Mach ich Phase 1 richtig?

Hallo zusammen!

Seit 1,5 Wochen mache ich jetzt die Atkins Diät.
Mein Anfangsgewicht war 118,3kg. Nach ca. 3 Tagen bin ich schon auf 115,2 kg gefallen.
Das Problem ist, dass sich seit dem nicht mehr viel tut bei mir. Zwischenzeitlich war ich einen Morgen zwar mal auf 114,4 kg, aber am nächsten Morgen war ich dann wieder auf 115,3 kg.

Mein Tagesablauf ist in etwa wie folgt:

Frühstück: 1 Tasse Kaffe mit Kaffeesahne12 %
1-2 Eier gekocht oder als Rührei
Ca. 25 – 50g Käse 0<1g KH
1-2 Brötchen nach Rezepten hier aus dem Forum ca. 0,8 KH/Stk.

Mittagessen: ca. 200g Salat mit 2 Tomaten, 200g Fetakäse (0<1g KH), ¼ Gurke,
1-2 Eier gekocht

Oder

Fleisch oder Fisch (0<1g KH) mit 200 – 300g Gemüse (Blumenkohl, Broccoli
oder Spinat)


Abendessen: Fleisch oder Fisch mit ca.200g Salat oder ca. 200g Gemüse (siehe Mittag)
mit Sahnesoße (200g Schlagsahne mit ca. 50g Käse)

oder

Schinkenröllchen (<1g KH) mit Scheibenkäse (0g KH) und etwas Senf

Zwischendurch eß ich eigentlich nichts, da ich kaum Hunger verspüre. Wenn ich was esse dann ist es meist zwischen Mittag und Abendbrot und dann nur max. 2 Schinkenröllchen.
Ich frage mich nun, mach ich die Phase 1 richtig oder eß ich zuwenig Kalorien, zuviel Salat und Gemüse oder gehöre ich einfach nur zu den Menschen mit hohem Stoffwechselwiderstand?
Ich hoffe ihr könnt mir da etwas weiter helfen.

Grüße

Uncle T. Bone

Hallo!

Viel verrätst Du ja nicht über Dich (wie alt, wie groß...)

Ich gehöre zwar hier nicht zu den Profis, aber ich geb mal meinen Senf dazu:
Erstmal: Du hast ja schon was abgenommen, es geht also in die richtige Richtung!!

Kaffee: ob Koffein die Abnahme bremst oder nicht, ist von der jeweiligen Person abhängig, da gibt's hier im Forum verschiedene Erfahrungen. Im Zweifelsfall würd ich es mal ohne probieren!

Bei Salat und Gemüse kommst Du über die für Phase 1 empfohlene Menge, aber ganz weglassen sollst Du das Grünzeug auch nicht!

Milchprodukte sind in Phase 1 eher unerwünscht, ich würde den Käse weglassen (kann eine echte Abnehmbremse sein) bzw auf die Menge reduzieren, die im Buch max. empfohlen wird (waren es 110g? kann mich nicht erinnern, da ich keinen Käse esse)

Trinkst Du genug?
Benutzt Du Ketosticks? Was zeigen die an?

Nur nicht den Mut verlieren, einfach dran bleiben!

hallo!

barbara hat recht: für den start zuviel käse/milchprodukte.
sahne hat z.b. ne menge KHs!!! und du scheibst von 200gr ;-)

die gute nachricht: du bekommst das sicher bald in den griff -
die schlechte: zwar keine kalorien zählen, aber kohlenhydrate!!!

den dreh bekommst du schnell raus - viel erfolg!!!

Danke schon mal für die Antworten.
Meine Größe ist 180 cm ( sry hat ich vergessen mit anzugebnen).

Ich werde die Einleitungsphase dann mal noch etwas verlängern und die Käse und Milchprodukte runterschrauben!

Ist die Menge des Fleisches pro Essen egal oder gibt es da auch eine max. Menge? Ich esse ca. 2-3 Stück je nach Hunger!

Würde mich noch über andere Meinungen freuen.


Grüße

Uncle T. Bone

Hallo,
du sprichst von einer Abnahme von 3kg in 1,5 Wochen - und das nennst du nichts???
Du hast diese 3 Kilo schon in den ersten 3 Tagen abgenommen, das war eine sehr große Belastung für den Körper, vielleicht hat er jetzt ein bisschen die Bremse angezogen?!

Ich würde in den ersten 14Tagen keine Brötchen essen und wie bereits gesagt keine 200g Sahne.

Der Körper braucht diese 14 Tage, um sich umzustellen.
Iss am besten in dieser Zeit nur naturbelassene Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier usw...
Tomaten behindern die Abnahme auch sehr oft und 2 Stück sind definitiv zu viel. Lasse die Tomaten erstmal weg. Du isst für Phase I zu viel Gemüse.Beschränke dich doch erstmal nur auf Salat.
Vielleicht isst du auch zu fettarm.
Brate dein Fleisch in gutem Rapsöl und verwende Olivenöl für deinen Salat.
Wenn du magst, dann kannst du deine Eier ruhig mit Myo (z.B. Delikatess Mayo von Thomy, die hat sehr wenig KH`s im Gegensatz zu anderen, essen.
Oder du genießt Kräuterbutter zum Fleisch.

Ich weiß leider nicht, wie groß und wie schwer du bist -

Am Fleisch kannst du dich satt essen, bei deinem Gewicht kannst du ruhig mal 400-500g bei einer Mahlzeit essen.

Hallo,
herzlich Willkommen!
Wie bereits gesagt, du mußt unbedingt Gemüse reduzieren und ich würde, wie oben gesagt, auch die Brötchen weglassen.
Trinkst du genug? Mind. 2-3l am Tag sind notwendig. Grob sagt man, 1L pro 20 kg Körpergewicht, also bei dir eher 3l. Auch hier würde ich sehr auf KH achten, am besten ist natürlich Wasser oder Tee. Bei den Tees solltest du auf die Inhaltsstoffe schauen. Wie wärs mit grünem Tee der kurbelt den Stoffwechsel an.
Außerdem, dein Körper hat doch auch sicher nicht übernacht das Übergewicht zugenommen, also erwarte nicht zuviel! 1,5 kg finde ich sehr gut für den Anfang, denn dein Körper muss sich auch an die Umstellung gewöhnen.
Ansonsten wünsch ich dir viel Erfolg!

Also erst einmal: toll, dass Du jetzt Atkins machst! So wird man seine Pfunde leicht los und es ist einfach viiiiel gesünder, so zu leben. Nimmst Du auch brav Deine Vitamine?

Also, Miri hat Recht, Du hast schon 3 Kilo geschmissen, das ist doch toll! Nur nicht ungeduldig werden. Aber sie hat auch Recht, wenn sie sagt, unverarbeitete Lebensmittel in Phase 1 und nicht so viel Käse und Gemüse.

Vielleicht hilft es Dir, mal nen Tagesplan anzusehen?

Phase 1 sieht bei mir so aus:

Frühstück:
Rührei oder gekochtes Ei mit Maggi, LC Pfannkuchen oder MAL nen Eiweiss-Shake (hat viele Süssstoffe der Shake, kann die Abnahme behindern)

Mittag:
kleines Schälchen grünen Salat (lass einfach die Finger von allem, was rot / orange ist in Phase 1) und n Stück Fleisch oder Fisch, gebraten oder geräuchert.

Oder ne Rinderbrühe (nur aus Knochen und Fleisch gekocht, verfeinert mit Boullionwürfeln) mit dem Fleisch drin. Dazu ein Schälchen Salat. Oder Du kochst ein bisschen grüne Paprika (eine Schote ist für etwa 2 Prtionen) in der Brühe mit. Aus dem Rindfleisch mache ich oft einfach nen Rindfleischsalat, Majo, Salz, Pfeffer, Kresse, hmmm.

Oder ne Hackfleischsuppe - steht im Rezeptteil.

Abends:

Wieder lecker Salat - immer mit wechselnden Dressings - da kann man z.B. Blauschimmelkäse- dressing drauftun, dann hat man nicht ewig den gleichen Geschmack. Dazu gekochte Eier (vorsichtig, damit sie Dir nicht zu schnell zum Hals raushängen) oder einfach ein paar Scheiben gekochten/ rohen Schinken oder einfach Parmesan selbst raspeln und drüber. Lass mal Gemüse erstmal weg, und füge es nur GANZ LANGSAM und GANZ WENIG zu. Und natürlich nur die, die Atkins zulässt.

Oder Salat unten drunter, Scheiben Cappaccio drauf, Parmesankäse drüber (nicht den gekauften geriebenen, der hat oft Stärke). In Phase 2 darfst Du dann auch Pinienkerne rösten und die mit drauftun. Mit Olivenöl ein absoluter Traum!

Snacks:
Hm, Ich liebe Bifi, das ist praktisch, auch für unterwegs. Und auch uralten Käse (130 g am Tag). Oder ein paar Gurkenscheiben, gern auch mit irgendwelchem Brotbelag, Salami?). Später kannst Du auch abgezählte Nüsse snacken (VOOORSICHTIG, die machen süchtig).

Bei mir ist Süssstoff ne Abnehmbremse uind auch Milchprodukte. Sojamilch geht, auch für Phase 1.