Des Herrn Berts Tagebuch

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Achso,
ich hatte auch meistens ein 16/8 IF Zeitfenster,
hab auch irgendwo gelesen, dass es auch mit IF funktioniert wobei viele wohl 5-7 Mahlzeiten am Tag essen.
Finde persönlich 2 große Mahlzeiten auch einfacher, aber jetzt werde ich es erstmal wieder mit mehreren kleinen versuchen.
U.a auch deswegen, weil ich jetzt ein paar mehr kcal am Tag zu Verfügung habe.
Ist natürlich mehr Rumrechnerei, versuche das ganze exakt nach Plan zu machen, das Abwiegen liegt mit irgendwie und finde ich auch nicht als störend.
Von diesem nach Gefühl essen habe ich noch nie was gehalten.
Mit lc war schon viel Rechnerei, mit tcd wird es noch mehr.
Naja, ich werde erstmal 6-8 Wochen alles komplett nach Plan machen (auch KH-Refeeds, z.b. heute) und dann sehe ich weiter.

LG

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Update Tag 369:

Soooo, Wiegetag:
Neues Gewicht: 96,7 kg (-0,1 kg)

Das Gewicht ist ordentlich am schwanken, es geht 1,5kg hoch, 1,5 kg runter...
Nach einem Trainingstag ging es bisher immer runter.
Ob das Gewicht jetzt gut oder schlecht ist weiß ich auch nicht, ich fühle mich auf jeden Fall ziemlich gut.
Gestern war die zweite Trainingseinheit, heute wieder brutalen Muskelkater, trainiere erstmal nach einem alternierenden GK Plan (Mo-Mi-Sa).
Naja, muss natürlich erstmal meine Gewichte finden und die Technik verbessern.

Heute wie gesagt Refeedtag, genau wie geplant.
Diesmal ohne jede Menge Fett dabei, wie es vorher schonmal gemacht habe.
Waren wohl immer eher völlig idiotische sinnfreie Fresstage, ab jetzt läuft das mit Sinn und Verstand.

Brennwert 13723 KJ (3278 kcal)
Fett 15,9 g (4%)
Kohlenhydrate 563,2 g (70%)
Protein 208,4 g

Bin gespannt, wie sich das nächste Woche entwickelt.

Übersicht der letzten Woche:

Sonntag 29.12.2013: gut
Brennwert 9488 KJ (2266 kcal)
Fett 153,5 g
Kohlenhydrate 21,9 g
Protein 198,6 g

Montag 30.12.2013: zu viel ew
Brennwert 9136 KJ (2182 kcal)
Fett 146,5 g
Kohlenhydrate 9,8 g
Protein 205,8 g

Dienstag 31.12.2013: Silvester
Brennwert 11326 KJ (2705 kcal)
Fett 210,3 g
Kohlenhydrate 21,1 g
Protein 181,7 g

Mittwoch 01.01.2014: Start tcd (zu viel ew)
Brennwert 11045 KJ (2638 kcal)
Fett 92,1 g
Kohlenhydrate 197,5 g
Protein 268,1 g

Donnerstag 02.01.2014: gut
Brennwert 9236 KJ (2206 kcal)
Fett 167,3 g
Kohlenhydrate 18,6 g
Protein 155,3 g

Freitag 03.01.2014: gut
Brennwert 9449 KJ (2257 kcal)
Fett 154,9 g
Kohlenhydrate 20,9 g
Protein 192 g

Samstag 04.01.2014: gut
Brennwert 11024 KJ (2633 kcal)
Fett 115 g
Kohlenhydrate 176,1 g
Protein 224,6 g

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Update Tag 376:

Soooo, Wiegetag:
Neues Gewicht: 96,3 kg (-0,4 kg)

Weiß immernoch nicht wo ich stehe, ob meine Berechnungen passen, wie mein Stoffwechsel so drauf ist u.s.w.
Nun ist die erste vollständige Woche seit Umstellung vorbei und ich denke, dass ich die 96,3 kg mal als neuen Ausgangswert betrachten werde.
Das Training läuft ganz gut und macht weiterhin Laune.

Hier mal der Gewichtsverlauf nach dem Refeed letzten Sonntag:
05.01.2014 96,7 kg
06.01.2014 98,5 kg
07.01.2014 97,8 kg
08.01.2014 98,5 kg
09.01.2014 97,8 kg
10.01.2014 98,1 kg
11.01.2014 96,3 kg
12.01.2014 96,3 kg

Bis Vorgestern sah es gar nicht gut aus, wenn die 96,3 kg kein Messfehler sind bin ich damit zufrieden, schließlich müsste ich noch etwas mehr Wasser gespeichert haben als vor Umstellung.

Bin auch meinem Hobby mal wieder nachgegangen und habe rumgerechnet, diesmal mit Gewicht+KFA statt mit Gewicht+Größe.

Kcal-Defizit: 10% Kcal-Defizit: 15% Kcal-Defizit: 20%

Gesamtumsatz TT 3164 2848 (-316,4) 2689 (-474,6) 2531 (-632)
Gesamtumsatz NTT 2750 2475 (-275) 2338 (-412,5) 2200 (-550)

TT pro Woche: 3 -949 kcal -1424 kcal -1898 kcal
NTT pro Woche: 3 -825 kcal -1238 kcal -1650 kcal
Refeed pro Woche: 1 +841 kcal +841 kcal +841 kcal

Kaloriendefizit pro Woche: -934 kcal -1821 kcal -2708 kcal
Theor. Wochenabnahme: -133 g -260 g -387 g

Bin bei -20%, was auf dem Blatt -387g pro Woche wären (jajja, ich weiß, alles Theorie ).
So sieht es erstmal für die nächste Woche aus und dann werde ich das beobachten.

Ich glaube auch, dass es keine so gute Idee war, die Kcal von 2000 direkt auf 2250, bzw 2650 anzuheben.
Würde ich sowas nochmal machen, dann in kleinen Schritten.. naja nu ist es zu spät..

Da ich jetzt neue Werte habe, haben sich auch die Gesamkcal für den Refeed verändert.
Hab mir überlegt, heute wieder einen einzulegen, in der Hoffnung, dass es mich langfristig nach vorne bringt.
Als "Fresstag" brauche ich das nicht, finde mein Essen außerhalb des Refeeds leckerer.
Trotzdem freue ich mich, wenn ich auch mal ein Brötchen essen kann, oder 5. :rotfl:
Zudem werde ich heute nach über einem Jahr mal wieder Reis essen.
Da freue ich mich auch drauf.

So sieht es in der Theorie aus:
Kcal-Aufnahme 3591 Kcal
KH 70% 2513 Kcal ergibt 613 g
EW 25% 898 Kcal ergibt 219 g
F 5% 180 Kcal ergibt 20 g

Und so meine geplante Umsetzung:
Brennwert 14872 KJ (3552 kcal)
Fett 21,8 g 5%
Kohlenhydrate 622,9 g 71%
Protein 209,9 g 24%

____________________________________________

Übersicht der letzten Woche:

Sonntag 05.01.2014
Brennwert 13723 KJ (3278 kcal)
Fett 15,9 g
Kohlenhydrate 563,2 g
Protein 208,4 g

Montag 06.01.2014
Brennwert 11328 KJ (2706 kcal)
Fett 114,3 g
Kohlenhydrate 182,2 g
Protein 235,1 g

Dienstag 07.01.2014
Brennwert 9761 KJ (2331 kcal)
Fett 167,6 g
Kohlenhydrate 23,4 g
Protein 182,1 g

Mittwoch 08.01.2014
Brennwert 11157 KJ (2665 kcal)
Fett 105,9 g
Kohlenhydrate 182,1 g
Protein 241,1 g

Donnerstag 09.01.2014
Brennwert 9099 KJ (2173 kcal)
Fett 149,9 g
Kohlenhydrate 13,4 g
Protein 188,4 g

Freitag 10.01.2014
Brennwert 9526 KJ (2275 kcal)
Fett 153,8 g
Kohlenhydrate 22,4 g
Protein 194 g

Samstag 11.01.2014
Brennwert 10954 KJ (2616 kcal)
Fett 99,5 g
Kohlenhydrate 186,5 g
Protein 238,1 g


Mhhh ja, nun habe ich doch wieder so eine lange Geschichte geschrieben.
Wollte mich eigentlich in Zukunft mehr zurück halten damit.

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

Mhhh ja, nun habe ich doch wieder so eine lange Geschichte geschrieben.
Wollte mich eigentlich in Zukunft mehr zurück halten damit.

Zum Vergrößern anklicken....

warum denn zurückhalten?

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Ich glaube die ganzen Rechnereien und Gedanken sind Dinge, die eh völlig Uninteressant sind.
Aber so kann ich halt in der Zukunft mal darauf zurückblicken und Fehler suchen.

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

für Dich sind sie interessant und es ist Dein Tagebuch

also nur her mit Deinen Gedanken und Rechnereien

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Update Tag 383:

Soooo, Wiegetag:
Neues Gewicht: 95,7 kg (-0,6 kg)

Am Ende der Woche sieht es dann doch auch auf der Waage ganz gut aus.
Wobei mein Weißkraut gestern durchschlagenden Erfolg hatte und vielleicht etwas zum Ergebnis beigetragen hat.
Weiß also nicht, wie realistisch das Ergebnis ist.
Aber mal von der Waage abgesehen meine ich Veränderungen am Körper zu merken.
Es fühlt sich alles irgendwie strammer an, weniger "speckig", wirke schmaler, obwohl die Waage kaum was anzeigt.
Weiß auch nicht, inwiefern sich der Körper verändert, so als Trainingsanfänger, als den ich mich bezeichnen würde.
(Das alberner Gerätehüpfen aus vergangenen Monaten zähle ich mal nicht).
Am Bauch sind es 3 cm weniger seit dem 02.01.2014, kann also alles nicht so verkehrt sein.
Ich werde erstmal genau so weiter machen und dann weitersehen.

Das einzige was mich stört ist der Gewichtsverlauf nach den Refeedtagen, eigentlich sollte man doch nach 2-3 Tagen wieder den Ausgangswert haben, bei mir zieht sich das irgendwie immer die komplette Woche.
Da muss irgendwas falsch laufen.

Gewichtsverlauf nach dem 2. Refeed:
12.01.2014 96,3 kg
13.01.2014 98,8 kg
14.01.2014 97,1 kg
15.01.2014 97,1 kg
16.01.2014 97,0 kg
17.01.2014 97,8 kg
18.01.2014 96,4 kg
19.01.2014 95,7 kg

Heute gibt es dann den 3. Refeedtag, der erstmal so geplant ist:
Brennwert 15007 KJ (3584 kcal)
Fett 21,2 g (5%)
Kohlenhydrate (70%)
Protein 222,5 g (25%)

In der Theorie eigentlich optimal.
Mal sehen wie es sich nächste Woche entwickelt.

____________________________________________

Übersicht der letzten Woche:

Sonntag 12.01.2014
Brennwert 15174 KJ (3624 kcal)
Fett 21,8 g
Kohlenhydrate 640,8 g
Protein 210,1 g

Montag 13.01.2014
Brennwert 10823 KJ (2585 kcal)
Fett 95,4 g
Kohlenhydrate 186,6 g
Protein 241,8 g

Dienstag 14.01.2014
Brennwert 9244 KJ (2208 kcal)
Fett 158,5 g
Kohlenhydrate 23,6 g
Protein 165,6 g

Mittwoch 15.01.2014
Brennwert 10603 KJ (2533 kcal)
Fett 92,7 g
Kohlenhydrate 183,4 g
Protein 241,9 g

Donnerstag 16.01.2014
Brennwert 9202 KJ (2198 kcal)
Fett 155,3 g
Kohlenhydrate 14,7 g
Protein 184,6 g

Freitag 17.01.2014
Brennwert 9677 KJ (2311 kcal)
Fett 186,9 g
Kohlenhydrate 27,4 g
Protein 134,5 g

Samstag 18.01.2014
Brennwert 10749 KJ (2567 kcal)
Fett 100,5 g
Kohlenhydrate 189,6 g
Protein 227,2 g

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

Hallo Bert,

Dr. Robert Lustig bezeichnet in seinem Video Fat Chance: Fructose 2.0 das Messen des Bauchumfangs, als am ehesten brauchbare Methode.

Also freu dich über die Veränderungen.
Ich habe am Anfang recht schnell 10 cm Bauchumfang verloren und seit dem geht es eher sehr gemütlich nach unten

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

Danke für den Link.
Hab mir das Video eben angeschaut.
Da waren ein paar Sachen dabei, die ich noch nicht kannte, sehr informativ.

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

Update Tag 390:

Soooo, Wiegetag:
Neues Gewicht: 96 kg (+0,3 kg)

Nur ganz kurz heute.
Gewicht leicht rauf, obwohl eigentlich alles nach Plan lief.
Naja, musste mich deutlich früher wiegen als sonst sonntags.

Mache wohl erstmal genau so weiter.
Mal nächste Woche gucken...

So editiere mal noch den Gewichtsverlauf der letzten Woche:
19.01.2014 95,7 kg
20.01.2014 97,8 kg
21.01.2014 96,9 kg
22.01.2014 97,4 kg
23.01.2014 96,6 kg
24.01.2014 97 kg
25.01.2014 96,4 kg
26.01.2014 96 kg

Schon nervig, dass sich das Plus vom Refeed die komplette Woche zieht.
Normal ist das wohl auch nicht.
Naja sonst hatte ich sonntags wenigstens weniger als den Sonntag davor.
Das Training läuft weiterhin sehr gut und bin im Gürtel schon ein paar mal aus versehen ein Loch weiter gerutscht.
Eigentlich sollte das ja alles sein, was wichtig ist, aber die Zahlen auf der Waage beeinflussen die Stimmungslage gewaltig.
Gucke mir den Verlauf noch eine Woche an, dann sind die ersten 4 Wochen rum und dann überlege ich mir was.

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

Update Tag 397:

Wiegetag:
Neues Gewicht: 95,2 kg (-0,8 kg)

Die Waage machte heute mal einen netten Anschein,
die ganze Woche über hätte ich das Teil am liebsten weggeschmissen.
Das ganze Wiegen nervt nur noch, aber wollte diese Woche noch einmal den Verlauf nach dem Refeed beobachten, nun sind vier Wochen rum.
Ab jetzt werde ich mich hüten in der Woche auf die Waage zu gehen.
Ich glaube das ist nicht gut für meinen Blutdruck.
Das Gewicht von heute ist zwar soweit gut, aber weiß nicht in wie weit das stimmt, da ich gestern wohl zu viele Champignons hatte. :X
Ich würde also spontan darauf wetten, dass ich nächste Woche wieder mehr wiege.

Heute ist nicht nur Wochenbilanz, sondern auch die Monatsbilanz.
Wenn das Gewicht nun so stimmen würde, wäre ich zufriden, da die 1,6kg genau, wenn vll auch zufällig, dem entsprechen würden, was ich mir ausgerechnet habe.
Überlege mir ständig was ich ändern soll, da ich sehr unzufrieden bin, kcal rauf oder runter, Refeed weg oder nicht etc...
Ich weiß halt nicht in wie fern das Training das Gewicht beeinflusst.
Habe gelesen, dass fette Anfänger zu beginn durchaus Muskeln aufbauen können bei gleichzeitigem Fettabbau, vorrausgesetzt Training und Ernährung passen.
Bei der Ernährung halte ich mich ausnahmslos an meinen Plan und das Training geht auch gut vorran.
Ich war im Januar 3x pro Woche trainieren, ohne Ausnahmen.
Kann mich regelmäßig bei den Gewichten steigern, ich denke es wird zunehmend intensiver und macht vor allem weiterhin Spaß.
Es kann also sein, dass alles wunderbar läuft, ich habe das aber nicht schwarz auf weiß und so kann ich nur im Dunkeln stochern..

Trotzdem vergeht mir zunehmend die Lust an der Abnehmgeschichte, ich will nicht noch ein Jahr brauchen und ich weiß halt nicht ob ich alles richtig mache.
Habe mittlerweile zu viel Mist überall gelesen.
Ich denke ich kenne mich ziemlich gut aus, aber ich bin halt selbst ein Problemfall. (Über 1 Jahr am diäten, kcal oft nur auf GU, etc)
Habe auch keine Lust das weiter auszuführen.

Mir macht es auch kein Spaß mehr hier jede Woche von Misserfolgen zu berichten.
Im Grunde zählt ja nur das was die Waage sagt und die sagt, dass sich seit Monaten nichts mehr tut.
Ich denke eine volle Woche + gleichzeitig ein voller Monat ist eine gute Gelegenheit mal einen Strich zu ziehen.
Und dies ist auch der Grund, wieso es ab jetzt erstmal keine neuen Updates von mir geben wird.

Hier noch der Gewichtsverlauf der letzten Woche:
26.01.2014 96,0 kg
27.01.2014 98,6 kg
28.01.2014 97,2 kg
29.01.2014 97,2 kg
30.01.2014 96,9 kg
31.01.2014 97,1 kg
01.02.2014 96,0 kg
02.02.2014 95,2 kg


Abschließend nochmal mein Essen der vergangenen Woche:
Sonntag, 26.01.2014
Brennwert 14811 KJ (3538 kcal)
Fett 22,7 g
Kohlenhydrate 642,9 g
Protein 182,6 g

Montag, 27.01.2014
Brennwert 10767 KJ (2572 kcal)
Fett 102,9 g
Kohlenhydrate 184,3 g
Protein 223,4 g

Dienstag, 28.01.2014
Brennwert 9445 KJ (2256 kcal)
Fett 167,2 g
Kohlenhydrate 17,3 g
Protein 157 g

Mittwoch, 29.01.2014
Brennwert 10771 KJ (2573 kcal)
Fett 93,6 g
Kohlenhydrate 188,6 g
Protein 242 g

Donnerstag, 30.01.2014
Brennwert 9587 KJ (2290 kcal)
Fett 180,8 g
Kohlenhydrate 14,7 g
Protein 146,8 g

Freitag, 31.01.2014
Brennwert 9297 KJ (2221 kcal)
Fett 165,6 g
Kohlenhydrate 21,5 g
Protein 157,7 g

Samstag, 01.02.2014
Brennwert 10695 KJ (2554 kcal)
Fett 102,2 g
Kohlenhydrate 184,5 g
Protein 225,4 g

Ein Danke an alle die hier geschrieben haben.

That's it!

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

Hallo Bert,

deine Ernährung ist ja nun nicht wirklich ketogen.
Mit 640 g KH/Woche, also über 90 g/Tag, würde ich auch nicht abnehmen.

Es sagt ja keiner, dass man ständig in Ketose leben muss, aber wenn du dich ketogen ernähren und dich nur alle 2-3 Wochen mit einem HighCarb-Tag begnügen würdest, würde das auch wieder klappen.

Jeden zweiten Tag HighCarb wird aber nicht viel bringen. Dein Körper läuft dann komplett auf KH, denn du wirst deine Speicher an einem Tag kaum leeren können

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

Danke für deinen Kommentar.

Naja, das meine Ernährung nicht ketogen ist würde ich so nicht sagen.
Ernähre mich nach der tcd, (targeted ketogenic diet) und da steckt das Wort ja schon drin.
Ist wohl auch eine Definitionsfrage und das man sich nicht in Ketose befinden muss um abzunehmen ist wohl unbestritten.
Wäre ich der Ansicht, dass es mit ketogener Ernährung nichts mehr zu tun hat, hätte ich mich hier abgemeldet, da das ganze hier ja Ketoforum heißt.

Ich habe mir ganz bewusst was anderes gesucht, was vor allem der Tatsache geschuldet ist, dass ich ordentlich trainieren wollte.
Zudem war mal Zeit für etwas neues nach so langer Zeit, hatte mir dann Sachen bei carb back loading angeguckt und bin dann halt über die tcd gestoßen, damit versuche ich es jetzt halt bis auf weiteres.

Meine KH esse ich ausschließlich vor, während und nach dem Training, wenn man dem ganzen so glauben darf, wandert das meiste dann in die Muskeln und ich sollte mich sehr wohl im Fettstoffwechsel befinden und nicht wie du schreibst im Kohlenhydratstoffwechsel.
Zudem bin ich mit 30% KH an Trainingstagen im mittleren Medium Carb Bereich und nicht im Highcarb Bereich.

LC= Low Carb= 10%-20% der Gesamt-Kcal
MC= Medium Carb= 20%-40% der Gesamt-Kcal
HC= High Carb= >40% der Gesamt-Kcal

Naja, auch alles egal.
Problem ist sicher nicht die % Zahl an Makronährstoffen, sondern das Gesamtdefizit.

Hab aber auch nochmal etwas rumgerechnet für den Januar.
Lag im Durchschnitt bei 2575kcal/Tag.
Wenn ich jetzt die 400g pro Woche (vorrausgesetzt die Waage hat mich nicht verarscht) betrachte ist das gar nicht soooooo schlecht.
Denn wenn ich die Zeit von Januar 2013 bis September 2013 nehme (35 wochen / 19xxkcal/Tag - eher noch weniger) waren das -980g im Schnitt die Woche.
Kurioserweise wäre ich theoretisch, wenn ich die Differenz von 2575 zu 19xx rechne und als wöchentliche Abnahme einfach mal dazurechne wieder bei ~ 980g.
Jetzt könnte ich fast auf die Idee kommen, dass mein Stoffwechsel genau da steht wo ich 2013 war und im Grunde alles in Butter ist und ich alles so lassen kann,
da meine geringere Abnahme nur durch ein "gesünderes Defizit" zu Stande kommt.
Zudem kommen die anderen positiven Aspekte des Trainings.
Naja, ich bin gespannt was der Februar bringt.
Bisher hab ich meinen Wiegezwang besiegt.

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

Herr Bert schrieb:

Danke für deinen Kommentar.

Naja, das meine Ernährung nicht ketogen ist würde ich so nicht sagen.
Ernähre mich nach der tcd, (targeted ketogenic diet) und da steckt das Wort ja schon drin.

Zum Vergrößern anklicken....

Ich mache seit einiger Zeit im Grunde genau das Gleiche, allerdings noch zusätzlich 1 richtigen Ladetag alle 1-2 Wochen und kann dir sagen dass das prima funktioniert. Ich habe beim Sport, wenns intensiv wird, definitiv mehr Power und Ausdauer und regeneriere auch deutlich schneller. Nicht nur subjektiv sondern ich seh das an meinen Pulswerten bei gleichen Belastungen und ich bemerke die verkürzte Regeneration vor allem an der Dauer des Muskelkaters . Ich habe auch keine Probleme bei 150 KH ruckizucki wieder in Ketose sein - wenn ich in Ketose will (TCD lässt sich ja auch prima mit nichtketogenem Low-Carb kombinieren). Allerdings muss man dann die KH wirklich richtig timen und auch schon heftig trainieren. Aber ich gehe mal davon aus dass du das genauso machst. Wenn ich abnehmen will, weil ich vielleicht mal 1-2 Wochen "geschlampt" habe wie über Weihnachten/Jahreswechsel oder im Urlaub mache ich das übers Kaloriendefizit.

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

Ich mache die AD-Variante, da werden ja keine Ladetage gemacht.
Zur Zeit lege ich einmal die Woche einen Refeedtag ein (6/1).
Die Variante mit dem Carbcycling ist vielleicht mal was für die Zukunft.
Allgemein liegt mir die ketogene Ernährung sehr gut.

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

Hallo Bert,

du hast ja nun recht ausführlich erklärt was du machst, aber nicht wirklich warum.
Muskelaufbau klappt ja auch prima in Ketose und gerade wenn man die Sache noch mit MCT-Öl unterstützt, ist die Ausadauer beim Krafttraining ja auch nicht wirklich ein Problem.

Nach meiner Erfahrung beißen sich intensives Training und ketogene Ernährung nicht und die maximal 20 g KH sind kein Problem.

Kein Bock mehr ist natürlich ein Grund. (Das meine ich ernst!)
Wenn man keine Lust mehr drauf hat, sind alle anderen Anstrengungen vermutlich wenig erfolgreich.
Also gönn dir ne Pause und wenn die Motivation wieder da ist, kannst du ja immer wieder einsteigen

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

Der Grund ist halt das sich am Gewicht nichts mehr getan hat mit strikter 20g KH Ernährung.
Ich nehme ja an, dass es einfach zu lange Diät mit einem zu hohen Defizit war und sich der Stoffwechsel verabschiedet hat.
Ich habe absolut keine Probleme mich an einen Ernährungsplan zu halten, habe keine Sehnsüchte nach irgendwelchen Lebensmitteln oder einen schwachen Willen, aber ich möchte halt Resultate sehen.
Auf der Suche nach der Lösung dachte ich mir dann, ich versuche es halt mit etwas Training und ein paar KH drumrum.
Viel gelesen von wegen Leptin und dem anderem Soffwechselkram habe ich mich dann halt für ein etwas anderes System entschieden, bei dem die Grundidee aber erhalten bleibt.
Alles in der Hoffnung, dass es meinem Stoffwechsel gut tut und das Gewicht weiter runter geht.
Zudem dachte ich, nach der Weihnachtszeit und genau einem Jahr Diät wäre es der perfekte Zeitpunkt.

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

Hallo Bert,

ok, jetzt bin ich wieder bei dir
Evtl. ist es bei dir auch nur Zeit für eine aktive Abnehmpause.
Also eine Zeit in der du absichtlich nicht mehr an der zugeführten Energie sparst.
Also mal für ein paar Wochen wirklich den kompletten Energieverbrauch und auch darüber aufnehmen.
Das Ganze dann versuchen mit Sport ein wenig im Rahmen zu halten. Wenn man die KH dabei unten lässt, sollte die Zunahme recht gering ausfallen.
Der Körper lernt in dieser Zeit, dass recht konstant Energie zugeführt wird. Er sieht also dass es keinen Grund gibt zu sparen.

Wenn man dann nach ein paar Wochen wieder ganz vorsichtig an der Schraube dreht und die Mengen reduziert, wird das vermutlich kaum als Nahrungsmangel interpretiert. Dann wird es reichen, wenn man nur 1-2x im Monat einen Tag mit wirklich viel Kalorien einlegt, um einen Rückfall in den Sparmodus zu verhindern

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

Update Tag 411:

Ok, mal ein kleines Update, da es heute etwas runter ging auf der Waage und es eine außergewöhnliche Woche war.
09.02.2014 - 95,7 kg (+0,5 kg)
16.02.2014 - 94,8 kg (-0,9 kg)

Bin mal wieder unter 95 kg gelandet.
94,9 kg hatte ich zwar schon einmal aber 94,8 kg noch nie.
Demnach habe ich heute einen neuen Tiefststand erreicht.

Hatte mir letzte Woche überlegt die Kalorien wieder auf die anfänglichen 2000kcal zu reduzieren.
Entweder geht es voran oder ich fahre die Karre halt ganz an die Wand, weiß aber dann ganz sicher woran ich bin.
Werde die empfohlenen und oft nachgequatschten und gebetsmühlenartig runtergeschnatterten 500kcal Maximaldefizit (bzw. 20% vom GU) wieder ignorieren.
(Würde ich natürlich keinem anderen empfehlen.. :rotfl: )
Zudem wollte ich mal einen Refeed auslassen.
Das hätte ich auch schon letzten Sonntag gemacht, jedoch hatte schon alles eingekauft und vorbereitet.
Am Ende des Tages bin ich leicht übers Ziel hinaus und es sah es dann so aus:
Brennwert 15836 KJ (3782 kcal)
Fett 26 g
Kohlenhydrate 665,3 g
Protein 210,9 g

Das Außergewöhnliche der vergangenen Woche war nun, dass ich nicht zum Sport konnte, da mein Fuß kaputt ist/war.
Bin fast die gesamte Woche nur vom Bett zum Sofa, in de Küche und zurück.

Der Gewichtsverlauf nach dem Refeed war nun zum ersten mal so wie man sich das wohl vorstellt:
09.02.2014 95,7 kg
10.02.2014 98,5 kg
11.02.2014 97 kg
12.02.2014 96,1 kg
13.02.2014 95,2 kg
14.02.2014 95,7 kg
15.02.2014 94,9 kg
16.02.2014 94,8 kg

War nach 2 Tagen fast wieder bei meinem Ausgangswert und dann ging noch etwas mehr weg - so wie es sein sollte.
Der Refeed an sich stellt glaube ich kein Problem dar.
Weiß nun nicht wieviel Wasser ist etc.
War den Rest der Woche mit 5%KH und ~2000kcal unterwegs, da kein Sport = keine KH vor bzw nach dem Training.
Die tägliche Durchschnittskalorienaufnahme mit Refeed lag dann bei 2280kcal.

Heute lasse ich den Refeed dann mal test weise aus.
Sport wird morgen leider auch noch nicht möglich sein, ob es Mittwoch wieder geht steht noch in den Sternen.
Tja, das Problem das es ohne Sport anscheinend besser läuft hatte ich schon mal.
Diesmal werde ich aber auf jeden Fall weiter machen, da meine es einfach zu viel positive Eigenschaften mit sich bringt.
Hoffe halt immer das es am Wasserhaushalt liegt.

Naja, die nächste Woche werde ich dann mit ~2000kcal bestreiten und bei unter 5% KH bleiben und die Daumen drücken.

AW: Des Herrn Berts Tagebuch

:laola:
Glückwunsch zum neues Tiefstand