ich nutze da diese eine uni seite zum hin und wieder checken der nährwerte, ich suchs daheim mal raus, surf hier nur mit 3,8 kbs
aber als beispiel:
2L Mineralwasser
2 Scheiben Fleischkäse
Portion Spinat
2 Eier
1 Tomate
Öl
250ml Sojadrink
schon hast du "so gut" wie alles was du am Tag brauchst. Genaue Mengen und Werte kann ich dir mal raussuchen, das ist immer mein Lieblingsbeispiel.
Auch liegt man da noch sooooo einiges unter den 20KH.
Ich gehe hier von den Dingen aus für die es Empfehlungen gibt, bitte immer dran denken dass in dem ganzen Tabs-Gedöns oft Dinge drin sind wo es nochgarkeine Tagesempfehlung gibt.
Hab da noch viel mehr Zusammenstellungen die da fast 100% bzw weit drüber decken.
Wie gesagt, heut abend oder morgen Poste ichs (noch) mal.
Sorry fürs verschieben der Zeilen, bekomms ned anders hin, is wie gesagt nur mal so ein Beispiel. Die 6,6KH kann man sogar senken, der Wert des Sojadrinks liegt hier höher als der von ALPRO
Analyse Ihrer eingegebenen Lebensmittel
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Lebensmittel Menge Energie (Kcal)
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Hühnerei frisch gegart 180 267,6
Blattspinat gegart 300 57,4
Tomaten frisch gegart 100 19,6
Fleischkäse 300 907,0
Sojamilch flüssig 250 380,6
Natürliches Mineralwasser still 2500 0,0
Olivenöl 2 17,6
Butter 5 37,1
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Ergebnis
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Inhalts- analysierte empfohlene prozentuale
stoff Werte/Tag Werte/Tag Erfüllung
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Energie 1686,9 kcal 2199,6 kcal --77
Wasser 3313,0 g - -
Eiweiß 113,7 g( 28%) 60,4 g --188
Fett 134,2 g( 71%) 70,6 g --190
Kohlenhy. 6,6 g( 2%) 305,4 g -- 2
Ballastst. 28,8 g 30,0 g --96
Alkohol 0,0 g( 0%) - -- -
mf. ung. FS 27,3 g 10,0 g -- 273
Cholest. 876,6 mg - ---
Vit. A 3324,4 µg 800,0 µg -- 416
Carotin 16,7 mg - ---
Vit. E 11,5 mg - -- -
Vit. B1 3,0 mg 1,0 mg -- 304
Vit. B2 1,6 mg 1,2 mg -- 136
Vit. B6 2,5 mg 1,2 mg -- 210
Folsäure 170,7 µg - -- -
Vit. C 173,8 mg 100,0 mg -- 174
Natrium 3239,2 mg 2000,0 mg -- 162
Kalium 3956,4 mg 3500,0 mg -- 113
Calcium 1711,9 mg 1000,0 mg -- 171
Magnesium 727,7 mg 300,0 mg -- 243
Phosphor 1565,5 mg 700,0 mg -- 224
Eisen 27,4 mg 15,0 mg --183
Zink 13,2 mg 7,0 mg --189
alles nach -- = Prozentualer Wert von der empfohlenen Menge. So und das ist nur das Mittagessen *G*
Und nun die Frage, wer braucht nochmal ZusatzVitas usw?