Shine und Atkins Start: 20.04.2006

Hallo zusammen,

ich habe mich dazu entschlossen, vom ersten Tag an eine Statistik zu führen, um evtl. Fehler von Anfang an auszumerzen. Wenn euch etwas auffällt also gerne her mit den Kommentaren.


Gewichtsverlauf Phase I (14 Tage):

20.04.2006: 85 kg START
21.04.2006: 84,5 kg
22.04.2006: 82,6 kg und ich bin in Ketose! Juhu!
23.04.2006: 82,5 kg
24.04.2006: 82,5 kg
25.04.2006: 82,7 kg
26.04.2006: 83,1 kg oh menno
27.04.2006: 82,6 kg so ists brav
28.04.2006: 82,1 kg ~freu~
29.04.2006: 81,8 kg
30.04.2006: 81,4 kg
01.05.2006: 81,1 kg 80 kg ich komme!
02.05.2006: 81,4 kg na okay, vielleicht doch noch nicht
03.05.2006: 81,1 kg
04.05.2006: 81,2 kg

Gewichtsverlauft Phase II (14 Tage)

05.05.2006: 81,7 kg na das geht ja gut los ~seufz~
06.05.2006: 81,4 kg
07.05.2006: 81,6 kg man, so langsam reichts. 80 war das nächste Ziel!
08.05.2006: 81,5 kg
09.05.2006: 81,3 kg
10.05.2006: 81,7 kg
11.05.2006: 81,8 kg ~heul~


Maße 04.05.2006:
Brust: 103 cm, Taille: 92 cm, Hüfte: 107 cm, Oberarm: 41 cm, Oberschenkel: 66 cm
Maße 11.05.2006:
Brust: 107 (???) cm, Taille: 89 cm, Hüfte: 106 cm, Oberarm: 38 cm, Oberschenkel: 67 cm rechts u. 69 cm links


Mein Essensplan für die vergangenen drei Tage. Ich vermute übrigens, dass ich am ersten Tag zu wenig gegessen habe (hatte allerdings nur vormittags etwas Hunger, nachmittags und am Abend dann nicht mehr). Konnte leider vorher nicht mehr einkaufen und musste mich aus meinem Kühlschrank bedienen, der nur Eier als Atkins freundlich offenbarte.


Donnerstag, 20.04.2006
Gewicht: 85 kg

Morgens: 2 gekochte Eier

Mittags: 1 gekochtes Ei, etwas grüner Salat und ca. ½ Dose Thunfisch in Öl

Abends: etwas gebratenes Hackfleisch, 1 Hähnchenbrustfilet, ca. 70 g Leerdammer, 1 Rollmops

Getrunken: ca. 5 Tassen Kaffee (zu viel nehme ich an oder an der Schmerzgrenze), 3-4 L stilles Wasser (Vittel)


Freitag, 21.04.2006
Gewicht: 84,5 kg

Morgens bis Mittag verteilt: ca. 6-7 kl. Frikadellen, 120 g Käse (Edammer) 10 g zu viel, ich weiß

Nachmittag: ½ Hähnchen, was mir lange sehr schwer im Magen lag

Abends: 1 Rollmops. Mehr habe ich dank des Hähnchens auch nicht runterbekommen. :-x

Getrunken: 4 Tassen Kaffee, 3 L stilles Wasser (Vittel)


Samstag, 22.04.2006
Gewicht: 82,6 kg START der Ketose :shock: geht alles viel schneller als erwartet. Prima!

Mittags (habe bis 11 Uhr geschlafen): 2 kl. Frikadellen, 1 Hähnchenbrustfilet, 52 g Leerdammer

Zwischendurch: 20 g Leerdammer, 1 kl Frikadelle

Abends: 1 Scheibe (ca. 110 g) Leberkäse mit 2 Spiegeleiern

Getrunken: bisher ca. 2 – 2 ½ L Wasser

Ich werde sicherlich noch meine restlichen erlaubten 40 g Käse essen, da ich Käse liebe. :liebdank:

Kam dann doch anders als gedacht:
Spät Abends: 2 kl. Frikadellen mit 3-4 TL Mayonnaise

Hallo Shine
Willkommen im Club.
ICh drück die die Daumen.

Hallo Sid,

du kommst aus der Nähe von Stade? Das ist ja irre... ich komme aus Harsefeld.

Und danke fürs Daumen drücken.

Und ich aus Dollern.....also nur gute 10 Km entfernt!

Hört sich doch schonmal gut an!

So... weiter gehts. Fix noch der Essensplan für gestern:

Sonntag, 23.04.2006
Gewicht: 82,5 kg

Morgens: 3 Spiegeleier, 5 TL Mayonnaise (von Thomy ohne Zucker mit 1,4 g KH auf 100 g), 1/2 Gurke

Zwischendurch: 50 g Leerdammer, 20 g Emmentaler, 1/2 Gurke

Abends: 1 Scheibe Leberkäse (ca. 110 g), 2 Spiegeleier, 3 TL Mayonnaise, 40 g Emmentaler, 1/2 Gurke

Getrunken: ca. nur 2 L Wasser

Bin heute morgen mit Kopfschmerzen aufgewacht, die sich aber zum Glück schnell verflüchtigt haben. Werde das im Auge behalten, da ich eigentlich ein Mensch bin, der so gut wie nie Kopfschmerzen hat, aber ist vielleicht nur einer der wenigen Tage im Jahr oder lag an dem wenigen Wasser, dass ich gestern getrunken habe.

Und gleich eine Frage: wieviele KH hat eigentlich ganz normale Gurke? Hab gestern einfach mal drauf losgefuttert, da im Atkins Buch Gurke erlaubt ist. Aus viel mehr als Wasser bestehen die Dinger ja nicht und sie sättigen mich. Hab leider die Nährwerttabelle noch nicht erhalten.

1,8g Kh und 12 Kcal auf 100g

Oh... mit soviel hätte ich nicht gerechnet.

Na dann werde ich das mit der Gurke etwas reduzieren. Zumindest jetzt in Phase I.

Atkins ist halt keine Gurkendiät...;-)

Naja, aber um auf 20g KH zu kommen, musst Du ganz schön viel Gurke essen!

Gestern waren es 1 1/2 Salatgurken. Was die nu gewogen haben... Keine Ahnung.

Naja... werde ja sehen, was der Ketose-Test heute Nachmittag sagt.

Bin mir halt auch noch nicht so ganz über die erlaubte KH-Menge im Klaren bzw. auf welche ich mich nun selbst beschränken möchte. Im Buch steht in der ersten Woche 5 g, hier sagen viele 20 g wären besser.
Wollte mich eigentlich erstmal ans Buch halten und sehen, wie mir das bekommt.

So... mein Essensplan für gestern:

Montag, 24.04.2006
Gewicht: 82,5 kg

Morgens bis Vormittags verteilt: 1/2 Gurke, 118 g Emmentaler

Mittags: 1 Tasse grüner Salat, 2 EL Thunfisch in Öl, 10 kl. Hackbällchen á vielleicht 5-10 g

Abends: 1 Scheibe Leberkäse (ca. 110 g), 2 Spiegeleier, 2 TL Mayonnaise, 10 g Salami

Getrunken: 3 Becher Kaffee, zwischen 3 u. 4 L Wasser (Vittel)

Ich muss mir noch dringend was für die Mittagspause in der Firma überlegen. Werde gleich mal die Rezepte studieren. Die Kantine gibt nichts her, außer ein bissel Salat und 2-3 Zutaten mehr, aber auf Dauer wird das auch zu wenig, zu teuer und zu einseitig.

Ich würde es mit 20g KH versuchen, die wenigsten kommen damit nicht in Ketose. Und meiner Meinung nach braucht man die Nährstoffe aus dem Gemüse!

Dienstag, 25.04.2006
Gewicht: 82,7 kg

Morgens bis Vormittags verteilt: 2 gekochte Eier, 90 g Emmentaler

Mittags: 1 Tasse grüner Salat, 1 EL Thunfisch in Öl, 6 kl. Hackbällchen á 5-10 g

Nachmittags: 1 gekochtes Ei

Abends: 3 Stückchen Mettpizza aus der Rezepte Ecke belegt mit Tomate al Gusto (5 KH auf 100 g), 60 g Salami (6 KH auf 100 g) und ca. 150 g Emmentaler. Die drei Stückchen machen ca. 1/2 normale Pizza aus.

Ach ja: Getrunken: 2 Becher Kaffee u. etwas mehr als 3 L stilles Wasser

Und dann heute morgen 83,1 kg. Ich hoffe auf Wassereinlagerungen, weil ich meine Tage demnächst bekomme. Vom Körpergefühl her würde ich sagen, dass ich weiter abgenommen habe. Fühl mich jedenfalls so. Ketotest sagt auch, dass ich voll dabei bin.
Muss mir dringend ein Maßband besorgen.

Bei mir ist auch das Gefühl da das ich abnehme obwohl die Waage Stillstand anzeigt.

Mittwoch, 26.04.2006
Gewicht: 83,1 kg

Vormittags: 88 g Emmentaler, 22 g Salami

Mittag: 2 Stücke Mettpizza, 1 Kohlrabi à ca. 300 g

Abends: 3 Stücke Mettpizza, 10 Baiser aus der Rezepteecke. Ich brauchte dringend was süßes.

Getrunken: ca. 2 1/2 L Wasser, 3 Becher Kaffee


Heute morgen nur schwacher Ketosetest. Werde mich heute mal von den KHs fern halten, damit ich nicht raus rutsche.

Nicht übertreiben.
Du bist in Ketose und das ist das einzige was zählt.
Wenn sie zu dunkel isnd ist es auch verkehrt.

Sid schrieb:

Nicht übertreiben.
Du bist in Ketose und das ist das einzige was zählt.
Wenn sie zu dunkel isnd ist es auch verkehrt.

Zum Vergrößern anklicken....

Richtig dunkel waren sie noch nie (einmal nur die zweitdunkelste), da ich ja genug trinke. Darauf will ich es auch gar nicht ankommen lassen bzw. ist das nicht mein Ziel. Also keine Angst.

Weiter geht es frohen Mutes... Heute morgen hat die Waage nur 82,1 kg angezeigt. Kurzzeitig sprang sie sogar mal auf 81,9 kg und ich freute mich schon, aber nunja.... 82,1 sind auch supi okay.

Mein Futterplan für gestern:
Donnerstag, 27.04.2006
Gewicht: 82,6 kg

Morgens: 50 g Emmentaler, 1 gekochtes Ei

Mittags: 2 Bockwürste ohne alles

Nachmittag: 40 g Emmentaler, 1 gekochtes Ei

Abends: 1 gekochtes Ei, aus 3 Eigelb (Rest von der Baiser-Zubereitung) so ne Art Pfannkuchen gebraten, 1 Rollmops, 4 TL Mayo

Getrunken: 1 Tasse Kaffee, 1/2 L Cola Light, 2 L Wasser

War gestern ein Ei-Tag. Ich muss erst heute wieder einkaufen. Hab leider keinen Tiefkühlschrank. Nicht mal ein Tiefkühlfach. Kann daher schlecht Fleisch auf Vorrat kaufen und manchmal (so wie gestern) haben die Geschäfte schon zu, wenn ich Feierabend mache oder man hat keine Lust mehr einzukaufen etc. Aber ich leg mir noch einen zu und dann kann ich auch abwechslungsreicher essen. ~freu~

Körperfett habe ich gestern auch analysiert (hab so einen Elipse-Trainer, der das messen kann): 27,2 %. :shock: Nunja... werd mal so ne Liste suchen, wo drin steht, was normal bzw. gesund ist.

Edit: Ich habe gerade gesehen, dass der Anteil an Körperfett bei Frauen in meinem Alter schon bei 22 % gut ist, 25 % mittel und ab 29 % schlecht. Dann bin ich davon ja gar nicht soo weit entfernt. Dachte, es wäre viel schlimmer. Juhu!

So... heute dann mein Essensplan für gestern und heute:

Freitag, 28.04.2006
Gewicht: 82,1 kg

Morgens: 90 g Emmentaler

Mittags: 1 gekochtes Ei

Nachmittag: 1/2 Kohlrabi (ca. 165 g), 4 Riesenchampignons gefüllt mit Kräuterbutter (100 g = 3,4 g KH) waren insgesamt 250 g

Abends: 240 g Fleischwurst gebraten, 3 TL Mayo

Getrunken: 3 Tassen Kaffee, 1/2 L Cola Light, 2 L Wasser


Samstag, 29.04.2006
Gewicht: 81,8 kg

Morgens: 50 g Camembert, 1 Scheibe Knäcke aus der Rezepteecke (0 KH)

Mittags: 2 Pfannkuchen aus der Rezepteecke, 1 Kokosmuffin ebenfalls von da

Nachmittag: 3 Kokosmuffins

Abends: 5 kleinere Bockwürste (zusammen 320 g), ca. 75 g Käse

Getrunken bisher: 1 Becher Kaffee, 1/2 L Cola Light koffeinfrei 1 1/2 - 2 L Wasser.


Ich habe noch eine Frage bezüglich des Körperfetts. Ich habe mir so ein Gerät bestellt, mit dem man mit den Daumen das Körperfett messen kann. Kam heute an, natürlich gleich gemessen und dann der Schock: laut dem Teil soll ich 43,7 % haben. Kann das stimmen? Will später noch mal messen. Hab es jetzt gerade nicht dabei. Die 27 % vom Elipsen-Trainer kommen mir etwas wenig vor im Nachhinein. Schließlich hab ich fast 30 kg Übergewicht, da wäre es komisch, wenn mein Körperfett so lau ausfallen würde. Was meint ihr?