30 kg müssen weg - 120 kg -> 90 kg

Hallo zusammen,

am 20.11.23 habe ich das erste Mal mit KETO begonnen. Ich möchte dies für einige Monate umsetzen um ordentlich Fett zu verlieren. Ich mache seit 2 Jahren 16:8

Startgewicht 120 kg
Ziel: 90 kg

Da ich auch selber immer an Statistiken von anderen interessiert bin und gerne Essensanregungen sehe, poste ich hier meine Essen und Erfolge / Misserfolge.
Meine ersten Tage findet ihr noch in der Allgemeinen Übersicht Link

29.11.2023
Gewicht: 119,1
1,7 mmol
KH: 19 g
F: 158 g
EW: 90 g

Mittagessen:
2 Cheeseburger mit Mayo und ZERO Ketchup



Abendessen:
Shirataki Nudeln mit Feta Tomaten Soße

Willkommen und viel Erfolg

Herzlich Willkommen!!!

30.11.2023
Gewicht: 118,6 kg
1,1 mmol
KH: 15 g
F: 148 g
EW: 90 g

Mittagessen: Rinderfilet mit Brokkolipüree
Abendessen: Shirataki Nudeln mit Pesto

Habt ihr vielleicht einen Tipp für mich?
Ich habe immer wieder mal Schwindel und etwas Kopfschmerzen. Das ist zwar kein Vergleich zur ersten Ketowoche aber es ist doch immer wieder da.
und mir ist oft nach dem Essen etwas schlecht/übel/Krämpfe....liegt das am vielen Fett?

01.12.2023
Gewicht: 118,3 kg
1,2 mmol

Markus_AirJordan23 schrieb:

Ich habe immer wieder mal Schwindel und etwas Kopfschmerzen. Das ist zwar kein Vergleich zur ersten Ketowoche aber es ist doch immer wieder da.

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Der Körper verliert durch die Ernährungsumstellung viel Flüssigkeit und auch Elektrolyte. Also auf die Trinkmenge achten und evtl. Elektrolyte supplementieren ist deshalb wichtig. Hierbei sind sich glaube ich fast alle einig, dass man vor allem genug Salz und Magnesium zu sich nehmen sollte. Ich persönlich komme gut mit der sogenannten Fastenmische klar, das ist eine Mischung aus Sodium (Salz), Magnesium und Kalium, die man fertig gemischt kaufen kann. Andere sehen Kalium kritisch, weil eine Überdosierung auch schädlich ist. Ein Mangel an Salz und Magnesium kann jedenfalls schnell zu Schwäche, Kopfschmerzen, Kreislaufproblemen führen.

Markus_AirJordan23 schrieb:

und mir ist oft nach dem Essen etwas schlecht/übel/Krämpfe....liegt das am vielen Fett?

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Ja, das kann gut sein. Liegt dann aber meist nur an der Umstellung. Es kann hilfreich sein, die Fettmenge langsam zu steigern und nicht ganz plötzlich. Dann gewöhnt der Magen sich in der Regel daran.

Markus_AirJordan23 schrieb:

Ich habe immer wieder mal Schwindel und etwas Kopfschmerzen. Das ist zwar kein Vergleich zur ersten Ketowoche aber es ist doch immer wieder da.

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Du bist noch ganz am Anfang der Umstellung. Nach etwa 3 Wochen sollte das geschafft sein. Dann kannst du Bäume ausreißen.

Markus_AirJordan23 schrieb:

mir ist oft nach dem Essen etwas schlecht/übel/Krämpfe....liegt das am vielen Fett?

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Das kann sein, kann aber auch einfach an ungewohnter Nahrung liegen. Das gibt sich mit der Zeit.
Am Anfang kann es helfen, wenn man sich auf wenige Zutaten beschränkt. Also mal nur fettes Fleisch und dann bei der nächsten Mahlzeit Gemüse mit Remoulade.
Du bist ja hart zu dir selber. Diesen Nudelersatz bekomme ich nicht durch den Hals

Erzidax schrieb:

das ist eine Mischung aus Sodium (Salz),

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Das deutsche Wort für Sodium ist übrigens Natrium, also wird es vermutlich ganz gewöhnliches Kochsalz sein

Hallo zusammen,
vielen Dank für eure Tipps.
Ich trinke zw. 3-4 Liter pro Tag
Magnesium nehme ich jeden Tag eine Brausetablette. Ich schaue mich mal nach einer fertigen Elektrolyt Mischung um, denke aber da ist immer schön Dextrose drin oder?

@Jan: Man gewöhnt sich an alles man muss sie gut waschen, dann trocken braten und dann noch länger in der Soße ziehen lassen - dann geht es wirklich. ;-)

Markus_AirJordan23 schrieb:

Ich schaue mich mal nach einer fertigen Elektrolyt Mischung um, denke aber da ist immer schön Dextrose drin oder?

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Einfach Salz, diesen anderen SchnickSchnack braucht kein Mensch. Ich hab so große Rosa-Himalaya-Salz-Schnupsis, die kann man gut einfach lutschen nebenbei. Stehen bei mir immernoch oft auf dem Tisch und wenn ich Kopfweh hab, probiere ichs immer erst damit, bevor ich Tabletten nehme.

tiga schrieb:

Das deutsche Wort für Sodium ist übrigens Natrium, also wird es vermutlich ganz gewöhnliches Kochsalz sein

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Ja genau, das meinte ich

Schau mal hier nach Ketobrause. Die hat uns schon allen sehr geholfen. Mischste einfach pim pam und rein damit!

Markus_AirJordan23 schrieb:

Magnesium nehme ich jeden Tag eine Brausetablette. Ich schaue mich mal nach einer fertigen Elektrolyt Mischung um, denke aber da ist immer schön Dextrose drin oder?

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Ich verwende 2 verschiedene im Wechsel - ohne Carbs - einfach pur: Dr. Jacobs Basenpulver und Tri.Balance
Gibts es beide auch in Tablettenform.

Ne günstige pure Variante ist Bullrich Säure-Basen-Balance Basenpulver - gibt es auch als Tabletten.

01.12.2023
Gewicht: 118,3 kg
1,2 mmol
KH: 15 g
F: 183 g
EW: 79 g

Mittagessen: Spitzkohl mit Hackfleischfrikadellen und Mayo
Abendessen: 2 Thüringer Rostbratwürste
Snacks: 1 gekochtes Ei, 1 walnuss, 3 paranüsse

02.12.2023
Gewicht: 118,2 kg
0,8 mmol
KH: 11 g
F: 173 g
EW: 108 g

Mittagessen: champignonrahm mit Hackfleischfrikadellen
Abendessen: 1 Thüringer Rostbratwurst mit Mayo und 2 Eier
Snacks: 75 g Mittelalter Gouda

Was denkt ihr. Sind die Tage soweit ok? Hatte heute früh nur 0,8 mmol und kaum etwas abgenommen. Ich könnte mir vorstellen dass ich zu viel esse ?

Nur 0,8 mmol/l? Dann bist du also nur ein bisschen schwanger

tiga schrieb:

Nur 0,8 mmol/l? Dann bist du also nur ein bisschen schwanger

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Du meinst 0,8 ist ok?

Klar.
Die ganze Messerei bringt ohnehin nichts.

Naja als Anfänger muss man schon wissen ob man in der ketose ist. Erfahrene merken das vielleicht ohne messen
Bin mal gespannt wann ich endlich nicht mehr so Hunger habe. Ich esse wie ein verrückter