Die Nächste bitte ...

Gestern nachmittag durch den Ex auf diese Diät aufmerksam gemacht worden, gestern abend hier umfangreich informiert, eine Nacht drüber geschlafen und heute morgen damit angefangen.

Geschlecht: weiblich
Alter: 29
Größe: 1,70m
Gewicht: 81kg
Wunschgewicht: 60kg
erstes Ziel: 75kg bis zum Urlaub Anfang September
zweites Ziel: 70kg bis Weihnachten, gern weniger

Meine (Diät)geschichte:
Bis 2000 Leistungssportlerin mit starker Muskulatur (und Knochenbau - das sagte mir bereits der Arzt bei der Untersuchung in der 1. Klasse). Dann Knieschaden und kaum noch Sport. Drei Jahre später zweites Studium in neuer Stadt begonnen und das als kompletten Neuanfang inkl. Abnehmen genutzt. Per Trennkost in 6 Monaten von 95 auf 81kg. Da stagnierte das Gewicht. Gewicht gehalten bis Oktober 2005. Unglücklichsein ließ es auf 88kg steigen. Im Januar 2006 Umzug nach Berlin und mit meiner Cousine per Akkupunktur abgenommen. Erste drei Wochen auf 82kg, zweite drei Wochen auf 76kg. Dann wieder normal gegessen und den einen Diättag pro Woche (den der Akkupunkteur predigte) missachtet. Nun wieder bei 81kg, wo es sich bei mir irgendwie immer einpendelt.

Man merkt den Unterschied zwischen 76 und 81kg optisch schon sehr. Und ich fühl mich nicht wohl. Also wollte ich mich wieder für die Akkupunktur anmelden, hab dann aber wie oben geschrieben von Atkins gehört. Buch ist schon bestellt, die Basics hab ich mir hier aber schon angelesen.

Mein größtes Problem: Ich trinke generell zu wenig. Aber ich streng mich an.

Heute gegessen:

Frühstück: 1 Ei, 1 Kohlrabi, 50g Emmentaler
Mittag: 250g Putenbrust, 100g Salat mit 1EL Essig-Öl-Dressing
Abend: 1 Scheibe Leberkäse und zwei Spiegeleier aus der Pfanne. Eben noch ein Schoko-Muffin-Rezept probiert mit mäßigem Erfolg.

Dazu 1 Liter Cola Light mit Zitrone und 1 Liter Wasser. Eine Tasse koffeinfreien Kaffee.

Eingekauft hab ich auch reichlich und festgestellt, dass es im Aldi Nord leider keine vernünftige Sojamilch und keine Aromen gibt. Dafür Gyros, Würstchen, Pure Porc, Hackfleisch, Leberkäse.

Ich denke, ich hab heute zu wenig gegessen und getrunken. Werd mir gleich noch mindestens einen halben Liter hinter die Kiemen kippen und die restlichen 2 von 4 Muffins essen. Richtig satt bin ich nämlich nicht geworden, aber es ist absolut auszuhalten.

Und nun brauch ich nur noch Daumendrücken für mein Ziel. Weiß noch nicht, ob ich Tagebuch schreibe. Ach, und ne Digitalwaage brauch ich noch, damit ich mein Gewicht wirklich richtig kontrollieren kann.

Viele Grüße,

Kerstin

Hallo Herzlich Willkommen im Forum. Atkins ist eine sehr gute Wahl, mache es ja selbst. Damit du nicht zu wenig isst muss du einfach deinen Grundumsatz decken, denn rechnest du wie volkt aus: Aktuelles Gewicht mal sieben plus 700= deine Kalorien die du am Tag essen solltest und darfst. Dein Essensplan sieht schon sehr gut aus.
Ich wünsche dir viel erfolg bei deiner weiteren Abnahme.

Gruß David

Hi David,

danke fürs Willkommenheißen. Hab meinen Grundumsatz heute mittag schon ausgerechnet - 1.700 kcal.

Hab eben statt der zwei Muffins noch eine Bockwurst verdrückt und fühl mich nun ausreichend versorgt für heute.

Bin auf das Wiegen morgen früh gespannt.

im Keton-Club!

In der Umstellungsphase solltest du möglichst nur unbehandelte Lebensmittel und keine Süssigkeiten essen, also Bockwurst und Schokomuffins sind nicht so gut in Ph. 1.

Ansonsten ist dein Grundumsatz, nach einer hier gebräuchlichen und gut funktionierenden Formel (hat David schon genannt) 1267 kc. 1774 kcal (x Faltor 1,4) ist ja schon dein Gesamtumsatz bei leichter Tätigkeit.
Nur so zur Info.. Wir haben leider festgestellt das die Rechner im Netz viel zu viel Kcal ausgeben.

Viel Erfolg!!

Kai schrieb:

In der Umstellungsphase solltest du möglichst nur unbehandelte Lebensmittel und keine Süssigkeiten essen, also Bockwurst und Schokomuffins sind nicht so gut in Ph. 1.

Ansonsten ist dein Grundumsatz, nach einer hier gebräuchlichen und gut funktionierenden Formel (hat David schon genannt) 1267 kc. 1774 kcal (x Faltor 1,4) ist ja schon dein Gesamtumsatz bei leichter Tätigkeit.
Nur so zur Info.. Wir haben leider festgestellt das die Rechner im Netz viel zu viel Kcal ausgeben.

Viel Erfolg!!

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Na da bin ich ja mal gespannt, was mir das Buch als Nahrung vorschlägt. Gestern im Aldi (Nord) hatte ich riesige Probleme, was zu finden. Außerdem habe ich festgestellt, dass auf fast keiner Wurstpackung Nährwertangaben zu finden sind.

Die Schoko-Muffins sind hier aus dem Rezepte-Forum und da steht Phase I dabei

Wann nehm ich denn den Grundumsatz und wann den Gesamtumsatz als Basis (sorry, bevor das Buch eintrifft, stell ich die Fragen hier mal noch)? Ich gehe 5 Tage die Woche arbeiten (Büro) und lege die meisten Wege zu Fuß zurück (kaum Auto). Ist das nicht Faktor 1,4?

Ansonsten konnte ich heute morgen leider keinen Gewichtsverlust feststellen. Vielleicht im 100- oder 200g-Bereich. Aber so genau ist meine mechanische Waage nicht. Die digitale kommt morgen oder übermorgen *freu* Aber egal, ich bleib dran.

Hallo Kerstin,
herzlich willkommen im Forum und viel Erfolg bei deiner Abnahme!

Dankeschön.

Hab jetzt auch ein Tagebuch: [DLMURL]https://www.ketoforum.de/statistik-tagebuecher/23970-kid77-auf-dem-weg-zu-60kg.html[/DLMURL]

Wie funktioniert es hier denn, dass ich das Wort "Tagebuch" verlinke???

kid77 schrieb:

1.Die Schoko-Muffins sind hier aus dem Rezepte-Forum und da steht Phase I dabei

2.Wann nehm ich denn den Grundumsatz und wann den Gesamtumsatz als Basis (sorry, bevor das Buch eintrifft, stell ich die Fragen hier mal noch)? Ich gehe 5 Tage die Woche arbeiten (Büro) und lege die meisten Wege zu Fuß zurück (kaum Auto). Ist das nicht Faktor 1,4?

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1.Ist auch glaubenssache, ich würd sie nicht in Ph1 essen.
2. kg*7+700=1267 = Grundumsatz
x Faktor 1,4 (überwiegend sitzende Tätigkeit) = Gesamtumsatz.
Immer über Grund- und unter Gesamtumsatz bleiben.

Hallo Kerstin, herzlich willkommen. Ich bin auch noch neu...und habe mir heute für meinen ersten Tag doch gleich eine Bockwurst vom Schlachter gekauft.....Mist. Muss ich heute nur Ei und Spinat essen.

Viel Erfolg Kerstin,

Liebe Grüße
Ute

Hallo Kerstin

Herzlich Willkommen im Forum scheint doch so als hättest du dich gut gerüstet für die Diät da kann eigentlich nichts mehr schief gehen motivation erhälst du hier.. Also leg los und sei so nett verate mal das Rezept deiner Muffins Lg Kerstin

Alles gut angelaufen. Ein knappes Kilo ist schon runter und heute kommt hoffentlich meine digitale Waage, damit ich meine Erfolge noch besser kontrollieren kann.

Nur eine Sache bereitet mir Kopfzerbrechen: Ich konnte seit Beginn der Diät nicht mehr richtig auf Klo, wenn ihr wisst was ich meine Gibt's da Tipps?

kerstinw81 schrieb:

Also leg los und sei so nett verate mal das Rezept deiner Muffins Lg Kerstin

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Hi, zu finden im Rezepte-Bereich als Schoko-Muffins Phase I. Rezept ist nicht von mir und die sind mir auch nicht so gut gelungen Jetzt lass ich es erstmal, da die ja angeblich doch nicht so gut sind für Phase I.

Hi kid,

erstmal ein herzliches Willkommen hier im Ketoclub.

Wenn du ein Rezept mit der Angabe Phase 1 erlaubt findest, dann ist es erlaubt, allerdings ist es besser in den ersten zwei Wochen wirklich nur unverarbeitete LeMi s zu essen. Dein Körper kann sich dann viel besser auf die Fettverbrennung umstellen.
Wenn du nach den zwei Wochen noch nicht genügend abgenommen hast, und die Phase 1 noch etwas weiterführen möchtest, dann kannst du auch all die anderen Leckereien ausprobieren, denn dein Körper ist umgestellt, und etwas abwechslung tut gut.

Wenn Du nach zwei Wochen dann meinst genügend abgenommen zuhaben, dann kannst du in Phase 2 wechseln, dann geht die Abnahme nicht mehr so schnell, du kannst dann aber auch mal etwas "sündigen". Denn das wichtigste ist: Spass haben beim abnehmen, und keinen Hunger.

Grüße

Siggi

Danke Siggi

Im Moment komme ich ganz gut zurecht, außer:

- meine digitale Waage kam gestern endlich an, funktioniert aber nicht :-(
- ich hab Verstopfung :-(
- ich weiß nicht, ob etwas mehr als 1 Kilo in 4 Tagen ok ist
- ich weiß nicht, ob meine mechanische Waage verlässlich ist (vielleicht sind es erst 0,5 Kilo, vielleicht auch schon 1,5 Kilo)

Das beschäftigt mich, aber die Diät an sich bereitet mir keine Kopfschmerzen (eher das Wetter).

wiso randi
Bockwurst hat doch kaum KH.
Gruss Fly-Spy

Hallo Kerstin,
es ist nicht so ganz wichtig ob die Waage genau geht, entscheidend ist das sie ungefähr stimmt und du siehst ob du abnimmst oder nicht.