Joergi´s Plan von der FrißDichzuTodeStation

20.07.2006 - Gewicht 104,1 Kg
Frühstück
- 2 Becher Kaffee
Snack zwischendurch
- 1 Käsestick (Käse am Stiel)
Mittagessen
- 2 gebratenen Hähnchenbrustfilets mit gedünsteten Zwiebeln
- Jede Menge Selter
Abendessen
- 1 Dose Thunfisch mit einem Schuss Olivenöl u. 3 hartgekochte Eier
- 2 Stunden Nordic Walking

21.07.2006 - Gewicht 102,9 Kg
Frühstück
- 150 Gr. Gouda, 3 Eier, 2 Scheiben Putenbrust, 1 Scheibe Höhlenkäse, 1 Becher Kaffee, Selters
Snack zwischendurch
- 150 gr. Gouda am Stück, ein wenig Thüringer Mett mit Zwiebeln
- 1 Apfel
Abendessen
- Fisch in Olivenöl gebraten
- 1 Cuba Libre (Cola Zero + Kuba Rum + Limette)

Im Prinzip o.k. aber bischen wenig Kalorien.

Hm, ich denke Kalorien = Kohlehydrate ??
Nimmt man nicht automatisch weniger Kalorien zu sich, wenn man die KH´s wegläßt?

BTW, ist es richtig, das Alkohol wie z.b. Rum oder Gin keine Kohlehydrate haben?
Weil dann werd ich das öfter zu mir nehmen, hicks.

Hallo Jörg,
nein da irrst du dich. 1g KH hat 4kcal, 1g Eiweiß hat 4kcal und 1g Fett hat 9kcal! Durch Atkins nimmst du mehr Fett und Eiweiß auf. Da diese beiden aber schneller satt machen isst du nicht so viel davon, bleibst kalorienmäßig also wahrscheinlich im Rahmen. Die meisten nehmen dann eher zu wenig Kalorien auf. Du musst kalorienmäßig zwischen deinem Grund- und deinem Gesamtumsatz liegen.
Die Werte kannst du folgendermaßen ausrechnen:
Formel für Männer
(kg bedeutet das aktuelle Gewicht!)

(10 x kg) + 900 = Grundumsatz x Faktor = Gesamtumsatz

Faktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)

Es stimmt das hochprozentiger Alkohol kaum bzw. keine Kohlenhydrate enthält, allerdings verbrennt dein Körper kein Fett solange Alkohol vorhanden ist. Zuerst wird der Alkohol abgebaut, dann das Fett. Alkoholgenuss und Fettverbrennung schließen sich aus!

Hm, danach dürfte ich ja folgende Kalorien zu mir nehmen:

1930 Kcal Grundsumsatz
3281 Kcal Gesamtumsatz

Wenn ich das so richtig einschätze kann ich ja noch mal so das ein oder andere Hähnchenbeinchen einwerfen, oder?


Das mit dem Alkohol ist ja auch nicht so schlimm. Verbrennt der Körper halt erstmal den Allohol, und danach gehts mit dem Fett weiter. Aber gut zu wissen.

Sicher, 1930 kcal solltest du mindestens zu dir nehmen damit der Körper nicht auf Sparflamme schaltet.
Also ran an die Hähnchenbeine solange sie unpaniert sind ;-)
PS: Hast du schon ein Atkins-Buch gelesen?

Lese gerade "Die neue Atkins Diät" und ich habe noch "Atkins for Life".
Kann aber ja nur eins lesen zur Zeit.

22.07.2006 - Gewicht 103,1 Kg
Frühstück
- Große Portion Rühreier mit Schinkenspeck, in Olivenöl gebraten *froi*
- 1 Becher Kaffee

Tagsüber Selter

Abends
- Grillen, jippiiejeh
- Bauchfleisch, Nackensteaks, Schafskäse, ein paar Tomaten mit Zwiebeln
und Olivenöl, viele Cuba Libres (Coke Zero + Kuba Rum + Limetten)


23.07.2006 - Gewicht 103,9 Kg :shock:
Erstmal 40 Minuten joggen, danach Frühstück
- Portion Rühreier mit Gouda- und Schafskäse

Tagsüber Selter

Spätennachmittag
- Grillen bei den Schwiegereltern, ausschließlich Geflügel wie
Hähnchenschenkel, Putenbrustfilet etc.

naja und das mit alkohol würd ich vielleicht doch sein lassen...

Wie kannst Du Dich nach vielen Cuba Libres zum Joggen aufraffen?:???:
Verrat mir bitte das Geheimnis.

Naja, Barbara, da gibt es kein Geheimnis. Ich hatte zwar einen kleinen im Auge als ich ins Bett ging, aber es war nicht so, das ich fast besinnungslos war. Dann hatte ich ca. 8 Stunden Schlaf, was viel für mich ist, insofern war ich eigentlich ziemlich fit.
Ich muss allerdings zugeben, das ich nur 40 Minuten gelaufen bin, normalerweise laufe ich 60 Minuten.

24.07.2007 - Gewicht 103,4 Kg
Frühstück
- Entfällt, kann um 05:30 Uhr noch nix essen, hab mir aber ein Tass Kaff gegönnt
- Snack um 10:00 Uhr, einen Käsestick am Stiel

Mittagessen
- 2 nicht ganz so kleine Hähnchenkeulen

Abendessen
- 2 in Olivenöl gebratene Forellen (unpaniert)
- 22:00 Uhr, 3 Tomaten

Den ganzen Tag natürlich jede Menge Selter. Ich war ja heute im Keto-Shop und habe mir Keto-Sticks gekauft. Habe ich dann gegen Abend mal draufjepullert (nur auf einen).
Ergebnis: 3viertel positiv

Na bitte!

25.07.2006 - Gewicht 102,7 Kg
Frühstück
- Entfällt, kann um 05:30 Uhr noch nix essen, hab mir aber ein Tass Kaff gegönnt
- 11:00 Uhr Einen Käsestick und 3 Tomaten

Mittagessen
- Salat mit Putenbruststreifen + 1 gekochtes Ei

Abendessen
- 2 Hähnchenbrustfilets mit Bohnensalat

Und natürlich viel Selter tagsüber.

26.07.2007 - Gewicht 101,9 Kg
- 04:30 Uhr aufstehen und 40 Minuten joggen
- Käsestick am Vormittag

Mittagessen
- 1 1/2 Hähnchenbrustfilets mit Bohnensalat

Abendessen
- 2 Scheiben Leber in Olivenöl gebraten
- 1/2 Pfund Lammkeule

Und natürlich reichlich Wasser getrunken

27.06.2006 - Gewicht 102,2 Kg
- Verpennt, Alarmstart, ab zur Arbeit
- 2 Becher Kaffee
- 1 Käsestick

Mittagessen
- 2 Stück Seelachfilet in Olivenöl gebraten

Abendessen
- Hähnchenklein
- 2 Rumpsteaks mit Zwiebeln in Olivenöl gebraten

28.07.2007 - Gewicht 102,4 Kg
Frühstück
- Gouda Käse
- Putenbrust, Leberwurst

Spätnachmittagessen
- 2 Stücke Seelachsfilet in Olivenöl gebraten
- 1 große Schüssel Kopfsalat in einer Soße aus Sahne, Zitrone, Natreen
- 150 gr. Schafkäse in Olivenöl
- 3 Teelöffel Mascarpone

Sollte an fettigem reichen denke ich

29.07.06 - Gewicht 102,0 Kg
Frühstück
- 40 Minuten joggen
- große Portion Rührei mit Speck und ein wenig Macarpone :lol: :lol:

Mittagessen
- Portion Blattsalat mit einer Kugel Mozarella, 2 Champignons, viel Olivenöl

Abendessen
- Bei Griechen gewesen, Souvlaki, Giros, Portion Zatziki, Wasse und Ouzo
- Anschließend zu einer Open Air Party, Korn mit Cola-Light

Ja, ich bin ein schwacher Mensch!

Meine Waage ist angekommen. Ein Aufschrei:
- 38,9 % Fett
- 49,4 % Wasser
- 39,3 % Muskeln

Joergi schrieb:

- 38,9 % Fett
- 49,4 % Wasser
- 39,3 % Muskeln

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Glaub doch diesem blöden Ding nicht, siehste dass es zusammen nicht mal 100% ergibt? Ganz schön verlogen diese Dinger !

@Carolina...die Diskussion gabs schonmal! Es ist normal das es nicht 100% ergibt Warum kapiert das eigentlich keiner?

Ups, hab ich gar nicht mitbekommen! Tschuldigung...bitte nicht explodieren...

So hab ich das auch nicht gemeint Carolina! ;-) Liegt wohl auch daran weil es nirgends genaue Aussagen dazu von den Herstellern gibt...war nicht so böse gemeint wies geklungen hat.