Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

[miri]

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Hüttenkäse liebe ich auch, aber er muss Zimmertemperatur haben, damit er seinen Geschmack entfaltet...meine Meinung.
Mit Zimt ist er überhaupt nicht mein Fall. Früher habe ich ihn mal ein paar Sekunden in der Micro erwärmt, aber die Mikro benutze ich nur noch in Ausnahmefällen.

 

[gurke]

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Ich liebe Hüttenkäse auch!!! Entweder als Füllung in Omlette oder Pfannkuchenähnlichen Sachen, oder auf Salat oder mit Paprika und Dosenthunfisch gematscht. lecker lecker lecker

 

[dickbert]

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Guten Morgen Sonja,
wünsch dir einen schönen Tag

 

[Sonja]

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Guten Morgen ihr Lieben!

Ich habe gerade schon gefrühstückt, 2 Baguette Semmeln mit Camembert und Kasselerbraten. Dazu 3 Cappuccinos und jetzt könnte ich mich kugeln. Das war so lecker, daraf hatte ich jetzt richtig Schmacht.

Später gibt es dann noch grünen Smoothie und kochen werde ich heute den Blumenkohlauflauf mit Brokkoli-Käsesauce nach Jamie Oliver. Ein richtiger Schlemmertag, so, wie der gestrige auch.

Sport fällt heute aus, da ich gestern auch Erklältungssymptome und Kopfschmerzen bekam. Heute früh geht es zwar schon wieder, aber, meine Erfahrung zeigt mir, dass ich mit dieser Strategie am besten fahre, um eine richtige Erkrankung zu vermeiden.

Auf den morgigen 500er-Tag bin ich auch schon gespannt, vielleicht ist bis dahin sogar das Hanfprotein bereits angekommen.
Obwohl ich gestern ca. 2100 kcal, mit 120g Fett, 95g KH und 140g EW, hatte (Essen wird in einem anderen TB nachgetragen), ging das Gewicht heute um 200 g runter. Mein Körper arbeitet auf Hochtouren, das spüre ich deutlich. Verdauung und Hungergefühl wechseln sich ab.

 

[Xossi]

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Na, hoffentlich erwischt dich die Erkältung nicht. Willst du weiter abnehmen?
Das musst du doch gar nicht.

Mach dir einen schönen Tag.

 

[Coffeetogo]

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Ich hatte den Hüttenkäse mit Kokosraspeln und Süßstoff, das war echt genial! Leider habe ich danach richtig Hunegr bekommen, möglich dass das süße Essen mich getriggert hat. Das nächste Mal probiere ich es als Dessert, mal schauen ob es ein Trigger für mich ist.

 

[liebling]

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Obwohl ich gestern ca. 2100 kcal, mit 120g Fett, 95g KH und 140g EW, hatte (Essen wird in einem anderen TB nachgetragen), ging das Gewicht heute um 200 g runter. Mein Körper arbeitet auf Hochtouren, das spüre ich deutlich. Verdauung und Hungergefühl wechseln sich ab.

hallo Sonja,
den körper mit all seinen prozessen zu beobachten ist schon unglaublich toll! mir geht es da ähnlich, wenngleich ich nur einen mini-bruchteil deiner erfahrungen habe - aber ich finde das alles wirklich total faszinierend!

mach dir einen schönen tag - die aufkeimende erkältung hat dir den mMn ABSICHTLICH beschert - damit es morgen mit deinem programm umso besser weiter gehen kann. ;-)

viele liebe grüße :lol:

 

[lumo]

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liebe sonja

möchte dir auch mal wieder einen gruss da lassen. :lover:
klingt wunderbar. ich kenne es auch, wenn der körper so auf hochtouren arbeitet. das ist so ein geiles gefühl. da kann man auch richtig reinhauen. da möchte ich wieder hin. geniess es!!
und gute besserung.

ich schwöre bei erkältung ja auch pelargonium, vll. hast du die da.

 

[Sonja]

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Willst du weiter abnehmen?
Das musst du doch gar nicht.

Ich möchte noch etwas umformen, verändern, definieren. Dabei geht es mir nur um die Optik, das Gewicht spielt eine untergeordnete Rolle.
Ich möchte einen flachen, gut definierten Bauch haben und wenn der Po schön fest und rund ist, habe ich auch nix dagegen.^^

Das ist jetzt ein richtiges Feintuning und das macht mir sehr viel Spaß. Dass ich überhaupt mal in die Situation kommen würde, mich mit derartigen Luxusproblemen rumschlagen zu dürfen, hatte ich nicht wirklich für möglich gehalten. Ich werde sehen, was geht und das mache ich dann einfach.

Das intermittierende Fasten hilft mir deutlich dabei, das resteliche Fett am Bauch zu schmelzen, daher bevorzuge ich diese Variante. Wenn ich dann das schwindende Gewicht irgendwo wieder in Form von Muskeln aufbaue, dann ist das auch OK. Was die Waage spricht, ist dabei nur sekundär. Sie soll mir nur helfen, zu kontrollieren, dass nichts aus dem Ruder läuft.


Coffee, dann hoffe ich mal, dass es nur ein Zufall war und es nicht ein echter Trigger ist, das wäre schade.

Pelargonium kannte ich noch nicht. Einnehmen tue ich gar nichts, das reguliert sich schon von selbst, da vertraue ich ganz auf die Selbstheilungskräfte meines Körpers. Ich versuche ihn mit meinem Verhalten nur entsprechend dabei zu unterstützen. Und wenn das dann mal gar nicht klappt, werde ich evtl. auf andere Hilfsmittel zurückgreifen. Danke für den Hinweis.

 

[Katsching]

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Hallo Sonja, ich schau auch mal ganz neugierig in deinem TB vorbei

Ich finde es toll, wie du dich dem Feintuning widmest, so viel Ehrgeiz ist da wirklich bewundernswert!
Ganz schnell gute Besserung!

 

[Sonja]

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Lieben Dank, Katsching, schön, dass du auch zu Besuch kommst.
Ich hoffe, morgen bin ich fit, sonst muss ich noch einen Tag Pause machen.

 

[gurke]

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Ich hatte den Hüttenkäse mit Kokosraspeln und Süßstoff, das war echt genial! Leider habe ich danach richtig Hunegr bekommen, möglich dass das süße Essen mich getriggert hat. Das nächste Mal probiere ich es als Dessert, mal schauen ob es ein Trigger für mich ist.

Auch eine sehr gute Idee, die merk ich mir.

Ach ich find das toll, wie ihr so schön fasten könnt... irgendwann starte ich da auch einen neuen Versuch. Aber mom. läuft es relativ gut und das ohne Ketose *stolzbin*

Sonja, ich schick dir ganz viel tolle Abwehrkräfte, krank sein gibts jetzt nicht =)))
Ich glaube, dass man durch das Tunen automatisch ein paar Gramm abnimmst und ich glaube dass du den Rahmen nicht sprengen wirst. Muskeln sind etwas schönes... ich muss mich auch dauernd anfassen wenn keiner im Raum ist :rotfl:hihihi Wenn das Fett außenrum geschmolzel ist, dann komm ich vielleicht vom Spiegel gar nicht mehr weg hahahah

 

[Sonja]

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Muskeln sind etwas schönes... ich muss mich auch dauernd anfassen wenn keiner im Raum ist :rotfl:hihihi Wenn das Fett außenrum geschmolzel ist, dann komm ich vielleicht vom Spiegel gar nicht mehr weg hahahah

Das macht aber auch so eine Freude. Morgens, beim Aufstehen, wird erst mal nachgefühlt, ob sich am Bauch etwas verändert hat. Weil ich dann spüre, wie schön fest alles ist, wird dann der Rundum-Fühlcheck gemacht.^^ Anschließend gibt es einen ersten Kontrollblick im Spiegel.

Der heutige Kontrollblick hat mich mal so richtig freudig gestimmt. Mir ist es zwar ein Rätsel, wie gerade in den letzten beiden Tagen etwas am Bauch schwinden konnte und doch ist es passiert. Und nicht nur dort, mir erscheint es, dass alles wieder etwas fester wurde. Es scheint auch, dass die Haut wieder nachgekommen ist. Das passiert nämlich meist erst im Nachhinein, daher ist es mir wichtig, dass es nicht zu schnell geht, mit dem Abnehmen. Im Augenblick tut sich mehr, als ich es jemals für möglich gehalten hätte. Vielelicht ist es auch gerade eine günstige Zyklusphase, ich kann es noch nicht beurteilen.

 

[Xossi]

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Die Hauptsache ist doch, dass es so gut läuft und sich dein Körper positiv
verändert. Ich bin schon froh, wenn die Waage einen Abwärtstrend zeigt.

Welchen Zeitraum hast du denn für deine -40 kg benötigt?

 

[Sonja]

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Welchen Zeitraum hast du denn für deine -40 kg benötigt?

Den Löwenanteil mit ca. 30 kg hatte ich innerhalb von 9 Monaten.
Wie sich die Abnahme im einzelnen entwickelt hat, habe ich mal in der u.a. zeitlichen Abfolge zusammengefasst.

Startgewicht am 01.10.2011: 100 kg

10/2011 - 03/2012 - 17 kg auf ca. 83 kg
Die ersten 6 Monate hatte ich nur auf typische Kalorienbomben wie Süßigkeiten, Snacks etc. verzichtet. Ich habe darauf geachtet, nur dann zu essen, wenn ich wirklich hungrig bin und aufzuhören, wenn eine Sättigung eintritt. Zusätzlich habe ich jeden Tag mein Ziel visualisiert und mich intensiv mit dem Thema Abnehmen beschäftigt.


04/2012 - 06/2012 - 8 kg auf ca. 75 kg
Das waren die 3 Monate, in denen ich nach dem 4-Stunden-Körper gelebt habe und dann immer mehr in Richtung low carb und ketogene Ernährung gegangen bin.
Während dieser Zeit war ich sehr viel und lange Walken und machte auch anderen Sport, so dass ich teilweise sehr hohe Kaloriendefizite hatte. Den erlaubten Cheat-Day hatte ich mir nicht gegönnt und die Belastung war scheinbar zu hoch für meinen Körper, denn kurz drauf setzte ein massiver Haarverlust ein.


07/2012 - 09/2012 - 5 kg auf ca. 70 kg
In diesen 3 Monaten war meine Ernährung (S)low carb mit ketogenen Phasen an Paleo orientiert und der Schwerpunkt lag darauf irgendwann mal die 65 kg zu erreichen. Im Juli war ich in Urlaub und die dort entspannte Stimmung sorgte dafür, dass ich in den 3 1/2 Wochen fast 3kg abgenommen hatte. Rückblickend fällt mir jetzt auf, dass ich zu dieser Zeit erste unbeabsichtige intermittierende Fastenphasen in diesem Urlaub hatte.


10/2012 - 04/2013 - 3 kg auf ca. 67 kg
In den 7 Monaten war der Fokus auf Gewicht halten gesetzt und die ursprünglich angestrebten 65 kg schienen nicht mehr erstrebenswert, dennoch gingen ca. 3 kg weg.
Die Ernährungsweise war (S)low carb mit ketogenen Phasen an Paleo orientiert. Im März 2013 habe ich mein Training im Fitness-Studio begonnen.


05/2013 - 09/2013 +- 0 kg ca. 67 kg
In den 5 Monaten ging es auch nur wieder darum das Gewicht zu halten.
Die Ernährungsweise blieb weiterhin (S)low carb mit ketogenen Phasen an Paleo orientiert.


09/2013 - 11/2013 - 5,5 kg auf 62,4 kg
Seit ca. 6 Monaten hatte ich regelmäßig im Studio trainiert und der Ehrgeiz hatte mich nochmal gepackt und ich wollte meinen Körperfettanteil zu Gunsten von Muskeln verändern und entschied mich daher für ein 10-wöchiges Carb-Cycling-Projekt. Dabei habe ich dann auch bewusst, verstärkt das Kurzzeitfasten eingeführt und sehr schnell die für mich günstigen Veränderungen wahrgenommen. Dass ich soviel abnehmen würde, hatte ich nicht wirklich erwartet. Etwa innerhalb dieses Zeitraumes habe ich auch mein normales Geräte-Kraft-Training umgestellt auf HIT-Training.


11/2013 - 01/2014 +- 0 kg ca.62 kg
Meine Ernährung blieb bei (S)low carb mit ketogenen Phasen an Paleo orientiert, doch habe ich regelmäßige Essenspausen gemäß dem intermittierendem Fasten beibehalten, weil das Gesamtpaket sehr gut für mich passt. Zwischenzeitlich gab es mal Ausrutscher in die Welt des Junk-Foods, was sich zwar nicht auf der Waage gezeigt hat, jedoch in meinem körperlichen Befinden und die Haut wurde deutlich schlechter. Daher habe ich dann schnell wieder die Zügel angezogen und bin in mein gut funktionierendes Konzept zurück.


01/2014 -
Das HIT-Training gepaart mit dem intermittierendem Fasten bringt so tolle Ergebnisse, dass sich meine Vorstellungen darüber, wie mein Körper aussehen soll, vollständig verändert haben. Jetzt möchte ich, dass er stark, straff, definiert und dennoch weiblich aussieht. ;-) Um die letzten überflüssigen Fettreserven umzubauen, teste ich gerade das 5:2 Fastenkonzept. Zusätzlich habe ich grüne Smoothies für mich entdeckt, die ich ganz sicherlich als festen Bestandteil meiner Ernährung behalten werde.

 

[Harli]

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Krass!!! Wenn man das so aufgelistet sieht. Eine soooo tolle Leistung!!

 

[Sonja]

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Danke dir, Harli!
Für mich war das jetzt auch nochmal interessant, dass so zusammengefasst betrachten zu können.

Heute ist ja wieder ein 500er-Tag und jetzt gerade gibt es meine erste Mahlzeit. Einen grünen Smoothie, den ich mit Hanfprotein getuned habe. Mal sehen, ob sich heute das Hungergefühl am Abend damit vermeiden lässt.
So dunkel, wie es aussieht, wirkt es nicht gerade ansprechend, schmeckt aber noch recht neutral, das ist sehr angenehm. Den 1 EL im Smoothie merke ich gar nicht.

 

[dickbert]

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Mahleit

Ich lass mal ein lieben Gruß da

Dein Projekt Carb Cycling klingt interessant, hatte mich da mal ein wenig eingelesen. Ich ernähre mich ja im moment einfach nur low carb, wobei ich nicht wirklich alles ausrechne. Aber das mit dem normalen Tag zwischendurch kommt mir sehr gut entgegen da ich sonst beim krafttraining in die Kniee geh.

 

[lumo]

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wahnsinn sonja, was du erreicht hast. einfach wahnsinn!! :lover:

 

[Katsching]

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Wow, ein tolles Ergebnis und noch dazu in so kurzer Zeit :jepp:
Ich finde den Gedanken hinter Paleo auch sehr interessant, einzig der Verzicht auf Milchprodukte stört mich da. Obwohl einige Anhänger das wohl auch nicht so streng sehen, wenn man etwas im Netz stöbert.