Ran an den Speck (Mina)

Also, erster Tag heute den 16. 08 .07

heute morgen ist der knoten geplatzt nach langer zeit mal wieder auf die waage gehüpft alle achtung ich bin ein ühu (über hundert)

habe recherchiert und ich denke das die atkins der einzige weg ist für mich persönlich denn hungern geht gar nicht bei mir und wenn ich nur obst und gemüse esse habe ich immer das gefühl ich bin nihct satt.


also es ging los:

frühstück : 2 rühreier mit käse und tomate

mittag : 1 grüne 1 rote paprika gefüllt mit hack und käse

nachmittag : 100 g lachsschinken 1g KH

heute abend werde ich salat mit thunfisch essen

mh ich hoffe das war ein guter start und die lebensmittel sind weitestgehendst korrekt

jedenfalls habe ich kein hunger :lol:

ich muss am tag auf 1540 kl kommen hört sich viel an.........

Geht doch.

Willkommen in den Tagebüchern....

Aktuelles Gewicht währ noch sehr interessant....

Aber Tomate und rote Paprika in Phase 1???

Ich dachte immer, erst mal nur grünes Gemüse...

Wie auch immer, herzlich willkommen!

mh naja ich habe hier in den rezepten aber einiges zu phase eins gelesen wo viel rotes gemüse dabei war........weiss nicht ob es nun richtig oder falsch ist?!

ansonsten danke für die willkommensgrüsse
gewicht wird nachgetragen

Also wenn man´s ganz streng sieht, sollte man wohl erst mal bei grünem Gemüse bleiben.

Und ein kleiner Tipp: Feldsalat hat die wenigsten KH.

Bei Käse solltest Du auch erst mal sparsam sein, 110g solltest Du anfangs nicht überschreiten.

Und zu guter letzt solltest Du noch einen Diät-Ticker in Deiner Signatur einbauen. Das kann durchaus Motivation schaffen.

hi mina, willkommen auch von mir! ich wünsche dir viel erfolg!

würde das rote gemüse auch erstmal weglassen, damit fährst du auf der sicheren seite...

okay war eben Einkaufen fürn paar Sachen fast eine std. unterwegs man muss ja auch alles durchlesen gell hehe und habe erstmal grünes Gemüse gekauft.

Ich habe mir auch so einen soja drink geholt pro 100ml 7,00g KH das ist wohl schon wieder zuviel oder??

irgendwann geht das einkaufen schneller, weil du dann weißt, wo wieviele kh´s drin sind! nur geduld!

7 g kh pro 100ml sind schon sehr viel, es gibt eine sojamilch von alpro, die hat ganz wenige kh´s...

mina schrieb:

okay war eben Einkaufen fürn paar Sachen fast eine std. unterwegs man muss ja auch alles durchlesen gell hehe und habe erstmal grünes Gemüse gekauft.

Ich habe mir auch so einen soja drink geholt pro 100ml 7,00g KH das ist wohl schon wieder zuviel oder??

Zum Vergrößern anklicken....

Jaaaaaaa... Du solltest in der ersten Zeit auf keinen Fall über 20 KH am Tag kommen, und die sind schnell erreicht. Es gibt von Alpro auch Soja Drinks mit weitaus weniger KH.

Aber man muß wirklich erst mal lernen, sich alle Lebensmittel genau anzuschauen. Bald wirst auch Du eine richtige Expertin sein.

Und Glückwunsch zum Ticker!

hey leute
vielen dank für die tipps ich bin hier auch ganz hibbelig und aufgeregt muss ich gestehn hehe.

mh thunfisch wurde heut abend doch nichts habe jetzt eben

5 kl. nürnber.würstchen 370kcal. 1,00 KH
3 kl. min steaks gegessen 350,00 kcal. 0.00 KH

so alles über den tag hinweg ausgerechnet plus fehlschlag die 2 geschmorten paprikas (grün u.rot) bin ich dann bei

1394 kcal. angelangt und muss haben 1540

und 9 g KH

ist das in ordnung oder muss ich von den KH runter und KAlorien rauf das es 100 pro meinen bedarf abdeckt???

danke für die hilfe hab leichte start probleme

mina

die kh´s sind ok, aber die kcal sollten nicht immer so wenige sein...wenn es mal 2-3 tage zu wenige kcal sind, macht es nichts, aber normalerweise solltest du schon auf deinen grundumsatz kommen, damit dein stoffwechsel nicht denkt, es herrscht hungersnot!

Hallo Mina! Herzlich willkommen!

Bei Aldi Süd gibt's auch geschmacksneutrale Soja Milch mit *schnellnachguckengeh*...

...Soja Drink naturell 0,6g KH auf 100ml...

Viel Spaß hier im Forum und viel Erfolg!

:band: :welcome:

guten morgen

grade gefrühstücht

4 eier
1 zwiebel
2 scheiben käse

und habe daraus ein omlette gemacht......lecker

aber ich bin dann ja n ur noch am kalorien zählen und nach rechnen wieviel hat was damit ich auf meine kcal komme da vergeht einem doch recht bald die lust..........

noch hab ich urlaub da hab ich die zeit wenn ich arbeite eher net..........

viele grüsse und ein schönes wochenende mina

ich habe mir nie streß mit zählen gemacht, ich habe über die kcal gar nicht nachgedacht, als ich atkins gemacht habe...also laß dich auch nicht stressen, sondern mach einfach erstmal ohne zählen...sollte dann irgendwas sein, kannst du mit dem zählen immernoch anfangen!

ps: iß nicht zu viel zwiebel, die haben auch kh´s!

Das mit den Kalorien spielt sich sehr schnell ein, wenn man erstmal in etwa weiß, was wie viel Kalorien hat, kann man das recht schnell erfahren. Du könnest dir aber auch die Excel-Tabelle runterladen, mit der das einige (ich eingeschlossen) hier machen. Du musst einfach nur die für dich relevanten Lebensmittel eintragen und eingeben, wie viel du davon am Tag gegessen hast. Das eintragen der Nährwertangaben ist zwar erstmal eine Fleißarbeit, aber danach vereinfacht es die Sache ungemein!

[DLMURL]https://www.ketoforum.de/erfahrungen/22343-excelltabelle-angaben-kcal-kh-ew-fett.html?highlight=Tabelle[/DLMURL]

Aber am Anfang würd' ich mich gar nicht so stressen, wie Hilton schon meinte, erst mal essen wie du Appetit hast und sollte es mit dem Abnehmen nicht so recht klappen, kannst du immer noch bei den Kalorien nach dem Rechten sehen...

okay vielen dank

jo das mit der zwiebel hab ich auch gemerkt nachdem ich sie verspeist habe
4,00 Kh MANMAN

momentan hab ich gar kein hunger kommt aber wohl daher das ich schon 3l getrunken habe.....

mh das mit der tabelle ist sicher sehr aufwendig ich versuchs jetzt ersteinmal ohne und wenn sich in einer woche gar nicht s oder zunahme getan hat...dann werde ich andere seiten aufziehn

danke fürs erste mina

guten morgen kurz mal zu meinem speiseplan
gestern gabs noch

mittag 3 min steaks
5 kl nürnberger

abends

1 doese thunfisch in eigensaft
1 el frischkäse
und 50 g tofu

dann habe ich plötzlich heisshunger bekommen konnte mich aber am riemen reissen und habe zwei schinken röllchen mit frischkäse bestrichen und verspeist danach wars gut.


heute morgen gab es

50g tofu + 5 nürnberger

heute mittag etwas gemischtes grünes gemüse (bohnen,brokolli, rosenkohl)

und 2oo g putensteak

heute abend mh evt wieder putenfleisch mit morzarelliiiiiiiiii

auf die waage steig ich erst nächste woche

ein schönes wochenende
mina

Kalorien zählen

Hallo Mina,

hab auch erst vor ein paar Tagen mit Atkins angefangen. In der Diätrevolution schreibt Atkins, dass man auf keinen Fall Kalorien zählen muss, sondern sich satt essen soll. Aber da ich sowieso täglich am KH zählen bin, bis ich das "im Gefühl" hab, zähle ich auch die Kalorien. Ich hoffe, ich bemerke irgendwann, ob das überhaupt nötig ist und wie sich mehr oder weniger Kalorien bei mir persönlich auswirken.

Ich wünsche dir viel Erfolg!

Viele Grüße

An

Hallo, Mina
habe auch gerade vor 1 Woche angefangen, also ich scher mich auch nicht um die Kalorien, sondern sehe nur zu, das ich unter 20 KH bleibe. So steht`s auch in meinem Buch. Wenn ich merke, das die Abnahme nicht weiter klappt, kann ich mich damit immer noch befassen.
Hauptsache erstmal in die Ketose kommen und drin bleiben ! Da sind die Teststix aus der Apotheke dann hilfreich und ( für mich zumindest) motivierend.
lg

Kalorien muss man bei Atkins nicht zählen !

Atkins schreibt aber nicht nur das. Er schreibt auch, dass man möglichst mehrere kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen sollte. Also möglichst 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten, wenn ichs noch richtig weiß (so kommt man meist schnell auf seinen Grundumsatz).
Zudem schreibt er, immer essen, sobald man Hunger hat, aber auch wieder aufhören, wenn man satt ist (uns so will er wohl vermeiden, dass man über seinen Gesamtumsatz kommt).

Und mit den erlaubten Mengen der erlaubten Lebensmittel -sofern man sich an alle obigen Regeln hält- schafft man es kaum weit darüber oder weit darunter zu liegen

Aber man muss eben alles beachten, nicht nur den einen Satz: Kalorien muss man bei Atkins nicht zählen !

Heißt für mich im Klartext:
Diejenigen, die zu "zu viel" Kcal neigen, die müssen sich besonders an die Regel "aufhören, wenn man satt ist" halten.
Diejenigen, die eher zu wenig essen, sollten sich daran halten: 3 Hauptmahleziten, 2 Zwischenmahlzeiten.

DANN sollte es klappen