Elarias Tagebuch

Hallo, ich bin neu hier und würde gerne meine Erfahrungen mit Euch teilen und mir auch gerne Tipps holen.

Alter :29
Größe: 178 cm
Startgewicht: 80 kg
aktuelles Gewicht: 76 kg
Wunschgewicht: 69 , (bzw. bis zum Sommer 65 kg)

Start der Ernährungsumstellung war der 06.02.08

Ich habe die Ersten beiden Wochen Atkins gemacht und möchte nun auf Logi umstellen.

Die letzten Tage habe ich Folgendes gegessen:

Di 19.02.08
2 Spiegeleier
2 Knäcke mit Butterkäse
Schweinefilet mit kleiner Portion Salat, und ein wenig Champignon-Sahnesoße

Mi 20.02.08
1 Rührei mit Speck
Salat mit wenig Schafskäse und gebratenen Garnelen
1 Knäcke (5 KH) mit Edamerkäse

Do 21.02.08
2 Knäcke (10 KH) mit Butterkäse
kl. Portion Salat mit wenig Schafskäse, 1 Wienerchen
1 Port.Lachs mit Senf-Sahne-Soße, Brokkoli

Fr. 22.02.08
2 Spiegeleier
2 Knäcke mit Kochschinken
kl. Portion Salat, 1 halbes Hähnchen ohne Haut mit etwas Mayo (0 KH)

Sa.23.02.08
2 Knäcke mit Salami und Butterkäse
1 Leberkäse,1 Spiegelei und eine kleine Portion Spinat
kl. Portion Salat

So 24.02.08
2 Knäcke mit Salami und Butterkäse
2 Puten-Wienerchen
1 Rumpsteak mit kl. Portion Salat

Mo 25.02.08
2 Knäcke mit Käse und Salami
Hähnchenfilet mit kleinem Salat
...

Ich habe 1x die Woche Yoga gemacht (á 2 Std.) und war 1x die Woche 30 min auf dem Stepper.

4 Kilo habe ich schon abgenommen!
Die Sportfrequenzen will ich unbedingt noch erhöhen. Dann klappt das.
Die restliche Woche will ich wieder mit Obst anfangen und nach dem Logi-Kochbuch kochen. Morgen mache ich gefüllte Paprika.

Meine Getränke:
Kaffee mit wenig Sahne, ca. 2 Tassen am Tag
Kräutertee
1 Glas Cola light am Tag

Übrigends habe ich schon sehr lange mit diversen Magnproblemen zu kämpfen. seit dem ich mich etwas anders ernähre, bin ich beschwerdefrei!!!!

Ich war ein Pasta-Freak und habe außerdem immer lieber die Beilagen mit Soße gegessen als das Fleisch. Das ist nun anders. Ich vermisse zwar mein Sonntags-Croissant, aber komischerweise habe ich gar keinen nennenswerten "Hieper" auf Süßes.

Ich rechne nicht großartig, ich lasse einfach die Beilagen weg und verzichte auf Süßes, Zucker und Brot.

Hast du mal nachgeschlagen, ob du mit den Kcal über deinem Grundumsatz liegt? Mir erscheint es doch zu wenig, was du zu dir nimmst. Das mag dann am Anfang toll wirken, weil man halt abnimmt - aber auf Dauer rächt sich der Körper für jede Mißhandlung.

Ich jedenfalls würde mit deinem Speiseplan schon nach drei Tagen einen Schwächeanfall bekommen :lol:

Ansonsten natürlich willkommen im Forum und viel Erfolg!

Ich muss dazu sagen dass ich auch zwischendurch mal Salami-Scheibchen knabbere oder ein Stück Käse esse. Nach großen einer Portion Fleisch mit Salat bin ich immer pappsatt.

Pappsatt sein sagt aber leider gar nichts über die verzehrten Kcal aus!

Grad anfangs ist man durch den ungewohnten Fettgehalt sehr schnell und auch andauernd satt - trotzdem ich es wichtig, den Grundumsatz nicht zu unterschreiten.

Ok. Was empfiehlst du denn mir? man lernt ja nie aus...

elaria schrieb:

Ok. Was empfiehlst du denn mir? man lernt ja nie aus...

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Ich war zwar nicht gemeint, bin aber trotzdem grad mal über dein TB gestolpert...

Bei normaler Aktivität ergibt sich für dich ein Grundumsatz von 1569 und ein Gesamtumsatz von 2040 kcal. (ausrechnen kannst das hier)

Mir erscheint das, was du tagsüber isst, auch sehr wenig...wenn du dauerhaft unter dem Grundumsatz isst, wird dein Stoffwechsel über kurz oder lang die Tätigkeit reduzieren (weil "Hungersnot"). Leider kannst du ihm nicht einfach sagen, dass genug kommt...du musst es ihm zeigen, in dem du genug ist...wenn deine täglichen kcal-Aufnahme zwischen Grund- und Gesamtumsatz liegt, wirst du auch weiterhin gut abnehmen!

Viel Erfolg,
mee

ok. Das wusste ich nicht. Soll ich dann auch mehr essen wenn ich satt bin?

Dienstag 26.02.08
aus Zeitmangel doch keine gefüllte Paprika
2 Knäcke mit Butterkäse und Salami
Scharfe eingelegte Garnelen (in Öl und Chili) 10 Stk.
2 Mozzarella-Rouladen mit Öl und Balsamico-Essig.
(200 g Mozzarella, 2 Scheiben Kochschinken, etwas Ruccola)
abends: 1 Glas Weißwein

elaria schrieb:

ok. Das wusste ich nicht. Soll ich dann auch mehr essen wenn ich satt bin?

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Nein, das natürlich nicht. Aber wenn du nicht so viel an Menge brauchst, um satt zu werden, dann solltest du deine Speisen ein bisschen Kalorienreicher zubereiten...

nen Schuss mehr Öl auf den Salat, ordentlich Kräuterbutter aufs Rumpsteak, vielleicht zwischendurch nen Kleks Schlagsahne, fetteren Käse, Mayo auf´s Ei (übrigens hat Mayo fast immer KHs, musst mal auf die Packung schaun!)... eigentlich das gleiche wie low-fat nur umgekehrt ;-)

Das ist ja cool, ich soll meine Nahrung kalorienreicher gestalten
Ich liebe Atkins und Logi!

Ich hab die Delikatess-Mayo da sind unter 1 g pro 100 g drin. Da esse ich zu meinem Hähnchen auch nur nen kleinen Klacks.

elaria schrieb:

Das ist ja cool, ich soll meine Nahrung kalorienreicher gestalten
Ich liebe Atkins und Logi!

Ich hab die Delikatess-Mayo da sind unter 1 g pro 100 g drin. Da esse ich zu meinem Hähnchen auch nur nen kleinen Klacks.

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Ja, supi oder? Nachdem ich meine "Fett-Phobie" überwunden habe bin ich auch nur noch happy ;-) Gestern hab ich 200 g Sahne verdrückt - jeder lowfat-Jünger würde auf der Stelle tot umfallen - und hab heut sogar 900 g WENIGER *jiphie*

Ok, wenn du in Sachen Mayo bereits gut informiert bist, umso besser

Mittwoch 27.02.08
2 Scheiben Knäcke mit Butterkäse
(morgen muss ich früher aufstehen dann gibts wieder Spiegelei)
1 Mozzarelle-Roulade mit Kochschinken und Ruccola
2 Teller Käse-Lauch- Hackfleisch-Suppe (Rezept aus diesem Forum)

Heute wurden meine Sachen vom Keto-Shop versandt,bin ja gespannt wie diese Sachen schmecken. Vorallem die Erdbeer-Konfitüre und die Weingummies. Yummie!

Zum Yoga habe ich es gestern nicht geschafft, ich war bei einem wunderschönem Konzert in der Philharmonie.:band: Heut muss ich dafür unbedingt noch für 30 min auf den Stepper und vielleicht ein paar Sit ups.
Ist das normal das ich mit 2 Knäcke bis mittags auskomme? Sonst habe ich immer 2 Brötchen mit Ei gegessen und dann noch mal nen belegtes Brötchen und gegen 14 Uhr hatte ich immer so ein Loch im Magen.

Nach meinem B-day fange ich mit Logi an, welche Erfahrungen habt ihr gemacht? Kommen dann wieder die Kilos bis sich alles umgestellt hat?Hab endlich wieder mehr Taille und will die auch behalten

oh Gott heute sind die Ketoshop-Sachen angekommen. Könnt mich reinlegen in die weingummis, mmmh!

Donnerstag 28.02.08:
2 Spiegeleier
2 Knäcke mit Edamer
2 geräucherte Jägerwürstchen (1 g KH pro 100g)
2 Teller Käse-Lauch-Suppe
2 Glas Weißwein

Freitag:29.02.08
2 Knäcke mit Tilsitter
Le bron Weingummis 100g ( 14g KH pro 100g)
1 geräuchertes Jägerwürstchen (1 g KH pro 100g)
Halbes Hähnchen mit 2 Klacks Diät-Ketschup (4,8 KH pro 100G)

Samstag: 01.03.08
4 Knäcke mit Salami und Käse
2 Spiegeleier
hatte Bauchschmerzen, dehalb nicht mehr gegessen..

Sonntag 02.03.08
2 Spiegeleier
2 Knäcke mit Fleischwurst/ Käse
200g Garnelen in Knoblauch-Tomaten-Kräuter-Soße
100g Brokkoli mit Schafskäse
2 Le Bron Schoko Wafer Riegel
1 Glas Rotwein