Ich hab jetzt seit zwei Wochen die Ergänzungsmittel die ich alle brauchte, hab sie eh lange genug zusammengesucht und gekauft.
Morgens nehme ich 1x Eisen+C von VitalSana
Inhaltstoffe: 14 mg Eisen / 100 %
80 mg Vitamin C/ 100 %
2,5 mcg Vitamin B12/ 100 %
0,7 mg Vitamin B6/ 50 %
-------------------------------------------------------
Mittags nehme ich Omega3 plus VitaminE von Medicazin
Inhaltsstoffe:
150 mg Omega3Fettsäuren, davon 60 mg DHA und 90 mg EPA
3,3 mg Vitamin E/ 27 %
.....und auch zwei "Dont worry be happy" Kapseln
Inhaltstoffe von 2 Kapseln:
150 mg L-Tyrosin
120 mg L-Phenylalanin
20 mg L-Tryptophan
100 mg Magnesium/ 33,3 %
2,0 mg Vitamin B6/ 100 %
1,6 mg Vitamin B2/ 100%
1,4 mg Vitamin B1/ 100 %
200 mcg Folsäure/ 100 %
1 mcg Vitamin B12/ 100 %
---------------------------------
Abends nehme ich dann noch eine Kapsel Omega3 plus Vitamin E, macht insgesamt über 50 Prozent Tagesbedarf an Vitamin E durch das Ergänzungsmittel aus (den Rest bekomm ich durch die fettreiche Ernährung demnächst eh gut gedeckt)
sowie
eine Kapsel Zinkamin 10 mg/ 85 %
und 50mcg Selamin (Selen) (die Hälfte der empfohlenen Menge von 100mcg)
Einmal pro Woche nehme ich hochdosiertes Niacinamid (100mg-ist aber auch ein wasserlösliches B-Vitamin)
Ein wenig überdosiert bin ich also nur bei B6 und B12 bzw kurzfristig Niacinamid, welche jedoch wasserlöslich sind und da problemlos das was man nicht mehr braucht wieder ausgeschieden wird.
Das Eisenpräparat werde ich irgendwann mal wieder für eine Weile absetzten und mit VitC+B-Komplex ersetzten (man soll ja Eisen nicht zu lange durchnehmen und ich hab auch keinen bestätigten Mangel)
Im Winter werd ich dann alle paar Tage auch mal Vitamin D3 plus Calcium einwerfen, das deckt den Bedarf auch ganz schön (D3 zu 100% und Calcium zu 60 %)
Das ist jetzt alles aber nicht nur wegen der Ernährung sondern vor allem auch wegen dem was wegen Lieferung, Anreicherung, Zusatzstoffe, Auftauen und Kochen an natürlichen Vitaminen und Mineralstoffen so verloren geht.
Morgens nehme ich 1x Eisen+C von VitalSana
Inhaltstoffe: 14 mg Eisen / 100 %
80 mg Vitamin C/ 100 %
2,5 mcg Vitamin B12/ 100 %
0,7 mg Vitamin B6/ 50 %
-------------------------------------------------------
Mittags nehme ich Omega3 plus VitaminE von Medicazin
Inhaltsstoffe:
150 mg Omega3Fettsäuren, davon 60 mg DHA und 90 mg EPA
3,3 mg Vitamin E/ 27 %
.....und auch zwei "Dont worry be happy" Kapseln
Inhaltstoffe von 2 Kapseln:
150 mg L-Tyrosin
120 mg L-Phenylalanin
20 mg L-Tryptophan
100 mg Magnesium/ 33,3 %
2,0 mg Vitamin B6/ 100 %
1,6 mg Vitamin B2/ 100%
1,4 mg Vitamin B1/ 100 %
200 mcg Folsäure/ 100 %
1 mcg Vitamin B12/ 100 %
---------------------------------
Abends nehme ich dann noch eine Kapsel Omega3 plus Vitamin E, macht insgesamt über 50 Prozent Tagesbedarf an Vitamin E durch das Ergänzungsmittel aus (den Rest bekomm ich durch die fettreiche Ernährung demnächst eh gut gedeckt)
sowie
eine Kapsel Zinkamin 10 mg/ 85 %
und 50mcg Selamin (Selen) (die Hälfte der empfohlenen Menge von 100mcg)
Einmal pro Woche nehme ich hochdosiertes Niacinamid (100mg-ist aber auch ein wasserlösliches B-Vitamin)
Ein wenig überdosiert bin ich also nur bei B6 und B12 bzw kurzfristig Niacinamid, welche jedoch wasserlöslich sind und da problemlos das was man nicht mehr braucht wieder ausgeschieden wird.
Das Eisenpräparat werde ich irgendwann mal wieder für eine Weile absetzten und mit VitC+B-Komplex ersetzten (man soll ja Eisen nicht zu lange durchnehmen und ich hab auch keinen bestätigten Mangel)
Im Winter werd ich dann alle paar Tage auch mal Vitamin D3 plus Calcium einwerfen, das deckt den Bedarf auch ganz schön (D3 zu 100% und Calcium zu 60 %)
Das ist jetzt alles aber nicht nur wegen der Ernährung sondern vor allem auch wegen dem was wegen Lieferung, Anreicherung, Zusatzstoffe, Auftauen und Kochen an natürlichen Vitaminen und Mineralstoffen so verloren geht.