Phoebe84
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- Keto/Atkins
Hallo Zusammen,
das ist tatsächlich das erste Mal in meinem Leben, dass ich in einem Forum angemeldet bin und auch das Erste mal, dass ich etwas schreibe, denn ich bin wirlich ratlos...
Ich habe mittlerweile X verschiedene erfolglose Diäten und Ernährungsumstellungen durch (WW, SiS, Basische Kost, Metabolic Balance, Almased...). Habe dann ein Jahr lang einfach normal gegessen (inkl. 5 kg Zunahme) und versuche jetzt einen neuen Start mit Keto.
Seit 4 Wochen ernähre ich mich wirklich strikt Ketogen. In einem anderen Beitrag wurde mal jmd. als Lügner bezeichnet, aber ich bin wirklich von Anfang an von 100 auf 0, das ist hart und hat mich ne Menge Willenskraft gekostet, aber es hat geklappt *stolz*. Die Nährstoffverteilung ist nie über 15g KH/Tag, wobei da die meisten KHs aus Eiern stammen und sonst grünem Salat (meistens Spinat) mit 4-5 Cherrytomaten, Gurkenscheiben oder Radieschen angemacht mit Öl, Kräutern und einem Schuss Balsamicoessig (nicht Crème). Ansonsten esse ich ca. 30 % Proteine und der Rest besteht aus Fetten wie Mayonnaise mit sehr wenig KHs, Hollandaise, Olivenöl, Gouda, Lachs, frischer Thunfisch, hochwertiges, mit Fett marmoriertes Rindersteak ohne Marinade oder Hack.
Cheatdays oder der Gleichen habe ich nicht gemacht. Vor Keto habe ich eine Atem-Analyse beim Physiotherapeuten machen lassen, der mir einen Grundumsatz von 1590 Kalorien/Tag bescheinigt hat. Ich chte seit dem ersten Keto-Tag darauf, immer ca. 1700 Kalorien zu mir zu nehmen. Zwischendurch mal ein Tag mit 1600 und dann einen mit 1800. Sport (Aerobic) mache ich 2-3x die Woche und habe das auch durchgezogen während des "Zuckerentzuges". Gem. diverser Internetrechner sollte ich also einen Tagesgesamtumsatz von mind. 2000 Kalorien haben, was ein Defizit von 300kal/Tag ausmachen sollte.
Nun mein Problem. Startgewicht war bei einer Körpergröße von 169cm 72,5kg. Nach drei Tagen Keto, wog ich noch 70,2, hatte also etwa 2,3 kg Wasser verloren. Zwischendurch ging das Gewicht nochmal 1 kg hoch w/Periode, die aber nun vorbei ist und das Kilo ist auch weg. Nun stehe ich bei 69,9 kg. Es kann doch nicht sein, dass ich bei dem Defizit von 300 kal/Tag, vier Wochen lang mal gerade 300g abnehme. Umfänge werden nicht weniger und die (hochwertige) Körperfettwaage zeigt auch keinen Unterschied zu vor 4 Wochen an.
Beim Arzt w/Schilddrüsenunterfunktion war ich bereits mehrfach, Fehlanzeige. Ich trinke 4l Leitungswasser pro Tag. Die Pille nehme ich seit Jahren nicht. Darüber hinaus nehme ich täglich Magnesium- und Multivitaminpräparate ohne KHs, eine Lachsölkapsel und max. 1x täglich einen Kaugummi ohne Zucker. 1x Kaffee pro Tag ohne Zucker, Süßstoff oder Milch/Sahne.
Merkwürdig ist, dass mein Urin nie nach Aceton riecht, sondern nur morgens eher muffig an Spargel erinnernd.
Ich bin langsam echt am Ende und verzweifelt. Kein Mensch/Arzt kann mir sagen, woran es liegt. Habt Ihr noch eine Idee? Selbst wenn ich nicht in Ketose wäre, was eigentlich nicht sein kann, da die Ketostix dunkelrosa sind, müsste ich doch allein aufgrund des Defizites abnehmen, oder? Ich will ja nicht 4 Kilo pro Monat abnehmen. Ich wäre schon mit 1-2 glücklich, aber nicht mal ein Halbes ist echt deprimierend. Bei 300 kal/Tag sind es 8400 kal/Monat, was doch etwa einem Kilo Fett entspricht...
Ich hoffe sehr, ihr habt noch Tipps für mich!!
Liebe Grüße
Phoebe
das ist tatsächlich das erste Mal in meinem Leben, dass ich in einem Forum angemeldet bin und auch das Erste mal, dass ich etwas schreibe, denn ich bin wirlich ratlos...
Ich habe mittlerweile X verschiedene erfolglose Diäten und Ernährungsumstellungen durch (WW, SiS, Basische Kost, Metabolic Balance, Almased...). Habe dann ein Jahr lang einfach normal gegessen (inkl. 5 kg Zunahme) und versuche jetzt einen neuen Start mit Keto.
Seit 4 Wochen ernähre ich mich wirklich strikt Ketogen. In einem anderen Beitrag wurde mal jmd. als Lügner bezeichnet, aber ich bin wirklich von Anfang an von 100 auf 0, das ist hart und hat mich ne Menge Willenskraft gekostet, aber es hat geklappt *stolz*. Die Nährstoffverteilung ist nie über 15g KH/Tag, wobei da die meisten KHs aus Eiern stammen und sonst grünem Salat (meistens Spinat) mit 4-5 Cherrytomaten, Gurkenscheiben oder Radieschen angemacht mit Öl, Kräutern und einem Schuss Balsamicoessig (nicht Crème). Ansonsten esse ich ca. 30 % Proteine und der Rest besteht aus Fetten wie Mayonnaise mit sehr wenig KHs, Hollandaise, Olivenöl, Gouda, Lachs, frischer Thunfisch, hochwertiges, mit Fett marmoriertes Rindersteak ohne Marinade oder Hack.
Cheatdays oder der Gleichen habe ich nicht gemacht. Vor Keto habe ich eine Atem-Analyse beim Physiotherapeuten machen lassen, der mir einen Grundumsatz von 1590 Kalorien/Tag bescheinigt hat. Ich chte seit dem ersten Keto-Tag darauf, immer ca. 1700 Kalorien zu mir zu nehmen. Zwischendurch mal ein Tag mit 1600 und dann einen mit 1800. Sport (Aerobic) mache ich 2-3x die Woche und habe das auch durchgezogen während des "Zuckerentzuges". Gem. diverser Internetrechner sollte ich also einen Tagesgesamtumsatz von mind. 2000 Kalorien haben, was ein Defizit von 300kal/Tag ausmachen sollte.
Nun mein Problem. Startgewicht war bei einer Körpergröße von 169cm 72,5kg. Nach drei Tagen Keto, wog ich noch 70,2, hatte also etwa 2,3 kg Wasser verloren. Zwischendurch ging das Gewicht nochmal 1 kg hoch w/Periode, die aber nun vorbei ist und das Kilo ist auch weg. Nun stehe ich bei 69,9 kg. Es kann doch nicht sein, dass ich bei dem Defizit von 300 kal/Tag, vier Wochen lang mal gerade 300g abnehme. Umfänge werden nicht weniger und die (hochwertige) Körperfettwaage zeigt auch keinen Unterschied zu vor 4 Wochen an.
Beim Arzt w/Schilddrüsenunterfunktion war ich bereits mehrfach, Fehlanzeige. Ich trinke 4l Leitungswasser pro Tag. Die Pille nehme ich seit Jahren nicht. Darüber hinaus nehme ich täglich Magnesium- und Multivitaminpräparate ohne KHs, eine Lachsölkapsel und max. 1x täglich einen Kaugummi ohne Zucker. 1x Kaffee pro Tag ohne Zucker, Süßstoff oder Milch/Sahne.
Merkwürdig ist, dass mein Urin nie nach Aceton riecht, sondern nur morgens eher muffig an Spargel erinnernd.
Ich bin langsam echt am Ende und verzweifelt. Kein Mensch/Arzt kann mir sagen, woran es liegt. Habt Ihr noch eine Idee? Selbst wenn ich nicht in Ketose wäre, was eigentlich nicht sein kann, da die Ketostix dunkelrosa sind, müsste ich doch allein aufgrund des Defizites abnehmen, oder? Ich will ja nicht 4 Kilo pro Monat abnehmen. Ich wäre schon mit 1-2 glücklich, aber nicht mal ein Halbes ist echt deprimierend. Bei 300 kal/Tag sind es 8400 kal/Monat, was doch etwa einem Kilo Fett entspricht...
Ich hoffe sehr, ihr habt noch Tipps für mich!!
Liebe Grüße
Phoebe