Meine erste AD (Tipps sehr erwünscht)

Hallo,

ich versuche mich jetzt seit 5 Tagen streng (fast) ohne Carbs zu ernähren und wollte von euch mal wissen ob meine Nahrungsmittel so in Ordnung sind oder was ich besser machen könnte.Danke schonmal im vorraus.

Kurz zu mir:

-22 Jahre
-186cm
-ca 89kg (Startgewicht 91,6kg aber ich trau meiner Waage nicht)
-Bauchumfang beim letzten mal 97cm gemessen
-neuerdings nen Bürojob
und ca 2000 kcal Grundumsatz

Ich will versuchen diesen so wenig wie möglich zu überschreiten um einer größeres Defizit zu haben.


So nach meinem gestrigen Großeinkauf beim Penny poste ich mal was es da so gab:

Bratwurst = 310 kcal, 24gr F, 0,6gr Kh, 14gr Ew
Cevapcici = 248 kcal, 20gr F, 1gr Kh, 16gr Ew
Käseaufschnitt = 320 kcal, 25gr F, 0,1gr Kh, 26gr Ew
Landjäger = 508 kcal, 46,6gr F, 0,1gr Kh, 25,5gr Ew
Leberkäse = 254 kcal, 22gr F, 2,9gr Kh, 11gr Ew
Salami = 416 kcal, 36,3gr F, 0,4gr Kh, 22gr Ew

Dazu halt noch Mayo und wenn das mal aufgebraucht ist, kommt halt noch Putenschnitzel und co dazu aber fürn Anfang sollte das auch funktionieren hoffe ich?!

Ich trinke dazu sehr viel Wasser und grünen Tee, ich nehm noch Multivitamintabs und Fischölkapseln dazu.

In den letzten 4 Tagen habe ich mich so ernährt:


20.12. =

150 gr Landjäger
100 gr Käseaufschnitt
200 gr Cevapcici
30 gr Mayo

1809 kcal, 158,6 gr Fett, 2,55 gr Kh, 92,35 gr Ew

21.12. =

200 gr Landjäger
100 gr Käseaufschnitt
250 gr Hackfleisch (gemischt)
3 Stück Eier

2465 kcal; 199,80 gr Fett; 1,9 gr Kh; 144,50 gr Ew

22.12. =

200 gr Landjäger
100 gr Käseaufschnitt
133 gr Leberkäse
3 Stück Eier

2003 kcal; 169 gr Fett; 5,8 gr Kh, 111,6 gr Ew


23.12. =

100 gr Landjäger
70 gr Käseaufschnitt
133 gr Leberkäse
125 gr Rucola
2 Esslöffel Öl und Essig
2 Esslöffel Mayo
200 gr Cevapcici
Eiweißshake (172 kcal, 1,35gr Fett, 1,1 gr Kh, 38gr Ew)

2245 kcal; 186 gr Fett; 13,4 gr Kh; 126 gr Ew


24.12. =

150gr Salami
100gr Käseaufschnitt
133gr Leberkäse
4 Stück Eier
ca. 3 Esslöffel Mayo

2128kcal; 184gr Fett; 7gr Kh; 138gr Ew


Verbesserungsvorschläge sehr erwünscht

AD = Atkins-Diät oder Anabole Diät?

Anabole Diät

Sorry mein Profil ist veraltet.Werde es gleich ändern

Nimm noch etwas gemüse hinzu

Restart:

Werde die ganzen Fleischsorten wie Leberkäse,Landjäger und co (transfette) aus meinem EP nehmen und stattdessen frisches Fleisch wie Rind,Schwein oder Pute hinzufügen.
Die tägliche Portion Salat, sowie Thunfisch, Leinöl und Kokosöl stehen auch drauf.

Zu den Supps, wie gehabt Multivitamintabs aus der Apo, Zink, Kalzium, Magnesium und Omega-3/Fischölkapseln.

Getränke gibts in Form von Wasser, grünen Tee und ab und zu ne kleine Flasche Cola light.

Training:

2er Split = Mo: Te1, Die: Regeneration , Mi: Te2, Do: Reg. , Fr: Te1, Sa: Reg. , So: Te2, Mo: Reg. , Die: Te1 usw.
An den RegTagen werde ich noch Cardio, Schwimmen oder Hiit einplanen.


Zu mir:

männlich
92,4kg
immer noch 186cm

Bauchumfang 98cm
Oberarmumfang 38,5cm
Oberschenkel ca 57cm


Kcal-Berechnung:

Also ich hab mir als persönlichen Grundumsatz 2000 kcal berechnet.An Trainingstagen verschieb ich das ganze vielleicht um 200-300 kcal nach oben.

Wegen der bekannten 60-70% Fett, 30-35% Ew und max. 5% Kh -verteilung nehme ich folgende Berechnung:

70% von 2000kcal = 1400 kcal (1400 : 9,3 = ca. 150) ; 150gr Fett/Tag

5% = 100kcal (100 : 4,1 = ca.24) 24gr Kh/Tag

25% = 500kcal (500 : 4,1 = ca.ca 122gr Ew/Tag


Das ich dass nie jeden Tag genau so hinbekommen werde ist klar, vor allem weil ich versuche unter 10gr Kh´s am Tag zu bleiben.


Falls ihr Verbesserungsvorschläge habt oder ich irgendwelche Fehler gemacht hab, bitte glech melden .



Soviel dazu, ich wünsch euch einen Guten Rutsch!

diggah schrieb:

Restart:

Werde die ganzen Fleischsorten wie Leberkäse,Landjäger und co (transfette) aus meinem EP nehmen und stattdessen frisches Fleisch wie Rind,Schwein oder Pute hinzufügen.

Zum Vergrößern anklicken....

GUTE Entscheidung.
Transfette sind in Wurstwaren zwar nicht enthalten, aber oft viel untergerührtes träges Mastfett - davon haben wir selber mehr als genug ;-)

Da Fische nicht mit KH gemästet wurden, würde ich auch vorzugsweise Fischfett essen bzw. da eben nicht die mageren Sorten.

Also ich bin absolut kein Fisch-Fan.Ich taste mich jetzt erstmal an den Thunfisch ran und dann vielleicht noch an Lachs.Das wars dann aber auch schon.Deshalb ja die Omega-3 Kapseln.

Tagesplan 31.12.08

3 Stück Eier
80gr Bauchspeck
75gr Olivenöl
100gr Schlagobers
100gr Rindfleisch (gewürfelt)
100gr Käseaufschnitt
125gr Rucola

2062kcal; 183gr Fett; 9,7gr Kh; 118gr Ew

Soviel Bauchspeck würde ich nicht runterbekommen ^^

Oh gut dass du es sagst, ich hab bei Kaloma was falsch eingegeben.Eine scheibe hat 5 gr.Keine Ahnung was ich da grad im Kopf hatte.

Update:

Tagesplan 31.12.08

3 Stück Eier
30gr Bauchspeck
75gr Olivenöl
100gr Schlagobers
100gr Rindfleisch (gewürfelt)
100gr Käseaufschnitt
125gr Rucola

1852kcal; 164gr Fett; 9,7gr Kh; 107gr Ew