Lumos Futterbuch

AW: Lumos Futterbuch

Toll, dass die Haare so gut geworden sind!
Ich würde ja auch gern mal wieder etwas Veränderung rein bringen, doch da ist einfach zu viel Schiss. Es hat sehr lang gedauert um die Haarlänge zu bekommen und sie mit falschem Färben nicht in Salat zu verwandeln
Wenn du mit Mandelmus und Co. zufrieden bist, dann bleib dabei. Bringt ja nichts sich die Würstchen reinzuzwingen.

Mit deinem Job hast du wirklich meinen Respekt, selber hätte ich da schon längst schlapp gemacht :shock:

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Ich glaube du solltest dir keinen Stress machen.
1. bist du nicht dick
2. daraus folgt, dass du nicht abnehmen musst
3. hast du durch den Stress im Job schon genug an den Hacken. Dabei mit zwang abnehmen wollen, macht es nicht besser.
4. bei Glucosemalabsorption ist meiden von Zucker sicher die richtige Wahl. Fructose ist davon ja meist nicht betroffen und kann bedingt als Ersatz zugeführt werden. Milchzucker ist davon dann wohl auch betroffen und sollte auch möglichst gemieden werden.
5. wenn du in Ketose bist, hast du ja einen konstant niedrigen Blutzuckerwert. Da sollten Schwankungen weniger Probleme bereiten

Lass einfach den Unsinn mit dem zusätzlichen Termindruck. behalte dein Gewicht im Auge und bleibe bei dieser Ernährung, da sie dir ja gut tut

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sagt der mann. ach. danke?
ich werde sehen. natürlich ist termindruck mist, aber ich kenn mich... dann futter ich hier und da und dort - und werde immer undglücklicher. also bisschen druck tut mir schon nicht weh.

1. korrekt. aber ich fühl mich alles andere als wohl. mein ng ginge ja noch weit nach oben... ^^
2. s.o.
3. ja der stress ist übel. aber der verleitet mich auch oft zu mehr essen und daher ist es wichtig, dass ich genau darauf achte. würde ich nach gusto mal eben khs reinpfeifen, dann wär ich locker über 2000 täglich.
4. ja. eben. es geht mir viel besser. auffällig ist auch, dass ich VIEL weniger migräne habe. es kann also nicht schlecht sein. lactose meide ich sowieso, ich bin intolerant. ab und an eine fruch hätte ich gerne, aber dann komme ich massiv über 20kh, also muss ich sie ja lassen?
5. ich weiss nicht, ob ich in ketose bin. die stix zeigen noch immer nichts an. ich weiss, dass die stix nicht alles sind, trotzdem wäre eine bestätigung nett. blut abnehmen ist mir aber zu blöd.

ich weiss einfach: entweder ich schaue akribisch, dann halte ich das gewicht oder nehme im glücksfall wenig ab - schau ich nicht, gehts nach oben. ist leider so.

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Dass die Migräne abnimmt könnte ein Indiz für Ketose sein. Bei mir ist alles an (offensichtlich) Migräne seither verpflogen, ich hab seit knapp 3 Monaten nur einen Fall gehabt.

Ansonsten: versuche mit der neuen Ernährung in einen Wohlfühl-Zustand zu kommen. Optimiere nicht auf Gewicht, sondern auf Wohlfühlen. Das ist die beste Motivation, dabei zu bleiben.

Gutgehen ohne Medikamente - das Sattgefühl ohne KH erleben und erlernen - das ist alles viel wichtiger.

Und wenn Du das drauf hast, ist das Abnehmen Pippifax - Ketogen hat nunmal hohes Abnehmpotential. Besser so rum, als mit biegen und brechen Abnehmen versuchen, unzufrieden sein, und es deswegen nicht klappt, und alle Anstrengungen sind dann für die Tonne.

Und mach Dir bitte keine unerreichbaren Ziele. Du kannst Deine Kalorien nicht beliebig reduzieren, das hat tiga ja schon ausführlich erklärt. Mehr abnehmen geht nur mit Sport in dem Du täglich noch ein paar hundert Kilokalorien verbrennst. Aber das ist auch harte Aufbauarbeit.

Denk lieber immer dran, dass Deine Ernährung Dein Wohlfühlen ist, und bei jeder Abweichung, was alles schlechter gehen kann. Dann machst Du das Abnehmen mit links - aber nicht mit jeder willkürlichen Geschwindigkeit.

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guten morgen

ihr habt recht. ich weiss, dass ihr recht habt.
doch wohlfühlen heisst für mich (für uns alle?) doch auch, dass wir uns in unserer haut wohlfühlen. das tue ich momentan wirklich nur sehr begrenzt. ich möcht so gern wieder anziehen können was bei mir rumliegt, überhaupt anziehen, was mir alles gefällt und mich nicht quasi meinem gewicht anpassen müssen (weil der bauch zb. nicht dem entspricht was ich gerne hätte, ebenso die beine usw nicht).
aber ja. natürlich. ich kann nicht grenzenlos runter. ich halte es auch nicht aus. gestern nacht bin ich bis 2uhr wachgelegen, weil ich solchen hunger hatte. schliesslich hab ich nachgegeben und noch was gegessen. und mich dann natürlich geärgert.

so wenig kalos sind also unnütz, ich schaffs garnicht, selbst wenn ich wollte. bewundere jeden hier, der keinen hunger hat. ich bin heut morgen um 5 fast verreckt vor lauter loch im bauch und hab dann monstertofu mit pilzen gefrühstückt. nicht mehr als sonst, aber mehr volumen. (und nun ist mir schlecht und ich hab bauchweh. jaja).

denkst du ketose ist bereits da, wenn die migräne signifikant zurück gegangen ist? ich hatte noch nie in meinem leben so wenig schmerzen ohne medikamente.

ich mach mal weiter. halte mich an alles. und hoffe, dass eintritt, was ihr sagt.

eine frage noch: warum hat ketogen ein höheres abnehmpotenzial? also das ding mit der fettverbrennung etc. ist mir schon klar, aber warum soll man dadurch irgendwie leichter dran sein? wenn so wäre, wieso machen denn nicht alle sowas?

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einfach mal etwas stöbern im Forum...
die meisten Sachen sind da schon ausführlich erklärt

kuckst Du hier: [DLMURL="https://www.ketoforum.de/alles-ueber-die-ketose/16522-was-ist-ketose-6.html"]Ketose[/DLMURL]

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danke dany, das hab ich schon gelesen, als ich mich hier registriert habe.

also die frage war nicht, wie alles funktioniert.. sondern eher: WENNS denn so gut funktioniert wie alle sagen (und wie mir auch meine logik sagt ), warum leben dann nicht alle menschen danach, wenn sie gewicht verlieren wollen? das wäre ja irgendwie logisch?

was ich mich va. immernoch frage: wenn durch wenig bist kein insulin der weg in die fettzellen verschlossen bleibt; man auch nicht zuviel ew isst also; wie zum geier kann dann trotzdem fett eingelagert werden? also angenommen ich würde brav wenig KH, brav mein max an ew einhalten, aber zb 200gr fett? das wäre dann zuviel.. und es wird eingelagert.. doch wie funktioniert das, wenn ja quasi der türschlüssel zu den fettzellen fehlt?
das will mir noch nicht so ins hirn. ^^

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Hallo Lumo,

es ist wohl nicht so, dass es gar nicht mehr geht. Es geht nur deutlich schlechter.
Da man ja immer ein wenig Insulin produziert, ist es ja auch nicht so, dass "der Schlüssel fehlt"

Das ist alles nicht absolut, sondern eher relativ zu betrachten.

Warum das nicht alle machen?

• Weil es nicht alle wissen
• Weil es ja durchaus hart ist, auf die gewohnte Ernährung zu verzichten
• Weil die Leute nur Diäten beurteilen können, die sie selber ausprobiert haben
• Weil es gegen die gängigen Regeln zum Abnehmen steht
• ...

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weil uns jahrzehnte lang eingetrichtert wurde "fett ist böse"

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ja das stimmt.. ein wenig insulin ist immer da.
mir gefällt einfach das gedankenspiel. ^^ wenn nun sagen wir 10 einheiten insulin für 10einheiten fett vorhanden wären.. was passiert dann mit den ggf. 30 überschüssigen einheiten fett? wo gehen die hin?

naja, atkins ist ja nun nicht unbekannt. aber wohl braucht es etwas mehr einlesen und verstehen?
vor ein paar jahren hätt ich das vll. auch nicht machen können mit meiner fettphobie.

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Klar, fast jeder hat schon von der Atkins-Diät gehört. Aber nur von etwas hören bedeutet ja nicht, dass man sich auch damit auseinandersetzt.
Für die meisten Leute ist das nur eine von vielen Diäten und wenn man es nur als Diät zum Abnehmen betrachtet, haben sie damit ja auch nicht wirklich unrecht.
Da die meisten Leute aber keine dauerhafte Nahrungsumstellung wollen, ist es bei ihnen auch egal mit welcher Diät sie es versuchen (und scheitern)

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hm. mir fällt einfach arg auf, dass die leute hier erfolg haben.. ganz im gegensatz zu sehr vielen leuten in anderen foren.
das motiviert...

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Erfolg ist ja immer relativ.

Ich habe mit Almased in 4 Monaten 14 kg abgenommen.
Dann habe ich mit nur einer leichten Lockerung wieder 4 kg drauf gepackt.
Ich hatte aber nicht die Motivation mich noch länger mit dem Zeug zu quälen.

Seit ich auf ketogene Ernährung umgestiegen bin, fällt es mir deutlich leichter und ich habe nicht mehr unbedingt vor, komplett in alte Ernährungsmuster zurückzufallen.
Sicher werde ich die Sache bald ein wenig aufweichen, da ich auf keinen Fall unter 90 kg fallen will, aber da ich bis dahin ja noch ein wenig Luft habe, ist mir noch nicht ganz klar wie ich das anstellen werde.
Im Moment tendiere ich zu mehr Ladetagen. Es kann aber auch sein, dass ich die KH-Grenze anheben werden und dann nur noch selten in Ketose sein werde.
Das werde ich austesten wenn es angesagt ist

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lumo schrieb:

insulin für 10einheiten fett vorhanden wären.. was passiert dann mit den ggf. 30 überschüssigen einheiten fett? wo gehen die hin?

Zum Vergrößern anklicken....

Ich glaube, ein großer Teil wird zu Wärme verheizt, in Ketose mit richtig viel Fett glühe ich manchmal innerlich (Und jeder kennt das Frieren bei fettarmen Diäten)

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denkst du? ich kenne das glühen hauptsächlich von zuviel kh früher.. ^^ aber doch kann sein, nachm mittag ist mir immer SEHR warm.

@tiga: hm.. naja ich betrachte es als erfolg, wenn jemand so wie du abnimmt und dann die luxusprobleme hat (entschuldige ^^), dass er nicht weiter fallen will.
und ich betrachte es als misserfolg, wenn jemand sich seit 3 jahren quält und krampfhaft versucht 20kg zu verlieren - und vll 3 davon geschafft hat.
dann stimmt für mich was nicht..

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heut ist auch nicht mein tag. hab bauchweh und alles ist dick. bä. glaube die pilze morgens waren nix. sonst aber ist tofu frühs wunderbar, ich war bis 11 pappesatt. habe den zweiten teil feta erst 16.30 gegessen, konnte mittags nicht.

frühs: 200gr tofu, oel, 50gr gebratene pilze
mittags: 150gr feta, 100gr gurke, 3EL oel
abends: 60gr tomme, 20gr gruyere, 30gr mandelmus, 2tl mascarpone, 1stk zartbitter, 3 pekan.

vielzuviel käse. ich weiss. eigentlich wollte ich zucchini mit viel oel machen, weil mich fleisch grad bisschen ekelt (bauch), aber dann wollte ich einfach möglichst wenig volumen haben. ich fühl mich eh schon pfui. als hätt ich nen ochsen gefressen.

immerhin ist die aufteilung ok. auch wenn ich diese 1190 niemals schaffe. no way. viel zuwenig.
1280
ew 83.2
kh 14.8
fett 99.2

morgen brauch ich mich dann nicht wundern, wenns nicht gut ist mit all dem käse, den ich intus hab. tja.

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Aergere mich gerade dass ich gegessen habe obwohl ich nix haette essen koennen. Nur weil die zahl sagt ich darf noch esse ich aus lauter lust. Nun fuehl ich mich wie eine seekuh und hab kraempfe. Niemals wuerde ich nicht essen wenn ich doch darf. Wie bescheuert!!!!

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Hallo Lumo,

hast Du eigentlich mal selbst gebackenes Leinsamenbrot versucht? Ich mach hab damit eigentlich nur angefangen, weil ich meinen Käse irgendwo drauflegen wollte und auch mal eine dünne Schicht Erdnussbutter (eigentlich mag ich die dick, aber die hat auch KH) irgendwie sinnvoll aufnehmen wollte.
Aber ich habe festgestellt, dass mein leichter Reizdarm (meist mit Hang zu übermäßig matschigen Stuhlgang) ketogen so gut geheilt ist, dass es manchmal Richtung Verstopfung tendiert. Leute ohne Reizdarm haben das manchmal noch extremer.
Leinsamen reguliert den Stuhlgang ganz gut - man fühlt sich nicht mehr so dick und überfressen an - und das Brot find ich echt lecker.

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Danke flo. Ich aergere mich grad wirklich gruen und blau. Einfach weil ich nicht NICHT essen kann. Ich merke doch, dass ich voll bin... Und trotzdem muss ich die zahl auffuttern. es ist wie wenn ich weiss dass ich noch was darf, dann kann ich auch ohne hunger richtig gierig werden und bekomme das essen nicht mehr aus dem kopf. Und kaum hab ich gegessen fuehl ich mich derart elend, dass ich wie psychisch kippe - perfekte voraussetzungen fuer einen FA.

MOTZ!

ich habe auch einen reizdarm. Deshalb verzichte ich auf das leinsamenbrot. Wenn ich genug fett esse und abends meine mg tab nehme, dann ist alles ok... Endlich mal kein df und keine schmerzen den ganzen tag.

Aber jetzt grad ...... Uuuuuh da koennt ich austicken.
Hoere besser auf. Nur spam.

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Ach lumo, nicht ärgern!
Morgen ist ein neuer Tag und dann wird's besser!
Ansonsten hast du da doch echt super Werte hinbekommen, das ist doch ein Erfolg :jepp: