carbs Verzichtet, wenn man vom Obst absieht. Nur an den Krafttrainings-Tagen habe ich etwas mehr Kohlenhydrate zu mir genommen und sicherlich die 20 oder 30g überschritten.
Auch am Bauch macht sich daß schon bemerkbar.
Vielleicht besorge ich mir Teststreifen um festzustellen in wie weit ich bereits Ketogen bin oder nicht.
Letzlich brauche ich auch noch eine Menge Rezepte und Ideen für die Diät.
Wenn sie funktioniert, dann werde ich sie beibehalten. Es handelt sich ja um eine lebenslange Ernährungsumstellung.
Wichtig ist mir dabei aber auch, daß ich immer schön basisch bleibe.
Mal sehen wie sich daß auf mein Aussehen und den Sport auswirkt.
Letzlich erhoffe ich mir auch leistungsfähiger zu werden, da Barbs einfach zu müde machen.
LG.
dimugi (Dirk Müller)
