Crosstrainer

Hi

ich trainiere grundsätzlich nur auf meinem crossi´

kein krafttraining ( ich hasse kraftt., dafür bin selbst ich zu faul ) oder dergleichen

nur ausdauersport...

baut man beim ausdauersport muskeln auf?

LG

PS warum soll man seinem körper zeit zur generation geben, und zwischendurch mal einen tag keinen sport machen?

Ann-TiFAny schrieb:

Hi
ich trainiere grundsätzlich nur auf meinem crossi´

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Ist doch toll, besser als gar kein Sport.

Bei mir ist es umgekehrt, ich muß mich zu Ausdauersport quälen, mache aber gerne Kraftsport.

kein krafttraining ( ich hasse kraftt., dafür bin selbst ich zu faul ) oder dergleichen

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Ja, ist manchmal eine Quälerei. Wobei viele den Fehler machen (bzw. es so gesagt bekommen im Studio), daß eine Trainingseinheit 60 oder 90 Minuten dauert... man kann auch mit viel viel weniger gute Resultate erzielen, z.B. 0 Minuten und es sollte generell nie länger als 60 Minuten dauern.

baut man beim ausdauersport muskeln auf?

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Naja, ein wenig evtl. schon, halt sehr einseitig. Z.B. beim Laufen eben nur die Laufmuskulatur (und da auch nicht wirklich viel).

Dein Herz-Kreislaufsystem wird halt gut trainiert.

PS warum soll man seinem körper zeit zur generation geben, und zwischendurch mal einen tag keinen sport machen?

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Einfach gesagt: Durch Sport beschädigst Du Deinen Körper. Die "Beschädigung" muß so sein und ist OK (man merkt es oft nur als Erschöpfung, manchmal als Muskelkater, nie als echten Schmerz), das ist der sog. Trainingsreiz. Beim Reparieren repariert der Körper etwas mehr als nötig (Hyperkompensation). Dadurch wirst Du auf Dauer fitter, je mehr Sport Du machst.

Machst Du nun zu viel Sport bzw. zu wenige Pausen, so hat der Körper keine Zeit, die Schäden zu reparieren, und wird immer schwächer (sozusagen immer beschädigter). Nennt sich Übertraining.

also sollte man dem körper wieviel pause gönnen?

denn ich habe vor ab nächster woche wieder 2h täglich zu trainieren
und nur sonntags gar nicht, als pause...

wäre das so ok?

LG

3 x pro Woche reicht eigentlich, ich könnte NIE 2 Stunden Ausdauer machen. Kommt aber auf die Intensität an.
Ich verbrate in 90min Ausdauertraining nämlich 900kcal auf 3 Geräten im fliegenden Wechsel;-)

Wenn du da nur 2 Stunden gemütlich vor dich hin trittst, ist das nicht anstrengend, der Verbrauch ist niedrig. Ich sehe im Studio dauernd Frauen ewig lang da rumtreten, aber schwabbelig sind und bleiben die trotzdem.

Du bräuchtest intensives Intervalltraining auf dem Ding, dann reicht ne halbe Stunde.

ich lauf auch immer auf'm crosstrainer, mach aber zusätzlich noch bissel kraft (kommt aber im moment etwas zu kurz)

cardio ist schonmal ein guter ansatz, auf lange sicht solltest du dich aber auch ein bisschen an kraft gewöhnen - auch wenn es mit ein paar liegestütz und sit-ups anfängt!! so kannst du deinen lauf-freien tag nutzen und andere muskelgruppen stimulieren!!!

Ann-TiFAny schrieb:

also sollte man dem körper wieviel pause gönnen?

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Mindestens jeweils einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten.

denn ich habe vor ab nächster woche wieder 2h täglich zu trainieren

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Unnötig und unproduktiv. 2h sind zu lang bzw. dann nicht intensiv genug.

und nur sonntags gar nicht, als pause...

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Zu wenig Pause. Trainiere Mo, Mi und Fr, pausiere Di, Do, Sa und So.

wäre das so ok?

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Kannst es ja spaßeshalber mal so probieren wie Du sagst - Du wirst sehen daß es Dir nicht lange gut bekommt...

mach im moment auch jeden morgen ne halbe stunde crossi oder mehr.. find die motivation aber auch nur, weil ich mit meinem schwiegerpapa zusammen trainier, sonst würd ich das wohl auch nicht packen!!

also ich trainier nur um kcal zu verbrennen

....ob man nun muskeln aufbaut, fett verbrennt etc. pp

das ist mir alles schnurzpiep egal

...lg

Wieviel kcal verbrauchst du denn so pro Stunde? Hat das Geraet ne Anzeige dafuer?

hit

mit kurzen sprints höchster puls und joggen usw...

fussel schrieb:

Wieviel kcal verbrauchst du denn so pro Stunde? Hat das Geraet ne Anzeige dafuer?

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die angaben sind zwar sehr ungenau, und stimmen nicht für jeden

aber ich verbrauche pro 10 minuten 70kcal beim crosstraining

1std verbraucht also ca. 420kcal bei mir

Ann-TiFAny schrieb:

denn ich habe vor ab nächster woche wieder 2h täglich zu trainieren
und nur sonntags gar nicht

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Ann-TiFAny schrieb:

also ich trainier nur um kcal zu verbrennen

....ob man nun muskeln aufbaut, fett verbrennt etc. pp

das ist mir alles schnurzpiep egal

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Erm. Ok. Verstehe ich nicht. Wozu willst Du kcal verbrennen?

Du hast ganz oben gefragt ob das OK ist. Ich finde das ist so nicht OK, was Du machen willst.

Man kann sich natürlich auch Muskeln wegtrainieren ;-)
Passiert öfter, als man denkt, nur schlanker wird man dadurch nicht.

Also wäre es doch schon wichtig, das Training RICHTIG zu machen.

Irgendwie habe ich das Gefühl, als wolltest du mit aller Gewalt erreichen, abzunehmen. Das wird so nicht klappen.
Du musst zuerst deine Ernährung in den Griff bekommen.
Weiterhin darfst du NICHT gegen deinen Körper arbeiten, der stellt sich sonst quer und macht sein eigenes Programm.
Du musst MIT ihm arbeiten , ihn pflegen und bei Gesundheit halten. Dann wird er sich auch überzeugen lassen, dass er so viel Fett nicht dauernd mit sich rumschleppen muss.

Aber derzeit gibst du ihm zu wenig essen, willst außerdem noch unter dem Grundumsatz, willst ihn mit Übertraining schocken - das verschreckt jeden Organismus.
Arbeitet ZUSAMMEN, dann wird das auch was.

Ich als dein Körper würde glatt "kündigen".

fussel schrieb:

Aber derzeit gibst du ihm zu wenig essen, willst außerdem noch unter dem Grundumsatz

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das stimmt nicht
also informier dich bitte mal ein bisschen besser beim nächsten mal

achso...und was ich noch dazu sagen muss
ich gehe momentan weder arbeiten noch zur schule oder sonst irgend was
ich gehe wenns hoch kommt gerade mal nur 3mal täglich ausm´ haus (kurz mit meinem hund gassi gehen)

also muss ich ja wohl ein bisschen mehr sport machen
damit ich überhaupt was verbrenne und abnehme oder nicht?

LG

Ann-TiFAny schrieb:

das stimmt nicht
also informier dich bitte mal ein bisschen besser beim nächsten mal
LG

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Ich kann nicht alles und jeden auswendig kennen, oder?

In einem anderen Threads schreibst du was von 14xxx ckal und dass du damit nicht abnimst oder nur wenig - und fragtest, ob du auf 900 runter musst...

Es bleibt die Tatsache, dass du MIT deinem Koerper zusammen arbeiten musst und ihn nicht dauernd schocken darfst.

Wichtig ist vorrangig, dass du Essstoerung und Fressanfaelle in den Griff bekommst - ja, ich schreibe bewusst nicht ES und FA.
Auch DU solltest lernen, es auszuschreiben, gut fuer die Psyche, die Dinge beim Namen zu nenenen und sie nicht hinter Abkuerzungen zu verstecken.

FUSSEL, du hast recht

man sollte mit dem sport echt nicht übertreiben

...das werde ich befolgen

lg

Mach einfach so viel Sport, wie du magst und dich GUT dabei fühlst, du kannst ja auch kleinere Einheiten über den Tag verteilen und mal ne intensive einheit (Hochpuls) in der Woche mit einbauen.
Wie dein Körper drauf reagiert, wirst du an den beiden Tagen darauf schon merken. ;-)

Und nach einem anstrengenden Training einen Tag Pause zur Regeneration.

Also ich habe zwecks Fettverbrennung die Besten Ergebnisse mit dem Crosstrainer erzielt.
Bei mir waren es rund 1000Kcal/ in 1 Stunde und 10 Minuten.
Muskeln baut man aber glaub ich kaum auf mit dem Crosstrainer.
Nur dort wo sie wirklich nützlich sind z.B. Oberkörper, Rücken usw., aber eben nur dezent.
Kann nur sagen: Weiter so !